Матка є життєво важливим органом для жінок. Тридцять відсотків жінок страждають від різних проблем зі здоров'ям матки, і особливо важливо відзначити, що після 30 років функція матки поступово знижується на 3% щороку.Почніть піклуватися про свою матку вже зараз — чекати, поки вона почне створювати проблеми, буде запізно!
1. Підживлюйте матку глибоководними рибами
Жінки, які їдять рибу, старіють красиво!
Французькі медичні експерти відзначають, що глибоководні риби, такі як тихоокеанська саура і тунець, містять велику кількість омега-3 жирних кислот, які пригнічують секрецію простагландинів у жінок.Простагландини — це жирні кислоти, які викликають скорочення матки і м'язові спазми. Зниження секреції зменшує ризик ендометріозу після 35 років. 2. Дві години плавання на тиждень підвищують скоротливість матки Плавання не тільки сприяє схудненню, але й корисно для матки! Експерти зі спортивної медицини стверджують, що плавання є найефективнішим видом фізичних вправ для зміцнення матки.
Всього дві години плавання на тиждень можуть покращити скоротливість матки на понад 10%. Посилені скорочення не тільки полегшують менструальні болі та зменшують передменструальний і післяменструальний біль у спині, але й значно полегшують майбутні пологи.
3. Регулярно змінюйте методи контрацепції
Дослідження показують, що безперервне використання контрацептивів тривалої дії протягом більше восьми років може спричинити гормональне «притуплення» у жінок, що призводить до порушення ендокринної системи та підвищення ризику розвитку міом матки. Тому уникайте використання одного і того ж контрацептиву більше восьми років.
Експерти рекомендують щорічно змінювати методи контрацепції, щоб краще захистити ендометрій.
4. Обмежте кількість статевих партнерів
Багато статевих партнерів становлять ризик для здоров'я шийки матки! Американські медичні експерти стверджують, що жінки, які мають трьох або більше партнерів, стикаються з подвійним ризиком запалення шийки матки.
Експерти підкреслюють, що причиною цервіциту є не частота статевих контактів, а цервікальна слиз. Коли чоловіча слиз потрапляє в жіночий організм, шийка матки розвиває певну адаптивну здатність. Однак під впливом занадто великої кількості різних типів слизу шийка матки втрачає цю адаптивність, що робить її вразливою до запалення.
5.Найчистіший хлопець любить тебе найбільше
Британські медичні дослідження показують, що партнерки чоловіків з легкими гігієнічними звичками, які миють свої геніталії до і після інтимної близькості, на 70% рідше страждають від запалення матки в порівнянні з жінками того ж віку!
Експерти пояснюють, що бактерії, які викликають запалення матки, часто походять з залишків на чоловічій крайній плоті. Тому перед інтимною близькістю заохочуйте свого партнера дотримуватися особистої гігієни і ретельно очищати свої інтимні зони.
6. Ніколи не стримуйте бажання помочитися
З дитинства нас вчать ніколи не стримувати бажання помочитися, оскільки це може призвести до повторного всмоктування метаболічних відходів в організм.
Останні дослідження показують, що коли ви стримуєте бажання, залишкові частинки в сечі можуть легко осідати в сечовому міхурі, що призводить до інфекцій сечовивідних шляхів.
Оскільки жіноча сечівник і піхва розташовані близько один до одного, інфекції сечовивідних шляхів можуть легко поширюватися на репродуктивну систему, викликаючи запалення. Крім того, розтягнення сечового міхура від утримання сечі чинить тиск на матку.
7. Киньте палити, щоб усунути токсини з матки
Британські медичні дослідження показують, що канцерогени в сигаретах виявляють особливу «перевагу», вибірково концентруючись у цервікальному слизі.
Як наслідок, тривале куріння підвищує ризик ускладнень з маткою в 15 разів! Подальші дослідження підтверджують, що пасивне куріння має подібні наслідки. Тому відмова від куріння має першочергове значення для здоров'я матки!
8. Стрункі жінки, остерігайтеся цервіциту
Надмірна худорба може зашкодити матці!
Медичні експерти стверджують, що надмірна худорба, відсутність достатньої кількості жиру для захисту, робить матку схильною до опускання з її нормального положення вздовж піхви, що призводить до випадання матки. У важких випадках шийка матки може інфікуватися, що може призвести до розвитку цервіциту!
9. Офісним працівникам слід уникати тривалого сидіння
Нещодавнє загальнонаціональне дослідження, проведене Сінгапурською загальною лікарнею, показало, що у офісних працівників частота ендометріозу на 21% вища, ніж у домогосподарок.
Дослідники пов'язують це з тим, що понад 70% офісних працівників сидять більше шести годин на день. Тривале сидіння в поєднанні з недостатньою фізичною активністю погіршує кровообіг, що призводить до надмірного росту ендометріальної тканини та ендометріозу. Експерти рекомендують кожні дві години роботи в сидячому положенні вставати і ходити протягом десяти хвилин, щоб полегшити проблеми з кровообігом, спричинені тривалим сидінням.
10.Зігрівання матки від холоду
Матка дуже чутлива до холоду, тому дуже важливо зігрівати її.
