L'utero è un organo vitale per le donne. Il 30% delle donne soffre di problemi di salute uterina di varia gravità ed è particolarmente importante notare che dopo i 30 anni la funzione uterina diminuisce gradualmente ad un tasso del 3% all'anno.Iniziate a prendervi cura del vostro utero fin da ora: aspettare che inizi a darvi problemi sarà troppo tardi!
1. Nutrite il vostro utero con pesce di acque profonde
Le donne che mangiano pesce invecchiano bene!
Esperti medici francesi osservano che il pesce di acque profonde come il saury del Pacifico e il tonno contengono abbondanti acidi grassi omega-3, che sopprimono la secrezione di prostaglandine nelle donne.Le prostaglandine sono acidi grassi che causano contrazioni uterine e spasmi muscolari. Una ridotta secrezione abbassa il rischio di endometriosi dopo i 35 anni. 2. Nuotare per due ore alla settimana aumenta la contrattilità uterina Il nuoto non solo aiuta a perdere peso, ma fa anche bene all'utero! Gli esperti di medicina sportiva affermano che il nuoto è l'esercizio più efficace per il condizionamento uterino.
Mantenere solo due ore di nuoto alla settimana può aumentare la forza delle contrazioni uterine di oltre il dieci per cento. Le contrazioni rafforzate non solo alleviano i crampi mestruali e riducono il mal di schiena prima e dopo le mestruazioni, ma facilitano anche significativamente il parto futuro.
3. Alternare regolarmente i metodi contraccettivi
La ricerca indica che l'uso continuativo di contraccettivi a lunga durata per oltre otto anni può causare un "appiattimento" ormonale nelle donne, portando a disturbi endocrini e ad un aumento del rischio di fibromi uterini. Pertanto, è consigliabile evitare di utilizzare lo stesso contraccettivo per più di otto anni.
Gli esperti raccomandano di cambiare metodo contraccettivo ogni anno per proteggere meglio l'endometrio.
4. Limitare il numero di partner sessuali
Avere più partner sessuali comporta un rischio per la salute della cervice! Esperti medici americani affermano che le donne con tre o più partner corrono un rischio doppio di infiammazione cervicale.
Gli esperti sottolineano che non è la frequenza dei rapporti sessuali a causare la cervicite, ma piuttosto il muco cervicale. Quando il muco maschile entra nel corpo femminile, la cervice sviluppa una certa capacità di adattamento. Tuttavia, se esposta a troppi tipi diversi di muco, la cervice perde la sua capacità di adattamento, rendendola soggetta a infiammazioni.
5.Il fidanzato più pulito è quello che ti ama di più
Una ricerca medica britannica indica che le partner di uomini con abitudini di pulizia moderate, che lavano i genitali prima e dopo l'intimità, hanno un'incidenza di infiammazioni uterine inferiore del 70% rispetto alle donne della stessa fascia d'età!
Gli esperti spiegano che i batteri che provocano l'infiammazione uterina spesso provengono dai detriti presenti sul prepuzio maschile. Pertanto, prima dell'intimità, incoraggia il tuo partner a mantenere l'igiene personale e a pulire accuratamente le sue parti intime.
6. Non reprimere mai lo stimolo di urinare
Fin dall'infanzia ci viene insegnato a non trattenere mai lo stimolo di urinare, poiché ciò può causare il riassorbimento dei rifiuti metabolici nell'organismo.
Ricerche recenti indicano che quando si reprime lo stimolo, le particelle residue presenti nell'urina possono facilmente depositarsi nella vescica, causando infezioni del tratto urinario.
Poiché l'uretra e la vagina femminili sono situate vicine, le infezioni del tratto urinario possono facilmente diffondersi al sistema riproduttivo, provocando infiammazioni. Inoltre, la distensione della vescica causata dal trattenere l'urina esercita una pressione sull'utero.
7. Smetti di fumare per eliminare le tossine uterine
Una ricerca medica britannica indica che le sostanze cancerogene presenti nelle sigarette mostrano una peculiare "preferenza", concentrandosi selettivamente nel muco cervicale.
Di conseguenza, il fumo a lungo termine aumenta di 15 volte il rischio di complicanze uterine! Ulteriori ricerche confermano che il fumo passivo produce conseguenze simili. Pertanto, smettere di fumare è fondamentale per la salute dell'utero!
8. Le donne magre devono fare attenzione alla cervicite
L'eccessiva magrezza può danneggiare l'utero!
Gli esperti medici affermano che essere eccessivamente magre, senza un sufficiente strato di grasso protettivo, rende l'utero incline a scendere dalla sua posizione normale lungo la vagina, portando al prolasso uterino. Nei casi più gravi, la cervice può infettarsi, sviluppando potenzialmente una cervicite!
9. Le impiegate dovrebbero evitare di stare sedute a lungo
Una recente indagine nazionale condotta dal Singapore General Hospital ha rivelato che le impiegate hanno un'incidenza di endometriosi superiore del 21% rispetto alle casalinghe.
I ricercatori attribuiscono questo dato al fatto che oltre il 70% degli impiegati lavora seduto per più di sei ore al giorno. La posizione seduta prolungata, combinata con un'attività fisica insufficiente, compromette la circolazione sanguigna, portando a una crescita eccessiva del tessuto endometriale e all'endometriosi. Gli esperti raccomandano di alzarsi e camminare per dieci minuti ogni due ore di lavoro seduti per alleviare i problemi di circolazione causati dalla posizione seduta prolungata.
10.Mantenere l'utero al caldo contro il freddo
L'utero è molto sensibile al freddo, quindi è fondamentale mantenerlo al caldo.
