Rahim, kadınlar için hayati öneme sahip bir organdır. Kadınların yüzde 30'u çeşitli şiddetlerde rahim sağlığı sorunları yaşar ve özellikle 30 yaşından sonra rahim fonksiyonunun yıllık yüzde 3 oranında kademeli olarak azaldığına dikkat etmek önemlidir.Rahminize şimdiden özen göstermeye başlayın — sorunlar ortaya çıkmaya başlayana kadar beklemek çok geç olacaktır!
1. Derin deniz balıklarıyla rahimlerinizi besleyin
Balık yiyen kadınlar güzel yaşlanır!
Fransız tıp uzmanları, Pasifik saury ve ton balığı gibi derin deniz balıklarının, kadınlarda prostaglandin salgısını baskılayan bol miktarda omega-3 yağ asidi içerdiğini belirtmektedir.Prostaglandinler, rahim kasılmalarına ve kas spazmlarına neden olan yağ asitleridir. Salgının azalması, 35 yaşından sonra endometriozis riskini düşürür. 2. Haftada iki saat yüzmek rahim kasılmalarını artırır Yüzmek sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, rahime de fayda sağlar! Spor hekimliği uzmanları, yüzmenin rahim kondisyonunu geliştirmek için en etkili egzersiz olduğunu belirtiyor.
Haftada sadece iki saat yüzmek, rahim kasılmalarını %10'dan fazla artırabilir. Güçlenen kasılmalar sadece adet kramplarını hafifletmekle ve adet öncesi ve sonrası sırt ağrısını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekteki doğumları da önemli ölçüde kolaylaştırır.
3. Doğum kontrol yöntemlerini düzenli olarak değiştirin
Araştırmalar, sekiz yıldan fazla süreyle uzun etkili doğum kontrol yöntemlerinin sürekli kullanımının kadınlarda hormonal "körelmeye" neden olabileceğini, bunun da endokrin bozukluğuna ve rahim fibroidleri riskinin artmasına yol açabileceğini göstermektedir. Bu nedenle, aynı doğum kontrol yöntemini sekiz yıldan fazla kullanmaktan kaçının.
Uzmanlar, endometriumu daha iyi korumak için doğum kontrol yöntemlerini her yıl değiştirmeyi önermektedir.
4. Cinsel partner sayısını sınırlayın
Birden fazla cinsel partner, rahim ağzı sağlığı için risk oluşturur! Amerikalı tıp uzmanları, üç veya daha fazla partneri olan kadınların rahim ağzı iltihabı riskinin iki katına çıktığını belirtmektedir.
Uzmanlar, servisit nedeninin cinsel ilişki sıklığı değil, servikal mukus olduğunu vurgulamaktadır. Erkek mukusu kadın vücuduna girdiğinde, serviks belirli bir adaptasyon kapasitesi geliştirir. Ancak, çok fazla farklı mukus türüne maruz kaldığında, serviks adaptasyon yeteneğini kaybeder ve iltihaplanmaya karşı savunmasız hale gelir.
5.En temiz erkek arkadaşın seni en çok seviyor
İngiliz tıp araştırmaları, cinsel ilişki öncesinde ve sonrasında cinsel organlarını yıkayan, temizlik alışkanlıkları hafif olan erkeklerin partnerlerinin, aynı yaş grubundaki kadınlara kıyasla rahim iltihabı görülme sıklığının %70 daha düşük olduğunu gösteriyor!
Uzmanlar, rahim iltihabını tetikleyen bakterilerin genellikle erkek sünnet derisindeki kalıntılardan kaynaklandığını açıklıyor. Bu nedenle, cinsel ilişkiye girmeden önce partnerinizi kişisel hijyenine dikkat etmesini ve özel bölgelerini iyice temizlemesini teşvik edin.
6. İdrar yapma isteğini asla bastırmayın
Çocukluktan itibaren, metabolik atıkların vücuda yeniden emilmesine neden olabileceği için idrar yapma isteğini asla bastırmamamız öğretilir.
Son araştırmalar, idrar yapma isteğini bastırdığınızda, idrarda kalan parçacıkların mesaneye kolayca yerleşerek idrar yolu enfeksiyonlarına yol açabileceğini göstermektedir.
Kadınlarda üretra ve vajina birbirine çok yakın olduğundan, idrar yolu enfeksiyonları kolayca üreme sistemine yayılabilir ve iltihaplanmaya neden olabilir. Ayrıca, idrarı tutmaktan kaynaklanan mesane gerginliği rahim üzerinde baskı oluşturur.
