Maternica je pre ženy životne dôležitým orgánom. Tridsať percent žien trpí zdravotnými problémami maternice rôznej závažnosti a je obzvlášť dôležité poznamenať, že po 30. roku života sa funkcia maternice postupne zhoršuje tempom 3 % ročne.Začnite sa o svoju maternicu starať už teraz – čakať, až vám začne robiť problémy, bude príliš neskoro!
1. Vyživujte svoju maternicu hlbokomorskými rybami
Ženy, ktoré jedia ryby, krásne starnú!
Francúzski lekárski odborníci poukazujú na to, že hlbokomorské ryby, ako je pacifický saury a tuniak, obsahujú veľké množstvo omega-3 mastných kyselín, ktoré potláčajú sekréciu prostaglandínov u žien.Prostaglandíny sú mastné kyseliny, ktoré spôsobujú kontrakcie maternice a svalové kŕče. Znížená sekrécia znižuje riziko endometriózy po 35. roku života. 2. Plávanie dve hodiny týždenne zvyšuje kontraktilitu maternice Plávanie nielen pomáha pri chudnutí, ale má aj prospešný vplyv na maternicu! Odborníci na športovú medicínu tvrdia, že plávanie je najúčinnejším cvičením na kondíciu maternice.
Pouhé dve hodiny plávania týždenne môžu zvýšiť silu kontrakcií maternice o viac ako 10 %. Posilnené kontrakcie nielen zmierňujú menštruačné kŕče a znižujú bolesti chrbta pred a po menštruácii, ale tiež výrazne uľahčujú budúci pôrod.
3. Pravidelne striedajte antikoncepčné metódy
Výskumy ukazujú, že nepretržité používanie dlhodobo pôsobiacich antikoncepčných prostriedkov po dobu viac ako ôsmich rokov môže u žien spôsobiť hormonálne „otupenie“, čo vedie k narušeniu endokrinného systému a zvýšenému riziku vzniku myómov maternice. Preto sa vyhnite používaniu tej istej antikoncepcie po dobu dlhšiu ako osem rokov.
Odborníci odporúčajú každoročne meniť antikoncepčné metódy, aby sa lepšie chránilo endometrium.
4. Obmedzte počet sexuálnych partnerov
Viac sexuálnych partnerov predstavuje riziko pre zdravie krčka maternice! Americkí lekárski odborníci uvádzajú, že ženy s tromi alebo viacerými partnermi zdvojnásobujú riziko zápalu krčka maternice.
Odborníci zdôrazňujú, že cervicitídu nespôsobuje frekvencia pohlavného styku, ale skôr cervikálny hlien. Keď sa mužský hlien dostane do ženského tela, krčka maternice si vyvinie určitú adaptabilitu. Ak je však vystavená príliš veľa rôznym typom hlienu, krčka maternice túto adaptabilitu stráca, čím sa stáva náchylnou na zápal.
5.Najčistejší priateľ ťa miluje najviac
Britský lekársky výskum ukazuje, že partnerky mužov s miernymi hygienickými návykmi, ktorí si pred a po intímnom styku umývajú genitálie, majú o 70 % nižší výskyt zápalu maternice v porovnaní so ženami v rovnakej vekovej skupine!
Odborníci vysvetľujú, že baktérie vyvolávajúce zápal maternice často pochádzajú z nečistôt na mužskej predkožke. Preto pred intímnym stykom povzbudzujte svojho partnera, aby dodržiaval osobnú hygienu a dôkladne si umýval intímne partie.
6. Nikdy nepotláčajte nutkanie na močenie
Od detstva nás učia, aby sme nikdy nepotláčali nutkanie na močenie, pretože to môže spôsobiť, že sa metabolické odpadové látky znovu vstrebú do tela.
Najnovšie výskumy ukazujú, že keď potláčate nutkanie, zvyšné častice v moči sa môžu ľahko usadiť v močovom mechúre, čo vedie k infekciám močových ciest.
