El útero es un órgano vital para las mujeres. El 30 % de las mujeres experimentan problemas de salud uterina de diversa gravedad, y es especialmente importante tener en cuenta que, a partir de los 30 años, la función uterina disminuye gradualmente a un ritmo del 3 % anual.Empiece a cuidar su útero ahora mismo: ¡esperar a que empiece a «dar problemas» será demasiado tarde!
1. Nutra su útero con pescado de aguas profundas
¡Las mujeres que comen pescado envejecen maravillosamente!
Los expertos médicos franceses señalan que el pescado de aguas profundas, como el saury del Pacífico y el atún, contiene abundantes ácidos grasos omega-3, que inhiben la secreción de prostaglandinas en las mujeres.Las prostaglandinas son ácidos grasos que provocan contracciones uterinas y espasmos musculares. La reducción de su secreción disminuye el riesgo de endometriosis después de los 35 años. 2. Nadar dos horas a la semana aumenta la contractilidad uterina. Nadar no solo ayuda a perder peso, sino que también beneficia al útero. Los expertos en medicina deportiva afirman que la natación es el ejercicio más eficaz para acondicionar el útero.
Mantener solo dos horas de natación a la semana puede mejorar la fuerza de las contracciones uterinas en más de un 10 %. El fortalecimiento de las contracciones no solo alivia los dolores menstruales y reduce el dolor de espalda antes y después de la menstruación, sino que también facilita considerablemente el parto en el futuro.
3. Cambia regularmente de método anticonceptivo
Las investigaciones indican que el uso continuado de anticonceptivos de larga duración durante más de ocho años puede provocar un «embotamiento» hormonal en las mujeres, lo que conduce a alteraciones endocrinas y a un mayor riesgo de fibromas uterinos. Por lo tanto, evita utilizar el mismo anticonceptivo durante más de ocho años.
Los expertos recomiendan cambiar de método anticonceptivo cada año para proteger mejor el endometrio.
4. Limitar el número de parejas sexuales
¡Tener múltiples parejas supone un riesgo para la salud cervical! Los expertos médicos estadounidenses afirman que las mujeres con tres o más parejas sexuales se enfrentan al doble de riesgo de inflamación cervical.
Los expertos hacen hincapié en que no es la frecuencia de las relaciones sexuales lo que causa la cervicitis, sino el moco cervical. Cuando el moco masculino entra en el cuerpo femenino, el cuello uterino desarrolla una cierta capacidad de adaptación. Sin embargo, cuando se expone a demasiados tipos diferentes de moco, el cuello uterino pierde su capacidad de adaptación, lo que lo hace vulnerable a la inflamación.
5.El novio más limpio es el que más te quiere
Una investigación médica británica revela que las parejas de hombres con hábitos de higiene moderados, que se lavan los genitales antes y después de las relaciones íntimas, experimentan una incidencia de inflamación uterina un 70 % menor en comparación con las mujeres del mismo grupo de edad.
Los expertos explican que las bacterias que provocan la inflamación uterina a menudo se originan en los restos de suciedad del prepucio masculino. Por lo tanto, antes de las relaciones íntimas, anima a tu pareja a mantener la higiene personal y a limpiar a fondo sus zonas íntimas.
6. Nunca reprimas la necesidad de orinar
Desde la infancia, se nos enseña a no reprimir nunca la necesidad de orinar, ya que esto puede provocar que los residuos metabólicos se reabsorban en el cuerpo.
Estudios recientes revelan que reprimir la necesidad permite que la orina residual se acumule en la vejiga, lo que aumenta el riesgo de infecciones del tracto urinario.
Dado que la uretra y la vagina femeninas están muy próximas entre sí, las infecciones del tracto urinario pueden propagarse fácilmente al sistema reproductivo y provocar inflamación. Además, la distensión de la vejiga por retener la orina ejerce presión sobre el útero.
7. Deja de fumar para eliminar las toxinas uterinas
Investigaciones médicas británicas indican que los carcinógenos del tabaco muestran una «preferencia» peculiar, ya que se concentran selectivamente en el moco cervical.
En consecuencia, fumar durante mucho tiempo eleva el riesgo de complicaciones uterinas en 15 veces. Otras investigaciones confirman que el tabaquismo pasivo tiene consecuencias similares. Por lo tanto, dejar de fumar es fundamental para la salud uterina. 8. Las mujeres delgadas deben tener cuidado con la cervicitis.
Los expertos médicos afirman que estar excesivamente delgada, sin la grasa suficiente para protegerse, hace que el útero sea propenso a descender de su posición normal a lo largo de la vagina, lo que conduce al prolapso uterino. En casos graves, el cuello uterino puede infectarse y desarrollar una cervicitis.
9. Las trabajadoras de oficina deben evitar estar sentadas durante mucho tiempo.
Una encuesta nacional reciente realizada por el Hospital General de Singapur reveló que las trabajadoras de oficina tienen una incidencia de endometriosis un 21 % mayor que las amas de casa.
Los investigadores explican que más del 70 % de los trabajadores de oficina permanecen sentados más de seis horas al día en el lugar de trabajo. Estar sentado durante mucho tiempo, combinado con una actividad física insuficiente, perjudica la circulación sanguínea, lo que provoca un crecimiento excesivo del tejido endometrial y el desarrollo de endometriosis. Los expertos recomiendan que los trabajadores de oficina se pongan de pie y caminen durante diez minutos cada dos horas de trabajo sentados para aliviar los problemas de circulación causados por estar sentados durante mucho tiempo.
10.Mantener el útero caliente contra el frío
El útero es muy sensible al frío, por lo que es fundamental mantenerlo caliente.
