Welche Frau wünscht sich nicht schlanke Beine und eine schlanke Figur? Ob kurvig oder zierlich, in den meisten Kleiderschränken finden sich ein paar Leggings. Frauen sind sich einig, dass sie sich sofort besser fühlen, wenn sie ein Paar Leggings anziehen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Leggings zwar bequem und stilvoll sind, aber nicht das ganze Jahr über getragen werden sollten. Eine längere Kompression des Unterkörpers durch enge Hosen oder Strumpfhosen kann zu verschiedenen Gesundheitsproblemen führen! Eines dieser Probleme ist die Verschlimmerung von Menstruationsbeschwerden und Regelbeschwerden.
Viele Frauen entscheiden sich während ihrer Periode für Leggings, um das Risiko von Auslaufen zu verringern. Zu enge Kleidungsstücke drücken jedoch auf den Unterbauch, beeinträchtigen die Durchblutung und können Menstruationsbeschwerden und -beschwerden verstärken.Darüber hinaus kann die Reibung enger Hosen an der empfindlichen Scheidenvorhaut zu Stauungen und Schwellungen in diesem Bereich führen. Die enge, geschlossene Umgebung fördert zudem das Bakterienwachstum und erhöht das Infektionsrisiko.
Was sollten Frauen mit Menstruationsbeschwerden also tun?
1. Vermeiden Sie Diuretika
Viele Frauen glauben, dass Diuretika Menstruationsbeschwerden und Blähungen lindern können. Diuretika spülen jedoch neben Flüssigkeit auch wichtige Mineralien aus dem Körper. Reduzieren Sie stattdessen die Aufnahme von Substanzen wie Salz und Alkohol, die Wassereinlagerungen verursachen.Halten Sie sich warm
Wärme beschleunigt die Durchblutung und entspannt die Muskeln, insbesondere im verkrampften und verstopften Beckenbereich. Trinken Sie viel heißes Wasser, legen Sie mehrere Minuten lang eine Wärmepackung oder eine Wärmflasche auf den Bauch oder wärmen Sie den Unterbauch mit Moxa-Stäbchen.
3. Nehmen Sie ein Mineralbad
Geben Sie eine Tasse Salz und eine Tasse Natron in das Badewasser.Baden Sie 20 Minuten lang in warmem Wasser, um die Muskeln zu entspannen und Menstruationsbeschwerden zu lindern.
4. Sport treiben
Besonders in den Tagen vor Ihrer Periode können Sie sich durch Spaziergänge oder andere moderate sportliche Aktivitäten während der Menstruation wohler fühlen.
5. Yoga praktizieren
Yoga hat ebenfalls eine beruhigende Wirkung. Knien Sie sich beispielsweise mit gebeugten Knien hin und setzen Sie sich auf Ihre Fersen.6. Schmerzmittel einnehmen
Wenn die Regelschmerzen beginnen, nehmen Sie Schmerzmittel mit Milch oder einer Mahlzeit ein. Eine wirksame Schmerzlinderung sollte innerhalb von 20 bis 30 Minuten einsetzen und bis zu 12 Stunden anhalten.
Was sollte man bei Dysmenorrhoe essen?
In den 3 bis 5 Tagen vor der Menstruation sollten sich Menschen mit Dysmenorrhoe auf leichte, leicht verdauliche Mahlzeiten konzentrieren. Nehmen Sie leicht verdauliche Lebensmittel zu sich und vermeiden Sie übermäßiges Essen, insbesondere rohe oder kalte Speisen. Diese können Kontraktionen der Gebärmutter und der Eileiter stimulieren und Menstruationsschmerzen auslösen oder verschlimmern.
Sobald die Menstruation einsetzt, sollten alle rohen, kalten, unverdaulichen und reizenden Lebensmittel strikt vermieden werden, darunter Chilischoten, rohe Zwiebeln, roher Knoblauch, Pfeffer und starke Spirituosen. Während dieser Zeit können Patientinnen in Maßen saure Lebensmittel wie eingelegtes Gemüse oder Essig zu sich nehmen, da saure Aromen zur Linderung der Schmerzen beitragen können.
Darüber hinaus sollten Personen mit Dysmenorrhoe sowohl vor als auch nach der Menstruation auf einen regelmäßigen Stuhlgang achten.Verzehren Sie so viel Honig, Bananen, Sellerie, Süßkartoffeln und ähnliche Lebensmittel wie möglich, da Verstopfung Dysmenorrhoe auslösen und die Schmerzen verstärken kann. Vitaminergänzung Bei vielen Patientinnen lassen die Menstruationsschmerzen nach der täglichen Einnahme ausreichender Vitamine und Mineralstoffe deutlich nach. Es ist daher ratsam, ein Multivitamin- und Mineralstoffpräparat einzunehmen, vorzugsweise in niedriger Dosierung und kalziumhaltig, aufgeteilt auf mehrere Dosen über den Tag verteilt.
Die Einnahme von Kalzium-, Kalium- und Magnesiumpräparaten kann ebenfalls Menstruationsbeschwerden lindern.
Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die Kalzium einnehmen, weniger Menstruationsbeschwerden haben als Frauen, die kein Kalzium einnehmen. Magnesium ist wichtig, da es dem Körper hilft, Kalzium effizient aufzunehmen. Erwägen Sie, die Kalzium- und Magnesiumzufuhr vor und während der Menstruation zu erhöhen.