Gimda yra gyvybiškai svarbus moterų organas. 30 % moterų patiria įvairaus sunkumo gimdos sveikatos problemų, ir ypač svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad po 30 metų gimdos funkcija palaipsniui silpnėja 3 % per metus.Pradėkite rūpintis savo gimda dabar – laukti, kol ji pradės kelti problemų, bus per vėlu!
1. Maitinkite gimdą giliavandenių žuvų produktais
Žuvį valgančios moterys sensta gražiai!
Prancūzijos medicinos ekspertai pažymi, kad giliavandenės žuvys, pvz., Ramiojo vandenyno saury ir tunas, yra gausios omega-3 riebalų rūgščių, kurios slopina prostaglandinų sekreciją moterims.Prostaglandinai yra riebalų rūgštys, sukeliančios gimdos susitraukimus ir raumenų spazmus. Sumažėjus jų sekrecijai, sumažėja endometriozės rizika po 35 metų. 2. Dvi valandos plaukimo per savaitę stiprina gimdos susitraukiamumą Plaukimas ne tik padeda numesti svorio, bet ir naudingas gimdai! Sporto medicinos ekspertai teigia, kad plaukimas yra veiksmingiausia gimdos kondicionavimo priemonė.
Plaukiodamos vos dvi valandas per savaitę, galite padidinti gimdos susitraukimų stiprumą daugiau nei 10 %. Sustiprinti susitraukimai ne tik sumažina menstruacinius skausmus ir sumažina nugaros skausmus prieš ir po menstruacijų, bet ir žymiai palengvina būsimą gimdymą.
3. Reguliariai keiskite kontraceptines priemones
Tyrimai rodo, kad ilgalaikio veikimo kontraceptinių priemonių vartojimas ilgiau nei aštuonerius metus gali sukelti hormonų „sustabarėjimą“ moterims, o tai veda prie endokrininės sistemos sutrikimų ir padidina gimdos fibromų riziką. Todėl venkite vartoti tą pačią kontraceptinę priemonę ilgiau nei aštuonerius metus.
Ekspertai rekomenduoja kasmet keisti kontraceptines priemones, kad būtų geriau apsaugotas gimdos gleivinė.
4. Ribokite seksualinių partnerių skaičių
Daug seksualinių partnerių kelia pavojų gimdos kaklelio sveikatai! Amerikos medicinos ekspertai teigia, kad moterys, turinčios tris ar daugiau partnerių, susiduria su dvigubai didesne gimdos kaklelio uždegimo rizika.
Ekspertai pabrėžia, kad gimdos kaklelio uždegimą sukelia ne lytinių santykių dažnumas, o gimdos kaklelio gleivės. Kai vyro gleivės patenka į moters kūną, gimdos kaklelis įgyja tam tikrą prisitaikymo gebėjimą. Tačiau, kai gimdos kaklelis susiduria su per daug skirtingų gleivių tipų, jis praranda šį prisitaikymo gebėjimą ir tampa pažeidžiamas uždegimui.
5.Švariausias vaikinas myli tave labiausiai
Britų medicininiai tyrimai rodo, kad vyrų, turinčių švarius įpročius – kurie prieš ir po lytinių santykių plauna savo lytinius organus – partnerės patiria 70 % mažiau gimdos uždegimų, palyginti su to paties amžiaus grupės moterimis!
Ekspertai aiškina, kad bakterijos, sukeliančios gimdos uždegimą, dažnai atsiranda iš vyro apyvarpės nešvarumų. Todėl prieš lytinius santykius skatinkite savo partnerį palaikyti asmeninę higieną ir kruopščiai valyti savo intymias vietas.
6. Niekada nesusilaikykite nuo šlapinimosi
Nuo vaikystės mus moko niekada nesusilaikyti nuo šlapinimosi, nes tai gali sukelti metabolinių atliekų reabsorbciją į organizmą.
Naujausi tyrimai rodo, kad susilaikant nuo šlapinimosi, šlapime likusios dalelės gali lengvai nusėsti šlapimo pūslėje ir sukelti šlapimo takų infekcijas.
