L'utérus est un organe vital pour les femmes. Trente pour cent des femmes souffrent de problèmes de santé utérine plus ou moins graves, et il est particulièrement important de noter qu'après 30 ans, la fonction utérine décline progressivement à un rythme de 3 % par an.Commencez dès maintenant à prendre soin de votre utérus : attendre qu'il commence à vous causer des problèmes sera trop tard !
1. Nourrissez votre utérus avec des poissons de haute mer
Les femmes qui mangent du poisson vieillissent en beauté !
Les experts médicaux français soulignent que les poissons de haute mer comme le saury du Pacifique et le thon contiennent des acides gras oméga-3 en abondance, qui suppriment la sécrétion de prostaglandines chez les femmes.Les prostaglandines sont des acides gras qui provoquent des contractions utérines et des spasmes musculaires. Une sécrétion réduite diminue le risque d'endométriose après 35 ans. 2. Nager deux heures par semaine stimule la contractilité utérine La natation aide non seulement à perdre du poids, mais elle est également bénéfique pour l'utérus ! Les experts en médecine sportive affirment que la natation est l'exercice le plus efficace pour le conditionnement utérin.
Deux heures de natation par semaine suffisent pour améliorer la force des contractions utérines de plus de 10 %. Le renforcement des contractions permet non seulement d'atténuer les crampes menstruelles et de réduire les douleurs dorsales pré et post-menstruelles, mais aussi de faciliter considérablement l'accouchement futur.
3. Changez régulièrement de méthode contraceptive
Des recherches indiquent que l'utilisation continue de contraceptifs à longue durée d'action pendant plus de huit ans peut provoquer un « affaiblissement » hormonal chez les femmes, entraînant des perturbations endocriniennes et un risque accru de fibromes utérins. Évitez donc d'utiliser le même contraceptif pendant plus de huit ans.
Les experts recommandent de changer de méthode contraceptive chaque année afin de mieux protéger l'endomètre.
4. Limiter le nombre de partenaires sexuels
Avoir plusieurs partenaires présente des risques pour la santé du col de l'utérus ! Les experts médicaux américains affirment que les femmes ayant trois partenaires sexuels ou plus courent deux fois plus de risques de développer une inflammation du col de l'utérus.
Les experts soulignent que ce n'est pas la fréquence des rapports sexuels qui provoque la cervicite, mais plutôt la glaire cervicale. Lorsque la glaire masculine pénètre dans le corps féminin, le col de l'utérus développe une certaine capacité d'adaptation. Cependant, lorsqu'il est exposé à trop de types de glaire différents, le col de l'utérus perd sa capacité d'adaptation, ce qui le rend vulnérable à l'inflammation.
5.Le petit ami le plus propre est celui qui vous aime le plus
Une étude médicale britannique révèle que les partenaires des hommes ayant de bonnes habitudes d'hygiène (qui se lavent les parties génitales avant et après les rapports sexuels) ont 70 % moins de risques de développer une inflammation utérine que les femmes du même âge !
Les experts expliquent que les bactéries à l'origine de l'inflammation utérine proviennent souvent des débris présents sur le prépuce masculin. Par conséquent, avant les rapports sexuels, encouragez votre partenaire à maintenir une bonne hygiène personnelle et à nettoyer soigneusement ses parties intimes.
6. Ne réprimez jamais votre envie d'uriner
Depuis l'enfance, on nous apprend à ne jamais réprimer notre envie d'uriner, car cela peut entraîner la réabsorption des déchets métaboliques dans l'organisme.
Des recherches récentes indiquent que lorsque vous réprimez votre envie, les particules résiduelles présentes dans l'urine peuvent facilement se déposer dans la vessie, entraînant des infections urinaires.
Comme l'urètre et le vagin féminins sont très proches, les infections urinaires peuvent facilement se propager au système reproducteur, provoquant une inflammation. De plus, la distension de la vessie due à la rétention d'urine exerce une pression sur l'utérus.
7. Arrêtez de fumer pour éliminer les toxines utérines
Des recherches médicales britanniques indiquent que les substances cancérigènes présentes dans les cigarettes ont une « préférence » particulière, se concentrant de manière sélective dans la glaire cervicale.
Par conséquent, le tabagisme à long terme augmente de 15 fois le risque de complications utérines ! D'autres recherches confirment que le tabagisme passif a des conséquences similaires. Il est donc primordial d'arrêter de fumer pour préserver la santé utérine !
8. Les femmes minces doivent se méfier de la cervicite
Une maigreur excessive peut nuire à l'utérus !
Les experts médicaux affirment qu'une maigreur excessive, qui ne permet pas de disposer d'une couche de graisse suffisante pour protéger l'utérus, rend celui-ci susceptible de descendre de sa position normale le long du vagin, entraînant un prolapsus utérin. Dans les cas graves, le col de l'utérus peut s'infecter et développer une cervicite !
9. Les employées de bureau doivent éviter de rester assises trop longtemps
Une récente enquête nationale menée par l'hôpital général de Singapour a révélé que les employées de bureau ont une incidence d'endométriose supérieure de 21 % à celle des femmes au foyer.
Les chercheurs attribuent cela au fait que plus de 70 % des employés de bureau restent assis plus de six heures par jour. Une position assise prolongée combinée à une activité physique insuffisante nuit à la circulation sanguine, entraînant une prolifération du tissu endométrial et une endométriose. Les experts recommandent de se lever et de marcher pendant dix minutes toutes les deux heures de travail assis afin d'atténuer les problèmes de circulation causés par une position assise prolongée.
10.Garder l'utérus au chaud contre le froid
L'utérus est très sensible au froid, il est donc essentiel de le garder au chaud.
