Uterul este un organ vital pentru femei. Treizeci la sută dintre femei se confruntă cu probleme de sănătate uterine de severitate variabilă, și este deosebit de important de reținut că, după vârsta de 30 de ani, funcția uterului scade treptat cu o rată de 3% pe an.Începeți să aveți grijă de uterul dumneavoastră acum — dacă așteptați până când începe să vă cauzeze probleme, va fi prea târziu!
1. Hrăniți-vă uterul cu pește de adâncime
Femeile care mănâncă pește îmbătrânesc frumos!
Experții medicali francezi observă că peștele de adâncime, cum ar fi sauryul din Pacific și tonul, conține acizi grași omega-3 în cantități abundente, care suprimă secreția de prostaglandine la femei.Prostaglandinele sunt acizi grași care provoacă contracții uterine și spasme musculare. Reducerea secreției scade riscul de endometrioză după vârsta de 35 de ani. 2. Înotul timp de două ore pe săptămână stimulează contractilitatea uterină Înotul nu numai că ajută la pierderea în greutate, dar are și beneficii pentru uter! Experții în medicina sportivă afirmă că înotul este cel mai eficient exercițiu pentru condiționarea uterină.
Menținerea a doar două ore de înot pe săptămână poate îmbunătăți contractilitatea uterină cu peste 10%. Contracțiile întărite nu numai că ameliorează crampele menstruale și reduc durerile de spate pre și postmenstruale, dar și ușurează semnificativ nașterea viitoare.
3. Schimbați regulat metodele contraceptive
Cercetările indică faptul că utilizarea continuă a contraceptivelor cu acțiune îndelungată timp de peste opt ani poate provoca „amorțirea” hormonală la femei, ducând la perturbări endocrine și la creșterea riscului de fibroame uterine. Prin urmare, evitați utilizarea aceluiași contraceptiv timp de mai mult de opt ani.
Experții recomandă schimbarea metodelor contraceptive anual pentru a proteja mai bine endometrul.
4. Limitați numărul de parteneri sexuali
Partenerii sexuali multipli reprezintă un risc pentru sănătatea colului uterin! Experții medicali americani afirmă că femeile cu trei sau mai mulți parteneri se confruntă cu un risc dublu de inflamație cervicală.
Experții subliniază că nu frecvența actului sexual cauzează cervicita, ci mai degrabă mucusul cervical. Când mucusul masculin pătrunde în corpul feminin, colul uterin dezvoltă o anumită capacitate de adaptare. Cu toate acestea, când este expus la prea multe tipuri diferite de mucus, colul uterin își pierde această adaptabilitate, devenind vulnerabil la inflamații.
5.Cel mai curat iubit te iubește cel mai mult
Cercetările medicale britanice indică faptul că partenerele bărbaților cu obiceiuri de igienă ușoare - care se spală pe organele genitale înainte și după intimitate - au o incidență cu 70% mai mică a inflamației uterine în comparație cu femeile din aceeași grupă de vârstă!
Experții explică faptul că bacteriile care declanșează inflamația uterină provin adesea din resturile de pe preputul masculin. Prin urmare, înainte de intimitate, încurajați-vă partenerul să mențină igiena personală și să-și curățe bine zonele intime.
6. Nu suprimați niciodată nevoia de a urina
Încă din copilărie, ni se spune să nu ne abținem niciodată de la urinare, deoarece acest lucru poate duce la reabsorbția deșeurilor metabolice în organism.
Cercetări recente indică faptul că, atunci când suprimați nevoia de a urina, particulele reziduale din urină se pot depune cu ușurință în vezică, ducând la infecții ale tractului urinar.
Deoarece uretra și vaginul feminin sunt situate foarte aproape, infecțiile tractului urinar se pot răspândi cu ușurință la sistemul reproductiv, provocând inflamații. În plus, distensia vezicii urinare din cauza reținerii urinei exercită presiune asupra uterului.
7. Renunțați la fumat pentru a elimina toxinele uterine
Cercetările medicale britanice indică faptul că substanțele cancerigene din țigări manifestă o „preferință” particulară, concentrându-se selectiv în mucusul cervical.
În consecință, fumatul pe termen lung crește riscul de complicații uterine de 15 ori! Cercetări suplimentare confirmă că fumatul pasiv are consecințe similare. Prin urmare, renunțarea la fumat este esențială pentru sănătatea uterului!
8. Femeile slabe trebuie să fie atente la cervicită
Slăbiciunea excesivă poate dăuna uterului!
Experții medicali afirmă că a fi excesiv de slabă, fără suficientă grăsime pentru protecție, face ca uterul să fie predispus la coborârea din poziția sa normală de-a lungul vaginului, ducând la prolaps uterin. În cazuri severe, colul uterin poate fi infectat, putând dezvolta cervicită!
9. Angajații de birou ar trebui să evite statul prelungit pe scaun
Un sondaj național recent realizat de Singapore General Hospital a revelat că angajații de birou au o incidență cu 21% mai mare a endometriozei în comparație cu gospodinele.
Cercetătorii atribuie acest lucru faptului că peste 70% dintre angajații de birou stau așezați mai mult de șase ore pe zi. Statul așezat prelungit, combinat cu activitatea fizică insuficientă, afectează circulația sângelui, ducând la creșterea excesivă a țesutului endometrial și la endometrioză. Experții recomandă să stați în picioare și să mergeți zece minute după fiecare două ore de lucru așezat, pentru a ameliora problemele de circulație cauzate de statul așezat prelungit.
10.Menținerea uterului cald împotriva frigului
Uterul este foarte sensibil la frig, de aceea este esențial să îl menținem cald.
