Livmoren er et viktig organ for kvinner. Tretti prosent av kvinner opplever livmorproblemer av varierende alvorlighetsgrad, og det er spesielt viktig å merke seg at etter 30-årsalderen avtar livmorens funksjon gradvis med 3 % årlig.Begynn å ta vare på livmoren din nå – det er for sent å vente til den begynner å gi deg problemer!
1. Gi livmoren din næring med dyphavsfisk
Kvinner som spiser fisk eldes vakkert!
Franske medisinske eksperter bemerker at dyphavsfisk som stillehavsmakrell og tunfisk inneholder rikelig med omega-3-fettsyrer, som demper prostaglandinsekresjonen hos kvinner.Prostaglandiner er fettsyrer som forårsaker livmorkontraksjoner og muskelspasmer. Redusert sekresjon senker risikoen for endometriose etter 35-årsalderen. 2. To timer svømming i uken øker livmorens kontraktilitet Svømming hjelper ikke bare med vekttap, men er også bra for livmoren! Eksperter på idrettsmedisin sier at svømming er den mest effektive treningsformen for livmoren.
Bare to timer svømming i uken kan forbedre livmorens sammentrekningsevne med over 10 %. Sterkere sammentrekninger lindrer ikke bare menstruasjonssmerter og reduserer ryggsmerter før og etter menstruasjonen, men letter også fremtidige fødsler betydelig.
3. Bytt prevensjonsmetode regelmessig
Forskning viser at kontinuerlig bruk av langtidsvirkende prevensjonsmidler i over åtte år kan føre til hormonell «sløving» hos kvinner, noe som kan føre til hormonforstyrrelser og økt risiko for livmorfibroider. Unngå derfor å bruke samme prevensjonsmiddel i mer enn åtte år.
Eksperter anbefaler å bytte prevensjonsmetode årlig for å beskytte livmorslimhinnen bedre.
4. Begrens antall seksuelle partnere
Flere seksuelle partnere utgjør en risiko for livmorhalsens helse! Amerikanske medisinske eksperter hevder at kvinner med tre eller flere partnere har dobbelt så stor risiko for livmorhalsbetennelse.
Eksperter understreker at det ikke er hyppigheten av samleie som forårsaker livmorhalsbetennelse, men snarere livmorhalsslimet. Når mannlig slim kommer inn i kvinnens kropp, utvikler livmorhalsen en viss tilpasningsevne. Men når den utsettes for for mange forskjellige typer slim, mister livmorhalsen denne tilpasningsevnen, noe som gjør den sårbar for betennelse.
5.Den reneste kjæresten elsker deg mest
Britisk medisinsk forskning indikerer at partnere til menn med milde renholdsvaner – som vasker kjønnsorganene før og etter intimitet – opplever 70 % lavere forekomst av livmorbetennelse sammenlignet med kvinner i samme aldersgruppe!
Eksperter forklarer at bakterier som utløser livmorbetennelse ofte stammer fra rester på mannens forhud. Oppfordre derfor partneren din til å opprettholde god personlig hygiene og rengjøre sine intime områder grundig før intimitet.
6. Undertrykk aldri trang til å urinere
Fra barndommen av blir vi lært å aldri holde tilbake trang til å urinere, da dette kan føre til at metabolsk avfall reabsorberes i kroppen.
Nyere forskning indikerer at når du undertrykker trangen, kan resterende partikler i urinen lett sette seg i blæren, noe som kan føre til urinveisinfeksjoner.
Siden kvinnens urinrør og skjede ligger tett inntil hverandre, kan urinveisinfeksjoner lett spre seg til reproduksjonssystemet og utløse betennelse. I tillegg utøver blæreutvidelse fra å holde på urinen trykk på livmoren.
7. Slutt å røyke for å eliminere giftstoffer i livmoren
Britisk medisinsk forskning indikerer at kreftfremkallende stoffer i sigaretter viser en spesiell «preferanse» ved å konsentrere seg selektivt i livmorhalslim.
Følgelig øker langvarig røyking risikoen for livmorproblemer med 15 ganger! Ytterligere forskning bekrefter at passiv røyking gir lignende konsekvenser. Derfor er det avgjørende for livmorens helse å slutte å røyke!
8. Slanke kvinner må passe seg for livmorhalsbetennelse
Overdreven slankhet kan skade livmoren!
Medisinske eksperter sier at å være for tynn og mangle tilstrekkelig fett til beskyttelse gjør livmoren utsatt for å synke ned fra sin normale posisjon langs skjeden, noe som kan føre til livmorprolaps. I alvorlige tilfeller kan livmorhalsen bli infisert, noe som kan utvikle seg til cervicitt!
9. Kontorarbeidere bør unngå langvarig sitting
En nylig landsomfattende undersøkelse utført av Singapore General Hospital avslørte at kontorarbeidere har 21 % høyere forekomst av endometriose sammenlignet med husmødre.
Forskere tilskriver dette det faktum at over 70 % av kontorarbeidere sitter mer enn seks timer daglig. Langvarig sitting kombinert med utilstrekkelig fysisk aktivitet svekker blodsirkulasjonen, noe som fører til overvekst av endometrievev og endometriose. Eksperter anbefaler å stå og bevege seg rundt i ti minutter etter hver andre time med sittende arbeid for å lindre sirkulasjonsproblemer forårsaket av langvarig sitting.
