Dzemde ir sievietēm ļoti svarīgs orgāns. Trīsdesmit procenti sieviešu saskaras ar dažāda smaguma dzemdes veselības problēmām, un ir īpaši svarīgi atzīmēt, ka pēc 30 gadu vecuma dzemdes funkcija pakāpeniski samazinās par 3% gadā.Sāciet rūpēties par savu dzemdi jau tagad — gaidīt, līdz tā sāks radīt problēmas, būs par vēlu!
1. Barojiet savu dzemdi ar dziļjūras zivīm
Sievietes, kas ēd zivis, noveco skaisti!
Franču medicīnas eksperti norāda, ka dziļjūras zivis, piemēram, Klusā okeāna saury un tunzivs, satur daudz omega-3 taukskābes, kas nomāc prostaglandīnu sekrēciju sievietēm.Prostaglandīni ir taukskābes, kas izraisa dzemdes kontrakcijas un muskuļu spazmas. Samazināta sekrēcija pazemina endometriozes risku pēc 35 gadu vecuma. 2. Divas stundas peldēšanas nedēļā uzlabo dzemdes kontraktilitāti Peldēšana ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī ir labvēlīga dzemdei! Sporta medicīnas eksperti apgalvo, ka peldēšana ir visefektīvākais vingrinājums dzemdes kondicionēšanai.
Peldēšana tikai divas stundas nedēļā var uzlabot dzemdes kontrakciju spēku par vairāk nekā 10 %. Pastiprinātas kontrakcijas ne tikai mīkstina menstruāciju sāpes un samazina muguras sāpes pirms un pēc menstruācijām, bet arī ievērojami atvieglo nākotnes dzemdības.
3. Regulāri mainiet kontracepcijas metodes
Pētījumi liecina, ka ilgstoša ilgstošas darbības kontracepcijas līdzekļu lietošana vairāk nekā astoņus gadus var izraisīt hormonālu "nobīdīšanos" sievietēm, kas var izraisīt endokrīnās sistēmas traucējumus un palielināt dzemdes fibroīdu risku. Tāpēc izvairieties no viena un tā paša kontracepcijas līdzekļa lietošanas ilgāk par astoņiem gadiem.
Eksperti iesaka katru gadu mainīt kontracepcijas metodes, lai labāk aizsargātu endometriju.
4. Ierobežojiet seksuālo partneru skaitu
Vairāki seksuālie partneri apdraud dzemdes kakla veselību! Amerikas medicīnas eksperti norāda, ka sievietēm, kurām ir trīs vai vairāk partneru, risks saslimt ar dzemdes kakla iekaisumu ir divreiz lielāks.
Eksperti uzsver, ka dzemdes kakla iekaisumu izraisa nevis dzimumakta biežums, bet gan dzemdes kakla gļotas. Kad vīrieša gļotas nonāk sievietes organismā, dzemdes kakls attīsta noteiktu adaptācijas spēju. Tomēr, ja tas tiek pakļauts pārāk daudzu dažādu gļotu ietekmei, dzemdes kakls zaudē savu adaptācijas spēju, kļūstot uzņēmīgs pret iekaisumu.
5.Tīrākais draugs tevi mīl visvairāk
Britu medicīniskie pētījumi liecina, ka sievietēm, kuru partneriem ir labas higiēnas ieradumi — kuri mazgā dzimumorgānus pirms un pēc intīmās tuvības —, ir par 70 % mazāk dzemdes iekaisumu nekā sievietēm tajā pašā vecuma grupā!
Eksperti skaidro, ka baktērijas, kas izraisa dzemdes iekaisumu, bieži rodas no atliekām uz vīrieša priekšādas. Tāpēc pirms intīmās tuvības mudini savu partneri ievērot personīgo higiēnu un rūpīgi mazgāt intīmās zonas.
6. Nekad neapspiediet urinēšanas vajadzību
No bērnības mums māca nekad neapspiest urinēšanas vajadzību, jo tas var izraisīt vielmaiņas atlieku atkārtotu uzsūkšanos organismā.
Nesenie pētījumi liecina, ka, apspiežot urinēšanas vajadzību, urīnā esošās atlikušās daļiņas var viegli nogulsnēties urīnpūslī, izraisot urīnceļu infekcijas.
