Hvilken kvinde ønsker ikke slanke ben og en slank figur? Uanset om man er kurvet eller petite, indeholder de fleste garderobeskabe flere par leggings. Kvinder er enige om, at det at tage et par leggings på øjeblikkeligt får dem til at føle sig mere velklædte.
Det er dog vigtigt at bemærke, at selvom leggings er behagelige og stilfulde, bør de ikke bæres året rundt. Langvarig kompression af underkroppen ved hjælp af stramme bukser eller strømpebukser kan føre til forskellige helbredsproblemer! Et af disse problemer er forværring af menstruationssmerter og ubehag i forbindelse med menstruationen.
Mange kvinder vælger leggings under deres menstruation for at reducere risikoen for lækage. Men alt for stramt tøj komprimerer underlivet, hvilket forringer blodcirkulationen og potentielt forværrer menstruationssmerter og ubehag.Desuden kan friktionen fra stramme bukser mod det følsomme mellemkødet forårsage blodstagnation og hævelse i dette område. Det tætte, lukkede miljø fremmer også bakterievækst, hvilket øger risikoen for infektion.
Så hvad skal kvinder med smertefulde menstruationer gøre?
1. Undgå diuretika
Mange kvinder tror, at diuretika kan reducere menstruationsoppustethed og ubehag. Diuretika skyller imidlertid vigtige mineraler ud sammen med væsker. Reducer i stedet indtagelsen af stoffer som salt og alkohol, der forårsager væskeophobning.
2.Hold dig varm
At holde sig varm fremmer blodcirkulationen og afslapper musklerne, især i det krampet og overbelastede bækkenområde. Drik rigeligt med varmt vand, læg en varmepude eller en varmedunk på maven i flere minutter ad gangen, eller brug moxa-sticks til at varme underlivet.
3. Tag et mineralbad
Tilsæt en kop salt og en kop natriumbikarbonat til badevandet.Bliv i det varme vand i 20 minutter for at hjælpe med at afslappe musklerne og lindre menstruationssmerter. 4. Motion. Især i dagene op til din menstruation vil gåture eller anden moderat motion gøre dig mere komfortabel under menstruationen. 5. Yoga. Yoga har også en beroligende effekt. Knæl for eksempel med bøjede knæ og sæt dig på hælene.Hold panden i kontakt med gulvet med armene strakt ud langs kroppen. Hold denne position, indtil du føler ubehag. 6. Tag smertestillende medicin Når menstruationssmerterne begynder, skal du tage smertestillende medicin sammen med mælk eller mad. Effektiv medicin virker typisk inden for 20-30 minutter og giver op til 12 timers smertelindring.
Hvad skal man spise, hvis man har dysmenoré?
I 3-5 dage før menstruationen bør personer med dysmenoré fokusere på lette, letfordøjelige måltider. Spis mad, der let optages, og undgå at spise for meget. Undgå især rå eller kolde fødevarer, da disse kan stimulere sammentrækninger i livmoderen og æggelederne, hvilket kan udløse eller forværre menstruationssmerter.
Når menstruationen begynder, bør alle rå, kolde, ufordøjelige og irriterende fødevarer undgås, herunder chilipeber, rå løg, rå hvidløg, peber og stærk spiritus. I denne periode kan patienterne indtage moderate mængder sure fødevarer såsom syltede grøntsager eller eddike, da sure smagsstoffer kan hjælpe med at lindre smerterne.
Derudover bør personer med dysmenoré, både før og efter menstruationen, sørge for at have regelmæssig afføring.Spis så meget honning, bananer, selleri, søde kartofler og lignende fødevarer som muligt, da forstoppelse kan udløse dysmenoré og forstærke smerterne. Vitamintilskud Mange patienter oplever en betydelig reduktion af menstruationssmerter efter daglig indtagelse af tilstrækkelige vitaminer og mineraler. Det tilrådes derfor at tage et multivitamin- og mineraltilskud, helst i lav dosis og med calcium, fordelt på flere doser i løbet af dagen.
Tilskud med calcium, kalium og magnesium kan også lindre menstruationssmerter.
Forskning viser, at kvinder, der tager calcium, oplever mindre menstruationssmerter end kvinder, der ikke gør det. Magnesium er lige så vigtigt, da det hjælper kroppen med at optage calcium effektivt. Overvej at øge indtaget af calcium og magnesium før og under menstruationen.