Keďže ženská močová trubica a vagína sú blízko seba, infekcie močových ciest sa môžu ľahko rozšíriť do reprodukčného systému a vyvolať zápal. Okrem toho, napätie močového mechúra spôsobené zadržiavaním moču vyvíja tlak na maternicu.
7. Prestante fajčiť, aby ste eliminovali toxíny v maternici
Britský lekársky výskum naznačuje, že karcinogény v cigaretách vykazujú zvláštnu „preferenciu“ a selektívne sa koncentrujú v cervikálnom hliene.
V dôsledku toho dlhodobé fajčenie zvyšuje riziko komplikácií maternice až 15-násobne! Ďalší výskum potvrdzuje, že pasívne fajčenie má podobné dôsledky. Preto je pre zdravie maternice mimoriadne dôležité prestať fajčiť!
8. Štíhle ženy, pozor na cervicitídu
Nadmerná štíhlosť môže poškodiť maternicu!
Lekárski odborníci tvrdia, že nadmerná chudoba a nedostatok tuku na ochranu robia maternicu náchylnou na posun z normálnej polohy pozdĺž vagíny, čo vedie k jej prolapsu. V závažných prípadoch môže dôjsť k infekcii krčka maternice, ktorá sa môže vyvinúť do cervicitídy!
9. Pracovníčky v kanceláriách by sa mali vyvarovať dlhodobého sedenia
Nedávny celonárodný prieskum Singapurskej všeobecnej nemocnice odhalil, že pracovníčky v kanceláriách majú o 21 % vyšší výskyt endometriózy v porovnaní s ženami v domácnosti.
Výskumníci to pripisujú tomu, že viac ako 70 % kancelárskych pracovníkov sedí denne viac ako šesť hodín. Dlhodobé sedenie v kombinácii s nedostatočnou fyzickou aktivitou zhoršuje krvný obeh, čo vedie k nadmernému rastu endometriálnej tkanivovej vrstvy a endometrióze. Odborníci odporúčajú po každých dvoch hodinách sedenia v práci desať minút stáť a chodiť, aby sa zmiernili problémy s krvným obehom spôsobené dlhodobým sedením.
10.Udržujte maternicu v teple pred chladom
Maternica je veľmi citlivá na chlad, preto je dôležité udržovať ju v teple.
V Južnej Kórei matky často vodia slobodné ženy k lekárom tradičnej čínskej medicíny, aby im poskytli ošetrenie na zahriatie maternice a zabránili tak „chladu maternice“.
„Chlad maternice“ sa najčastejšie vyskytuje počas menštruácie. Odborníci odporúčajú počas menštruácie vyhnúť sa surovým a studeným potravinám a v ideálnom prípade sa ľahko zapotiť, aby sa zabránilo ochladeniu maternice.
11. Posilnite imunitu maternice teplou citrónovou vodou
Lekárske výskumy ukazujú, že citrón má silnú zásaditosť a bohatý obsah vitamínu C, čím účinne posilňuje imunitu ženskej maternice.
Odborníci poukazujú na to, že telo najúčinnejšie absorbuje kyselinu citrónovú ráno. Preto pitie šálky teplej citrónovej vody denne môže posilniť imunitu maternice.Poznámka: Musí byť „horúca“!
12. Venujte pozornosť náznakom na spodnej bielizni
Vaginálny výtok je normálna sekrécia. Zdravý výtok je gélovitý, číry a bez zápachu. Ak si na spodnej bielizni všimnete výtok, ktorý je vodnatý a bez tvaru, môže to byť skorý príznak dysfunkcie maternice.
Vodnatý výtok vytvára ideálne prostredie pre rozmnožovanie baktérií, čo si vyžaduje odborné lekárske vyšetrenie.
13. Zvažte tehotenstvo ako stratégiu starostlivosti o maternicu
Tehotenstvo je najúčinnejší spôsob udržiavania maternice v dobrom stave! Odborníci poukazujú na to, že tehotenstvo zvyšuje pružnosť maternice a posilňuje jej odolnosť voči budúcim zápalom.
Odborníci však odporúčajú otehotnieť pred 35. rokom života, pretože po tomto veku sa odolnosť organizmu znižuje, čo sťažuje dosiahnutie cieľa posilniť prispôsobivosť maternice.
