Quale donna non desidera gambe snelle e una figura slanciata? Che siano formose o minute, la maggior parte delle donne possiede diversi paia di leggings nel proprio guardaroba. Le donne concordano universalmente sul fatto che indossarne un paio le fa sentire immediatamente più eleganti.
Tuttavia, è importante notare che, sebbene i leggings siano comodi ed eleganti, non dovrebbero essere indossati tutto l'anno. Una compressione prolungata della parte inferiore del corpo da parte di pantaloni stretti o collant può portare a vari problemi di salute! Uno di questi è l'aggravamento dei crampi mestruali e del disagio durante il ciclo.
Molte donne scelgono i leggings durante il ciclo mestruale per ridurre il rischio di perdite. Tuttavia, indumenti eccessivamente stretti comprimono la parte inferiore dell'addome, compromettendo la circolazione sanguigna e potenzialmente intensificando i crampi mestruali e il disagio.Inoltre, l'attrito dei pantaloni stretti contro il delicato perineo può causare congestione e gonfiore in quella zona. L'ambiente chiuso e aderente favorisce anche la crescita batterica, aumentando il rischio di infezioni.
Cosa dovrebbero fare le donne che soffrono di crampi mestruali?
1. Evitare i diuretici
Molte donne credono che i diuretici possano ridurre il gonfiore e il disagio mestruale. Tuttavia, i diuretici eliminano i minerali essenziali insieme ai liquidi. È invece consigliabile ridurre l'assunzione di sostanze come il sale e l'alcol che causano ritenzione idrica.Rimanete al caldo
Rimanere al caldo accelera la circolazione sanguigna e rilassa i muscoli, in particolare nella zona pelvica, soggetta a crampi e congestione. Bevete molta acqua calda, applicate un impacco caldo o una borsa dell'acqua calda sull'addome per diversi minuti alla volta, oppure utilizzate bastoncini di moxa per riscaldare la parte inferiore dell'addome.
3. Fate un bagno minerale
Aggiungete una tazza di sale e una tazza di bicarbonato di sodio all'acqua del bagno.Immergetevi nell'acqua calda per 20 minuti per aiutare a rilassare i muscoli e alleviare i crampi mestruali.
4. Esercizio fisico
Soprattutto nei giorni che precedono il ciclo, camminare o praticare altri esercizi moderati vi farà sentire più a vostro agio durante le mestruazioni.
5. Praticate yoga
Anche lo yoga ha un effetto calmante. Ad esempio, inginocchiatevi con le ginocchia piegate e sedetevi sui talloni.6. Assumere antidolorifici
Quando iniziano i dolori mestruali, assumere antidolorifici con latte o cibo. Gli antidolorifici efficaci dovrebbero agire entro 20-30 minuti e fornire sollievo fino a 12 ore.
Cosa si dovrebbe mangiare in caso di dismenorrea?
Nei 3-5 giorni precedenti le mestruazioni, chi soffre di dismenorrea dovrebbe concentrarsi su pasti leggeri e facilmente digeribili. Consumare cibi facilmente assorbibili, evitando di mangiare troppo. Evitare in particolare cibi crudi o freddi, poiché possono stimolare le contrazioni dell'utero e delle tube di Falloppio, provocando o aggravando il dolore mestruale.
Una volta iniziate le mestruazioni, è necessario evitare rigorosamente tutti i cibi crudi, freddi, indigesti e irritanti, compresi peperoncini, cipolle crude, aglio crudo, pepe e alcolici forti. Durante questo periodo, le pazienti possono consumare con moderazione cibi acidi come verdure sottaceto o aceto, poiché i sapori acidi possono aiutare ad alleviare il dolore.
Inoltre, sia prima che dopo le mestruazioni, chi soffre di dismenorrea dovrebbe mantenere un regolare transito intestinale.Consumare abbondante miele, banane, sedano e patate dolci, ove possibile, poiché la stitichezza può scatenare o intensificare i dolori mestruali. Integratori vitaminici Molte pazienti sperimentano una significativa riduzione dei dolori mestruali dopo l'assunzione quotidiana di vitamine e minerali adeguati. È quindi consigliabile assumere un integratore multivitaminico e minerale, preferibilmente a basso dosaggio e contenente calcio, suddiviso in più dosi durante la giornata.
Anche l'integrazione con calcio, potassio e magnesio può alleviare i dolori mestruali.
La ricerca indica che le donne che assumono calcio soffrono meno di dolori mestruali rispetto a quelle che non lo assumono. Il magnesio è fondamentale perché aiuta il corpo ad assorbire efficacemente il calcio. Valutate di aumentare l'assunzione di calcio e magnesio prima e durante le mestruazioni.