En Corea del Sur, las madres suelen llevar a sus hijas solteras a médicos de medicina tradicional china para que les apliquen tratamientos de calentamiento uterino con el fin de prevenir el «frío uterino».
El «frío uterino» es más probable que se produzca durante la menstruación. Los expertos aconsejan evitar los alimentos crudos y fríos durante el periodo menstrual y, a ser posible, sudar ligeramente para evitar que el útero se enfríe.
11. Aumentar la inmunidad uterina con agua caliente con limón
Las investigaciones médicas indican que el limón posee una fuerte alcalinidad y abundante vitamina C, lo que mejora eficazmente la inmunidad uterina femenina.
Los expertos señalan que el cuerpo absorbe el ácido cítrico de manera más eficiente por la mañana. Por lo tanto, beber una taza de agua caliente con limón al día puede fortalecer la inmunidad uterina.Nota: ¡Debe estar «caliente»!
12. Presta atención a las pistas que te da tu ropa interior
El flujo vaginal es una secreción normal. El flujo saludable es gelatinoso, transparente e inodoro. Si notas un flujo acuoso y sin forma en tu ropa interior, puede ser un signo temprano de disfunción uterina.
El flujo acuoso crea un caldo de cultivo ideal para las bacterias, por lo que es necesario acudir al médico para que le haga un examen.
13. Considere el embarazo como una estrategia para cuidar el útero
¡El embarazo es el método más eficaz para mantener el útero en buen estado! Los expertos señalan que el embarazo mejora la elasticidad del útero, lo que refuerza su resistencia frente a futuras inflamaciones.
Sin embargo, los especialistas aconsejan concebir antes de los 35 años, ya que a partir de entonces la resistencia corporal disminuye, lo que dificulta el objetivo de fortalecer la adaptabilidad uterina.
14. Un desayuno diario a base de cereales
Estudios recientes revelan que más del 30 % de las mujeres con afecciones cervicales presentan una ingesta de ácido fólico y una absorción de vitamina C significativamente menores en comparación con las mujeres sanas.
Las especialistas en nutrición femenina afirman que los desayunos a base de cereales son ricos en ácido fólico y betacaroteno, dos sustancias que ayudan a prevenir las enfermedades cervicales. Además, los desayunos a base de cereales mejoran la capacidad del cuerpo para absorber vitaminas.
15. Realizar ejercicios uterinos para aliviar los dolores menstruales
Los expertos médicos indican que el 40 % de los dolores menstruales se deben a un desarrollo inmaduro del endometrio. La especialista médica Lucy Drew inventó una serie de «ejercicios uterinos» que, según confirman los ensayos clínicos, pueden fortalecer la fuerza contráctil y madurar el útero.Drew desarrolló una serie de «ejercicios uterinos» que han demostrado fortalecer la fuerza contráctil y promover la maduración uterina.
Técnica de ejercicio uterino: Arrodíllese cómodamente en la cama con las rodillas separadas de forma natural, manteniendo la espalda recta. Inclínese hacia adelante, acercando el pecho y la cara lo más posible a la superficie de la cama, y mantenga la posición durante 5 minutos. A continuación, túmbese boca arriba en la cama y realice movimientos de contracción abdominal y elevación de glúteos, manteniendo la posición en el aire el mayor tiempo posible mientras siente cómo el útero se contrae con el cuerpo.Realizar estos ejercicios tres veces por semana durante dos meses consecutivos puede aliviar los dolores menstruales.
Alimentos beneficiosos para el útero femenino
1. Rábano daikon. El daikon no es solo una hortaliza, sino también un potente remedio, conocido coloquialmente como «ginseng subterráneo». Su alto contenido en agua, su abundancia en vitamina C y minerales hacen que esté médicamente demostrado que posee excelentes propiedades anticancerígenas, inhibiendo eficazmente el crecimiento de tumores.Por lo tanto, las mujeres que deseen prevenir trastornos uterinos pueden beneficiarse de la incorporación del rábano blanco en su dieta. 2. Cereales. Los cereales son ricos en vitamina E, proteínas y almidón. La vitamina E no solo posee propiedades antioxidantes, sino que también promueve el crecimiento de las células uterinas, lo que favorece tanto el desarrollo uterino como la salud ovárica. El contenido de proteínas constituye los componentes fundamentales de las células humanas, lo que ayuda a proteger el desarrollo normal del útero. El consumo regular de cereales ofrece a las mujeres numerosos beneficios sin inconvenientes.Entre los cereales comunes se incluyen: maíz, semillas de sésamo, soja, frijoles negros, cebada, trigo, mijo y otros. 3. Frutos secos. A menudo considerados como la esencia de la nutrición vegetal, los frutos secos son ricos en nutrientes y tienen un alto contenido en proteínas, comparable al de las legumbres. La vitamina E y los oligoelementos de los frutos secos ayudan a reparar el daño uterino. Sin embargo, dado que los frutos secos contienen una cantidad considerable de aceites, las mujeres deben consumirlos con moderación para evitar el aumento de peso.Entre los frutos secos más comunes se encuentran: almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, piñones, etc. 4. Frutas de naturaleza cálida. Para las mujeres que buscan nutrir su cuerpo y regular la salud uterina, las frutas de naturaleza cálida son adecuadas, mientras que las frutas de naturaleza fría o refrescante deben evitarse. Las frutas de naturaleza cálida no solo son hidratantes y ricas en vitaminas, sino que también tonifican suavemente los órganos internos y regulan la función endocrina, lo que las convierte en alimentos excelentes para el autocuidado uterino de las mujeres.