Melyik nő ne vágyna karcsú lábakra és feszes alakra? Akár kerekded, akár vékony alkatú, a legtöbb női gardróbban található néhány pár leggings. A nők egyetértenek abban, hogy ha felvesznek egy párat, azonnal jobban érzik magukat.
Fontos azonban megjegyezni, hogy bár a leggings kényelmes és stílusos, nem szabad egész évben viselni. Az alsó testrész hosszú ideig tartó összenyomása szűk nadrágokkal vagy harisnyákkal különböző egészségügyi problémákhoz vezethet! Az egyik ilyen probléma a menstruációs görcsök és a menstruációs kellemetlenségek súlyosbodása.
Sok nő a menstruáció alatt leggingset választ, hogy csökkentse a szivárgás kockázatát. Azonban a túl szűk ruhák összenyomják az alsó hasrészt, rontják a vérkeringést, és potenciálisan fokozzák a menstruációs görcsöket és kellemetlenségeket.Ezenkívül a szűk nadrágok dörzsölése a finom perineumon vérbőséget és duzzanatot okozhat abban a területben. A szűk, zárt környezet elősegíti a baktériumok szaporodását, növelve a fertőzés kockázatát.
Mit tegyenek tehát a menstruációs görcsökkel küzdő nők?
1. Kerüljék a diuretikumokat
Sok nő úgy véli, hogy a diuretikumok csökkentik a menstruációs puffadást és kellemetlenségeket. A valóságban azonban a diuretikumok a folyadékkal együtt a szervezet számára fontos ásványi anyagokat is kiürítik. Ehelyett inkább csökkentsék a só és az alkohol fogyasztását, amelyek vízvisszatartást okoznak.Tartsa magát melegen
A meleg tartás felgyorsítja a vérkeringést és ellazítja az izmokat, különösen a görcsös és pangásos medencei területen. Igyon sok meleg vizet, tegyen hőpakolást vagy melegvizes palackot a hasára néhány percre, vagy használjon moxa rudakat az alsó has melegítésére.
3. Vegyünk ásványi fürdőt
Adjunk egy csésze sót és egy csésze szódabikarbónát a fürdővízhez.20 percig áztassa magát meleg vízben, hogy ellazuljanak az izmok és enyhüljenek a menstruációs görcsök. 4. Testmozgás Különösen a menstruációt megelőző napokban a séta vagy más mérsékelt testmozgás segít abban, hogy a menstruáció alatt kényelmesebben érezze magát. 5. Jógázzon A jógának is nyugtató hatása van. Például térdeljen le behajlított térdekkel, és üljön a sarkára.Tartsd a homlokodat a padlóhoz érve, karjaidat pedig egyenesen a tested mellett. Tartsd ezt a pozíciót, amíg nem érzed kényelmetlenséget. 6. Fájdalomcsillapító szedése Ha a menstruációs fájdalom elkezdődik, szedj fájdalomcsillapítót tejjel vagy étellel. A hatékony fájdalomcsillapítás 20-30 percen belül jelentkezik, és akár 12 órás fájdalommentességet biztosít.
Mit kell enni dysmenorrhoea esetén?
A menstruációt megelőző 3–5 napban a dysmenorrhoea-ban szenvedőknek könnyű, könnyen emészthető ételeket kell fogyasztaniuk. Fogyasszon könnyen emészthető ételeket, és kerülje a túlevést, különösen a nyers vagy hideg ételeket. Ezek stimulálhatják a méh és a petevezeték összehúzódásait, ami kiválthatja vagy súlyosbíthatja a menstruációs fájdalmakat.
A menstruáció kezdetétől szigorúan kerülni kell az összes nyers, hideg, nehezen emészthető és irritáló ételt, beleértve a chili paprikát, a nyers hagymát, a nyers fokhagymát, a borsot és az erős szeszes italokat. Ebben az időszakban a betegek mérsékelten fogyaszthatnak savanyú ételeket, például ecetes zöldségeket vagy ecetet, mivel a savanyú ízek segíthetnek enyhíteni a fájdalmat.
Ezenkívül a dysmenorrhoea esetén a menstruáció előtt és után is fontos a rendszeres bélműködés fenntartása.Fogyasszon minél több mézet, banánt, zellert, édesburgonyát és hasonló ételeket, mivel a székrekedés dysmenorrhoeát válthat ki és fokozhatja a fájdalmat. Vitamin-kiegészítés Sok betegnél jelentősen csökken a menstruációs fájdalom, ha naponta megfelelő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot fogyasztanak. Ezért tanácsos multivitamin- és ásványi anyag-kiegészítőt szedni, lehetőleg alacsony dózisú, kalciumtartalmút, amelyet több adagra osztva kell bevenni a nap folyamán.
A kalcium, kálium és magnézium ásványi anyagok pótlása szintén enyhítheti a menstruációs fájdalmakat.
A kutatások szerint a kalciumot szedő nők kevesebb menstruációs fájdalmat tapasztalnak, mint azok, akik nem szednek. A magnézium ugyanolyan fontos, mivel segíti a szervezet hatékony kalciumfelvételét. Fontolja meg a kalcium- és magnéziumbevitel növelését a menstruáció előtt és alatt.