Maternica je za ženske življenjsko pomemben organ. Trideset odstotkov žensk ima težave z maternico različne resnosti, pri čemer je še posebej pomembno omeniti, da se po 30. letu starosti funkcija maternice postopoma zmanjšuje za 3 % letno.Začnite skrbeti za svojo maternico že zdaj – če boste čakali, da vam bo začela povzročati težave, bo prepozno!
1. Negujte svojo maternico z globokomorskimi ribami
Ženske, ki jedo ribe, lepo starajo!
Francoski medicinski strokovnjaki ugotavljajo, da globokomorske ribe, kot sta pacifiški saury in tuna, vsebujejo veliko omega-3 maščobnih kislin, ki zavirajo izločanje prostaglandinov pri ženskah.Prostaglandini so maščobne kisline, ki povzročajo krčenje maternice in mišične krče. Zmanjšano izločanje zmanjša tveganje za endometriozo po 35. letu starosti. 2. Dve uri plavanja na teden povečata kontraktilnost maternice Plavanje ne pomaga le pri hujšanju, ampak koristi tudi maternici! Strokovnjaki za športno medicino trdijo, da je plavanje najučinkovitejša vadba za kondicijo maternice.
Že dve uri plavanja na teden lahko izboljšata moč materničnih kontrakcij za več kot 10 %. Okrepljene kontrakcije ne le lajšajo menstrualne krče in zmanjšujejo bolečine v hrbtu pred in po menstruaciji, ampak tudi znatno olajšajo prihodnje porode.
3. Redno menjajte kontracepcijske metode
Raziskave kažejo, da lahko več kot osem let neprekinjene uporabe kontraceptivov z dolgotrajnim delovanjem pri ženskah povzroči hormonsko „otopelost“, kar vodi do endokrinnih motenj in povečanega tveganja za razvoj miomov maternice. Zato se izogibajte uporabi istega kontraceptiva več kot osem let.
Strokovnjaki priporočajo letno menjavanje kontracepcijskih metod za boljšo zaščito endometrija.
4. Omejite število spolnih partnerjev
Več partnerjev predstavlja tveganje za zdravje materničnega vratu! Ameriški medicinski strokovnjaki navajajo, da imajo ženske s tremi ali več spolnimi partnerji dvakrat večje tveganje za vnetje materničnega vratu.
Strokovnjaki poudarjajo, da cervicitis ne povzroča pogostost spolnih odnosov, ampak maternični sluz. Ko moški sluz vstopi v žensko telo, maternica razvije določeno prilagodljivost. Vendar pa maternica izgubi svojo prilagodljivost, ko je izpostavljena preveč različnim vrstam sluzi, zaradi česar je nagnjena k vnetjem.
5.Najčistejši fant te najbolj ljubi
Britanske medicinske raziskave kažejo, da imajo partnerice moških z dobrimi higienskimi navadami – ki si pred in po intimnem odnosu umijejo spolovila – za 70 % manj vnetij maternice v primerjavi z ženskami iste starostne skupine!
Strokovnjaki pojasnjujejo, da bakterije, ki povzročajo vnetje maternice, pogosto izvirajo iz ostankov na moški kožici. Zato pred intimnim odnosom spodbujajte svojega partnerja, naj vzdržuje osebno higieno in temeljito očisti svoje intimne predele.
6. Nikoli ne zadržujte potrebe po uriniranju
Od otroštva nas učijo, da nikoli ne smemo zadrževati potrebe po uriniranju, saj lahko to povzroči ponovno absorpcijo presnovnih odpadkov v telo.
Nedavne raziskave kažejo, da se lahko pri zadrževanju potrebe ostanki urina zlahka usedejo v mehurju, kar vodi do okužb sečil.
Ker sta ženska sečnica in vagina blizu skupaj, se okužbe sečil lahko hitro razširijo na reproduktivni sistem in povzročijo vnetje. Poleg tega raztezanje mehurja zaradi zadrževanja urina izvaja pritisk na maternico.
7. Prenehajte kaditi, da odstranite toksine iz maternice
Britanske medicinske raziskave kažejo, da rakotvorne snovi v cigaretah kažejo posebno „prednost“, saj se selektivno koncentrirajo v sluzi materničnega vratu.
Posledično dolgotrajno kajenje 15-krat poveča tveganje za zaplete z maternico! Nadaljnje raziskave potrjujejo, da ima pasivno kajenje podobne posledice. Zato je prenehanje kajenja ključnega pomena za zdravje maternice!
8. Vitke ženske, pazite se na vnetja materničnega vratu
Prekomerna vitkost lahko škoduje maternici!
Medicinski strokovnjaki trdijo, da je prekomerno suha postava, ki nima dovolj maščobe za zaščito, nagnjena k spuščanju maternice iz normalnega položaja vzdolž vagine, kar vodi do prolaps maternice. V hujših primerih se lahko maternični vrat okuži in se razvije v cervicitis!
9. Pisarniški delavci naj se izogibajo dolgotrajnemu sedenju
Nedavna nacionalna raziskava, ki jo je opravila Singapurska splošna bolnišnica, je pokazala, da je pri pisarniških delavcih 21 % več primerov endometrioze v primerjavi z gospodinjami.
Raziskovalci to pripisujejo dejstvu, da več kot 70 % pisarniških delavcev sedi več kot šest ur na dan. Daljše sedenje v kombinaciji z nezadostno telesno aktivnostjo slabi krvni obtok, kar vodi do prekomernega razraščanja endometrija in endometrioze. Strokovnjaki priporočajo, da po vsaki dve uri sedenja pri delu vstajate in se gibate deset minut, da olajšate težave s krvnim obtokom, ki jih povzroča daljše sedenje.
