أي امرأة لا ترغب في الحصول على ساقين نحيفتين وقوام رشيق؟ سواء كانت المرأة ممتلئة أو نحيفة، تحتوي معظم خزائن الملابس على عدة أزواج من اللباس الداخلي. تتفق النساء بشكل عام على أن ارتداء هذا اللباس يجعلهن يشعرن على الفور بمزيد من التناسق.
ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن السراويل الضيقة مريحة وأنيقة، إلا أنه لا ينبغي ارتداؤها على مدار العام. يمكن أن يؤدي الضغط المطول على الجزء السفلي من الجسم بواسطة السراويل الضيقة أو الجوارب الضيقة إلى مشاكل صحية مختلفة! إحدى هذه المشاكل هي تفاقم تقلصات الدورة الشهرية وعدم الراحة أثناء الدورة.
تختار العديد من النساء ارتداء السراويل الضيقة أثناء الدورة الشهرية لتقليل مخاطر التسرب. لكن الملابس الضيقة للغاية تضغط على أسفل البطن، مما يضعف الدورة الدموية ويؤدي إلى تفاقم آلام الدورة الشهرية وعدم الراحة.علاوة على ذلك، يمكن أن يتسبب احتكاك السراويل الضيقة بالمنطقة الحساسة بين الفخذين في احتقان وتورم تلك المنطقة. كما أن البيئة الضيقة والمغلقة تشجع نمو البكتيريا، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى.
إذن، ماذا يجب أن تفعل النساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية؟
1. تجنب مدرات البول
تعتقد العديد من النساء أن مدرات البول يمكن أن تخفف من انتفاخ البطن وعدم الراحة أثناء الدورة الشهرية. ومع ذلك، فإن مدرات البول تطرد المعادن الأساسية مع السوائل. لذلك، قللي من تناول المواد التي تسبب احتباس الماء مثل الملح والكحول.الحفاظ على الدفء
الحفاظ على الدفء يسرع الدورة الدموية ويرخي العضلات، خاصة في منطقة الحوض المكتظة والمزدحمة. اشربي الكثير من الماء الساخن، وضعي كيسًا ساخنًا أو زجاجة ماء ساخن على البطن لعدة دقائق في كل مرة، أو استخدمي أعواد الموكسا لتدفئة أسفل البطن.
3. أخذي حمامًا معدنيًا
أضيفي كوبًا من الملح وكوبًا من بيكربونات الصودا إلى ماء الحمام.انقعي في الماء الدافئ لمدة 20 دقيقة للمساعدة على استرخاء العضلات وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
4. ممارسة الرياضة
خاصة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية، فإن المشي أو ممارسة أي تمرينات معتدلة أخرى ستجعلك تشعرين براحة أكبر أثناء الدورة الشهرية.
5. ممارسة اليوجا
اليوجا لها أيضًا تأثير مهدئ. على سبيل المثال، اجلسي على ركبتيك مع ثني الركبتين وجلسي على كعبيك.حافظي على جبهتك ملامسة للأرض مع مد ذراعيك بجانب جسمك. حافظي على هذا الوضع حتى تشعري بعدم الراحة.
6. تناول مسكنات الألم
عندما تبدأ آلام الدورة الشهرية، تناولي مسكنات الألم مع الحليب أو الطعام. يجب أن يبدأ تأثير مسكنات الألم الفعالة في غضون 20-30 دقيقة، مما يوفر راحة من الألم لمدة تصل إلى 12 ساعة.
ماذا يجب أن تأكل المرأة المصابة بعسر الطمث؟
قبل 3-5 أيام من الدورة الشهرية، يجب على النساء المصابات بعسر الطمث التركيز على وجبات خفيفة وسهلة الهضم. تناولي الأطعمة التي يسهل امتصاصها وتجنبي الإفراط في تناول الطعام. تجنبي بشكل خاص الأطعمة النيئة أو الباردة، لأنها يمكن أن تحفز تقلصات الرحم وقناة فالوب، مما قد يؤدي إلى حدوث آلام الدورة الشهرية أو تفاقمها.
بمجرد بدء الدورة الشهرية، يجب تجنب جميع الأطعمة النيئة والباردة وغير القابلة للهضم والمهيجة، بما في ذلك الفلفل الحار والبصل النيء والثوم النيء والفلفل والمشروبات الكحولية القوية. خلال هذه الفترة، يمكن للمريضات تناول الأطعمة الحامضة باعتدال، مثل الخضروات المخللة أو الخل، حيث أن النكهات الحمضية يمكن أن تساعد في تخفيف الألم.
بالإضافة إلى ذلك، سواء قبل الدورة الشهرية أو بعدها، يجب على من يعانين من عسر الطمث الحفاظ على حركة أمعاء منتظمة.تناولي العسل والموز والكرفس والبطاطا الحلوة والأطعمة المماثلة قدر الإمكان، لأن الإمساك يمكن أن يؤدي إلى عسر الطمث ويزيد من الألم. مكملات الفيتامينات تشعر العديد من المريضات بانخفاض كبير في آلام الدورة الشهرية بعد تناول كميات كافية من الفيتامينات والمعادن يومياً. لذلك، يُنصح بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن المتعددة، ويفضل أن تكون بجرعات منخفضة وتحتوي على الكالسيوم، مقسمة إلى عدة جرعات على مدار اليوم.
قد يساعد تناول مكملات الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم أيضًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
تشير الأبحاث إلى أن النساء اللواتي يتناولن الكالسيوم يعانين من آلام أقل في الدورة الشهرية مقارنة بالنساء اللواتي لا يتناولنه. المغنيسيوم مهم جدًا لأنه يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم بكفاءة. فكري في زيادة تناول الكالسيوم والمغنيسيوم قبل الدورة الشهرية وأثناءها.