子宮對女性而言是極其重要的器官。30%的女性正面臨大小不一的子宮健康問題，更需警惕的是，年過三十後子宮功能將以每年3%的速度逐漸衰退。請即刻開始珍視並呵護您的子宮。當子宮「發出警訊」時往往為時已晚！
1. 以深海魚滋養子宮
常食魚類的女性能優雅老去！
法國醫學專家指出，秋刀魚、鮪魚等深海魚富含Omega-3脂肪酸，能抑制女性體內前列腺素分泌量。
前列腺素是引發子宮收縮與肌肉痙攣的脂肪酸，分泌量越低，35歲後罹患子宮內膜異位症的風險就越低。
2.每週游泳兩小時強化子宮收縮力
游泳不僅有助瘦身，對子宮健康也有益處！
運動醫學專家指出，游泳是鍛鍊子宮最有效的運動方式。
每週持續游泳兩小時，子宮收縮力即可提升逾10%。強化子宮收縮力不僅能減輕經痛、緩解經期前後腰痛，更能使未來分娩過程更為順暢。
3.定期更換避孕方式
研究指出，連續服用口服避孕藥逾八年，將導致女性荷爾蒙敏感度降低，引發內分泌失調並增加子宮肌瘤風險。因此同一避孕藥服用時間不宜超過八年。
專家建議每年更換避孕方式，能更有效保護子宮內膜。
4. 避免過度增加性伴侶數量
性伴侶增加將使子宮頸暴露於風險中！美國醫學專家指出，擁有三位以上性伴侶的女性，罹患子宮頸部炎症的風險將增加兩倍。
專家強調：性交次數本身並非引發子宮頸管炎的主因，當男性分泌物進入女性體內時，子宮頸雖具一定適應能力，但若分泌物種類過多將導致適應力下降，進而易引發炎症。
5. 注重清潔的男友最愛你
英國醫學研究顯示，輕度潔癖且性行為前後清潔私處的男性，其伴侶罹患子宮炎症的發生率比同齡女性低70%！
專家指出，引發子宮炎症的細菌多源自男性包皮污垢，應督促男友在性行為前徹底做好個人衛生，保持陰部清潔。
6.切勿憋尿
自幼我們便被告知憋尿會導致代謝廢物被身體重新吸收。
最新研究顯示，憋尿會使尿液殘留物易沉積於膀胱，引發尿路感染。
由於女性尿道與陰道相鄰，尿路感染易擴散至生殖系統引發炎症。憋尿導致膀胱膨脹時，亦會對子宮造成一定壓迫。
7.戒菸助子宮排毒
英國醫學研究指出，菸草致癌物質具有特殊「親和性」，特別容易聚集於子宮頸管黏液中。
因此長期吸菸會使子宮罹患風險提高15倍！研究更證實，二手菸同樣會造成相同危害。守護子宮健康，戒菸至關重要！
8. 纖瘦女性需警惕子宮頸管炎
過瘦將使子宮陷入危險境地！
醫學專家指出，體型過瘦缺乏脂肪緩衝保護時，子宮易自正常位置沿陰道下移導致子宮脫垂。嚴重時更可能引發子宮頸部感染，甚至罹患子宮頸管炎！
9.OL應避免長時間久坐
新加坡國立醫院近期全國調查顯示，相較於家庭主婦，OL罹患子宮內膜異位症的機率高出21%。
研究指出，逾七成OL每日在辦公室久坐超過6小時，長時間坐姿與運動不足導致血液循環不良，進而誘發子宮內膜組織增生。專家建議每坐兩小時起身活動十分鐘，藉此改善久坐造成的血液循環不良問題。
10.溫暖易受寒的子宮
子宮對寒氣敏感，需特別注重保暖。
韓國常見未婚女性由母親陪同至中醫師處，透過調理食療溫暖子宮，預防「子宮寒冷（宮寒）」問題。
由於「宮寒」在月經期間最易發生，專家建議生理期應避免生食與冷飲，適度保暖至微汗狀態即可預防子宮受寒。
11. 以溫檸檬水提升子宮免疫力
醫學研究指出，檸檬具強鹼性且富含維生素C，能有效強化女性子宮免疫力。
專家說明，清晨時人體對檸檬酸吸收力最強，每日晨起飲用一杯溫檸檬水可提升子宮免疫力。注意：務必保持「溫熱」狀態飲用！
12. 留意內褲分泌物的徵兆
分泌物屬正常生理現象，健康狀態下呈透明凝膠狀且無異味。若內衣分泌物呈水狀且無法保持形狀，可能是子宮功能異常的前兆。
水狀分泌物易滋生細菌，務必至醫療機構接受專業檢查。
13 考慮懷孕計畫
懷孕是最強效的子宮保養法！專家指出，懷孕能提升子宮延展性，強化未來對抗發炎的適應力。
但專家建議35歲前懷孕為佳，因35歲後身體抗壓能力趨於下降，較難達到鍛鍊子宮適應力的目的。
14 每日攝取穀物早餐
最新研究發現，超過30%子宮頸疾病患者的葉酸攝取量與維生素C吸收能力，明顯低於健康女性。
女性營養專家指出，穀物早餐富含葉酸與β-胡蘿蔔素，皆具預防子宮頸疾病功效，且能促進人體維生素吸收能力。
15.子宮體操緩解經痛
醫學專家表示，40%經痛源於子宮內膜發育不良。女性醫學專家露西·德魯研發「子宮體操」，實驗證實此操能鍛鍊子宮收縮力並促進子宮成熟。
子宮體操步驟：雙膝自然分開，採舒適姿勢跪臥於床。德魯研發的「子宮體操」經實證可強化子宮收縮力並促進子宮成熟。子宮体操方法：雙膝自然分開，以舒適姿勢跪於床鋪。挺直背脊，前傾使胸口與臉部盡可能貼近床面，維持5分鐘。接著仰躺，收緊腹部並抬起臀部，在空中盡可能長時間保持姿勢，感受子宮隨身體同步收縮。每週進行3次，持續兩個月可有效緩解經痛。
益子宮食物
1. 白蘿蔔。白蘿蔔既是蔬菜亦是良藥，民間稱其為「地底小人參」。富含水分、維生素C及礦物質，醫學證實具抗癌功效。女性為預防子宮疾病，應積極攝取白蘿蔔。
2、穀類食品。穀類富含維生素E、蛋白質及澱粉等營養素。維生素E除具抗氧化功效外，更能促進子宮細胞生長，有助子宮發育與卵巢健康。蛋白質作為人體細胞基本構成物質，可保障子宮正常發育。女性多攝取穀類實為百利而無一害。代表性穀類：玉米、芝麻、黃豆、黑豆、大麥、小麥、小米等。
3、堅果類。堅果素有「植物之精」美譽，營養豐富且高蛋白，其營養價值可媲美豆類，所含維生素E與微量礦物質等成分對修復子宮損傷具顯著功效。惟堅果類油脂含量較高，女性應注意攝取適量以預防肥胖。代表性堅果類：杏仁、核桃、花生、開心果、松子等。
4、溫性水果。女性滋養強身與子宮保養宜選溫性水果，應避免寒涼性質的果品。溫性水果不僅水分充足、維生素豐富，更能溫補臟腑、調節內分泌，實為女性子宮自我照護的理想食材。