10.Ohranjanje toplote maternice pred mrazom
Maternica je zelo občutljiva na mraz, zato je ključnega pomena, da jo ohranjamo toplo.
V Južni Koreji matere pogosto peljejo neporočene ženske k tradicionalnim kitajskim zdravnikom na zdravljenje za ogrevanje maternice, da preprečijo »mraz maternice«.
»Mraz maternice« se najpogosteje pojavi med menstruacijo. Strokovnjaki svetujejo, da se med menstruacijo izogibamo surovi in hladni hrani ter da se po možnosti rahlo znojimo, da preprečimo ohlajanje maternice.
11. Krepite imuniteto maternice s toplo limonovo vodo
Medicinske raziskave kažejo, da limona vsebuje veliko alkalnosti in vitamina C, kar učinkovito krepi imuniteto ženske maternice.
Strokovnjaki opozarjajo, da telo najbolj učinkovito absorbira citronsko kislino zjutraj. Zato lahko vsakodnevno pitje skodelice tople limonove vode okrepi imuniteto maternice.Opomba: Mora biti »vroča«!
12. Bodite pozorni na znake na spodnjem perilu
Vaginalni izcedek je normalna sekrecija. Zdrav izcedek je želatinast, prozoren in brez vonja. Če na spodnjem perilu opazite izcedek, ki je vodnat in brez oblike, je to lahko zgodnji znak disfunkcije maternice.
Vodeni izcedek ustvarja idealno gojišče za bakterije, zato je potrebno strokovno zdravniško pregledovanje.
13. Razmislite o nosečnosti kot strategiji za nego maternice
Nosečnost je najučinkovitejši pristop za vzdrževanje maternice! Strokovnjaki opozarjajo, da nosečnost izboljša elastičnost maternice in okrepi njeno odpornost proti prihodnjim vnetjem.
Vendar strokovnjaki svetujejo, da se zanosite pred 35. letom, saj se po tem telesna odpornost zmanjša, kar otežuje doseganje cilja okrepitve prilagodljivosti maternice.
14. Dnevni zajtrk na osnovi žit
Nedavne študije kažejo, da ima več kot 30 % žensk z boleznimi materničnega vratu znatno nižji vnos folne kisline in absorpcijo vitamina C v primerjavi z zdravimi ženskami.
Strokovnjaki za prehrano žensk trdijo, da je zajtrk na osnovi žit bogat s folno kislino in beta-karotenom, ki pomagata preprečevati bolezni materničnega vratu. Poleg tega takšen zajtrk izboljša sposobnost telesa za absorpcijo vitaminov.
15. Izvajajte vaje za maternico, da olajšate menstrualne krče
Medicinski strokovnjaki navajajo, da 40 % menstrualnih bolečin izhaja iz nezrelega razvoja endometrija. Ginekologinja Lucy Drew je razvila niz »vaj za maternico«, ki so klinično dokazano okrepile kontrakcije in zrele maternico.Drew je razvila niz „vaj za maternico”, ki so klinično dokazano okrepile maternične kontrakcije in spodbudile zorenje endometrija.
Tehnika vaj za maternico: Udobno pokleknite na posteljo z naravno razširjenimi koleni in ravnim hrbtom. Nagnite se naprej, prsni koš in obraz čim bliže površini postelje, in zadržite položaj 5 minut. Nato ležite na postelji in izvajajte kontrakcije trebuha in dvigovanje zadnjice, zadržite položaj v zraku čim dlje, medtem ko čutite, kako se maternica krči skupaj s telesom.Če te vaje izvajate trikrat tedensko dva meseca zapored, lahko olajšate menstrualne krče.
Živila, ki so koristna za žensko maternico
1. Daikon repa. Daikon ni le zelenjava, ampak tudi močno zdravilo, tradicionalno znano kot »podzemni ginseng«. Zaradi visoke vsebnosti vode, obilja vitamina C in mineralov je medicinsko dokazano, da ima odlične protikancerogene lastnosti in učinkovito zavira rast tumorjev.Zato lahko ženske, ki želijo preprečiti motnje v delovanju maternice, koristijo vključitev bele redkve v svojo prehrano. 2. Žitna zrna. Žita so bogata z vitaminom E, beljakovinami in škrobom. Vitamin E ima ne le antioksidativne lastnosti, ampak tudi spodbuja rast celic maternice, kar podpira razvoj maternice in zdravje jajčnikov. Beljakovine so osnovni gradniki človeških celic in pomagajo pri zaščiti normalnega razvoja maternice. Redno uživanje žitnih zrn ženskam ponuja številne koristi brez slabosti.Pogosta žitna zrna so: koruza, sezamova semena, soja, črni fižol, ječmen, pšenica, proso in druga. 3. Oreški. Oreški, ki so pogosto hvaljeni kot bistvo rastlinske prehrane, so bogati s hranilnimi snovmi in beljakovinami, primerljivi s stročnicami. Vitamin E in sledne snovi v oreških pomagajo pri popravljanju poškodb maternice. Ker pa oreški vsebujejo veliko olja, jih ženske ne smejo uživati v prevelikih količinah, da ne bi pridobile na teži.Pogosti oreški so: mandlji, orehi, arašidi, pistacije, pinjoli itd. 4. Topla sadja. Za ženske, ki želijo negovati svoje telo in uravnavati zdravje maternice, so primerna topla sadja, medtem ko je treba izogibati se hladnim ali hladilnim sadjem. Topla sadja niso le hidratantna in bogata z vitamini, ampak tudi nežno tonizirajo notranje organe in uravnavajo endokrino funkcijo, zaradi česar so odlična hrana za nego maternice pri ženskah.