Η μήτρα είναι ένα ζωτικό όργανο για τις γυναίκες. Το 30% των γυναικών αντιμετωπίζει προβλήματα υγείας της μήτρας διαφορετικής σοβαρότητας και είναι ιδιαίτερα σημαντικό να σημειωθεί ότι μετά την ηλικία των 30 ετών, η λειτουργία της μήτρας μειώνεται σταδιακά με ρυθμό 3% ετησίως.Αρχίστε να φροντίζετε τη μήτρα σας τώρα — αν περιμένετε μέχρι να αρχίσει να σας δημιουργεί προβλήματα, θα είναι πολύ αργά!
1. Τροφοδοτήστε τη μήτρα σας με ψάρια βαθέων υδάτων
Οι γυναίκες που τρώνε ψάρι γερνούν όμορφα!
Γάλλοι ιατροί επισημαίνουν ότι τα ψάρια βαθέων υδάτων, όπως ο πασιφικός σαούρι και ο τόνος, περιέχουν άφθονα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία καταστέλλουν την έκκριση προσταγλανδινών στις γυναίκες.Οι προσταγλανδίνες είναι λιπαρά οξέα που προκαλούν συσπάσεις της μήτρας και μυϊκούς σπασμούς. Η μειωμένη έκκριση μειώνει τον κίνδυνο ενδομητρίωσης μετά την ηλικία των 35 ετών. 2. Το κολύμπι για δύο ώρες την εβδομάδα ενισχύει τη συσταλτικότητα της μήτρας Το κολύμπι όχι μόνο βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά ωφελεί και τη μήτρα! Οι ειδικοί της αθλητιατρικής δηλώνουν ότι το κολύμπι είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για τη διατήρηση της μήτρας σε καλή κατάσταση.
Η διατήρηση μόλις δύο ωρών κολύμβησης την εβδομάδα μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη συστολής της μήτρας κατά περισσότερο από 10%. Οι ενισχυμένες συστολές όχι μόνο ανακουφίζουν τους πόνους της περιόδου και μειώνουν τον πόνο στην πλάτη πριν και μετά την περίοδο, αλλά και διευκολύνουν σημαντικά τον μελλοντικό τοκετό.
3. Αλλάζετε τακτικά τις μεθόδους αντισύλληψης
Έρευνες δείχνουν ότι η συνεχής χρήση αντισυλληπτικών μακράς δράσης για πάνω από οκτώ χρόνια μπορεί να προκαλέσει ορμονική «αμβλυνση» στις γυναίκες, οδηγώντας σε ενδοκρινικές διαταραχές και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης ινομυωμάτων της μήτρας. Επομένως, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε το ίδιο αντισυλληπτικό για περισσότερο από οκτώ χρόνια.
Οι ειδικοί συνιστούν την ετήσια αλλαγή των μεθόδων αντισύλληψης για την καλύτερη προστασία του ενδομητρίου.
4. Περιορίστε τον αριθμό των σεξουαλικών συντρόφων
Οι πολλαπλοί σύντροφοι ενέχουν κινδύνους για την υγεία του τραχήλου της μήτρας! Αμερικανοί ιατροί ειδικοί δηλώνουν ότι οι γυναίκες με τρεις ή περισσότερους σεξουαλικούς συντρόφους αντιμετωπίζουν διπλάσιο κίνδυνο φλεγμονής του τραχήλου της μήτρας.
Οι ειδικοί τονίζουν ότι δεν είναι η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών που προκαλεί την τραχηλίτιδα, αλλά μάλλον η τραχηλική βλέννα. Όταν η ανδρική βλέννα εισέρχεται στο γυναικείο σώμα, ο τράχηλος αναπτύσσει μια ορισμένη ικανότητα προσαρμογής. Ωστόσο, όταν εκτίθεται σε πάρα πολλούς διαφορετικούς τύπους βλέννας, ο τράχηλος χάνει αυτή την προσαρμοστικότητα, καθιστώντας τον ευάλωτο σε φλεγμονή.