У Південній Кореї незаміжні жінки часто відвідують разом із матерями лікарів традиційної китайської медицини для проходження процедур зігрівання матки, щоб запобігти «застуді матки».
«Застуда матки» найчастіше трапляється під час менструації. Експерти радять уникати вживання сирих і холодних продуктів під час місячних і, в ідеалі, злегка потіти, щоб запобігти застуді матки.
11. Підвищення імунітету матки за допомогою гарячої води з лимоном
Медичні дослідження показують, що лимон має сильну лужність і багатий вітаміном С, що ефективно підвищує імунітет жіночої матки.
Експерти відзначають, що організм найефективніше засвоює лимонну кислоту вранці. Тому щоденне вживання чашки гарячої води з лимоном може зміцнити імунітет матки.Примітка: вода повинна бути «гарячою»!
12. Звертайте увагу на ознаки на нижній білизні
Вагінальні виділення є нормальним секретом. Здорові виділення мають желеподібну консистенцію, прозорі та не мають запаху. Якщо ви помітили на нижній білизні водянисті виділення без форми, це може бути ранньою ознакою дисфункції матки.
Водянисті виділення створюють ідеальне середовище для розмноження бактерій, тому необхідне професійне медичне обстеження.
13. Розгляньте вагітність як стратегію догляду за маткою
Вагітність є найефективнішим методом догляду за маткою! Експерти відзначають, що вагітність підвищує еластичність матки, зміцнюючи її стійкість до майбутніх запалень.
Однак фахівці радять завагітніти до 35 років, оскільки після цього стійкість організму знижується, що ускладнює досягнення мети зміцнення адаптивності матки.
14. Щоденний сніданок на основі зернових
Останні дослідження показують, що понад 30% жінок з захворюваннями шийки матки мають значно нижчий рівень споживання фолієвої кислоти та вітаміну С у порівнянні зі здоровими жінками.
Фахівці з жіночого харчування стверджують, що сніданки з зернових багаті на фолієву кислоту і бета-каротин, які допомагають запобігти захворюванням шийки матки. Крім того, сніданки з зернових покращують здатність організму засвоювати вітаміни.
15. Виконуйте вправи для матки, щоб полегшити менструальні болі
Медичні експерти вказують, що 40% менструальних болів є наслідком незрілого розвитку ендометрію. Фахівець з жіночої медицини Люсі Дрю винайшла комплекс «вправ для матки», які, як підтверджують клінічні випробування, можуть посилити скорочувальну силу і дозріти матку.Дрю розробила комплекс «вправ для матки», які, як доведено, зміцнюють скорочувальну силу та сприяють дозріванню матки.
Техніка виконання вправ для матки: зручно станьте на коліна на ліжку, розставивши коліна природним чином, тримаючи спину прямо. Нахиліться вперед, наблизивши груди та обличчя якомога ближче до поверхні ліжка, затримайтеся в цьому положенні на 5 хвилин. Потім ляжте на ліжко та виконайте скорочення м'язів живота та підняття сідниць, затримавшись у повітрі якомога довше, відчуваючи, як матка скорочується разом з тілом.Виконання цих вправ тричі на тиждень протягом двох місяців поспіль може полегшити менструальні болі.
Продукти, корисні для жіночої матки
1. Редька дайкон. Дайкон — це не просто овоч, а й потужний засіб, традиційно відомий як «підземний женьшень». Завдяки високому вмісту води, вітаміну С і мінералів, він має доведені медичні властивості, що ефективно пригнічують ріст пухлин.Тому жінкам, які прагнуть запобігти захворюванням матки, може бути корисно включити білу редьку в свій раціон. 2. Зернові культури. Зернові культури багаті на вітамін Е, білок і крохмаль. Вітамін Е не тільки має антиоксидантні властивості, але й сприяє росту клітин матки, підтримуючи як розвиток матки, так і здоров'я яєчників. Білок є основним будівельним матеріалом для клітин людського організму, сприяючи нормальному розвитку матки. Регулярне вживання зернових культур дає жінкам безліч переваг без жодних недоліків.До поширених зернових культур належать: кукурудза, кунжут, соя, чорна квасоля, ячмінь, пшениця, просо та інші. 3. Горіхи. Горіхи, які часто називають есенцією рослинного харчування, багаті на поживні речовини та білок, порівняно з бобовими культурами. Вітамін Е та мікроелементи, що містяться в горіхах, допомагають відновлювати пошкодження матки. Однак, оскільки горіхи містять значну кількість олії, жінкам слід вживати їх у помірних кількостях, щоб уникнути набору ваги.До поширених горіхів належать: мигдаль, волоські горіхи, арахіс, фісташки, кедрові горіхи тощо. 4. Фрукти теплої природи. Жінкам, які прагнуть підживити свій організм і нормалізувати здоров'я матки, підходять фрукти теплої природи, а фрукти холодної природи або охолоджуючі фрукти слід уникати. Фрукти теплої природи не тільки зволожують і багаті на вітаміни, але й м'яко тонізують внутрішні органи та регулюють функцію ендокринної системи, що робить їх чудовим продуктом для самодогляду за жіночою маткою.