En Corée du Sud, les femmes célibataires sont souvent emmenées par leur mère chez des praticiens de médecine traditionnelle chinoise pour suivre des traitements de réchauffement utérin afin de prévenir le « froid utérin ».
Le « froid utérin » est plus susceptible de se produire pendant les règles. Les experts conseillent d'éviter les aliments crus et froids pendant les règles et, idéalement, de provoquer une légère transpiration pour éviter que l'utérus ne se refroidisse.
11. Renforcez l'immunité utérine avec de l'eau chaude citronnée
Des recherches médicales indiquent que le citron possède une forte alcalinité et est riche en vitamine C, ce qui renforce efficacement l'immunité utérine féminine.
Les experts soulignent que le corps absorbe l'acide citrique plus efficacement le matin. Ainsi, boire une tasse d'eau chaude citronnée chaque jour peut renforcer l'immunité utérine.Remarque : elle doit être « chaude » !
12. Soyez attentive aux indices sur vos sous-vêtements
Les pertes vaginales sont une sécrétion normale. Des pertes saines sont gélatineuses, claires et inodores. Si vous remarquez des pertes aqueuses et informes sur vos sous-vêtements, cela peut être un signe précoce de dysfonctionnement utérin.
Les pertes aqueuses créent un terrain idéal pour la prolifération des bactéries, ce qui nécessite un examen médical professionnel.
13. Envisagez la grossesse comme une stratégie de soins utérins
La grossesse est l'approche la plus efficace pour entretenir l'utérus ! Les experts soulignent que la grossesse améliore l'élasticité de l'utérus, renforçant ainsi sa résistance contre les inflammations futures.
Cependant, les spécialistes conseillent de concevoir avant l'âge de 35 ans, car la résilience du corps diminue après cet âge, ce qui rend difficile l'objectif de renforcer l'adaptabilité utérine.
14. Un petit-déjeuner quotidien à base de céréales
Des études récentes révèlent que plus de 30 % des femmes souffrant de troubles cervicaux présentent un apport en acide folique et une absorption de vitamine C nettement inférieurs à ceux des femmes en bonne santé.
Les nutritionnistes spécialisés dans la santé féminine affirment que les petits-déjeuners à base de céréales sont riches en acide folique et en bêta-carotène, deux substances qui aident à prévenir les troubles cervicaux. De plus, ces petits-déjeuners améliorent la capacité du corps à absorber les vitamines.
15. Faire des exercices utérins pour soulager les crampes menstruelles
Les experts médicaux indiquent que 40 % des douleurs menstruelles proviennent d'un développement immature de l'endomètre. La gynécologue Lucy Drew a mis au point une série d'« exercices utérins » dont l'efficacité pour renforcer les contractions et faire mûrir l'utérus a été cliniquement prouvée.Drew a mis au point une série d'« exercices utérins » cliniquement prouvés pour renforcer les contractions utérines et favoriser la maturation de l'endomètre.
Technique d'exercice utérin : agenouillez-vous confortablement sur le lit, les genoux naturellement écartés, en gardant le dos droit. Penchez-vous en avant, en rapprochant autant que possible la poitrine et le visage de la surface du lit, et maintenez cette position pendant 5 minutes. Allongez-vous ensuite à plat sur le lit et effectuez des mouvements de contraction abdominale et de soulèvement des fesses, en maintenant la position en l'air aussi longtemps que possible tout en sentant l'utérus se contracter avec le corps.Effectuer ces exercices trois fois par semaine pendant deux mois consécutifs peut soulager les crampes menstruelles.
Aliments bénéfiques pour l'utérus féminin
1. Le radis daikon. Le daikon n'est pas seulement un légume, c'est aussi un remède puissant, traditionnellement connu sous le nom de « ginseng souterrain ». Sa teneur élevée en eau, sa richesse en vitamine C et en minéraux lui confèrent des propriétés anticancéreuses excellentes, médicalement prouvées, qui inhibent efficacement la croissance des tumeurs.Par conséquent, les femmes qui cherchent à prévenir les troubles utérins peuvent tirer profit de l'intégration du radis blanc dans leur alimentation.
2. Céréales. Les céréales sont riches en vitamine E, en protéines et en amidon. La vitamine E possède non seulement des propriétés antioxydantes, mais elle favorise également la croissance des cellules utérines, soutenant à la fois le développement utérin et la santé ovarienne. Les protéines constituent les éléments fondamentaux des cellules humaines, contribuant à la protection du développement utérin normal. La consommation régulière de céréales offre de nombreux avantages sans inconvénients.Les céréales courantes comprennent : le maïs, les graines de sésame, le soja, les haricots noirs, l'orge, le blé, le millet et autres. 3. Les noix. Souvent considérées comme l'essence même de la nutrition végétale, les noix sont riches en nutriments et en protéines, comparables aux légumineuses. La vitamine E et les oligo-éléments contenus dans les noix aident à réparer les dommages utérins. Cependant, comme les noix contiennent beaucoup d'huiles, les femmes doivent les consommer avec modération pour éviter de prendre du poids.Les noix courantes comprennent : les amandes, les noix, les arachides, les pistaches, les pignons de pin, etc. 4. Les fruits de nature chaude. Pour les femmes qui cherchent à nourrir leur corps et à réguler leur santé utérine, les fruits de nature chaude sont appropriés, tandis que les fruits de nature froide ou rafraîchissants doivent être évités. Les fruits de nature chaude sont non seulement hydratants et riches en vitamines, mais ils tonifient également en douceur les organes internes et régulent la fonction endocrinienne, ce qui en fait d'excellents aliments pour les soins utérins des femmes.