7. Rahimdeki toksinleri ortadan kaldırmak için sigarayı bırakın
İngiliz tıp araştırmaları, sigaradaki kanserojen maddelerin rahim ağzı mukusunda seçici olarak yoğunlaşarak tuhaf bir "tercih" sergilediğini göstermektedir.
Sonuç olarak, uzun süreli sigara içimi rahim komplikasyonları riskini 15 kat artırır! Daha ileri araştırmalar, pasif içiciliğin de benzer sonuçlara yol açtığını doğrulamaktadır. Bu nedenle, sigarayı bırakmak rahim sağlığı için çok önemlidir!
8. Zayıf kadınlar servisit konusunda dikkatli olmalı
Aşırı zayıflık rahime zarar verebilir!
Tıp uzmanları, aşırı zayıf olmanın, koruma için yeterli yağın bulunmamasının, rahmin vajina boyunca normal pozisyonundan aşağıya doğru kaymasına ve rahim sarkmasına yol açtığını belirtmektedir. Ciddi vakalarda, rahim ağzı enfekte olabilir ve potansiyel olarak servisit gelişebilir!
9. Ofis çalışanları uzun süre oturmaktan kaçınmalıdır
Singapur Genel Hastanesi tarafından yapılan son ulusal bir araştırma, ofis çalışanlarının ev hanımlarına kıyasla endometriozis görülme sıklığının %21 daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur.
Araştırmacılar, bunun nedenini ofis çalışanlarının %70'inden fazlasının günde altı saatten fazla oturmasına bağlıyor. Uzun süre oturmak ve yetersiz fiziksel aktivite, kan dolaşımını bozarak endometriyal dokunun aşırı büyümesine ve endometriozise yol açar. Uzmanlar, uzun süre oturmanın neden olduğu dolaşım sorunlarını hafifletmek için, iki saatlik oturarak çalışmanın ardından on dakika ayakta durup yürümek öneriyor.
10.Rahmi soğuktan korumak
Rahim soğuğa karşı oldukça hassastır, bu nedenle onu sıcak tutmak çok önemlidir.
Güney Kore'de, evlenmemiş kadınlar genellikle anneleri tarafından "rahim soğukluğu"nu önlemek için geleneksel Çin tıbbı uzmanlarına rahim ısıtma tedavisi görmeye götürülür.
"Rahim soğukluğu" en çok adet döneminde görülür. Uzmanlar, adet döneminde çiğ ve soğuk yiyeceklerden kaçınılmasını ve ideal olarak rahmin soğumasını önlemek için hafif terlemeyi tavsiye ediyor.
11. Sıcak limonlu su ile rahim bağışıklığını güçlendirin
Tıbbi araştırmalar, limonun güçlü bir alkaliniteye ve bol miktarda C vitaminine sahip olduğunu ve kadınların rahim bağışıklığını etkili bir şekilde güçlendirdiğini göstermektedir.
Uzmanlar, vücudun sitrik asidi en verimli şekilde sabahları emdiğini belirtmektedir. Bu nedenle, her gün bir bardak sıcak limonlu su içmek rahim bağışıklığını güçlendirebilir.Not: Suyun "sıcak" olması gerekir!
12. İç çamaşırınızdaki ipuçlarına dikkat edin
Vajinal akıntı normal bir salgıdır. Sağlıklı akıntı jelatinimsi, berrak ve kokusuzdur. İç çamaşırınızda sulu ve şekilsiz bir akıntı fark ederseniz, bu rahim fonksiyon bozukluğunun erken bir belirtisi olabilir.
Sulu akıntı, bakteriler için ideal bir üreme ortamı oluşturur ve profesyonel bir tıbbi muayene gerektirir.
13. Hamileliği rahim bakımı stratejisi olarak düşünün
Hamilelik, en etkili rahim bakım yaklaşımıdır! Uzmanlar, hamileliğin rahim elastikiyetini artırdığını ve gelecekteki iltihaplanmalara karşı direncini güçlendirdiğini belirtiyor.
Ancak uzmanlar, 35 yaşından önce hamile kalınmasını tavsiye ederler, çünkü bu yaştan sonra vücudun direnci azalır ve rahim adaptasyonunu güçlendirme hedefi zorlaşır.
