Která žena netouží po štíhlých nohách a štíhlé postavě? Ať už jsou křivky nebo drobné, většina šatníků obsahuje několik párů legín. Ženy se obecně shodují, že když si je obléknou, okamžitě se cítí lépe.
Je však důležité si uvědomit, že legíny jsou sice pohodlné a stylové, ale neměly by se nosit po celý rok. Dlouhodobý tlak na dolní část těla způsobený těsnými kalhotami nebo legínami může vést k různým zdravotním problémům! Jedním z nich je zhoršení menstruačních křečí a nepříjemných pocitů během menstruace.
Mnoho žen se během menstruace rozhoduje pro legíny, aby snížily riziko úniku. Příliš těsné oděvy však stlačují dolní část břicha, což zhoršuje krevní oběh a může zesílit menstruační křeče a nepříjemné pocity.Kromě toho může tření těsných kalhot o citlivé perineum způsobit překrvení a otoky v této oblasti. Těsné, uzavřené prostředí také podporuje růst bakterií, což zvyšuje riziko infekce.
Co by tedy měly ženy s menstruačními křečemi dělat?
1. Vyhněte se diuretikům
Mnoho žen se domnívá, že diuretika mohou zmírnit menstruační nadýmání a nepříjemné pocity. Diuretika však spolu s tekutinami vyplavují také důležité minerály. Místo toho omezte příjem látek, jako je sůl a alkohol, které způsobují zadržování vody v těle.
2.Zůstaňte v teple
Udržování tělesného tepla urychluje krevní oběh a uvolňuje svaly, zejména v křečové a překrvené pánevní oblasti. Pijte hodně teplé vody, přikládejte si na břicho několik minut teplý obklad nebo láhev s horkou vodou, nebo použijte moxové tyčinky k prohřátí podbřišku.
3. Vezměte si minerální koupel
Do koupelové vody přidejte jeden šálek soli a jeden šálek jedlé sody.Namočte se do teplé vody na 20 minut, aby se uvolnily svaly a zmírnily menstruační křeče. 4. Cvičení Zejména v dnech před menstruací vám chůze nebo jiné mírné cvičení pomůže cítit se během menstruace pohodlněji. 5. Cvičte jógu Jóga má také uklidňující účinek. Například si klekněte s pokrčenými koleny a sedněte si na paty.6. Užívání léků proti bolesti
Když začnou menstruační bolesti, užijte léky proti bolesti s mlékem nebo jídlem. Účinná úleva od bolesti by měla nastoupit do 20–30 minut a poskytnout až 12 hodin bezbolestného uvolnění.
Co jíst při dysmenoree?
3–5 dní před menstruací by se ženy trpící dysmenoreou měly soustředit na lehká, snadno stravitelná jídla. Konzumujte potraviny, které se snadno vstřebávají, a vyhněte se přejídání. Zejména se vyhýbejte syrovým nebo studeným potravinám, protože ty mohou stimulovat kontrakce dělohy a vejcovodů, a tím vyvolat nebo zhoršit menstruační bolesti.
Jakmile menstruace začne, je třeba se striktně vyvarovat všech syrových, studených, těžko stravitelných a dráždivých potravin, včetně chilli papriček, syrové cibule, syrového česneku, pepře a silných alkoholických nápojů. Během tohoto období mohou pacientky mírně konzumovat kyselé potraviny, jako je nakládaná zelenina nebo ocet, protože kyselá chuť může pomoci zmírnit bolest.
Kromě toho by osoby trpící dysmenoreou měly před i po menstruaci udržovat pravidelnou stolici.Konzumujte co nejvíce medu, banánů, celeru, sladkých brambor a podobných potravin, protože zácpa může vyvolat dysmenoreu a zesílit bolest. Doplňky vitamínů Mnoho pacientek pociťuje výrazné snížení menstruačních bolestí po denním příjmu dostatečného množství vitamínů a minerálů. Proto je vhodné užívat multivitamínové a minerální doplňky, nejlépe v nízkých dávkách a obsahující vápník, rozdělené do několika dávek během dne.
Doplnění minerálů vápníku, draslíku a hořčíku může také zmírnit menstruační bolesti.
Výzkumy ukazují, že ženy, které užívají vápník, trpí méně menstruačními bolestmi než ženy, které ho neužívají. Hořčík je stejně důležitý, protože pomáhá tělu účinně vstřebávat vápník. Zvažte zvýšení příjmu vápníku a hořčíku před menstruací a během ní.