Dažiem cilvēkiem miega laikā rodas krākšana. Ko var darīt, lai to novērstu? Kādi ir ar krākšanu saistītie riski? Turpinājumā mēs detalizēti aprakstām krākšanas potenciālos draudus un izpētām tautas līdzekļus tās ārstēšanai.
Krākšana ir izplatīts simptoms miega laikā, ko bieži uzskata par nenozīmīgu. Tomēr tas neliecina par labu miega kvalitāti, bet gan par iespējamām veselības problēmām. Parasti vīrieši krāc vairāk nekā sievietes, un krākšana parasti sākas agrākā vecumā.Pētījumi liecina, ka, ja miega laikā elpošana apstājas uz vairāk nekā 120 sekundēm, pēkšņas nāves risks ievērojami palielinās. Šādos gadījumos krākšanas ārstēšana kļūst obligāta.
Krākšanu ietekmē vairāki faktori. Pieaugušajiem tā bieži saistīta ar jaukto miega apnoju, bet bērniem galvenais cēlonis ir obstruktīvas problēmas.
Krākšanas bīstamība
Krākšana ir ķermeņa disfunkcijas pazīme, kas rada ievērojamus riskus. Pirmkārt, tā izraisa skābekļa trūkumu smadzenēs, negatīvi ietekmējot orgānu darbību un vispārējo attīstību.Bērniem krākšana var kavēt fizisko augšanu un ietekmēt kognitīvo attīstību. Vecākiem cilvēkiem tā var veicināt tādas saslimšanas kā demence vai pēkšņa nāve, smagos gadījumos var izraisīt stenokardiju vai miokarda infarktu. Tautas līdzekļi pret krākšanu Ņemot vērā iepriekš minētos nopietnos veselības riskus, kā mēs varam risināt krākšanas problēmu ikdienā? Šādi mājas līdzekļi var izrādīties noderīgi:Tātad, kā mums rīkoties ar krākšanu ikdienā? Šādi mājas līdzekļi var izrādīties noderīgi:
Līdzeklis Nr. 1: Pareizā spilvena izvēle
Izvēlieties vidēji cietu spilvenu un izvairieties no pārmērīgas galvas pacelšanas, jo tas veicina netraucētu elpošanu.
Otrais līdzeklis: zaļo sīpolu kātiņu košana
Katru vakaru pirms gulētiešanas košļājiet un norijiet gabaliņu svaiga zaļā sīpola kātiņa. Turpiniet to darīt katru dienu vienu nedēļu. Ja novērojat uzlabojumus, turpiniet šo praksi. Ļoti svarīgi ir izvairīties no pārmērīgas lietošanas; pielāgojiet daudzumu atbilstoši individuālajai panesamībai.
Trešais līdzeklis: uzmanieties uz savu guļus pozīciju
Izvairieties no gulēšanas uz muguras; tā vietā guļiet uz sāniem. Tas efektīvi samazina rīkles obstrukciju un nodrošina netraucētu elpošanu miega laikā. Lai nodrošinātu šo guļus pozīciju uz sāniem, zem spilvena var ievietot beisbola bumbu.
Ceturtais līdzeklis: lietojiet Sičuaņas piparu uzlējumu
Iemērcējiet Sičuaņas piparus verdošā ūdenī, izņemiet piparus un izdzeriet vienu tasi pirms gulētiešanas. Lietojiet vienu nedēļu, lai efektīvi mazinātu krākšanu.
Piektais līdzeklis: izmantojiet gaisa mitrinātāju guļamistabā
Daudzos gadījumos krākšana, īpaši bērniem, rodas no rīkles aizsprostojumiem, ko izraisa sauss gaiss. Gaisa mitrinātāja izmantošana guļamistabā efektīvi uztur telpas mitrumu, novēršot rīkles sausumu un tādējādi samazinot krākšanu miega laikā.
Sestais līdzeklis: Jujube sēklu košana
Apcepiet jujube sēklas un atlieciet malā. Katru vakaru pēc siltas kāju vannas paņemiet sauju sēklu un košļājiet. Turpiniet šo režīmu vienu nedēļu. Ja šis līdzeklis izrādās efektīvs pret krākšanu, turpiniet to lietot, līdz problēma atrisinās.