14. Günlük tahıl bazlı kahvaltı
Son araştırmalar, rahim ağzı rahatsızlığı olan kadınların %30'undan fazlasının, sağlıklı kadınlara kıyasla önemli ölçüde daha düşük folik asit alımı ve C vitamini emilimi gösterdiğini ortaya koymaktadır.
Kadın beslenme uzmanları, tahıl kahvaltılarının folik asit ve beta-karoten açısından zengin olduğunu ve her ikisinin de rahim ağzı hastalıklarının önlenmesine yardımcı olduğunu belirtmektedir. Ayrıca, tahıl kahvaltıları vücudun vitaminleri emme yeteneğini artırır.
15. Adet kramplarını hafifletmek için rahim egzersizleri yapın
Tıp uzmanları, adet kramplarının %40'ının rahim zarının olgunlaşmamış olmasından kaynaklandığını belirtmektedir. Kadın tıp uzmanı Lucy Drew, klinik deneylerin kasılma gücünü artırdığını ve rahmi olgunlaştırdığını doğruladığı bir dizi "rahim egzersizi" icat etmiştir.Drew, kasılma gücünü güçlendirdiği ve rahim olgunlaşmasını desteklediği kanıtlanmış bir dizi "rahim egzersizi" geliştirdi.
Rahim egzersizi tekniği: Dizlerinizi doğal bir şekilde ayırarak, sırtınızı düz tutarak yatakta rahatça diz çökün. Öne doğru eğilin, göğsünüzü ve yüzünüzü yatak yüzeyine mümkün olduğunca yaklaştırın ve 5 dakika boyunca bu pozisyonu koruyun. Ardından yatağa düz bir şekilde uzanın ve karın kasılma ve kalça kaldırma hareketleri yapın, vücudunuzla rahim kasılmasını hissederken pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre havada tutun.Bu egzersizleri iki ay boyunca haftada üç kez yapmak adet kramplarını hafifletebilir.
Kadın Rahmi İçin Yararlı Besinler
1. Daikon Turpu. Daikon sadece bir sebze değil, aynı zamanda geleneksel olarak "yeraltı ginsengi" olarak bilinen güçlü bir ilaçtır. Yüksek su içeriği, bol miktarda C vitamini ve mineralleri sayesinde, tıbbi olarak kanıtlanmış mükemmel anti-kanser özelliklere sahiptir ve tümör büyümesini etkili bir şekilde engeller.Bu nedenle, rahim rahatsızlıklarını önlemek isteyen kadınlar, beyaz turpu diyetlerine dahil etmekten fayda görebilirler. 2. Tahıllar. Tahıllar E vitamini, protein ve nişasta açısından zengindir. E vitamini sadece antioksidan özelliklere sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda rahim hücrelerinin büyümesini destekleyerek hem rahim gelişimini hem de yumurtalık sağlığını destekler. Protein içeriği, insan hücrelerinin temel yapı taşlarını oluşturur ve normal rahim gelişiminin korunmasına yardımcı olur. Tahılların düzenli tüketimi, kadınlara hiçbir dezavantajı olmadan sayısız fayda sağlar.Yaygın tahıl taneleri arasında mısır, susam, soya fasulyesi, siyah fasulye, arpa, buğday, darı ve diğerleri bulunur. 3. Kuruyemişler. Genellikle bitkisel beslenmenin özü olarak övülen kuruyemişler, baklagillerle karşılaştırılabilecek kadar besin açısından zengin ve protein bakımından yüksektir. Kuruyemişlerdeki E vitamini ve eser elementler, rahim hasarını onarmaya yardımcı olur. Ancak kuruyemişler önemli miktarda yağ içerdiğinden, kadınlar kilo almamak için bunları ölçülü tüketmelidir.Yaygın kuruyemişler arasında badem, ceviz, fıstık, antep fıstığı, çam fıstığı vb. bulunur.
4. Sıcak özellikli meyveler. Vücutlarını beslemek ve rahim sağlığını düzenlemek isteyen kadınlar için sıcak özellikli meyveler uygundur, soğuk özellikli veya serinletici meyvelerden ise kaçınılmalıdır. Sıcak özellikli meyveler sadece nemlendirici ve vitamin açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda iç organları nazikçe güçlendirir ve endokrin fonksiyonunu düzenler, bu da onları kadınların rahim bakımı için mükemmel gıdalar haline getirir.