Pristopi za samoupravljanje smrčanja: Mnogi smrčanje zavračajo kot nepomembno in ga obravnavajo kot nepatološko – to je napačno prepričanje. Smrčanje vpliva na številne posameznike, lahko se pojavi pri nas samih ali pri družinskih članih. Poleg tega, da moti kakovost spanja pri nas samih in drugih, najnovejše raziskave razkrivajo še bolj zaskrbljujoče posledice: smrčanje lahko poveča tveganje za raka!
Apneja med spanjem ne le poslabša kakovost spanja, ampak lahko tudi poveča tveganje za raka. Kot je 18. aprila poročal britanski Daily Mail, so raziskovalci iz Šole za zdravstveno nego Univerze v Sydneyju ugotovili, da imajo posamezniki z apnejo med spanjem znatno večje verjetnosti, da zbolijo za rakom in umrejo zaradi njega.
Raziskovalci so od leta 1990 izvedli 20-letno spremljanje 397 prostovoljcev. Vsak udeleženec je doma opravil test spanja, da bi ugotovili, ali ima obstruktivno apnejo med spanjem. Prostovoljce so nato vprašali, ali so med spremljanjem zboleli za rakom.Po upoštevanju drugih dejavnikov tveganja je analiza pokazala, da so imeli posamezniki z zmerno do hudo obstruktivno apnejo med spanjem 2,5-krat večje tveganje za razvoj raka in več kot 3,4-krat večje tveganje za smrt zaradi te bolezni.
Raziskovalci menijo, da apneja med spanjem zmanjša vnos kisika, kar povzroči začasno hipoksijo v nekaterih tkivih in organih. Sčasoma lahko to spodbuja rast tumorja.Smrčanje lahko poveča tveganje za raka: pristopi samoupravljanja smrčanja Možnosti zdravljenja smrčanja 1. Splošno upravljanje: zmanjšanje telesne teže, saj debelost prispeva k zožitvi grla; izguba telesne teže lahko zmanjša oviranje dihalnih poti.
2. Pri blagem smrčanju prilagodite spalno držo ali položaj. Na primer, preklopite iz ležanja na hrbtu na ležanje na boku ali spremenite višino vzglavnika.
3. Farmakološki pristopi:
Po vsem svetu je na voljo številna zdravila proti smrčanju. Nekatera zagotavljajo začasno olajšanje med zdravljenjem, vendar ne pozdravijo bolezni, zato je ponovitev pogosta.
4. Konvencionalna kirurgija:
Tradicionalni kirurški pristopi vključujejo predvsem delno odstranitev uvule in mandeljnov, da se razširi grlo in s tem zdravi smrčanje. To ostaja najpogosteje uporabljena kirurška metoda. Vendar pa prinaša znatna tveganja, visoke stroške, visoko stopnjo ponovitve in potencialne kirurške zaplete, kar povzroča precejšnjo stisko in breme za paciente, medtem ko daje na splošno zmerne rezultate.
Samopomoč pri smrčanju
1. Žvečenje belih delov zelene čebule.
Metoda: Vsak večer pred spanjem žvečite en svež beli del zelene čebule (količino prilagodite osebnemu okusu, izogibajte se prekomernemu uživanju, ki lahko moti spanje). Nadaljujte en teden, nato ocenite učinkovitost. Če je koristno, vztrajajte, dokler simptomi ne izginejo.
2. Poparek sečuanskega popra.
Metoda: Vsak večer pred spanjem namočite 5–10 sečuanskih poprovih zrn v skodelico vrele vode. Ohlajeni napitek (poprova zrna zavrzite) uživajte pet dni zapored.
3. Žvečenje jedrc jujube.
Način: Pred spanjem vsako noč namakajte noge v topli vodi, da se znebite utrujenosti. Nato počasi žvečite približno 100 praženih jujubinih jedrc. Nadaljujte en teden, nato ocenite učinkovitost. Če je koristno, nadaljujte, dokler simptomi ne izginejo!
Smrčanje lahko poveča tveganje za raka: Metode samozdravljenja smrčanja
4. Korenina gentiane in Angelica sinensis, po 10 g.
Metoda: Pustite stati več kot eno uro, zavrite, nato pa 20 minut rahlo kuhajte. Precedite tekočino in ponovite postopek kuhanja. Zmešajte obe odvarji in razdelite na dva odmerka. Vzemite pred spanjem; učinkovito po treh zaporednih nočeh.
5. Razredčite 3–4 kapljice ustne vode v topli vodi in si pred spanjem izperite usta, da zmanjšate ali odpravite smrčanje.(Ustna voda vsebuje smolno olje z močnimi lastnostmi proti smrčanju. Izboljša prekrvavitev sluznice grla in ohranja ustrezno vaskularizacijo. To preprečuje vibracije mehkega neba in uvule zaradi sprostitve, s čimer zmanjša ali odpravi smrčanje.)
6. Izogibajte se uporabi previsokih vzglavnikov. Uporaba kapljic za nos pred spanjem daje ugodne rezultate.
Opomba urednika: Vztrajno smrčanje lahko kaže na osnovne zdravstvene težave. Upamo, da se bo teh šest strokovno priporočenih domačih zdravil za zdravljenje smrčanja izkazalo za koristnih.