Quelle femme ne rêve pas d'avoir des jambes fines et une silhouette élancée ? Qu'elles soient rondes ou menues, la plupart des femmes possèdent plusieurs paires de leggings dans leur garde-robe. Elles s'accordent toutes à dire que le simple fait d'enfiler une paire de leggings leur donne immédiatement l'impression d'être plus élégantes.
Cependant, il est important de noter que si les leggings sont confortables et élégants, ils ne doivent pas être portés toute l'année. Une compression prolongée du bas du corps par des pantalons ou des collants serrés peut entraîner divers problèmes de santé ! L'un de ces problèmes est l'exacerbation des crampes menstruelles et des douleurs liées aux règles.
De nombreuses femmes optent pour des leggings pendant leurs règles afin de réduire les risques de fuites. Cependant, les vêtements trop serrés compriment le bas-ventre, ce qui nuit à la circulation sanguine et peut intensifier les crampes menstruelles et l'inconfort.De plus, le frottement des pantalons serrés contre le périnée, une zone délicate, peut provoquer une congestion et un gonflement dans cette région. L'environnement confiné et étroit favorise également la prolifération bactérienne, augmentant ainsi le risque d'infection.
Alors, que doivent faire les femmes qui souffrent de crampes menstruelles ?
1. Évitez les diurétiques
Beaucoup de femmes pensent que les diurétiques peuvent réduire les ballonnements et les douleurs menstruelles. En réalité, les diurétiques éliminent les minéraux essentiels en même temps que les liquides. Réduisez plutôt votre consommation de substances telles que le sel et l'alcool, qui favorisent la rétention d'eau.Restez au chaud
Rester au chaud accélère la circulation sanguine et détend les muscles, en particulier dans la zone pelvienne, qui est crispée et congestionnée. Buvez beaucoup d'eau chaude, appliquez une bouillotte ou une poche d'eau chaude sur l'abdomen pendant plusieurs minutes à la fois, ou utilisez des bâtons de moxa pour réchauffer le bas-ventre.
3. Prenez un bain minéral
Ajoutez une tasse de sel et une tasse de bicarbonate de soude à l'eau du bain.Trempez-vous dans l'eau chaude pendant 20 minutes pour aider à détendre les muscles et soulager les crampes menstruelles.
4. Faites de l'exercice
En particulier dans les jours qui précèdent vos règles, la marche ou toute autre activité physique modérée vous aidera à vous sentir mieux pendant vos règles.
5. Pratiquez le yoga
Le yoga a également un effet apaisant. Par exemple, mettez-vous à genoux, les genoux pliés, et asseyez-vous sur vos talons.6. Prendre des analgésiques
Lorsque les douleurs menstruelles commencent, prenez des analgésiques avec du lait ou de la nourriture. Les analgésiques efficaces devraient agir dans les 20 à 30 minutes et soulager la douleur pendant 12 heures maximum.
Que faut-il manger en cas de dysménorrhée ?
Pendant les 3 à 5 jours précédant les règles, les personnes souffrant de dysménorrhée doivent privilégier des repas légers et faciles à digérer. Consommez des aliments facilement assimilables et évitez de trop manger, en particulier les aliments crus ou froids. Ceux-ci peuvent stimuler les contractions de l'utérus et des trompes de Fallope, déclenchant ou aggravant les douleurs menstruelles.
Une fois les règles commencées, tous les aliments crus, froids, indigestes et irritants doivent être strictement évités, notamment les piments, les oignons crus, l'ail cru, le poivre et les alcools forts. Pendant cette période, les patientes peuvent consommer avec modération des aliments acides tels que les légumes marinés ou le vinaigre, car les saveurs acides peuvent aider à soulager la douleur.
De plus, que ce soit avant ou après les règles, les personnes souffrant de dysménorrhée doivent maintenir un transit intestinal régulier.Consommez autant que possible du miel, des bananes, du céleri, des patates douces et des aliments similaires, car la constipation peut déclencher une dysménorrhée et intensifier la douleur. Supplémentation en vitamines De nombreuses patientes constatent une réduction significative de leurs douleurs menstruelles après avoir pris quotidiennement des vitamines et des minéraux en quantité suffisante. Il est donc conseillé de prendre un complément multivitaminé et minéral, de préférence à faible dose et contenant du calcium, réparti en plusieurs doses tout au long de la journée.
La prise de compléments alimentaires à base de calcium, de potassium et de magnésium peut également soulager les douleurs menstruelles.
Des études montrent que les femmes qui prennent du calcium souffrent moins de douleurs menstruelles que celles qui n'en prennent pas. Le magnésium est tout aussi important, car il aide l'organisme à absorber efficacement le calcium. Envisagez d'augmenter votre apport en calcium et en magnésium avant et pendant vos règles.