Macica jest ważnym organem dla kobiet. Trzydzieści procent kobiet doświadcza problemów zdrowotnych związanych z macicą o różnym stopniu nasilenia, a szczególnie ważne jest, aby pamiętać, że po 30. roku życia funkcja macicy stopniowo spada w tempie 3% rocznie.Zacznij dbać o swoją macicę już teraz – czekanie, aż zacznie sprawiać Ci problemy, będzie zbyt późno!
1. Odżywiaj swoją macicę rybami głębinowymi
Kobiety, które jedzą ryby, pięknie się starzeją!
Francuscy eksperci medyczni zauważają, że ryby głębinowe, takie jak makrela pacyficzna i tuńczyk, zawierają duże ilości kwasów tłuszczowych omega-3, które hamują wydzielanie prostaglandyn u kobiet.Prostaglandyny to kwasy tłuszczowe, które powodują skurcze macicy i skurcze mięśni. Zmniejszone wydzielanie obniża ryzyko endometriozy po 35 roku życia. 2. Pływanie przez dwie godziny tygodniowo zwiększa kurczliwość macicy Pływanie nie tylko pomaga w odchudzaniu, ale także ma korzystny wpływ na macicę! Eksperci medycyny sportowej twierdzą, że pływanie jest najskuteczniejszym ćwiczeniem dla kondycji macicy.
Zaledwie dwie godziny pływania tygodniowo mogą poprawić kurczliwość macicy o ponad 10%. Wzmocnione skurcze nie tylko łagodzą bóle menstruacyjne i zmniejszają bóle pleców przed i po menstruacji, ale także znacznie ułatwiają przyszły poród.
3. Regularnie zmieniaj metody antykoncepcyjne
Badania wskazują, że ciągłe stosowanie długo działających środków antykoncepcyjnych przez ponad osiem lat może powodować „osłabienie” hormonalne u kobiet, prowadząc do zaburzeń endokrynologicznych i zwiększonego ryzyka wystąpienia mięśniaków macicy. Dlatego należy unikać stosowania tej samej metody antykoncepcyjnej przez ponad osiem lat.
Eksperci zalecają coroczną zmianę metod antykoncepcyjnych, aby lepiej chronić endometrium.
4. Ogranicz liczbę partnerów seksualnych
Wielu partnerów seksualnych stanowi zagrożenie dla zdrowia szyjki macicy! Amerykańscy eksperci medyczni twierdzą, że kobiety mające trzech lub więcej partnerów są narażone na dwukrotnie większe ryzyko zapalenia szyjki macicy.
Eksperci podkreślają, że to nie częstotliwość stosunków płciowych powoduje zapalenie szyjki macicy, ale raczej śluz szyjki macicy. Kiedy śluz męski dostaje się do organizmu kobiety, szyjka macicy rozwija pewną zdolność adaptacyjną. Jednak w przypadku ekspozycji na zbyt wiele różnych rodzajów śluzu szyjka macicy traci swoją zdolność adaptacyjną, co sprawia, że jest podatna na stany zapalne.
5.Najczystszy chłopak kocha cię najbardziej
Brytyjskie badania medyczne wskazują, że partnerki mężczyzn o łagodnych nawykach higienicznych — którzy myją genitalia przed i po intymności — doświadczają o 70% mniej przypadków zapalenia macicy w porównaniu z kobietami w tej samej grupie wiekowej!
Eksperci wyjaśniają, że bakterie wywołujące zapalenie macicy często pochodzą z resztek znajdujących się na męskiej napletku. Dlatego przed intymnością zachęcaj partnera do dbania o higienę osobistą i dokładnego mycia intymnych części ciała.
6. Nigdy nie powstrzymuj chęci oddania moczu
Od dzieciństwa uczy się nas, aby nigdy nie powstrzymywać chęci oddania moczu, ponieważ może to spowodować ponowne wchłonięcie produktów przemiany materii do organizmu.
Najnowsze badania wskazują, że gdy powstrzymujesz chęć oddania moczu, resztki cząstek w moczu mogą łatwo osadzać się w pęcherzu, prowadząc do infekcji dróg moczowych.
