Milline naine ei sooviks saledaid jalgu ja trimmis figuuri? Olgu nad siis kurvikad või väikesed, enamiku naiste garderoobis on mitu paari leggingsit. Naised on ühisel arvamusel, et nende jalga tõmmates tunnevad nad end kohe rohkem kokku sobitatuna.
Siiski on oluline märkida, et kuigi leggingsid on mugavad ja stiilsed, ei tohiks neid kanda aastaringselt. Pikkade pükste või sukkpükste poolt põhjustatud pikaajaline surve alakehale võib kaasa tuua mitmesuguseid terviseprobleeme! Üks selline probleem on menstruatsioonikrampide ja menstruatsiooni ebamugavuste süvenemine.
Paljud naised eelistavad menstruatsiooni ajal leggingsit, et vähendada lekkeohtu. Liiga pingulised rõivad suruvad aga alakeha kokku, halvendades vereringet ja võivad tugevdada menstruatsioonikrampe ja ebamugavustunnet.Lisaks võib pinguliste pükste hõõrdumine õrna perineumi vastu põhjustada selle piirkonna ummistust ja turseid. Pingulise, suletud keskkonna tõttu soodustub ka bakterite kasv, mis suurendab infektsiooni riski.
Mida peaksid menstruatsioonikrambidega naised tegema?
1. Vältige diureetikume
Paljud naised usuvad, et diureetikumid vähendavad menstruatsiooni ajal tekkivat puhitus- ja ebamugavustunnet. Diureetikumid aga uhtuvad koos vedelikuga välja ka olulised mineraalid. Vähendage selle asemel veepeetust põhjustavate ainete, nagu soola ja alkoholi tarbimist.Hoidke end soojas
Soojas hoidmine kiirendab vereringet ja lõdvestab lihaseid, eriti pingul ja ummistunud vaagnapiirkonnas. Jooge palju kuuma vett, asetage soojapakk või kuumaveepudel mitmeks minutiks korraga kõhule või kasutage moxa-pulki alakeha soojendamiseks.
3. Võtke mineraalvann
Lisage vanniveele üks tass soola ja üks tass soodat.Leotage soojas vees 20 minutit, et lõdvestada lihaseid ja leevendada menstruatsioonikrampe. 4. Harjutage. Eriti menstruatsiooni eelnevatel päevadel aitab kõndimine või muu mõõdukas kehaline tegevus menstruatsiooni ajal end paremini tunda. 5. Harjutage joogat. Joogal on samuti rahustav toime. Näiteks põlvitage põlved painutatud ja istuge kannale.Hoidke otsaesist põrandaga puudutades ja käed sirged keha kõrval. Püsige selles asendis, kuni tekib ebamugavustunne. 6. Võtke valuvaigisteid Kui menstruatsioonivalud algavad, võtke valuvaigisteid koos piima või toiduga. Tõhus valuvaigistav toime peaks ilmnema 20–30 minuti jooksul ja pakkuma kuni 12 tundi valuvaigistavat leevendust.
Mida peaks dysmenorröa korral sööma?
3–5 päeva enne menstruatsiooni peaksid dysmenorröa all kannatavad naised keskenduma kergetele, kergesti seeditavatele toitudele. Tarbige kergesti omastatavaid toite, vältides ülesöömist. Eriti tuleks vältida toorest või külma toitu, kuna need võivad stimuleerida emaka ja munajuhade kokkutõmbeid, mis võivad vallandada või süvendada menstruatsioonivalusid.
Kui menstruatsioon algab, tuleks rangelt vältida kõiki tooreid, külmi, raskesti seeditavaid ja ärritavaid toite, sealhulgas tšillipipraid, toorest sibulat, toorest küüslauku, pipart ja kangeid alkohoolseid jooke. Selle perioodi jooksul võivad patsiendid mõõdukalt tarbida hapukaid toite, nagu marineeritud köögiviljad või äädikas, kuna happeline maitse võib aidata leevendada valu.
Lisaks peaksid dysmenorröaga patsiendid nii enne kui ka pärast menstruatsiooni hoidma regulaarset soolestiku tööd.Tarvitage võimalikult palju mett, banaane, sellerit, bataati ja sarnaseid toite, kuna kõhukinnisus võib põhjustada düsmenorröad ja tugevdada valu. Vitamiinilisandid Paljud patsiendid kogevad menstruatsioonivalu olulist vähenemist pärast piisava koguse vitamiinide ja mineraalide igapäevast tarbimist. Seetõttu on soovitatav võtta multivitamiinide ja mineraalide lisandit, eelistatavalt madala annusega ja kaltsiumi sisaldavat, jagatuna mitmeks annuseks päeva jooksul.
Kaltsiumi, kaaliumi ja magneesiumi mineraalide lisamine võib samuti leevendada menstruatsioonivalusid.
Uuringud näitavad, et kaltsiumi võtvad naised kogevad vähem menstruatsioonivalusid kui need, kes seda ei võta. Magneesium on oluline, kuna see aitab kehal kaltsiumi tõhusalt omastada. Kaaluge kaltsiumi ja magneesiumi tarbimise suurendamist enne menstruatsiooni ja selle ajal.