14. Denné raňajky na báze obilnín
Nedávne štúdie odhalili, že viac ako 30 % žien s ochorením krčka maternice má v porovnaní so zdravými ženami výrazne nižší príjem kyseliny listovej a absorpciu vitamínu C.
Odborníci na výživu žien uvádzajú, že raňajky na báze obilnín sú bohaté na kyselinu listovú a beta-karotén, ktoré pomáhajú predchádzať ochoreniam krčka maternice. Okrem toho raňajky na báze obilnín zvyšujú schopnosť tela absorbovať vitamíny.
15. Cvičenie maternice na zmiernenie menštruačných kŕčov
Lekárski odborníci uvádzajú, že 40 % menštruačných kŕčov je spôsobených nezrelým vývojom endometria. Lekárska špecialistka Lucy Drew vymyslela súbor „cvičení maternice“, ktoré podľa klinických štúdií posilňujú kontrakčnú silu a zrejú maternicu.Drew vyvinula súbor „cvičení pre maternicu“, ktoré preukázateľne posilňujú kontrakčnú silu a podporujú dozrievanie maternice.
Technika cvičenia pre maternicu: Pohodlne si kľaknite na posteľ s kolenami prirodzene od seba, chrbát držte rovný. Nakloňte sa dopredu, prsia a tvár priblížte čo najviac k povrchu postele a vydržte 5 minút. Potom si ľahnite na posteľ a vykonávajte kontrakcie brucha a zdvíhanie zadku, pričom vydržte v tejto polohe čo najdlhšie a vnímajte, ako sa maternica sťahuje spolu s telom.Vykonávanie týchto cvičení trikrát týždenne počas dvoch po sebe nasledujúcich mesiacov môže zmierniť menštruačné kŕče.
Potraviny prospešné pre ženskú maternicu
1. Daikon reďkev. Daikon nie je len zelenina, ale aj silný liek, tradične známy ako „podzemný ženšen“. Vďaka vysokému obsahu vody, vitamínu C a minerálov má medicínsky dokázané vynikajúce protinádorové vlastnosti a účinne inhibuje rast nádorov.Preto ženy, ktoré sa snažia predchádzať poruchám maternice, môžu mať prospech zo zaradenia bielej reďkovky do svojho jedálnička. 2. Obilniny. Obilniny sú bohaté na vitamín E, bielkoviny a škrob. Vitamín E má nielen antioxidačné vlastnosti, ale podporuje aj rast buniek maternice, čím prispieva k vývoju maternice a zdraviu vaječníkov. Bielkoviny tvoria základné stavebné bloky ľudských buniek a pomáhajú chrániť normálny vývoj maternice. Pravidelná konzumácia obilnín prináša ženám mnoho výhod bez nevýhod.Medzi bežné obilniny patria: kukurica, sezamové semienka, sójové bôby, čierne fazule, jačmeň, pšenica, proso a iné. 3. Orechy. Orechy, často oslavované ako esencia rastlinnej výživy, sú bohaté na živiny a majú vysoký obsah bielkovín, porovnateľný s strukovinami. Vitamín E a stopové prvky v orechoch pomáhajú opravovať poškodenia maternice. Keďže však orechy obsahujú značné množstvo olejov, ženy by ich mali konzumovať s mierou, aby sa vyhli priberaniu na váhe.Medzi bežné orechy patria: mandle, vlašské orechy, arašidy, pistácie, borovicové orechy atď. 4. Ovocie s teplou povahou. Pre ženy, ktoré chcú vyživovať svoje telo a regulovať zdravie maternice, je vhodné ovocie s teplou povahou, zatiaľ čo ovocie s chladnou povahou alebo chladivé ovocie by sa malo vyhnúť. Ovocie s teplou povahou je nielen hydratačné a bohaté na vitamíny, ale tiež jemne tonizuje vnútorné orgány a reguluje endokrinnú funkciu, čo z neho robí vynikajúce potraviny pre starostlivosť o maternicu žien.