Ponieważ cewka moczowa i pochwa kobiety znajdują się blisko siebie, infekcje dróg moczowych mogą łatwo rozprzestrzeniać się na układ rozrodczy, wywołując stan zapalny. Dodatkowo, rozciąganie pęcherza spowodowane zatrzymywaniem moczu wywiera nacisk na macicę.
7. Rzuć palenie, aby wyeliminować toksyny z macicy
Brytyjskie badania medyczne wskazują, że substancje rakotwórcze zawarte w papierosach wykazują szczególną „preferencję”, selektywnie koncentrując się w śluzie szyjki macicy.
W konsekwencji długotrwałe palenie zwiększa ryzyko powikłań macicznych 15-krotnie! Dalsze badania potwierdzają, że bierne palenie ma podobne konsekwencje. Dlatego rzucenie palenia ma ogromne znaczenie dla zdrowia macicy!
8. Szczupłe kobiety powinny uważać na zapalenie szyjki macicy
Nadmierna szczupłość może szkodzić macicy!
Eksperci medyczni twierdzą, że nadmierna szczupłość i brak wystarczającej ilości tłuszczu ochronnego sprawiają, że macica ma skłonność do opadania z normalnej pozycji wzdłuż pochwy, co prowadzi do wypadania macicy. W ciężkich przypadkach szyjka macicy może ulec zakażeniu, co może prowadzić do zapalenia szyjki macicy!
9. Pracownicy biurowi powinni unikać długotrwałego siedzenia
Ostatnie ogólnokrajowe badanie przeprowadzone przez Singapore General Hospital wykazało, że pracownicy biurowi mają o 21% większą częstość występowania endometriozy w porównaniu z osobami prowadzącymi gospodarstwo domowe.
Badacze przypisują to faktowi, że ponad 70% pracowników biurowych siedzi codziennie przez ponad sześć godzin. Długotrwałe siedzenie w połączeniu z niewystarczającą aktywnością fizyczną upośledza krążenie krwi, prowadząc do przerostu tkanki endometrium i endometriozy. Eksperci zalecają wstawanie i poruszanie się przez dziesięć minut po każdych dwóch godzinach pracy w pozycji siedzącej, aby złagodzić problemy z krążeniem spowodowane długotrwałym siedzeniem.
10.Ochrona macicy przed zimnem
Macica jest bardzo wrażliwa na zimno, dlatego tak ważne jest, aby ją ogrzewać.
W Korei Południowej matki często zabierają niezamężne córki do lekarzy tradycyjnej medycyny chińskiej na zabiegi ogrzewające macicę, aby zapobiec „ochłodzeniu macicy”.
„Ochłodzenie macicy” najczęściej występuje podczas menstruacji. Eksperci zalecają unikanie surowych i zimnych potraw podczas miesiączki, a najlepiej wywołać lekkie pocenie się, aby zapobiec ochłodzeniu macicy.
11. Wzmocnienie odporności macicy gorącą wodą z cytryną
Badania medyczne wskazują, że cytryna ma silne właściwości alkaliczne i jest bogata w witaminę C, co skutecznie wzmacnia odporność macicy u kobiet.
Eksperci zauważają, że organizm najskuteczniej wchłania kwas cytrynowy rano. Dlatego picie codziennie filiżanki gorącej wody z cytryną może wzmocnić odporność macicy.Uwaga: musi być „gorąca”!
12. Zwracaj uwagę na oznaki widoczne na bieliźnie
Wydzielina z pochwy jest normalnym wydzielaniem. Zdrowa wydzielina jest galaretowata, przezroczysta i bezwonna. Jeśli zauważysz na bieliźnie wodnistą i bezkształtną wydzielinę, może to być wczesny objaw dysfunkcji macicy.
Wodnista wydzielina stanowi idealne środowisko dla rozwoju bakterii, dlatego konieczne jest profesjonalne badanie lekarskie.
13. Rozważ ciążę jako strategię dbania o macicę
Ciąża jest najskuteczniejszym sposobem dbania o macicę! Eksperci zauważają, że ciąża zwiększa elastyczność macicy, wzmacniając jej odporność na przyszłe stany zapalne.
Jednak specjaliści zalecają poczęcie dziecka przed 35 rokiem życia, ponieważ po tym wieku odporność organizmu spada, co utrudnia osiągnięcie celu, jakim jest wzmocnienie zdolności adaptacyjnych macicy.