Tā kā sieviešu urīnizvadkanāls un maksts atrodas tuvu viena otrai, urīnceļu infekcijas var viegli izplatīties uz reproduktīvo sistēmu, izraisot iekaisumu. Turklāt urīna aizture izraisa urīnpūšļa izplešanos, kas rada spiedienu uz dzemdi.
7. Atmetiet smēķēšanu, lai izvadītu toksīnus no dzemdes
Britu medicīniskie pētījumi liecina, ka cigarešu kancerogēnās vielas izrāda savdabīgu "priekšroku", selektīvi koncentrējoties dzemdes kakla gļotās.
Tā rezultātā ilgstoša smēķēšana palielina dzemdes komplikāciju risku 15 reizes! Turpmāki pētījumi apstiprina, ka pasīvā smēķēšana rada līdzīgas sekas. Tāpēc smēķēšanas atmešana ir ārkārtīgi svarīga dzemdes veselībai!
8. Plānas sievietes, uzmanieties no dzemdes kakla iekaisuma
Pārmērīga plānums var kaitēt dzemdei!
Medicīnas eksperti norāda, ka pārmērīga tievums, kad trūkst pietiekama tauku slāņa aizsardzībai, padara dzemdi uzņēmīgu pret novirzīšanos no normālās pozīcijas maksts virzienā, kas var izraisīt dzemdes prolapsi. Smagos gadījumos dzemdes kakls var inficēties, kas var izraisīt cervicītu!
9. Biroja darbiniekiem vajadzētu izvairīties no ilgstošas sēdēšanas
Nesen Singapūras Vispārējās slimnīcas veiktais valsts mēroga pētījums atklāja, ka biroja darbiniekiem endometriozes saslimstība ir par 21 % augstāka nekā mājsaimniecēm.
Pētnieki to saista ar to, ka vairāk nekā 70 % biroja darbinieku sēž vairāk nekā sešas stundas dienā. Ilgstoša sēdēšana kopā ar nepietiekamu fizisko aktivitāti pasliktina asinsriti, izraisot endometrija audu pāraugšanu un endometriozi. Eksperti iesaka pēc katrām divām sēdoša darba stundām desmit minūtes pastāvēt un kustēties, lai mazinātu ilgstošas sēdēšanas izraisītās asinsrites problēmas.
10.Sildiet dzemdi pret aukstumu
Dzemde ir ļoti jutīga pret aukstumu, tāpēc ir ļoti svarīgi to sildīt.
Dienvidkorejā neprecētas sievietes bieži vien mātes ved pie tradicionālās ķīniešu medicīnas praktiķiem, lai veiktu dzemdes sildīšanas procedūras un novērstu "dzemdes aukstumu".
"Dzemdes aukstums" visbiežāk rodas menstruāciju laikā. Eksperti iesaka menstruāciju laikā izvairīties no neapstrādātiem un aukstiem ēdieniem un, ideālā gadījumā, nedaudz izsvīst, lai novērstu dzemdes aukstumu.
11. Dzemdes imunitātes stiprināšana ar karstu citronu ūdeni
Medicīniskie pētījumi liecina, ka citronam piemīt spēcīga sārmainība un tas satur daudz C vitamīna, kas efektīvi stiprina sieviešu dzemdes imunitāti.
Eksperti norāda, ka organisms citronskābi vislabāk uzsūc no rīta. Tāpēc, ik dienas izdzerot tasi karsta citronu ūdens, var stiprināt dzemdes imunitāti.Piezīme: ūdenim jābūt "karstam"!
12. Pievērsiet uzmanību pazīmēm uz apakšveļas
Maksts izdalījumi ir normāla sekrēcija. Veselīgi izdalījumi ir želejveida, dzidri un bez smaržas. Ja uz apakšveļas pamanāt ūdeņainus un bezformas izdalījumus, tas var būt dzemdes disfunkcijas agrīns simptoms.
Ūdeņainas izdalīšanās rada ideālu barošanās vidi baktērijām, tāpēc nepieciešama profesionāla medicīniskā izmeklēšana.
13. Apdomājiet grūtniecību kā dzemdes aprūpes stratēģiju
Grūtniecība ir visefektīvākā dzemdes uzturēšanas metode! Eksperti norāda, ka grūtniecība uzlabo dzemdes elastību, stiprinot tās izturību pret turpmākiem iekaisumiem.
Tomēr speciālisti iesaka ieņemt bērnu pirms 35 gadu vecuma, jo pēc tam organisma izturība samazinās, apgrūtinot dzemdes pielāgošanās spēju stiprināšanas mērķa sasniegšanu.