In Corea del Sud, le donne non sposate vengono spesso portate dalle loro madri dai medici di medicina tradizionale cinese per sottoporsi a trattamenti di riscaldamento dell'utero al fine di prevenire il "freddo uterino".
Il "freddo uterino" è più probabile che si verifichi durante le mestruazioni. Gli esperti consigliano di evitare cibi crudi e freddi durante il ciclo mestruale e, idealmente, di indurre una leggera sudorazione per evitare che l'utero si raffreddi.
11. Rafforzare l'immunità uterina con acqua calda e limone
La ricerca medica indica che il limone possiede una forte alcalinità e un'abbondante quantità di vitamina C, che rafforzano efficacemente l'immunità uterina femminile.
Gli esperti sottolineano che il corpo assorbe l'acido citrico in modo più efficiente al mattino. Pertanto, bere una tazza di acqua calda e limone ogni giorno può rafforzare l'immunità uterina.Nota: deve essere "calda"!
12. Prestare attenzione agli indizi presenti nella biancheria intima
Le perdite vaginali sono una secrezione normale. Le perdite sane sono gelatinose, trasparenti e inodori. Se si notano perdite acquose e informi sulla biancheria intima, potrebbe trattarsi di un segno precoce di disfunzione uterina.
Le perdite acquose creano un terreno fertile ideale per i batteri, rendendo necessaria una visita medica professionale.
13. Considera la gravidanza come una strategia di cura dell'utero
La gravidanza è l'approccio più efficace per la manutenzione dell'utero! Gli esperti osservano che la gravidanza migliora l'elasticità dell'utero, rafforzandone la resistenza contro future infiammazioni.
Tuttavia, gli specialisti consigliano di concepire prima dei 35 anni, poiché dopo tale età la resistenza fisica diminuisce, rendendo difficile raggiungere l'obiettivo di rafforzare l'adattabilità dell'utero.
14. Una colazione quotidiana a base di cereali
Recenti studi rivelano che oltre il 30% delle donne con patologie cervicali presenta un apporto di acido folico e un assorbimento di vitamina C significativamente inferiori rispetto alle donne sane.
Le nutrizioniste affermano che le colazioni a base di cereali sono ricche di acido folico e beta-carotene, entrambi utili per prevenire i disturbi cervicali. Inoltre, tali colazioni migliorano la capacità del corpo di assorbire le vitamine.
15. Eseguire esercizi uterini per alleviare i crampi mestruali
Gli esperti medici indicano che il 40% dei dolori mestruali deriva da uno sviluppo immaturo dell'endometrio. La ginecologa Lucy Drew ha ideato una serie di "esercizi uterini", clinicamente provati per rafforzare le contrazioni e maturare l'utero.Drew ha sviluppato una serie di "esercizi uterini" clinicamente testati per rafforzare le contrazioni uterine e promuovere la maturazione dell'endometrio.
Tecnica di esercizio uterino: inginocchiarsi comodamente sul letto con le ginocchia naturalmente divaricate, mantenendo la schiena dritta. Piegarsi in avanti, avvicinando il più possibile il petto e il viso alla superficie del letto, mantenendo la posizione per 5 minuti. Quindi sdraiarsi sul letto ed eseguire contrazioni addominali e movimenti di sollevamento dei glutei, mantenendo la posizione in aria il più a lungo possibile mentre si sente l'utero contrarsi con il corpo.Eseguire questi esercizi tre volte alla settimana per due mesi consecutivi può alleviare i crampi mestruali.
Alimenti benefici per l'utero femminile
1. Ravanello Daikon. Il Daikon non è solo un ortaggio, ma anche un potente rimedio, tradizionalmente noto come "ginseng sotterraneo". Il suo alto contenuto di acqua, la ricchezza di vitamina C e minerali lo rendono, secondo prove mediche, un ottimo antitumorale, in grado di inibire efficacemente la crescita dei tumori.Pertanto, le donne che desiderano prevenire i disturbi uterini possono trarre beneficio dall'integrazione del ravanello bianco nella loro dieta. 2. Cereali. I cereali sono ricchi di vitamina E, proteine e amido. La vitamina E non solo possiede proprietà antiossidanti, ma favorisce anche la crescita delle cellule uterine, sostenendo sia lo sviluppo uterino che la salute delle ovaie. Il contenuto proteico costituisce l'elemento fondamentale delle cellule umane, contribuendo alla protezione del normale sviluppo uterino. Il consumo regolare di cereali offre alle donne numerosi benefici senza inconvenienti.I cereali comuni includono: mais, semi di sesamo, soia, fagioli neri, orzo, frumento, miglio e altri. 3. Frutta secca. Spesso considerata l'essenza della nutrizione vegetale, la frutta secca è ricca di sostanze nutritive e ad alto contenuto proteico, paragonabile ai legumi. La vitamina E e gli oligoelementi presenti nella frutta secca aiutano a riparare i danni uterini. Tuttavia, poiché la frutta secca contiene una quantità notevole di oli, le donne dovrebbero consumarla con moderazione per evitare l'aumento di peso.Tra le noci più comuni vi sono: mandorle, noci, arachidi, pistacchi, pinoli, ecc. 4. Frutta di natura calda. Per le donne che desiderano nutrire il proprio corpo e regolare la salute dell'utero, è consigliabile consumare frutta di natura calda, mentre è meglio evitare quella di natura fredda o rinfrescante. La frutta di natura calda non solo è idratante e ricca di vitamine, ma tonifica delicatamente gli organi interni e regola la funzione endocrina, rendendola eccellente per la cura dell'utero.