14. Codzienne śniadanie na bazie płatków zbożowych
Ostatnie badania pokazują, że ponad 30% kobiet z chorobami szyjki macicy wykazuje znacznie niższe spożycie kwasu foliowego i wchłanianie witaminy C w porównaniu z kobietami zdrowymi.
Specjaliści ds. żywienia kobiet twierdzą, że śniadania na bazie zbóż są bogate w kwas foliowy i beta-karoten, które pomagają zapobiegać chorobom szyjki macicy. Ponadto takie śniadania zwiększają zdolność organizmu do wchłaniania witamin.
15. Wykonuj ćwiczenia macicy, aby złagodzić bóle menstruacyjne
Eksperci medyczni wskazują, że 40% bólu menstruacyjnego wynika z niedojrzałości rozwoju endometrium. Ginekolog Lucy Drew opracowała zestaw „ćwiczeń macicy”, które, jak wykazały badania kliniczne, wzmacniają skurcze i dojrzewanie macicy.Drew opracowała zestaw „ćwiczeń macicy”, które wzmacniają siłę skurczową i wspomagają dojrzewanie macicy.
Technika ćwiczeń macicy: Uklęknij wygodnie na łóżku z kolanami naturalnie rozstawionymi, utrzymując proste plecy. Pochyl się do przodu, zbliżając klatkę piersiową i twarz jak najbliżej powierzchni łóżka, utrzymując pozycję przez 5 minut. Następnie połóż się płasko na łóżku i wykonuj skurcze brzucha oraz ruchy unoszenia pośladków, utrzymując pozycję w powietrzu tak długo, jak to możliwe, czując skurcze macicy wraz z ciałem.Wykonywanie tych ćwiczeń trzy razy w tygodniu przez dwa kolejne miesiące może złagodzić bóle menstruacyjne.
Produkty spożywcze korzystne dla macicy
1. Rzodkiew daikon. Daikon to nie tylko warzywo, ale także silny środek leczniczy, tradycyjnie znany jako „podziemny żeń-szeń”. Dzięki wysokiej zawartości wody, witaminy C i minerałów ma udowodnione medycznie doskonałe właściwości przeciwnowotworowe, skutecznie hamując wzrost guzów.Dlatego kobiety, które chcą zapobiegać zaburzeniom macicy, mogą odnieść korzyści z włączenia białej rzodkwi do swojej diety. 2. Zboża. Zboża są bogate w witaminę E, białko i skrobię. Witamina E ma nie tylko właściwości przeciwutleniające, ale także wspomaga wzrost komórek macicy, wspierając zarówno rozwój macicy, jak i zdrowie jajników. Białko stanowi podstawowy budulec komórek ludzkich, pomagając w ochronie prawidłowego rozwoju macicy. Regularne spożywanie zbóż oferuje kobietom liczne korzyści bez żadnych wad.Do popularnych zbóż należą: kukurydza, sezam, soja, czarna fasola, jęczmień, pszenica, proso i inne. 3. Orzechy. Często uznawane za esencję odżywiania roślinnego, orzechy są bogate w składniki odżywcze i mają wysoką zawartość białka, porównywalną do roślin strączkowych. Witamina E i pierwiastki śladowe zawarte w orzechach pomagają naprawić uszkodzenia macicy. Jednak ponieważ orzechy zawierają znaczne ilości olejów, kobiety powinny spożywać je z umiarem, aby uniknąć przyrostu masy ciała.Do popularnych orzechów należą: migdały, orzechy włoskie, orzeszki ziemne, pistacje, orzeszki piniowe itp. 4. Owoce o ciepłym charakterze. Kobietom, które chcą odżywić swoje ciało i regulować zdrowie macicy, odpowiednie są owoce o ciepłym charakterze, natomiast należy unikać owoców o charakterze zimnym lub chłodzącym. Owoce o ciepłym charakterze nie tylko nawadniają organizm i są bogate w witaminy, ale także delikatnie tonizują narządy wewnętrzne i regulują funkcje endokrynologiczne, dzięki czemu są doskonałym pożywieniem dla macicy kobiety.