Mikä nainen ei haluaisi hoikkia jalkoja ja hoikka vartaloa? Olipa kyseessä kurvikas tai pienikokoinen nainen, useimpien vaatekaapista löytyy useita paria leggingssejä. Naiset ovat yksimielisiä siitä, että leggingsien pukeminen saa heidät heti tuntemaan olonsa siistimmäksi.
On kuitenkin tärkeää huomata, että vaikka leggingsit ovat mukavia ja tyylikkäitä, niitä ei pitäisi käyttää ympäri vuoden. Tiukkojen housujen tai sukkahousujen aiheuttama pitkäaikainen paine alavartaloon voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin! Yksi tällainen ongelma on kuukautiskipujen ja kuukautisten epämukavuuden paheneminen.
Monet naiset valitsevat leggingsit kuukautisten aikana vähentääkseen vuotamisen riskiä. Liian tiukat vaatteet kuitenkin puristavat alavatsaa, heikentävät verenkiertoa ja voivat pahentaa kuukautiskipuja ja -vaivoja.Lisäksi tiukkojen housujen hankautuminen herkälle välilihan alueelle voi aiheuttaa ruuhkautumista ja turvotusta kyseisellä alueella. Tiivis, suljettu ympäristö edistää myös bakteerien kasvua, mikä lisää infektioriskiä.
Mitä kuukautiskipuja potevien naisten tulisi siis tehdä?
1. Vältä diureetteja
Monet naiset uskovat, että diureetit voivat vähentää kuukautisten aiheuttamaa turvotusta ja epämukavuutta. Todellisuudessa diureetit huuhtovat pois nesteiden mukana myös tärkeitä mineraaleja. Vähennä sen sijaan suolan ja alkoholin kaltaisten nesteen kertymistä aiheuttavien aineiden saantia.Pysy lämpimänä
Kehon lämpimänä pitäminen nopeuttaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, erityisesti kouristuneella ja ruuhkaisella lantion alueella. Juo runsaasti kuumaa vettä, aseta lämpötyyny tai kuumavesipullo vatsalle muutamaksi minuutiksi kerrallaan tai käytä moxa-tikkuja alavatsan lämmittämiseen.
3. Ota mineraalikylpy
Lisää kylpyveteen yksi kuppi suolaa ja yksi kuppi ruokasoodaa.Kylve lämpimässä vedessä 20 minuuttia, jotta lihakset rentoutuvat ja kuukautiskivut lievittyvät. 4. Liikunta Erityisesti kuukautisia edeltävinä päivinä kävely tai muu kohtuullinen liikunta auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi kuukautisten aikana. 5. Harjoittele joogaa Joogalla on myös rauhoittava vaikutus. Polvistu esimerkiksi polvet koukussa ja istu kantapäilläsi.Pidä otsa kosketuksessa lattiaan ja kädet suorina vartalon vieressä. Pysy tässä asennossa, kunnes tunnet epämukavuutta. 6. Kipulääkkeiden käyttö Kun kuukautiskivut alkavat, ota kipulääkkeitä maidon tai ruoan kanssa. Tehokas kivunlievitys alkaa 20–30 minuutin kuluessa ja kestää jopa 12 tuntia.
Mitä dysmenorrean yhteydessä tulisi syödä?
3–5 päivää ennen kuukautisia dysmenorreasta kärsivien tulisi keskittyä kevyisiin, helposti sulaviin aterioihin. Syö helposti imeytyviä ruokia ja vältä ylensyöntiä. Vältä erityisesti raakoja tai kylmiä ruokia, sillä ne voivat stimuloida kohdun ja munanjohtimien supistuksia ja siten laukaista tai pahentaa kuukautiskipuja.
Kun kuukautiset alkavat, kaikkia raakoja, kylmiä, vaikeasti sulavia ja ärsyttäviä ruokia tulisi välttää, mukaan lukien chilipaprikat, raaka sipuli, raaka valkosipuli, pippuri ja vahvat alkoholijuomat. Tänä aikana potilaat voivat syödä kohtuullisesti happamia ruokia, kuten suolakurkkua tai etikkaa, sillä happamat maut voivat lievittää kipua.
Lisäksi dysmenorreasta kärsivien tulisi huolehtia säännöllisestä suoliston toiminnasta sekä ennen kuukautisia että niiden jälkeen.Syö mahdollisimman paljon hunajaa, banaaneja, selleriä, bataatteja ja vastaavia ruokia, sillä ummetus voi laukaista dysmenorrean ja voimistaa kipua. Vitamiinilisät Monien potilaiden kuukautiskivut lieventyvät merkittävästi, kun he ottavat päivittäin riittävästi vitamiineja ja kivennäisaineita. Siksi on suositeltavaa ottaa monivitamiini- ja kivennäisainevalmiste, mieluiten pieniannoksinen ja kalsiumia sisältävä, jaettuna useaan annokseen päivän aikana.
Kalsium-, kalium- ja magnesiumlisäravinteet voivat myös lievittää kuukautiskipuja.
Tutkimukset osoittavat, että kalsiumia ottavat naiset kokevat vähemmän kuukautiskipuja kuin ne, jotka eivät ota. Magnesium on tärkeää, koska se auttaa kehoa imemään kalsiumia tehokkaasti. Harkitse kalsiumin ja magnesiumin saannin lisäämistä ennen kuukautisia ja niiden aikana.