O útero é um órgão vital para as mulheres. Trinta por cento das mulheres apresentam problemas de saúde uterina de gravidade variável, e é particularmente importante notar que, após os 30 anos, a função uterina diminui gradualmente a uma taxa de 3% ao ano.Comece a cuidar do seu útero agora — esperar até que ele comece a causar problemas será tarde demais!
1. Nutra o seu útero com peixes de águas profundas
Mulheres que comem peixe envelhecem bem!
Especialistas médicos franceses observam que peixes de águas profundas, como o saury do Pacífico e o atum, contêm ácidos gordos ômega-3 em abundância, que suprimem a secreção de prostaglandinas nas mulheres.As prostaglandinas são ácidos gordos que causam contrações uterinas e espasmos musculares. A redução da secreção diminui o risco de endometriose após os 35 anos. 2. Nadar duas horas por semana aumenta a contratilidade uterina Nadar não só ajuda na perda de peso, como também beneficia o útero! Especialistas em medicina desportiva afirmam que a natação é o exercício mais eficaz para o condicionamento uterino.
Manter apenas duas horas de natação por semana pode aumentar a força das contrações uterinas em mais de 10%. Contrações mais fortes não só aliviam as cólicas menstruais e reduzem as dores nas costas pré e pós-menstruais, como também facilitam significativamente o parto futuro.
3. Alterne regularmente os métodos contraceptivos
Pesquisas indicam que o uso contínuo de contraceptivos de longa duração por mais de oito anos pode causar um «embotamento» hormonal nas mulheres, levando a distúrbios endócrinos e aumento do risco de miomas uterinos. Portanto, evite usar o mesmo contraceptivo por mais de oito anos.
Os especialistas recomendam mudar os métodos contraceptivos anualmente para proteger melhor o endométrio.
4. Limite o número de parceiros sexuais
Ter vários parceiros sexuais representa um risco para a saúde cervical! Especialistas médicos americanos afirmam que mulheres com três ou mais parceiros duplicam o risco de inflamação cervical.
Os especialistas enfatizam que não é a frequência das relações sexuais que causa a cervicite, mas sim o muco cervical. Quando o muco masculino entra no corpo feminino, o colo do útero desenvolve uma certa capacidade de adaptação. No entanto, quando exposto a muitos tipos diferentes de muco, o colo do útero perde a sua capacidade de adaptação, tornando-se propenso a inflamações.
5.O namorado mais asseado é o que mais te ama
Pesquisas médicas britânicas indicam que as parceiras de homens com hábitos de higiene moderados — que lavam os órgãos genitais antes e depois da intimidade — apresentam uma incidência 70% menor de inflamação uterina em comparação com mulheres da mesma faixa etária!
Os especialistas explicam que as bactérias que provocam a inflamação uterina geralmente se originam de resíduos no prepúcio masculino. Portanto, antes da intimidade, incentive o seu parceiro a manter a higiene pessoal e a limpar bem as suas partes íntimas.
6. Nunca reprima a vontade de urinar
Desde a infância, somos ensinados a nunca reprimir a vontade de urinar, pois isso pode fazer com que os resíduos metabólicos sejam reabsorvidos pelo corpo.
Pesquisas recentes indicam que, quando reprimimos a vontade, as partículas residuais na urina podem facilmente se depositar na bexiga, levando a infecções do trato urinário.
Como a uretra feminina e a vagina estão localizadas próximas, as infecções do trato urinário podem se espalhar facilmente para o sistema reprodutor, provocando inflamação. Além disso, a distensão da bexiga por reter a urina exerce pressão sobre o útero.
7. Pare de fumar para eliminar as toxinas uterinas
Pesquisas médicas britânicas indicam que os carcinógenos presentes nos cigarros exibem uma "preferência" peculiar, concentrando-se seletivamente no muco cervical.
Consequentemente, fumar a longo prazo aumenta o risco de complicações uterinas em 15 vezes! Pesquisas adicionais confirmam que o tabagismo passivo produz consequências semelhantes. Portanto, parar de fumar é fundamental para a saúde uterina!
8. Mulheres magras, cuidado com a cervicite
A magreza excessiva pode prejudicar o útero!
Especialistas médicos afirmam que ser excessivamente magra, sem gordura suficiente para proteção, torna o útero propenso a descer da sua posição normal ao longo da vagina, levando ao prolapso uterino. Em casos graves, o colo do útero pode infetar-se, podendo evoluir para cervicite!
9. Trabalhadores de escritório devem evitar ficar sentados por muito tempo
Uma pesquisa nacional recente realizada pelo Singapore General Hospital revelou que os trabalhadores de escritório têm uma incidência 21% maior de endometriose em comparação com donas de casa.
Os investigadores atribuem isso ao facto de mais de 70% dos funcionários de escritório ficarem sentados por mais de seis horas por dia. Ficar sentado por muito tempo, combinado com atividade física insuficiente, prejudica a circulação sanguínea, levando ao crescimento excessivo do tecido endometrial e à endometriose. Os especialistas recomendam ficar em pé e caminhar por dez minutos a cada duas horas de trabalho sentado para aliviar os problemas de circulação causados por ficar sentado por muito tempo.
10.Manter o útero aquecido contra o frio
O útero é altamente sensível ao frio, por isso é crucial mantê-lo aquecido.
