Emakas on naistele eluliselt tähtis organ. 30% naistest kannatab erineva raskusastmega emaka terviseprobleemide all ning eriti oluline on märkida, et pärast 30. eluaastat väheneb emaka funktsioon järk-järgult 3% võrra aastas.Hakka oma emaka eest hoolitsema juba praegu – ootamine, kuni see hakkab sulle probleeme tekitama, on liiga hilja!
1. Toida oma emakat süvamere kaladega
Kala söövad naised vananevad ilusti!
Prantsuse meditsiinieksperdid märgivad, et süvamere kalad, nagu pacifik saury ja tuunikala, sisaldavad rohkesti oomega-3 rasvhappeid, mis pärsivad naistel prostaglandiini eritumist.Prostaglandiinid on rasvhapped, mis põhjustavad emaka kokkutõmbeid ja lihasspasme. Nende sekretsiooni vähenemine alandab endometrioosi riski pärast 35. eluaastat. 2. Kaks tundi ujumist nädalas parandab emaka kontraktiilsust Ujumine aitab kaalust alla võtta, aga on kasulik ka emakale! Spordimeditsiini eksperdid väidavad, et ujumine on emaka treenimiseks kõige tõhusam harjutus.
Kui ujuda vaid kaks tundi nädalas, võib emaka kontraktsioonide tugevus suureneda üle 10%. Tugevamad kontraktsioonid leevendavad mitte ainult menstruatsioonikrampe ja vähendavad seljavalu enne ja pärast menstruatsiooni, vaid ka lihtsustavad oluliselt tulevast sünnitust.
3. Vahetage regulaarselt rasestumisvastaseid vahendeid
Uuringud näitavad, et pikaajaliste rasestumisvastaste vahendite pidev kasutamine üle kaheksa aasta võib põhjustada naistel hormonaalset „tuimust”, mis viib sisesekretsioonisüsteemi häireteni ja suurendab emaka fibroidide riski. Seetõttu vältige sama rasestumisvastase vahendi kasutamist üle kaheksa aasta.
Eksperdid soovitavad rasestumisvastaste vahendite kasutamist igal aastal muuta, et paremini kaitsta emaka limaskesta.
4. Piirata seksuaalpartnerite arvu
Mitmed seksuaalpartnerid ohustavad emakakaela tervist! Ameerika meditsiinieksperdid väidavad, et naistel, kellel on kolm või enam partnerit, on emakakaela põletiku risk kaks korda suurem.
Eksperdid rõhutavad, et emakakaelapõletiku põhjuseks ei ole sugulisel vahekorral, vaid emakakaela lima. Kui mehe lima satub naise kehasse, arendab emakakael välja teatud kohanemisvõime. Kui emakakael puutub kokku liiga paljude erinevate limatüüpidega, kaotab ta selle kohanemisvõime, mis muudab ta põletikule vastuvõtlikuks.
5.Kõige puhtam poiss-sõber armastab sind kõige rohkem
Briti meditsiinilised uuringud näitavad, et meeste partneritel, kellel on head hügieeniharjumused – kes pesevad oma suguelundeid enne ja pärast intiimsuhet –, esineb emaka põletikku 70% vähem kui sama vanuserühma naistel!
Eksperdid selgitavad, et emaka põletikku põhjustavad bakterid pärinevad sageli mehe eesnahka katvatest jääkidest. Seetõttu julgustage oma partnerit enne intiimsuhet hoidma isiklikku hügieeni ja puhastama põhjalikult oma intiimseid piirkondi.
6. Ära kunagi suru alla urineerimisvajadust
Lapsepõlvest saati õpetatakse meile, et urineerimisvajadust ei tohi kunagi alla suruda, kuna see võib põhjustada ainevahetusjääkide tagasimõõdu keha.
Hiljutised uuringud näitavad, et kui urineerimisvajadust alla suruda, võivad uriinis olevad jääkained kergesti kinnituda põies, põhjustades kuseteede infektsioone.
