طرق التعامل الذاتي مع الشخير: يعتبر الكثيرون الشخير أمرًا غير مهم، ويرونه غير مرضي - وهو اعتقاد خاطئ. يؤثر الشخير على العديد من الأفراد، وقد يحدث في النفس أو في أفراد الأسرة. بالإضافة إلى إزعاج جودة النوم الشخصية والمشتركة، كشفت الأبحاث الحديثة عن نتيجة أكثر إثارة للقلق: الشخير قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان!
لا يؤدي توقف التنفس أثناء النوم إلى تدهور جودة النوم فحسب، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بالسرطان. وفقًا لما أوردته صحيفة ديلي ميل البريطانية في 18 أبريل، وجد باحثون من كلية التمريض بجامعة سيدني أن الأشخاص الذين يعانون من توقف التنفس أثناء النوم يواجهون احتمالات أعلى بكثير للإصابة بالسرطان والوفاة بسببه.
أجرى الباحثون دراسة متابعة استمرت 20 عامًا على 397 متطوعًا بدأت في عام 1990. خضع كل مشارك لاختبار نوم في المنزل لتقييم ما إذا كان يعاني من انقطاع النفس الانسدادي النومي. بعد ذلك، سُئل المتطوعون عما إذا كانوا قد أصيبوا بالسرطان خلال فترة المتابعة.بعد التحكم في عوامل الخطر الأخرى، كشفت التحليلات أن الأفراد الذين يعانون من انقطاع النفس الانسدادي النومي المتوسط إلى الشديد يواجهون خطرًا أكبر بـ 2.5 مرة للإصابة بالسرطان وخطرًا أكبر بـ 3.4 مرة للوفاة بسبب المرض.
يعتقد الباحثون أن انقطاع النفس النومي يقلل من كمية الأكسجين التي يتناولها الجسم، مما يتسبب في نقص مؤقت في الأكسجين في بعض الأنسجة والأعضاء. بمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى تعزيز نمو الأورام.الشخير قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان: طرق التعامل الذاتي مع الشخير خيارات علاج الشخير 1. العلاج العام: إنقاص الوزن، حيث تساهم السمنة في تضييق البلعوم؛ ويمكن أن يقلل فقدان الوزن من انسداد مجرى الهواء.
2. بالنسبة للشخير الخفيف، قم بتعديل وضعية أو وضع النوم. على سبيل المثال، قم بالتبديل من النوم على الظهر إلى النوم على الجانب، أو قم بتغيير ارتفاع الوسادة.
3. الأساليب الدوائية:
تتوفر العديد من الأدوية لعلاج الشخير في جميع أنحاء العالم. بعضها يوفر راحة مؤقتة أثناء العلاج ولكنه لا يعالج الحالة، مع تكرار حدوثها بشكل شائع.
4. الجراحة التقليدية:
تتضمن الأساليب الجراحية التقليدية في المقام الأول إزالة جزئية لللهاة واللوزتين لتوسيع مساحة البلعوم، وبالتالي علاج الشخير. لا تزال هذه هي الطريقة الجراحية الأكثر استخدامًا. ومع ذلك، فإنها تنطوي على مخاطر كبيرة وتكاليف عالية ومعدل تكرار مرتفع ومضاعفات جراحية محتملة، مما يفرض ضغوطًا وعبئًا كبيرين على المرضى بينما تحقق نتائج معتدلة بشكل عام.
طرق العناية الذاتية للشخير
1. مضغ البصل الأخضر الأبيض.
الطريقة: كل مساء قبل النوم، امضغ بصل أخضر أبيض طازج (اضبط الكمية حسب ذوقك الشخصي، وتجنب الإفراط في تناوله الذي قد يزعج نومك). استمر في ذلك لمدة أسبوع، ثم قم بتقييم فعاليته. إذا كان مفيدًا، استمر في ذلك حتى تختفي الأعراض.
2. منقوع الفلفل الصيني.
الطريقة: انقع 5-10 حبات من الفلفل الصيني في كوب من الماء المغلي كل مساء قبل النوم. تناول المنقوع بعد أن يبرد (تخلص من حبات الفلفل) لمدة خمسة أيام متتالية.
3. مضغ حبات العناب.
الطريقة: قبل النوم كل ليلة، انقع قدميك في ماء دافئ لتخفيف التعب. ثم امضغ ببطء حوالي 100 حبة من حبات العناب المحمصة. استمر في ذلك لمدة أسبوع، ثم قم بتقييم فعاليته. إذا كان مفيدًا، استمر في ذلك حتى تختفي الأعراض!
الشخير قد يزيد من خطر الإصابة بالسرطان: طرق العلاج الذاتي للشخير
4. جذر الجنطيانا والأنجليكا الصينية، 10 جرام من كل منهما.
الطريقة: انقع المكونات لمدة تزيد عن ساعة، ثم اغليها بسرعة، ثم اتركها على نار خفيفة لمدة 20 دقيقة. صفي السائل وكرر العملية للحصول على مغلي ثانٍ. اخلط كلا المغليين وقسمهما إلى جرعتين. تناولهما قبل النوم؛ ستلاحظ فعاليتهما بعد ثلاث ليالٍ متتالية.
5. خفف 3-4 قطرات من غسول الفم في ماء دافئ واشطف فمك قبل النوم لتقليل الشخير أو القضاء عليه.(يحتوي غسول الفم على زيت راتنجي له خصائص قوية مضادة للشخير. يعزز تدفق الدم إلى الغشاء المخاطي للبلعوم، مما يحافظ على الأوعية الدموية المناسبة. هذا يمنع اهتزاز الحنك الرخو واللهاة بسبب الاسترخاء، وبالتالي يقلل أو يزيل الشخير.)
6. تجنب استخدام الوسائد المرتفعة بشكل مفرط. ينتج عن استخدام قطرات الأنف قبل النوم نتائج إيجابية.
ملاحظة المحرر: قد يشير الشخير المستمر إلى مشاكل صحية كامنة. نأمل أن تكون هذه العلاجات المنزلية الستة الموصى بها من قبل الخبراء لعلاج الشخير مفيدة.