Na Coreia do Sul, as mulheres solteiras são frequentemente levadas pelas mães a consultar médicos tradicionais chineses para tratamentos de aquecimento uterino, a fim de prevenir o «frio uterino».
O «frio uterino» é mais provável de ocorrer durante a menstruação. Os especialistas aconselham evitar alimentos crus e frios durante o período menstrual e, idealmente, induzir um leve suor para evitar que o útero sinta frio.
11. Aumentar a imunidade uterina com água quente com limão
Pesquisas médicas indicam que o limão possui forte alcalinidade e vitamina C em abundância, aumentando efetivamente a imunidade uterina feminina.
Os especialistas observam que o corpo absorve o ácido cítrico de forma mais eficiente pela manhã. Assim, beber uma chávena de água quente com limão diariamente pode fortalecer a imunidade uterina.Observação: deve ser «quente»!
12. Preste atenção às pistas na sua roupa íntima
O corrimento vaginal é uma secreção normal. O corrimento saudável é gelatinoso, claro e inodoro. Se notar um corrimento aquoso e sem forma na sua roupa íntima, pode ser um sinal precoce de disfunção uterina.
O corrimento aquoso cria um terreno fértil ideal para bactérias, exigindo um exame médico profissional.
13. Considere a gravidez como uma estratégia de cuidados uterinos
A gravidez é a abordagem mais eficaz para a manutenção uterina! Especialistas observam que a gravidez aumenta a elasticidade uterina, reforçando a sua resiliência contra inflamações futuras.
No entanto, os especialistas aconselham a conceber antes dos 35 anos, pois a resiliência corporal diminui a partir dessa idade, dificultando o objetivo de fortalecer a adaptabilidade uterina.
14. Um pequeno-almoço diário à base de cereais
Estudos recentes revelam que mais de 30% das mulheres com doenças cervicais apresentam uma ingestão significativamente menor de ácido fólico e absorção de vitamina C em comparação com mulheres saudáveis.
Especialistas em nutrição feminina afirmam que os pequenos-almoços à base de cereais são ricos em ácido fólico e beta-caroteno, ambos os quais ajudam a prevenir doenças cervicais. Além disso, esses pequenos-almoços aumentam a capacidade do corpo de absorver vitaminas.
15. Faça exercícios uterinos para aliviar as cólicas menstruais
Especialistas médicos indicam que 40% das dores menstruais resultam do desenvolvimento imaturo do endométrio. A ginecologista Lucy Drew criou um conjunto de «exercícios uterinos», clinicamente comprovados para fortalecer as contrações e amadurecer o útero.Drew desenvolveu um conjunto de «exercícios uterinos» comprovadamente eficazes para fortalecer a força contrátil e promover a maturação uterina.
Técnica de exercício uterino: ajoelhe-se confortavelmente na cama com os joelhos naturalmente afastados, mantendo as costas retas. Incline-se para a frente, aproximando o peito e o rosto o mais possível da superfície da cama, mantendo a posição por 5 minutos. Em seguida, deite-se na cama e realize movimentos de contração abdominal e elevação dos glúteos, mantendo a posição no ar pelo maior tempo possível enquanto sente o útero contrair-se com o corpo.Realizar estes exercícios três vezes por semana durante dois meses consecutivos pode aliviar as cólicas menstruais.
Alimentos benéficos para o útero feminino
1. Rabanete Daikon. O Daikon não é apenas um vegetal, mas também um remédio potente, coloquialmente denominado «ginseng subterrâneo». O seu elevado teor de água, vitamina C abundante e minerais fazem com que seja clinicamente comprovado que possui excelentes propriedades anticancerígenas, inibindo eficazmente o crescimento de tumores.Portanto, mulheres que buscam prevenir distúrbios uterinos podem se beneficiar da incorporação do rabanete branco em sua dieta.
2. Grãos de cereais. Os grãos são ricos em vitamina E, proteínas e amido. A vitamina E não apenas possui propriedades antioxidantes, mas também promove o crescimento das células uterinas, apoiando o desenvolvimento uterino e a saúde ovariana. O conteúdo de proteínas forma os blocos de construção fundamentais das células humanas, auxiliando na proteção do desenvolvimento uterino normal. O consumo regular de grãos de cereais oferece às mulheres inúmeros benefícios sem desvantagens.Os cereais comuns incluem: milho, sementes de sésamo, soja, feijão preto, cevada, trigo, milho-miúdo e outros. 3. Frutos secos. Muitas vezes aclamados como a essência da nutrição vegetal, os frutos secos são ricos em nutrientes e têm um elevado teor de proteínas, comparável ao das leguminosas. A vitamina E e os oligoelementos presentes nos frutos secos ajudam a reparar os danos uterinos. No entanto, como os frutos secos contêm óleos substanciais, as mulheres devem consumi-los com moderação para evitar o aumento de peso.As nozes comuns incluem: amêndoas, nozes, amendoins, pistácios, pinhões, etc. 4. Frutas de natureza quente. Para mulheres que procuram nutrir o corpo e regular a saúde uterina, as frutas de natureza quente são adequadas, enquanto as frutas de natureza fria ou refrescantes devem ser evitadas. As frutas de natureza quente não só são hidratantes e ricas em vitaminas, como também tonificam suavemente os órgãos internos e regulam a função endócrina, tornando-as excelentes alimentos para o autocuidado do útero feminino.