어떤 여성이 자신의 다리가 가늘고 길어 보이고 몸매가 날씬해 보이길 바라지 않겠는가? 통통한 여성이나 날씬한 여성 모두 옷장 속에 몇 벌의 레깅스를 가지고 있으며, 여성들은 레깅스를 입으면 온몸이 특히 '기운이 난다'고 느낀다.
하지만 주의할 점은, 레깅스가 입기 편하고 예쁘다고 해서 365일 내내 입어서는 안 된다는 것입니다. 오랜 시간 바지나 스타킹으로 하체를 조이면 여러 건강 문제를 초래할 수 있습니다! 그중 하나가 생리통과 생리 기간 불편감을 악화시키는 것입니다.
생리 기간 동안 많은 여성들이 쫄깃한 바지를 선택하는데, 이는 새는 위험을 줄일 수 있기 때문입니다. 하지만 사실 너무 꽉 끼는 바지는 하복부를 압박하여 혈액 순환에 영향을 미치고, 생리통 증상과 생리 기간 중 불편감을 악화시킬 수 있습니다.동시에, 타이트한 바지가 민감한 회음부를 마찰하면 회음부 충혈과 부종을 유발하기 쉽습니다. 또한 밀착되고 밀폐된 환경은 세균 번식을 촉진해 질병 발생 가능성을 높일 수 있습니다.
그렇다면 생리통이 있는 여성은 어떻게 해야 할까요?
1. 이뇨제 사용 금지
많은 여성들이 이뇨제가 생리 부종과 불편감을 완화해 준다고 생각하지만, 실제로 이뇨제는 중요한 미네랄을 수분과 함께 체외로 배출시킵니다. 따라서 체내 수분 저류를 유발하는 소금과 알코올 등의 섭취를 줄여야 합니다.
2.따뜻하게 유지하기
몸을 따뜻하게 유지하면 혈액 순환이 촉진되고 근육이 이완됩니다. 특히 경련과 충혈이 있는 골반 부위는 더 따뜻하게 해야 합니다. 따뜻한 물을 많이 마시고, 복부에 온찜질팩이나 핫팩을 몇 분간 올려두거나 뜸으로 하복부를 찜질하는 것도 좋습니다.
3. 미네랄 목욕하기
욕조에 소금 1컵과 베이킹소다 1컵을 넣고미지근한 물에 20분간 담그면 근육 이완과 생리통 완화에 도움이 됩니다.
4. 운동하기
특히 생리 시작 전날 걷기나 적당한 운동을 하면 생리 기간 동안 더 편안해집니다.
5. 요가 동작 연습하기
요가도 완화 효과가 있습니다. 예를 들어 무릎을 굽혀 무릎을 꿇고 앉아 발뒤꿈치 위에 앉습니다.이마를 바닥에 대고 양팔을 몸 옆으로 쭉 뻗습니다. 불편함을 느낄 때까지 이 자세를 유지하세요.
6. 진통제 복용
생리통이 시작되면 우유나 음식과 함께 진통제를 복용하세요. 효과 좋은 진통제는 20~30분 후에 작용하기 시작해 12시간 동안 통증이 지속되지 않습니다.
생리통이 있을 때 무엇을 먹어야 할까요?
생리통 환자는 생리 시작 3~5일 전부터 가볍고 소화가 잘 되는 음식을 주로 섭취해야 합니다. 소화가 잘 되는 음식을 먹고 과식하지 않도록 하며, 특히 차갑거나 생으로 먹는 음식은 자궁과 난관 수축을 자극하여 생리통을 유발하거나 악화시킬 수 있으므로 피해야 합니다.
월경이 시작된 후에는 모든 차갑고 생것, 소화하기 어려운 자극성 음식(고추, 생파, 생마늘, 후추, 독한 술 등)을 더욱 피해야 합니다. 이 기간 동안 환자는 적당히 신맛이 나는 음식(김치, 식초 등)을 섭취할 수 있는데, 신맛 음식은 통증 완화 효과가 있습니다.
또한 생리통 환자는 생리 전후를 막론하고 배변을 원활히 유지해야 합니다.가능한 한 꿀, 바나나, 셀러리, 고구마 등을 많이 섭취하십시오. 변비는 생리통을 유발하거나 통증을 증가시킬 수 있기 때문입니다.
비타민 복용
많은 환자들이 매일 적정량의 비타민과 미네랄을 섭취한 후에는 생리통이 거의 발생하지 않습니다. 따라서 종합 비타민과 미네랄을 복용할 것을 권장하며, 칼슘이 함유되고 용량이 낮은 제품을 하루에 여러 번 복용하는 것이 좋습니다.
미네랄 보충 칼슘, 칼륨, 마그네슘 미네랄도 생리통 완화에 도움이 됩니다.
전문가들은 칼슘을 섭취하는 여성이 섭취하지 않는 여성보다 생리통이 덜하다고 발견했습니다. 마그네슘도 중요합니다. 마그네슘은 신체가 칼슘을 효과적으로 흡수하도록 돕기 때문입니다. 생리 전과 생리 기간 동안 칼슘과 마그네슘 섭취량을 늘려보는 것도 좋습니다.