¿Qué mujer no desea tener piernas delgadas y una figura esbelta? Ya sean curvilíneas o menudas, la mayoría de los armarios contienen varios pares de leggings. Las mujeres coinciden en que ponerse unos leggings les hace sentir más arregladas al instante.
Sin embargo, es importante señalar que, aunque los leggings son cómodos y elegantes, no deben llevarse durante todo el año. La compresión prolongada de la parte inferior del cuerpo con pantalones ajustados o mallas puede provocar diversos problemas de salud. Uno de ellos es el agravamiento de los dolores menstruales y las molestias del periodo.
Muchas mujeres optan por los leggings durante su periodo para reducir el riesgo de fugas. Sin embargo, las prendas demasiado ajustadas comprimen la parte inferior del abdomen, lo que dificulta la circulación sanguínea y puede intensificar los dolores menstruales y las molestias.Además, la fricción de los pantalones ajustados contra el delicado perineo puede causar congestión e hinchazón en esa zona. El entorno ajustado y cerrado también favorece el crecimiento bacteriano, lo que aumenta el riesgo de infección.
Entonces, ¿qué deben hacer las mujeres con dolores menstruales?
1. Evitar los diuréticos
Muchas mujeres creen que los diuréticos pueden reducir la hinchazón y las molestias menstruales. En realidad, los diuréticos eliminan minerales esenciales junto con los líquidos. En su lugar, reduzca la ingesta de sustancias como la sal y el alcohol, que provocan retención de líquidos.
2.Manténgase caliente
Mantenerse caliente acelera la circulación sanguínea y relaja los músculos, especialmente en la zona pélvica, que suele estar congestionada y con calambres. Beba mucha agua caliente, aplique una bolsa de agua caliente o una botella de agua caliente en el abdomen durante varios minutos cada vez, o utilice varillas de moxa para calentar la parte inferior del abdomen.
3. Tome un baño mineral
Añada una taza de sal y una taza de bicarbonato sódico al agua del baño.Sumérjase en agua caliente durante 20 minutos para ayudar a relajar los músculos y aliviar los dolores menstruales. 4. Haga ejercicio. Especialmente en los días previos a la menstruación, caminar o realizar otro ejercicio moderado le hará sentirse más cómoda durante la menstruación. 5. Practique yoga. El yoga también tiene un efecto calmante. Por ejemplo, arrodíllese con las rodillas dobladas y siéntese sobre los talones.Mantén la frente tocando el suelo con los brazos estirados a lo largo del cuerpo. Mantén esta posición hasta que sientas molestias. 6. Toma analgésicos Cuando empiece el dolor menstrual, toma analgésicos con leche o comida. El alivio eficaz del dolor debería notarse en 20-30 minutos, proporcionando hasta 12 horas de alivio sin dolor.
¿Qué se debe comer para la dismenorrea?
Durante los 3-5 días previos a la menstruación, las personas con dismenorrea deben centrarse en comidas ligeras y fáciles de digerir. Consuma alimentos que se absorban fácilmente y evite comer en exceso. Evite especialmente los alimentos crudos o fríos, ya que pueden estimular las contracciones del útero y las trompas de Falopio, lo que podría desencadenar o empeorar el dolor menstrual.
Una vez que ha comenzado la menstruación, se deben evitar estrictamente todos los alimentos crudos, fríos, indigestos e irritantes, como los chiles, las cebollas crudas, el ajo crudo, la pimienta y las bebidas alcohólicas fuertes. Durante este periodo, las pacientes pueden consumir con moderación alimentos de sabor ácido, como verduras encurtidas o vinagre, ya que los alimentos ácidos poseen propiedades analgésicas.
Además, las personas con dismenorrea deben mantener movimientos intestinales regulares tanto antes como después de la menstruación.Consuma miel, plátanos, apio, boniatos y alimentos similares en la medida de lo posible, ya que el estreñimiento puede provocar dismenorrea e intensificar el dolor. Suplementos vitamínicos Muchas pacientes experimentan una reducción significativa del dolor menstrual tras la ingesta diaria de las vitaminas y minerales adecuados. Por lo tanto, es aconsejable tomar un suplemento multivitamínico y mineral, preferiblemente en dosis bajas y que contenga calcio, dividido en varias dosis a lo largo del día.
Los suplementos de calcio, potasio y magnesio también pueden aliviar el dolor menstrual.
Las investigaciones indican que las mujeres que toman calcio experimentan menos dolor menstrual que las que no lo toman. El magnesio es fundamental, ya que ayuda al cuerpo a absorber el calcio de forma eficaz. Considere la posibilidad de aumentar la ingesta de calcio y magnesio antes y durante la menstruación.