10.Holde livmoren varm mot kulden
Livmoren er svært følsom for kulde, så det er viktig å holde den varm.
I Sør-Korea blir ugifte kvinner ofte tatt med av mødrene sine til tradisjonelle kinesiske medisinere for å få livmoroppvarmende behandlinger for å forhindre «livmor kulde».
«Livmor kulde» oppstår mest sannsynlig under menstruasjonen. Eksperter anbefaler å unngå rå og kald mat under menstruasjonen, og ideelt sett å svette litt for å forhindre at livmoren blir kald.
11. Øk livmorens immunitet med varmt sitronvann
Medisinsk forskning viser at sitron har sterk alkalitet og rikelig med vitamin C, noe som effektivt styrker kvinnens livmorimmunitet.
Eksperter påpeker at kroppen absorberer sitronsyre mest effektivt om morgenen. Derfor kan det å drikke en kopp varmt sitronvann daglig styrke livmorens immunitet.Merk: Det må være «varmt»!
12. Vær oppmerksom på tegnene i undertøyet ditt
Vaginal utflod er en normal sekresjon. Sunn utflod er geléaktig, klar og luktfri. Hvis du merker utflod på undertøyet ditt som er vannaktig og formløs, kan det være et tidlig tegn på livmor dysfunksjon.
Vannaktig utflod skaper en ideell grobunn for bakterier, og det er nødvendig med en profesjonell medisinsk undersøkelse.
13. Betrakt graviditet som en strategi for livmorpleie
Graviditet er den mest effektive metoden for å vedlikeholde livmoren! Eksperter påpeker at graviditet forbedrer livmorens elastisitet og styrker dens motstandskraft mot fremtidig betennelse.
Spesialister anbefaler imidlertid å bli gravid før 35-årsalderen, da kroppens motstandskraft avtar etter dette, noe som gjør det vanskeligere å oppnå målet om å styrke livmorens tilpasningsevne.
14. En daglig frokost basert på frokostblandinger
Nyere studier viser at over 30 % av kvinner med livmorhalsproblemer har betydelig lavere inntak av folsyre og vitamin C sammenlignet med friske kvinner.
Kvinnelige ernæringsspesialister oppgir at frokost med kornprodukter er rik på folsyre og betakaroten, som begge bidrar til å forebygge livmorhalssykdommer. Videre forbedrer frokost med kornprodukter kroppens evne til å absorbere vitaminer.
15. Utfør livmorøvelser for å lindre menstruasjonssmerter
Medisinske eksperter indikerer at 40 % av menstruasjonssmerter skyldes umoden utvikling av livmorslimhinnen. Den kvinnelige medisinske spesialisten Lucy DrewDrew utviklet en serie «livmorøvelser» som har vist seg å styrke sammentrekningskraften og fremme livmorens modning.
Teknikk for livmorøvelser: Knel komfortabelt på sengen med knærne naturlig fra hverandre, og hold ryggen rett. Len deg fremover, bring brystet og ansiktet så nær sengens overflate som mulig, og hold stillingen i 5 minutter. Legg deg deretter flatt på sengen og utfør magesammentrekninger og bevegelser for å løfte baken, hold stillingen i luften så lenge som mulig mens du kjenner livmoren trekke seg sammen med kroppen.Å utføre disse øvelsene tre ganger i uken i to påfølgende måneder kan lindre menstruasjonssmerter.
Matvarer som er gunstige for kvinnelig livmor
1. Daikon-reddik. Daikon er ikke bare en grønnsak, men også et kraftig middel, tradisjonelt kjent som «underjordisk ginseng». Det høye vanninnholdet, rikelig med vitamin C og mineraler gjør at det medisinsk er bevist at det har utmerkede kreftbekjempende egenskaper, og effektivt hemmer tumorvekst.Kvinner som ønsker å forebygge livmorproblemer, kan derfor ha nytte av å innlemme hvit reddik i kostholdet sitt. 2. Korn. Korn er rikt på vitamin E, protein og stivelse. Vitamin E har ikke bare antioksidantegenskaper, men fremmer også livmorcellers vekst, noe som støtter både livmorutvikling og eggstokkens helse. Proteininnholdet danner de grunnleggende byggesteinene i menneskelige celler og bidrar til å beskytte normal livmorutvikling. Regelmessig inntak av korn gir kvinner mange fordeler uten ulemper.Vanlige kornblandinger inkluderer: mais, sesamfrø, soyabønner, svarte bønner, bygg, hvete, hirse og andre. 3. Nøtter. Nøtter blir ofte hyllet som essensen av planteernæring, og er rike på næringsstoffer og har høyt proteininnhold, sammenlignbart med belgfrukter. Vitamin E og sporstoffer i nøtter bidrar til å reparere skader i livmoren. Da nøtter inneholder mye olje, bør kvinner imidlertid spise dem med måte for å unngå vektøkning.Vanlige nøtter inkluderer: mandler, valnøtter, peanøtter, pistasjnøtter, pinjekjerner osv.
4. Varme frukter. For kvinner som ønsker å gi kroppen næring og regulere livmorhelsen, anbefales varme frukter, mens kalde eller kjølende frukter bør unngås. Varme frukter er ikke bare fuktighetsgivende og rike på vitaminer, men styrker også indre organer og regulerer endokrine funksjoner, noe som gjør dem utmerkede for selvpleie av livmoren.