14. Ikdienas brokastis ar graudaugu produktiem
Nesenie pētījumi liecina, ka vairāk nekā 30 % sieviešu ar dzemdes kakla problēmām uzņem ievērojami mazāk folijskābes un C vitamīna nekā veselas sievietes.
Sieviešu uztura speciālisti norāda, ka graudaugu brokastis ir bagātas ar folijskābi un beta-karotīnu, kas abi palīdz novērst dzemdes kakla slimības. Turklāt šādas brokastis uzlabo organisma spēju uzsūkt vitamīnus.
15. Veiciet dzemdes vingrinājumus, lai mazinātu dismenoreju
Medicīnas eksperti norāda, ka 40 % dismenorejas gadījumu cēlonis ir nenobriedusi endometrija attīstība. Ginekoloģe Lucy Drew izstrādāja virkni "dzemdes vingrinājumu", kas klīniski pierādīti kā stiprinoši dzemdes kontraktilitāti un nobriedinātāji.Drew izstrādāja virkni "dzemdes vingrinājumu", kas klīniski pierādīti kā stiprinoši dzemdes kontrakcijas un veicinoši endometrija nobriešanu.
Dzemdes vingrinājumu tehnika: ērti nolieceties uz gultas ar dabīgi izplestām kājām, saglabājot taisnu muguru. Noliecieties uz priekšu, pietuvinot krūtis un seju pēc iespējas tuvāk gultas virsmai, un noturiet šo pozīciju 5 minūtes. Pēc tam guļiet uz gultas un veiciet vēdera muskuļu kontrakcijas un sēžamvieta pacelšanas kustības, noturot pozīciju gaisā pēc iespējas ilgāk, vienlaikus sajūtot, kā dzemde saraujas kopā ar ķermeni.Veicot šos vingrinājumus trīs reizes nedēļā divus mēnešus pēc kārtas, var mazināt menstruāciju sāpes.
Sievietes dzemdei labvēlīgi pārtikas produkti
1. Daikons. Daikons ir ne tikai dārzeņš, bet arī spēcīgs līdzeklis, kas tradicionāli pazīstams kā "pazemes ženšeņs". Tā augstais ūdens saturs, bagātīgais C vitamīna un minerālvielu daudzums medicīniski pierāda, ka tam piemīt izcilas pretvēža īpašības, kas efektīvi kavē audzēju augšanu.Tāpēc sievietēm, kas vēlas novērst dzemdes traucējumus, var būt lietderīgi iekļaut balto redīsu savā uzturā. 2. Graudaugi. Graudi ir bagāti ar E vitamīnu, olbaltumvielām un cieti. E vitamīnam ir ne tikai antioksidantu īpašības, bet tas arī veicina dzemdes šūnu augšanu, atbalstot gan dzemdes attīstību, gan olnīcu veselību. Olbaltumvielas veido cilvēka šūnu pamata elementus, palīdzot aizsargāt normālu dzemdes attīstību. Regulāra graudaugu lietošana uzturā sievietēm sniedz daudz priekšrocību bez trūkumiem.Parastie graudaugi ir: kukurūza, sezama sēklas, sojas pupas, melnās pupas, mieži, kvieši, prosa un citi. 3. Rieksti. Rieksti, kas bieži tiek uzskatīti par augu uztura būtību, ir bagāti ar uzturvielām un proteīniem, kas ir salīdzināmi ar pākšaugiem. Riekstos esošais E vitamīns un mikroelementi palīdz atjaunot dzemdes bojājumus. Tomēr, tā kā rieksti satur daudz eļļas, sievietēm tie jālieto ar mēru, lai izvairītos no svara pieauguma.Izplatītākie rieksti ir: mandeles, valrieksts, zemesrieksti, pistācijas, pīniju rieksti utt. 4. Siltas dabas augļi. Sievietēm, kas vēlas barot savu ķermeni un regulēt dzemdes veselību, ieteicams lietot siltas dabas augļus, bet aukstas dabas vai atvēsinošus augļus vajadzētu izvairīties. Siltas dabas augļi ne tikai mitrina un ir bagāti ar vitamīniem, bet arī maigi tonizē iekšējos orgānus un regulē endokrīno funkciju, padarot tos lieliskus dzemdes pašaprūpei.