Kuna naiste ureetra ja vagina asuvad üksteise lähedal, võivad kuseteede infektsioonid kergesti levida suguelunditesse, põhjustades põletikku. Lisaks avaldab uriini kinnihoidmisest tingitud põie paisumine survet emakale.
7. Lõpetage suitsetamine, et eemaldada emaka toksiinid
Briti meditsiinilised uuringud näitavad, et sigarettides sisalduvad kantserogeenid ilmutavad omapärast „eelistust”, kontsentreerudes valikuliselt emakakaela limasse.
Seetõttu suurendab pikaajaline suitsetamine emaka komplikatsioonide riski 15 korda! Edasised uuringud kinnitavad, et passiivne suitsetamine toob kaasa sarnased tagajärjed. Seega on suitsetamisest loobumine emaka tervise seisukohalt ülimalt oluline!
8. Saledad naised, olge ettevaatlikud emakakaelapõletikuga
Ülemäärane saledus võib emakale kahju teha!
Meditsiinieksperdid väidavad, et liigne kõhnus ja piisava kaitseks vajaliku rasva puudumine muudab emaka kalduvaks langema oma normaalsest asendist tupe suunas, mis viib emaka prolapsi tekkeni. Rasketel juhtudel võib emakakael nakatuda, mis võib areneda emakakaelapõletikuks!
9. Kontoritöötajad peaksid vältima pikka istumist
Singapuri üldhaigla hiljutine üleriigiline uuring näitas, et kontoritöötajatel on endometrioosi esinemissagedus 21% kõrgem kui koduperenaiste puhul.
Teadlased seostavad seda asjaoluga, et üle 70% kontoritöötajatest istub päevas rohkem kui kuus tundi. Pikad istumised koos ebapiisava füüsilise aktiivsuse ja vereringe halvenemisega põhjustavad emaka limaskesta ülemäärast kasvu ja endometrioosi. Eksperdid soovitavad iga kahe tunni järel istumistöö järel kümme minutit seista ja ringi liikuda, et vältida vereringe halvenemist.
10.Emaka soojas hoidmine külma eest
Emakas on väga tundlik külma suhtes, seega on oluline seda soojas hoida.
Lõuna-Koreas viivad emad sageli vallalised naised traditsioonilise hiina meditsiini praktikute juurde emaka soojendamise ravile, et vältida „emaka külmetamist”.
„Emaka külmetamine” esineb kõige sagedamini menstruatsiooni ajal. Eksperdid soovitavad menstruatsiooni ajal vältida toorest või külma toitu ja ideaalis kergelt higistada, et emakas ei külmetaks.
11. Emaka immuunsuse tugevdamine kuuma sidruniveega
Meditsiinilised uuringud näitavad, et sidrunil on tugev leelisus ja rohkesti C-vitamiini, mis tõhusalt tugevdab naiste emaka immuunsust.
Eksperdid märgivad, et keha imendab sidrunhapet kõige tõhusamalt hommikul. Seega võib emaka immuunsust tugevdada, joomine iga päev tassi kuuma sidrunivett.Märkus: see peab olema „kuum”!
12. Pöörake tähelepanu oma aluspesu märkidele
Vaginaalne eritis on normaalne sekreet. Tervislik eritis on geeljas, läbipaistev ja lõhnatu. Kui märkate oma aluspesul vesist ja vormitut eritist, võib see olla emaka funktsioonihäire varajane märk.
Vesine eritis loob ideaalse kasvukeskkonna bakteritele, mistõttu on vaja professionaalset meditsiinilist läbivaatust.
13. Kaaluge rasedust emaka hooldamise strateegiana
Rasedus on kõige tõhusam emaka hooldamise meetod! Eksperdid märgivad, et rasedus parandab emaka elastsust, tugevdades selle vastupidavust tulevastele põletikele.
Siiski soovitavad spetsialistid rasestuda enne 35. eluaastat, kuna pärast seda väheneb keha vastupidavus, mis raskendab emaka kohanemisvõime tugevdamise eesmärgi saavutamist.