Kadangi moterų šlaplė ir makštis yra arti viena kitos, šlapimo takų infekcijos gali lengvai išplisti į reprodukcinę sistemą ir sukelti uždegimą. Be to, šlapimo susilaikymas sukelia šlapimo pūslės išsiplėtimą, kuris daro spaudimą gimdai.
7. Mestelkite rūkyti, kad pašalintumėte toksinus iš gimdos
Britų medicininiai tyrimai rodo, kad cigarečių kancerogenai turi savotišką „pirmenybę“ ir selektyviai kaupiasi gimdos kaklelio gleivėse.
Todėl ilgalaikis rūkymas 15 kartų padidina gimdos komplikacijų riziką! Tolimesni tyrimai patvirtina, kad pasyvus rūkymas sukelia panašias pasekmes. Todėl mesti rūkyti yra labai svarbu gimdos sveikatai!
8. Lieknos moterys turi saugotis gimdos kaklelio uždegimo
Pernelyg didelis lieknumas gali pakenkti gimdai!
Medicinos ekspertai teigia, kad pernelyg lieknas kūnas, neturintis pakankamai riebalų apsaugai, daro gimdą linkusią nusileisti iš savo normalios padėties makštyje, o tai veda prie gimdos prolapsų. Sunkiuose atvejais gimdos kaklelis gali užsikrėsti, o tai gali išsivystyti į gimdos kaklelio uždegimą!
9. Biuro darbuotojos turėtų vengti ilgai sėdėti
Neseniai Singapūro bendrosios ligoninės atliktas nacionalinis tyrimas parodė, kad biuro darbuotojos 21 % dažniau serga endometriozėmis nei namų šeimininkės.
Tyrėjai tai sieja su tuo, kad daugiau nei 70 % biuro darbuotojų kasdien sėdi ilgiau nei šešias valandas. Ilgas sėdėjimas kartu su nepakankama fizine veikla sutrikdo kraujotaką, dėl to auga endometriumo audinys ir atsiranda endometriozė. Ekspertai rekomenduoja kas dvi valandas sėdimo darbo stovėti ir judėti dešimt minučių, kad būtų sumažinti kraujotakos sutrikimai, kuriuos sukelia ilgas sėdėjimas.
10.Gimdos šildymas nuo šalčio
Gimda yra labai jautri šalčiui, todėl labai svarbu ją šildyti.
Pietų Korėjoje motinos dažnai veda nevedusias moteris pas tradicinės kinų medicinos gydytojus, kad šie atliktų gimdos šildymo procedūras ir užkirstų kelią „gimdos šalčiui“.
„Gimdos šaltis“ dažniausiai pasireiškia menstruacijų metu. Ekspertai pataria menstruacijų metu vengti žalių ir šaltų maisto produktų ir, jei įmanoma, šiek tiek prakaituoti, kad gimda neperšaltų.
11. Gimdos imuniteto stiprinimas karštu citrinų vandeniu
Medicininiai tyrimai rodo, kad citrinos turi stiprų šarmingumą ir gausiai yra vitamino C, kuris veiksmingai stiprina moterų gimdos imunitetą.
Ekspertai pažymi, kad organizmas citrinų rūgštį efektyviausiai įsisavina ryte. Taigi, kasdien geriant puodelį karšto citrinų vandens galima stiprinti gimdos imunitetą.Pastaba: vanduo turi būti „karštas“!
12. Atkreipkite dėmesį į požymius ant apatinių drabužių
Makšties išskyros yra normalios. Sveikos išskyros yra želatinos konsistencijos, skaidrios ir bekvapės. Jei ant apatinių drabužių pastebite vandeningas ir beformės išskyros, tai gali būti ankstyvas gimdos funkcijos sutrikimo požymis.
Vandeningos išskyros sudaro idealias sąlygas bakterijoms daugintis, todėl būtina kreiptis į gydytoją.
13. Laikykite nėštumą gimdos priežiūros strategija
Nėštumas yra veiksmingiausias gimdos priežiūros būdas! Ekspertai pažymi, kad nėštumas padidina gimdos elastingumą, stiprina jos atsparumą uždegimams ateityje.
Tačiau specialistai pataria pastoti iki 35 metų, nes po to organizmo atsparumas mažėja, todėl sunku pasiekti gimdos prisitaikymo stiprinimo tikslą.
