Självhanteringsmetoder för snarkning: Många avfärdar snarkning som obetydligt och ser det som icke-patologiskt – en missuppfattning. Snarkning påverkar många individer och kan förekomma hos en själv eller familjemedlemmar. Förutom att det stör sömnkvaliteten för både den som snarkar och de som sover i närheten, visar ny forskning på en mer alarmerande konsekvens: snarkning kan öka risken för cancer!
Sömnapné försämrar inte bara sömnkvaliteten utan kan också öka risken för cancer. Enligt en artikel i brittiska Daily Mail den 18 april har forskare vid University of Sydney's School of Nursing upptäckt att personer med sömnapné löper betydligt högre risk att både utveckla cancer och avlida i cancer.
Forskarna genomförde en 20-årig uppföljningsstudie på 397 frivilliga som inleddes 1990. Varje deltagare genomgick ett sömntest hemma för att bedöma om de hade obstruktiv sömnapné. Därefter tillfrågades de frivilliga om de hade utvecklat cancer under uppföljningsperioden.Efter att ha kontrollerat för andra riskfaktorer visade analysen att personer med måttlig till svår obstruktiv sömnapné löpte 2,5 gånger högre risk att utveckla cancer och mer än 3,4 gånger högre risk att dö av sjukdomen.
Forskarna tror att sömnapné minskar syreupptaget, vilket orsakar tillfällig syrebrist i vissa vävnader och organ. Med tiden kan detta främja tumörtillväxt.Snarkning kan öka risken för cancer: Självhanteringsmetoder för snarkning Behandlingsalternativ för snarkning 1. Allmän hantering: Viktminskning, eftersom fetma bidrar till förträngning av svalget; viktminskning kan minska luftvägsobstruktionen.
2. Vid lätt snarkning, justera sovställningen eller sovpositionen. Byt till exempel från ryggläge till sidoläge, eller ändra kuddens höjd.
3. Farmakologiska metoder:
Det finns många läkemedel mot snarkning tillgängliga globalt. Vissa ger tillfällig lindring under behandlingen men botar inte tillståndet, och återfall är vanliga.
4. Konventionell kirurgi:
Traditionella kirurgiska metoder innebär främst partiell borttagning av tungspenen och tonsillerna för att vidga svalgutrymmet och därmed behandla snarkningen. Detta är fortfarande den vanligaste kirurgiska metoden. Den medför dock betydande risker, höga kostnader, hög återfallsfrekvens och potentiella kirurgiska komplikationer, vilket innebär betydande påfrestningar och bördor för patienterna, samtidigt som resultaten i allmänhet är måttliga.
Självvårdsmetoder för snarkning
1. Tugga vitlök.
Metod: Varje kväll före sänggåendet tuggar du en färsk vitlök (anpassa mängden efter personlig smak, undvik överdriven konsumtion som kan störa sömnen). Fortsätt i en vecka och utvärdera sedan effektiviteten. Om det är till nytta, fortsätt tills symtomen försvinner.
2. Sichuanpepparinfusion.
Metod: Blötlägg 5–10 Sichuanpepparkorn i en kopp kokande vatten varje kväll före sänggåendet. Konsumera den avsvalnade infusionen (kasta pepparkornen) under fem dagar i rad.
3. Tugga jujubekärnor.
Metod: Blötlägg fötterna i varmt vatten varje kväll före sänggåendet för att lindra trötthet. Tugga sedan långsamt cirka 100 rostade jujubekärnor. Fortsätt i en vecka och utvärdera sedan effektiviteten. Om det är till hjälp, fortsätt tills symtomen försvinner!
Snarkning kan öka risken för cancer: Självbehandlingsmetoder för snarkning
4. Gentianarot och Angelica sinensis, 10 g vardera.
Metod: Låt dra i över en timme, koka upp snabbt och låt sedan sjuda försiktigt i 20 minuter. Sila vätskan och upprepa processen för en andra avkokning. Blanda båda avkokningarna och dela upp i två doser. Ta före sänggåendet; effektivt efter tre nätter i rad.
5. Späd 3–4 droppar munvatten i varmt vatten och skölj munnen före sänggåendet för att minska eller eliminera snarkning.(Munsköljet innehåller en hartsolja med kraftfulla anti-snarkningsegenskaper. Det förbättrar blodtillförseln till svalgans slemhinna och upprätthåller en adekvat vaskularisering. Detta förhindrar vibrationer i den mjuka gommen och tungspenen på grund av avslappning, vilket minskar eller eliminerar snarkning.)
6. Undvik att använda för höga kuddar. Att applicera näsdroppar före sänggåendet ger goda resultat.
Redaktörens anmärkning: Ihållande snarkning kan vara ett tecken på underliggande hälsoproblem. Vi hoppas att dessa sex expertrekommenderade huskurer för behandling av snarkning visar sig vara till nytta.