14. Igapäevane teraviljapõhine hommikusöök
Hiljutised uuringud näitavad, et üle 30% emakakaelahaigustega naistel on oluliselt madalam foolhappe tarbimine ja C-vitamiini imendumine võrreldes tervete naistega.
Naiste toitumisspetsialistid väidavad, et teraviljapõhine hommikusöök on rikas foolhappe ja beetakaroteeni poolest, mis mõlemad aitavad ennetada emakakaela haigusi. Lisaks parandab selline hommikusöök keha võimet vitamiine imendada.
15. Tehke emaka harjutusi menstruatsioonikrampide leevendamiseks
Meditsiinieksperdid väidavad, et 40% menstruatsioonivaludest tuleneb emaka limaskesta ebaküpsest arengust. Günekoloog Lucy Drew töötas välja emaka harjutuste kompleksi, mis on kliiniliselt tõestatud tugevdavat emaka kokkutõmbeid ja küpsust.Drew on välja töötanud rida „emaka harjutusi”, mis on tõestatult tugevdavad kontraktsioonijõudu ja soodustavad emaka küpsemist.
Emaka harjutuste tehnika: põlvitage mugavalt voodile, põlved loomulikult laiali, selg sirge. Kummarduge ettepoole, viies rindkere ja näo võimalikult lähedale voodi pinnale, hoidke seda asendit 5 minutit. Seejärel lamage voodile ja tehke kõhu kokkutõmbeid ja tuharate tõstmisi, hoides asendit õhus nii kaua kui võimalik, tundes emaka kokkutõmbeid kehas.Nende harjutuste tegemine kolm korda nädalas kahe järjestikuse kuu jooksul võib leevendada menstruatsioonikrampe.
Naise emakale kasulikud toidud
1. Daikon-redis. Daikon ei ole pelgalt köögivili, vaid ka tugev ravim, mida traditsiooniliselt tuntakse kui „maa-alust ženšenni”. Selle kõrge veesisaldus, rikkalik C-vitamiin ja mineraalid annavad meditsiiniliselt tõestatud suurepärased vähivastased omadused, mis tõhusalt pärsivad kasvajate kasvu.Seetõttu võivad naised, kes soovivad ennetada emaka häireid, saada kasu valge redise lisamisest oma toitumisse. 2. Teraviljad. Teraviljad on rikkad E-vitamiini, valgu ja tärklise poolest. E-vitamiinil on mitte ainult antioksüdantsed omadused, vaid see soodustab ka emaka rakkude kasvu, toetades nii emaka arengut kui ka munasarjade tervist. Valgusisaldus moodustab inimrakkude põhikomponendi, aidates kaasa emaka normaalsele arengule. Teraviljade regulaarne tarbimine pakub palju eeliseid ilma puudusteta.Tavalised teraviljad on: mais, seesamiseemned, sojaoad, mustad oad, oder, nisu, hirse jt. 3. Pähklid. Pähkleid peetakse sageli taimse toitumise põhikomponendiks, kuna need on rikkad toitainete ja valkude poolest, võrreldavad kaunviljadega. Pähklites sisalduv E-vitamiin ja mikroelemendid aitavad parandada emaka kahjustusi. Kuna pähklid sisaldavad palju õlisid, peaksid naised neid tarbima mõõdukalt, et vältida kaalutõusu.Tavalised pähklid on: mandlid, kreeka pähklid, maapähklid, pistaatsiapähklid, männipähklid jne. 4. Soojad puuviljad. Naised, kes soovivad oma keha toita ja emaka tervist reguleerida, peaksid eelistama sooje puuvilju, vältides külmi või jahutavaid puuvilju. Soojad puuviljad ei ole mitte ainult niisutavad ja rikkad vitamiinide poolest, vaid toniseerivad ka õrnalt siseorganeid ja reguleerivad endokriinsüsteemi funktsioone, mistõttu on need suurepärased toidud naiste emaka enesehoolduseks.