どの女性も、脚が細く長く、スタイルがスリムに見えることを望んでいるのではないでしょうか？ぽっちゃり体型でもスリム体型でも、クローゼットには必ず数本のスキニーパンツがあり、女性たちはスキニーパンツを履くと全身が「引き締まる」感覚を実感できます。
ただし注意すべきは、スキニーパンツは着心地も見た目も良いものの、365日着用すべきではないということ。長期間にわたりパンツやタイツで下半身を締め付けると、様々な健康問題を引き起こす可能性があります！その一つが、生理痛や生理中の不快感の悪化です。
生理中は漏れを防ぐためスキニーパンツを選ぶ女性が多いですが、実はきつすぎるパンツは下腹部を圧迫し、血行を妨げるため、生理痛や生理中の不快感を悪化させる可能性があります。同時に、タイトなパンツがデリケートな会陰部を摩擦すると、充血や腫れを引き起こしやすくなります。密着した密閉環境は細菌の繁殖を促し、病気のリスクを高める可能性もあります。
では、生理痛に悩む女性はどのように対処すべきでしょうか？
1、利尿剤の使用を避ける
多くの女性は利尿剤が生理によるむくみや不快感を軽減すると考えていますが、実際には利尿剤は水分とともに重要なミネラルも体外に排出してしまうため、水分貯留を促す塩分やアルコールなどの摂取を減らすべきです。
2、体を温める
体を温めると血行が促進され、筋肉が緩みます。特に痙攣や充血を起こしている骨盤周辺は、温かい水を多く飲むほか、腹部に温熱パックや湯たんぽを数分間当てたり、艾で下腹部を灸したりすると効果的です。
3、ミネラルバス
浴槽に塩1カップと重曹1カップを加え、ぬるま湯で20分間浸かると、筋肉の緊張をほぐし、月経痛を和らげるのに効果的です。
4、運動をする
特に生理前の数日間は、ウォーキングや適度な運動を行うことで、生理中の不快感を軽減できます。
5、ヨガのポーズを実践する
ヨガにも緩和効果があります。例えば、膝を曲げて跪き、かかとに座ります。額を床につけ、両腕を体の横に伸ばす。不快感が生じるまでこの姿勢を保つ。
6、鎮痛剤の服用
生理痛が始まったら、牛乳や食事と一緒に鎮痛剤を服用する。効果的な鎮痛剤は20～30分で効き始め、12時間痛みが続かない。
生理痛には何を食べるべきか？
生理痛のある方は、生理開始3～5日前から消化の良いあっさりした食事を心がけましょう。消化吸収しやすい食品を適量摂取し、食べ過ぎないようにします。特に生ものや冷たい食品は子宮や卵管の収縮を刺激し、生理痛を誘発・悪化させるため避けるべきです。
月経が始まった後は、生もの・冷たいもの、消化しにくいもの、刺激物（唐辛子、生ネギ、生ニンニク、胡椒、強い酒など）をさらに避けるべきです。この期間中は、酸味のある食品（漬物、酢など）を適量摂取すると、痛みを和らげる効果があります。
また、生理前・生理後を問わず、便通を良好に保つことが重要です。蜂蜜、バナナ、セロリ、サツマイモなどをできるだけ多く摂取しましょう。便秘は月経痛を誘発し、痛みを増強する可能性があるためです。
ビタミンの摂取
多くの患者は、毎日適量のビタミンとミネラルを摂取することで月経痛がほとんど起こらなくなります。そのため、総合ビタミン・ミネラルサプリメントの摂取が推奨されます。カルシウムを含み、低用量のものを選び、1日に数回に分けて摂取するのが良いでしょう。
カルシウム、カリウム、マグネシウムといったミネラルを補給することも月経痛緩和に効果的です。
専門家は、カルシウムを摂取している女性は摂取していない女性に比べ月経痛が少ないことを発見しています。マグネシウムも重要で、体内のカルシウム吸収を助ける働きがあります。月経前および月経期間中は、カルシウムとマグネシウムの摂取量を増やすことをお勧めします。