Коя жена не желае да има стройни крака и изваяна фигура? Независимо дали са с извивки или дребнички, повечето гардероби съдържат няколко чифта клинчета. Жените са единодушни, че когато облекат чифт клинчета, веднага се чувстват по-добре.
Важно е обаче да се отбележи, че макар и удобни и стилни, клинчетата не трябва да се носят целогодишно. Продължителното притискане на долната част на тялото от тесни панталони или чорапогащи може да доведе до различни здравословни проблеми! Един от тях е засилването на менструалните болки и дискомфорта по време на цикъла.
Много жени избират легинги по време на менструацията, за да намалят риска от изтичане. Прекалено стегнатите дрехи обаче притискат долната част на корема, нарушават кръвообращението и потенциално засилват менструалните болки и дискомфорта.Освен това триенето на тесните панталони върху деликатната перинеална област може да доведе до запушване и подуване в тази област. Плътно прилепващата, затворена среда също благоприятства размножаването на бактерии, което увеличава риска от инфекции.
И така, какво трябва да правят жените с менструални болки?
1. Избягвайте диуретиците
Много жени смятат, че диуретиците могат да намалят подуването и дискомфорта по време на менструация. Диуретиците обаче изхвърлят важни минерали заедно с течностите. Вместо това, намалете приема на вещества като сол и алкохол, които причиняват задържане на вода.Поддържайте топлина
Поддържането на топлина ускорява кръвообращението и отпуска мускулите, особено в схванатата и претоварена тазова област. Пийте много топла вода, поставяйте топла компреса или бутилка с топла вода върху корема за няколко минути или използвайте мокса пръчици, за да затоплите долната част на корема.
3. Вземете минерална баня
Добавете една чаша сол и една чаша сода бикарбонат към водата за баня.Потопете се в топла вода за 20 минути, за да помогнете на мускулите да се отпуснат и да облекчите менструалните болки. 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4. Упражнения 4Дръжте челото си докоснато до пода, с ръцете изпънати покрай тялото. Задръжте тази позиция, докато не почувствате дискомфорт. 6. Приемане на обезболяващи средства Когато започне менструалната болка, приемете обезболяващи средства с мляко или храна. Ефективното облекчаване на болката трябва да настъпи в рамките на 20-30 минути, като осигурява до 12 часа облекчение без болка.
Какво трябва да се яде при дисменорея?
В продължение на 3–5 дни преди менструацията, жените с дисменорея трябва да се хранят с леки, лесно смилаеми храни. Консумирайте храни, които се усвояват лесно, и избягвайте преяждането, особено със сурови или студени храни. Те могат да стимулират контракциите на матката и маточните тръби, което да предизвика или влоши менструалните болки.
След началото на менструацията трябва да се избягват строго всички сурови, студени, трудно смилаеми и дразнещи храни, включително люти чушки, суров лук, суров чесън, пипер и силни алкохолни напитки. През този период пациентките могат да консумират умерено кисели храни като кисели зеленчуци или оцет, тъй като киселият вкус може да помогне за облекчаване на болката.
Освен това, както преди, така и след менструацията, жените с дисменорея трябва да поддържат редовно изхождане.Консумирайте колкото се може повече мед, банани, целина, сладки картофи и подобни храни, тъй като запекът може да предизвика дисменорея и да засили болката. Добавки с витамини Много пациенти изпитват значително намаляване на менструалната болка след ежедневен прием на подходящи витамини и минерали. Затова е препоръчително да се приемат мултивитамини и минерални добавки, за предпочитане с ниска доза и съдържащи калций, разделени на няколко дози през деня.
Допълнителният прием на калций, калий и магнезий също може да облекчи менструалните болки.
Изследвания показват, че жените, които приемат калций, изпитват по-малко менструални болки от тези, които не го правят. Магнезият е от решаващо значение, тъй като помага на организма да абсорбира калция ефективно. Обмислете увеличаване на приема на калций и магнезий преди и по време на менструацията.