14. Kasdienė grūdų pagrindu pagaminta pusryčiai
Naujausi tyrimai rodo, kad daugiau nei 30 % moterų, turinčių gimdos kaklelio sutrikimų, suvartoja žymiai mažiau folio rūgšties ir vitamino C nei sveikos moterys.
Moterų mitybos specialistai teigia, kad grūdų pagrindu pagaminti pusryčiai yra turtingi folio rūgštimi ir beta-karotinu, kurie padeda išvengti gimdos kaklelio sutrikimų. Be to, tokie pusryčiai stiprina organizmo gebėjimą įsisavinti vitaminus.
15. Atlikite gimdos pratimus, kad sumažintumėte menstruacinius skausmus
Medicinos ekspertai nurodo, kad 40 % menstruacinių skausmų kyla dėl neišsivysčiusio gimdos gleivinės. Ginekologė Lucy Drew sukūrė „gimdos pratimų“ kompleksą, kuris, kaip įrodyta klinikiniais tyrimais, stiprina susitraukimus ir subrandina gimdą.Drew sukūrė „gimdos pratimų“ kompleksą, kuris, kaip įrodyta klinikiniais tyrimais, stiprina gimdos susitraukimus ir skatina gimdos gleivinės brendimą.
Gimdos pratimų technika: patogiai atsiklaupkite ant lovos, kojas išskėskite natūraliai, nugarą laikykite tiesiai. Pasilenkite į priekį, krūtinę ir veidą priartinkite kuo arčiau lovos paviršiaus, laikykite šią padėtį 5 minutes. Tada atsigulkite ant lovos ir atlikite pilvo susitraukimo ir sėdmenų pakėlimo judesius, kuo ilgiau laikydami šią padėtį ore, jaučiant, kaip gimda susitraukia kartu su kūnu.Atlikdamos šiuos pratimus tris kartus per savaitę dvejus mėnesius iš eilės, galite sumažinti menstruacinius skausmus.
Maisto produktai, naudingi moters gimdai
1. Daikonas. Daikonas yra ne tik daržovė, bet ir galingas vaistas, liaudies kalboje vadinamas „pogrindiniu ženšeniu“. Dėl didelio vandens kiekio, gausaus vitamino C ir mineralų kiekio mediciniškai įrodyta, kad jis turi puikių priešvėžinių savybių, veiksmingai slopindamas auglių augimą.Todėl moterims, norinčioms išvengti gimdos sutrikimų, gali būti naudinga įtraukti baltąją ridikę į savo mitybą. 2. Grūdai. Grūdai yra turtingi vitaminu E, baltymais ir krakmolu. Vitaminas E ne tik turi antioksidacinių savybių, bet ir skatina gimdos ląstelių augimą, palaikydamas gimdos vystymąsi ir kiaušidžių sveikatą. Baltymų kiekis suteikia pagrindinius žmogaus ląstelių statybinius blokelius, užtikrinančius normalią gimdos vystymąsi. Reguliarus grūdų vartojimas moterims suteikia daug naudos be jokių trūkumų.Dažniausiai vartojami grūdai: kukurūzai, sezamo sėklos, sojos pupelės, juodosios pupelės, miežiai, kviečiai, soros ir kiti. 3. Riešutai. Riešutai, dažnai vadinami augalinės mitybos esme, yra turtingi maistinių medžiagų ir baltymų, panašiai kaip ankštiniai. Riešutuose esantis vitaminas E ir mikroelementai padeda atkurti gimdos pažeidimus. Tačiau, kadangi riešutuose yra daug aliejų, moterys turėtų juos vartoti saikingai, kad išvengtų svorio padidėjimo.Dažniausiai vartojami riešutai: migdolai, graikiniai riešutai, žemės riešutai, pistacijos, pušies riešutai ir kt. 4. Šilto pobūdžio vaisiai. Moterims, norinčioms maitinti savo kūną ir reguliuoti gimdos sveikatą, tinka šilto pobūdžio vaisiai, o šalto pobūdžio ar vėsinančių vaisių reikėtų vengti. Šilto pobūdžio vaisiai ne tik drėkina ir yra turtingi vitaminais, bet ir švelniai tonizuoja vidaus organus bei reguliuoja endokrininę funkciją, todėl yra puikus maistas moterų gimdos savigydai.