Septītais līdzeklis: genciānas un angelikas novārījums
Genciānu un angeliku mērcējiet ūdenī vienu stundu. Ielieciet katlā ar pietiekamu daudzumu ūdens, uzkarsējiet uz lielas uguns, tad vāriet uz lēnas uguns divdesmit minūtes. Izņemiet atliekas un atkārtojiet novārīšanas procesu. Abus novārījumus sajauciet un lietojiet vienu reizi vakarā trīs dienas pēc kārtas.
Astotais līdzeklis: mutes skalošanas šķidrums
Katru vakaru pirms gulētiešanas atšķaidiet mutes skalošanas šķidrumu ar siltu ūdeni un skalojiet muti. Mutes skalošanas šķidrumā esošās vielas stimulē asinsriti rīklē, efektīvi samazinot vai pārtraucot krākšanu. Turpiniet to darīt katru vakaru, līdz krākšana pārtraucas.
Devītais līdzeklis: pieres masāža
Katru vakaru pirms gulētiešanas apmēram desmit minūtes ar īkšķi masējiet zonu starp uzacīm un nelielu ieplaku uz deguna tiltiņa. Tas var efektīvi mazināt nakts krākšanu.
Desmitais līdzeklis: īkšķa un rādītājpirksta masāža
Katru dienu īsu laiku masējiet īkšķa un rādītājpirksta masāžu — īpašo divu milimetru platu spraugu starp īkšķi un rādītājpirkstu.
Vienpadsmitais līdzeklis: medus ūdens pirms gulētiešanas
Katru vakaru pirms gulētiešanas izdzerot glāzi medus ūdens, tiek efektīvi mitrināta rīkle, nodrošinot netraucētu elpošanu miega laikā.
Krākšanas novēršana
Krākšana rada būtiskus veselības riskus. Papildus šo līdzekļu izpratnei mums jāzina arī, kā to novērst ikdienā.
1. Izvairieties no alkohola pirms gulētiešanas un no rīta tukšā dūšā, jo tas pasliktina miega kvalitāti.
2. Pirms gulētiešanas atturieties no stipras tējas, jo tās stimulējošā iedarbība traucē aizmigt.
3. Pāriem pirms celšanās vajadzētu izvairīties no seksuālās aktivitātes, jo tā var izraisīt nogurumu un samazināt modrību dienas laikā.
4. Izvairieties no miega zālēm vai sedatīviem līdzekļiem pirms gulētiešanas, jo tie palēnina un padara miegu seklu.
5. Ierobežojiet ikdienas smēķēšanu, jo tabaka izraisa elpceļu pietūkumu un sašaurināšanos.
6. Neņemiet miega zāles vai trankvilizatorus pirms gulētiešanas, jo tie palēnina un padara miegu seklu.
7. Ierobežojiet ikdienas smēķēšanu, jo tabaka izraisa elpceļu pietūkumu un sašaurināšanos.
4. Izvairieties no miega zāļu vai sedatīvo līdzekļu lietošanas pirms gulētiešanas, jo tie palēnina un padara miega ciklu seklu.
5. Samaziniet smēķēšanu, jo tabaka izraisa elpceļu pietūkumu un sašaurināšanos, kas var izraisīt bloķēšanos.
6. Ja tiek konstatēta rinīta vai deguna polipu saslimšana, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
7. Palieliniet regulāras fiziskās aktivitātes un uzturiet zinātniski kontrolētu svaru.
Lai gan pastāv daudz tautas līdzekļu krākšanas ārstēšanai, ir ļoti svarīgi iemācīties, kā to novērst ikdienā. Šāda pieeja nodrošina jūsu veselības aizsardzību no pašiem pamatiem un uzlabo vispārējo labsajūtu.
Mēs esam apsprieduši krākšanas radītos draudus un tradicionālos ārstēšanas līdzekļus. Mēs ceram, ka šī informācija jums būs noderīga. Novēlam jums labu veselību un mierīgu ziemu.