친지들과 만나 과식하고, 아침은 거르고 저녁만 과식하며, 야근에 밤을 새우는 등 일상 속에서 우리의 위는 종종 '극단적인' 대우를 받으며 '변형'된 상태로 생존합니다. 이로 인해 급성 위장염, 알코올 중독, 위출혈 등 위 질환이 잇따라 발생합니다.
모든 연령대가 위병으로 고통받는다
위는 인체 왼쪽 상복부에 위치하며, 마치 천 주머니처럼 음식을 저장하고 소화할 수 있으며 탄력성도 매우 좋습니다. 음식은 위의 연동 운동과 소화 효소의 분해 작용을 통해 충분히 섞이고 혼합되어 장에서 소화 및 흡수에 유리한 죽 같은 혼합물로 변합니다.일반적으로 물은 몇 분 만에 배출되며, 당류는 약 2시간, 단백질과 지방은 상대적으로 더 오랜 시간이 소요됩니다.
우리의 위는 겉보기에는 강력해 보이며, 신맛, 단맛, 쓴맛, 매운맛 등 다양한 맛과 부드러운 것부터 단단한 것까지 모든 음식을 소화할 수 있지만, 실제로는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 취약합니다. 중국은 '위병 대국'으로, 13억 인구 중 위장병 환자는 약 1억 2천만 명에 달합니다.동시에 우리나라 위암 발병률은 현재 모든 악성 종양 중 2위를 차지하며, 사망률은 3위를 기록하고 있습니다. 더욱 심각한 것은 현재 우리나라에서 매년 위암 신규 발병 사례가 42만 건을 넘어서며, 이는 전 세계 신규 발병 사례 총수의 42%를 차지해 세계 1위입니다.
위 건강 관리 비결
1. 좋은 생활 습관 기르기: 자주 조금씩 먹고, 밥은 70% 정도만 먹습니다.아침은 든든히, 점심은 배불리, 저녁은 적게 먹으십시오. 폭식이나 과식을 금하십시오.
둘째, 식습관 개선: 정해진 시간에 식사하고, 앉아서 먹으며 서거나 쪼그려 앉아 먹지 마십시오. 매운 음식, 튀긴 음식, 훈제 음식(구이 등)을 끊고, 지나치게 신맛이나 차가운 등 자극이 강한 음식은 피하십시오. 음주는 금하고, 진한 차나 커피 등은 적게 드십시오.채소와 셀러리, 표고버섯 등 섬유질이 풍부한 음식을 많이 섭취하라.
3. 적극적인 식이요법과 마사지 건강 관리: 양고기, 개고기 등 따뜻한 성질의 음식은 위를 따뜻하게 하여 위가 차가운 증상에 효과적이다. 마늘은 살균 소독 효과가 있어 염증 제거에 도움이 되므로 많이 섭취할 것을 권장한다. 또한 구기자, 백목이버섯, 대추, 호두는 간식이나 요리 재료로 활용할 수 있다.식후나 취침 전, 손을 비벼 따뜻하게 한 후 배꼽을 중심으로 시계 방향으로 64회 원을 그리며 마사지합니다. 마사지 후 다시 손을 비벼 따뜻하게 한 뒤 하복부를 마사지합니다. 평정심을 유지하며 양생하기 - 위병의 발생과 진행은 사람의 감정과 심리와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 심리 위생을 중시하고 정신적 쾌적함과 감정적 안정을 유지하며 긴장, 불안, 분노 등의 부정적 감정 자극을 피해야 합니다.
위 건강에 좋은 음식
1.고구마: 고구마에는 풍부한 전분, 식이섬유, 카로틴, 비타민 A·B·C·E 및 칼륨, 철, 구리, 셀레늄, 칼슘 등 10여 가지 미량 원소와 리놀레산 등이 함유되어 있어 영양가가 매우 높습니다. 영양학자들은 이를 가장 균형 잡힌 건강식품으로 평가합니다. 이러한 성분들은 혈관 탄력성을 유지시켜 노년기 습관성 변비 예방에 매우 효과적입니다.
2. 산사나무 말린 열매: 산사나무 썰은 과일과 달리 대량의 당분과 첨가물을 넣지 않고 산사나무 열매를 직접 탈수하여 만든 것으로, 섬유질 함량이 높을 뿐만 아니라 풍부한 비타민, 산사나무산, 시트르산 등의 영양소를 함유하고 있으며 맛도 좋아 소화를 촉진하고 위장을 깨워 식욕을 돋우는 데 탁월한 식품이라 할 수 있습니다.
3. 원숭이머리버섯: 불포화 지방산을 함유해 혈액 순환을 촉진하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추며, 신체 면역력을 강화해 노화를 지연시킵니다. 암세포 내 유전물질 합성을 억제해 위궤양, 십이지장궤양, 위염 등 소화기 질환을 예방 및 치료하는 효과가 있습니다.
4. 대추: 대추에는 삼테르펜 화합물과 사이클로인산 아데닌이 함유되어 있어 강력한 항암 및 항알레르기 작용을 합니다. 또한 대추는 위장관 점액 분비를 증가시키고 위장 손상을 개선하며 간을 보호하는 효과가 있습니다.
5. 호박: 호박은 비장과 위를 보양하고 소화를 돕는 데 매우 좋습니다. 영양학적 관점에서 호박에는 비타민 A가 풍부하며, 비타민 A는 위장 점막을 보호하여 위염, 위궤양 등의 질환 발생을 방지합니다.