Zelfmanagement bij snurken: Veel mensen doen dit geluid af als onbelangrijk en beschouwen het als niet-pathologisch, maar dat is een misvatting. Snurken treft veel mensen, zowel uzelf als familieleden. Het verstoort niet alleen de slaapkwaliteit van de snurker en de mensen in de omgeving, maar recent onderzoek wijst ook op een nog alarmerender gevolg: snurken kan het risico op kanker verhogen!
Slaapapneu verslechtert niet alleen de slaapkwaliteit, maar kan ook het risico op kanker verhogen. Zoals gemeld door de Britse Daily Mail op 18 april, hebben onderzoekers van de School of Nursing van de Universiteit van Sydney ontdekt dat mensen met slaapapneu een aanzienlijk hogere kans hebben om kanker te krijgen en eraan te overlijden.
De onderzoekers hebben vanaf 1990 een 20 jaar durend vervolgonderzoek uitgevoerd onder 397 vrijwilligers. Elke deelnemer onderging thuis een slaaptest om te beoordelen of hij of zij obstructieve slaapapneu had. Vervolgens werd de vrijwilligers gevraagd of ze tijdens de follow-up periode kanker hadden gekregen.Na controle voor andere risicofactoren bleek uit de analyse dat personen met matige tot ernstige obstructieve slaapapneu een 2,5 keer hoger risico liepen om kanker te krijgen en een meer dan 3,4 keer hoger risico om aan de ziekte te overlijden.
Onderzoekers denken dat slaapapneu de zuurstofopname vermindert, waardoor bepaalde weefsels en organen tijdelijk zuurstoftekort krijgen. Op den duur kan dit de groei van tumoren bevorderen.Snurken kan het risico op kanker verhogen: zelfmanagementbenaderingen voor snurken Behandelingsopties voor snurken 1. Algemene behandeling: gewichtsvermindering, aangezien obesitas bijdraagt aan vernauwing van de keelholte; gewichtsverlies kan obstructie van de luchtwegen minimaliseren.
2. Bij licht snurken kunt u uw slaaphouding of -positie aanpassen. Ga bijvoorbeeld van rugligging naar zijligging slapen of verander de hoogte van uw kussen.
3. Farmacologische benaderingen:
Er zijn wereldwijd tal van medicijnen tegen snurken verkrijgbaar. Sommige zijn effectief en bieden tijdelijke verlichting tijdens de behandeling, maar genezen de aandoening niet, die vaak terugkeert.
4. Conventionele chirurgie:
Traditionele chirurgische benaderingen omvatten voornamelijk het gedeeltelijk verwijderen van de huig en amandelen om de keelholte te verbreden en zo het snurken te behandelen. Dit blijft de meest gebruikte chirurgische methode. Deze methode brengt echter aanzienlijke risico's, hoge kosten, een hoog recidiefpercentage en mogelijke chirurgische complicaties met zich mee, wat een aanzienlijke belasting en last voor patiënten met zich meebrengt, terwijl de resultaten over het algemeen matig zijn.
Zelf toe te passen remedies tegen snurken
1. Kauwen op het witte gedeelte van groene uien.
Methode: Kauw elke avond voor het slapengaan op een vers wit gedeelte van een groene ui (pas de hoeveelheid aan naar persoonlijke smaak, vermijd overmatige consumptie die de slaap kan verstoren). Ga hiermee een week door en beoordeel vervolgens de effectiviteit. Als het helpt, ga dan door totdat de symptomen verdwijnen.
2. Sichuanpeper-infusie.
Methode: Laat elke avond voor het slapengaan 5-10 Sichuan-peperkorrels trekken in een kop kokend water. Drink de afgekoelde infusie (gooi de peperkorrels weg) gedurende vijf opeenvolgende dagen.
3. Jujubekernen kauwen.
Methode: Week elke avond voor het slapengaan uw voeten in warm water om vermoeidheid te verlichten. Kauw vervolgens langzaam op ongeveer 100 geroosterde jujubepitten. Ga hiermee een week door en beoordeel vervolgens de effectiviteit. Als het helpt, ga dan door totdat de symptomen verdwijnen!
Snurken kan het risico op kanker verhogen: zelfbehandelingsmethoden voor snurken
4. Gentianawortel en Angelica sinensis, elk 10 g.
Werkwijze: Laat meer dan een uur trekken, breng het geheel snel aan de kook en laat het vervolgens 20 minuten zachtjes koken. Zeef de vloeistof en herhaal het proces voor een tweede afkooksel. Meng beide afkooksels en verdeel ze in twee doses. Neem voor het slapengaan in; effectief na drie opeenvolgende nachten.
5. Verdun 3-4 druppels mondwater in warm water en spoel uw mond voor het slapengaan om snurken te verminderen of te elimineren.(Het mondwater bevat een harsolie met krachtige anti-snurk eigenschappen. Het verbetert de bloedtoevoer naar het slokdarmslijmvlies en zorgt voor een goede doorbloeding. Dit voorkomt door ontspanning veroorzaakte trillingen van het zachte gehemelte en de huig, waardoor snurken wordt verminderd of geëlimineerd.)
6. Vermijd te hoge kussens; het aanbrengen van neusdruppels voor het slapengaan blijkt effectief te zijn.
Noot van de redactie: Aanhoudend snurken kan wijzen op onderliggende gezondheidsproblemen. We hopen dat deze zes door experts aanbevolen huismiddeltjes tegen snurken nuttig blijken te zijn.