În Coreea de Sud, femeile necăsătorite sunt adesea duse de mamele lor la practicieni de medicină tradițională chineză pentru tratamente de încălzire a uterului, pentru a preveni „răceala uterului”.
„Răceala uterului” este mai probabil să apară în timpul menstruației. Experții recomandă evitarea alimentelor crude și reci în timpul menstruației și, în mod ideal, inducerea unei ușoare transpirații pentru a preveni răcirea uterului.
11. Creșterea imunității uterine cu apă caldă cu lămâie
Cercetările medicale indică faptul că lămâia are o alcalinitate puternică și conține vitamina C în cantități abundente, îmbunătățind în mod eficient imunitatea uterină feminină.
Experții observă că organismul absoarbe acidul citric cel mai eficient dimineața. Astfel, consumul zilnic al unei cești de apă caldă cu lămâie poate întări imunitatea uterină.Notă: Trebuie să fie „fierbinte”!
12. Acordați atenție indiciilor din lenjeria intimă
Secrețiile vaginale sunt normale. Secrețiile sănătoase sunt gelatinoase, limpezi și inodore. Dacă observați secreții apoase și fără formă pe lenjeria intimă, acestea pot fi un semn precoce al disfuncției uterine.
Secrețiile apoase creează un mediu ideal pentru dezvoltarea bacteriilor, fiind necesară o examinare medicală profesională.
13. Luați în considerare sarcina ca strategie de îngrijire a uterului
Sarcina este cea mai eficientă abordare pentru întreținerea uterului! Experții observă că sarcina îmbunătățește elasticitatea uterului, întărind rezistența acestuia la inflamații viitoare.
Cu toate acestea, specialiștii recomandă concepția înainte de vârsta de 35 de ani, deoarece după această vârstă rezistența organismului scade, ceea ce face dificilă atingerea obiectivului de întărire a adaptabilității uterine.
14. Un mic dejun zilnic pe bază de cereale
Studii recente arată că peste 30% dintre femeile cu afecțiuni cervicale prezintă un aport de acid folic și o absorbție de vitamina C semnificativ mai scăzute în comparație cu femeile sănătoase.
Specialiștii în nutriție feminină afirmă că micul dejun pe bază de cereale este bogat în acid folic și beta-caroten, ambele ajutând la prevenirea afecțiunilor cervicale. În plus, micul dejun pe bază de cereale îmbunătățește capacitatea organismului de a absorbi vitaminele.
15. Efectuați exerciții uterine pentru a ameliora crampele menstruale
Experții medicali indică faptul că 40% din crampele menstruale rezultă din dezvoltarea imatură a endometrului. Specialista medicală Lucy Drew a inventat o serie de „exerciții uterine”, care, conform studiilor clinice, pot întări forța contractilă și maturiza uterul.Drew a dezvoltat o serie de „exerciții uterine” dovedite clinic că întăresc contracțiile uterine și favorizează maturizarea endometrului.
Tehnica exercițiilor uterine: Așezați-vă confortabil pe pat, cu genunchii despărțiți în mod natural, menținând spatele drept. Aplecați-vă înainte, aducând pieptul și fața cât mai aproape de suprafața patului, menținând poziția timp de 5 minute. Apoi întindeți-vă pe pat și efectuați contracții abdominale și mișcări de ridicare a feselor, menținând poziția în aer cât mai mult timp posibil, în timp ce simțiți contracția uterului cu corpul.Efectuarea acestor exerciții de trei ori pe săptămână, timp de două luni consecutive, poate ameliora crampele menstruale.
Alimente benefice pentru uterul feminin
1. Ridiche Daikon. Daikon nu este doar o legumă, ci și un remediu puternic, cunoscut în mod tradițional sub numele de „ginseng subteran”. Conținutul ridicat de apă, vitamina C abundentă și mineralele sale fac ca acesta să aibă proprietăți anticancerigene excelente, dovedite medical, inhibând în mod eficient creșterea tumorilor.Prin urmare, femeile care doresc să prevină afecțiunile uterine pot beneficia de includerea ridichiului alb în dieta lor. 2. Cereale. Cerealele sunt bogate în vitamina E, proteine și amidon. Vitamina E nu numai că are proprietăți antioxidante, dar promovează și creșterea celulelor uterine, susținând atât dezvoltarea uterului, cât și sănătatea ovarelor. Conținutul de proteine constituie elementele fundamentale ale celulelor umane, contribuind la protejarea dezvoltării normale a uterului. Consumul regulat de cereale oferă femeilor numeroase beneficii, fără dezavantaje.Cerealele comune includ: porumb, semințe de susan, soia, fasole neagră, orz, grâu, mei și altele. 3. Nuci. Adesea considerate esența nutriției vegetale, nucile sunt bogate în nutrienți și au un conținut ridicat de proteine, comparabil cu leguminoasele. Vitamina E și oligoelementele din nuci ajută la repararea leziunilor uterine. Cu toate acestea, deoarece nucile conțin uleiuri substanțiale, femeile ar trebui să le consume cu moderație pentru a evita creșterea în greutate.Printre nucile obișnuite se numără: migdalele, nucile, alunele, fisticul, pinioanele etc. 4. Fructe cu proprietăți calde. Pentru femeile care doresc să-și hrănească corpul și să-și regleze sănătatea uterină, fructele cu proprietăți calde sunt potrivite, în timp ce fructele cu proprietăți reci sau răcoritoare ar trebui evitate. Fructele cu proprietăți calde nu numai că sunt hidratante și bogate în vitamine, dar tonifică ușor organele interne și reglează funcția endocrină, ceea ce le face alimente excelente pentru îngrijirea uterină a femeilor.