5.Ο πιο καθαρός σύντροφος σας αγαπάει περισσότερο
Βρετανική ιατρική έρευνα αποκαλύπτει ότι οι σύντροφοι ανδρών με ήπιες συνήθειες καθαριότητας — που πλένουν τα γεννητικά τους όργανα πριν και μετά την σεξουαλική επαφή — παρουσιάζουν 70% χαμηλότερη συχνότητα εμφάνισης φλεγμονής της μήτρας σε σύγκριση με γυναίκες της ίδιας ηλικιακής ομάδας!
Οι ειδικοί εξηγούν ότι τα βακτήρια που προκαλούν φλεγμονή της μήτρας προέρχονται συχνά από υπολείμματα στο πέος του άνδρα. Επομένως, πριν από τη σεξουαλική επαφή, ενθαρρύνετε τον σύντροφό σας να διατηρεί την προσωπική του υγιεινή και να καθαρίζει σχολαστικά τις ευαίσθητες περιοχές.
6. Μην καταστέλλετε ποτέ την ανάγκη για ούρηση
Από την παιδική ηλικία, μας μαθαίνουν να μην καταστέλλουμε ποτέ την ανάγκη για ούρηση, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει την επαναπορρόφηση των μεταβολικών αποβλήτων στο σώμα.
Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι όταν καταστέλλετε την ανάγκη, τα υπολείμματα σωματιδίων στα ούρα μπορούν εύκολα να κατακαθίσουν στην ουροδόχο κύστη, οδηγώντας σε λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος.
Καθώς η ουρήθρα και ο κόλπος της γυναίκας βρίσκονται σε κοντινή απόσταση, οι λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος μπορούν εύκολα να εξαπλωθούν στο αναπαραγωγικό σύστημα, προκαλώντας φλεγμονή. Επιπλέον, η διάταση της ουροδόχου κύστης από την κατακράτηση ούρων ασκεί πίεση στη μήτρα.
7. Σταματήστε το κάπνισμα για να εξαλείψετε τις τοξίνες της μήτρας
Βρετανική ιατρική έρευνα δείχνει ότι οι καρκινογόνες ουσίες στα τσιγάρα εμφανίζουν μια ιδιόμορφη «προτίμηση», συγκεντρώνοντας επιλεκτικά στον τραχηλικό βλέννα.
Κατά συνέπεια, το μακροχρόνιο κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο επιπλοκών της μήτρας κατά 15 φορές! Περαιτέρω έρευνες επιβεβαιώνουν ότι το παθητικό κάπνισμα έχει παρόμοιες συνέπειες. Επομένως, η διακοπή του καπνίσματος είναι υψίστης σημασίας για την υγεία της μήτρας!
8. Οι λεπτές γυναίκες πρέπει να προσέχουν την τραχηλίτιδα
Η υπερβολική λεπτότητα μπορεί να βλάψει τη μήτρα!
Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες δηλώνουν ότι το υπερβολικό αδυνάτισμα, η έλλειψη επαρκούς λίπους για προστασία, καθιστά τη μήτρα επιρρεπή στην κάθοδο από τη φυσιολογική της θέση κατά μήκος του κόλπου, οδηγώντας σε πρόπτωση της μήτρας. Σε σοβαρές περιπτώσεις, ο τράχηλος μπορεί να μολυνθεί, με πιθανότητα να εξελιχθεί σε τραχηλίτιδα!
9. Οι υπάλληλοι γραφείου πρέπει να αποφεύγουν το παρατεταμένο κάθισμα
Μια πρόσφατη εθνική έρευνα του Γενικού Νοσοκομείου της Σιγκαπούρης αποκάλυψε ότι οι υπάλληλοι γραφείου έχουν 21% υψηλότερη συχνότητα εμφάνισης ενδομητρίωσης σε σύγκριση με τις νοικοκυρές.
Οι ερευνητές αποδίδουν αυτό το φαινόμενο στο γεγονός ότι πάνω από το 70% των υπαλλήλων γραφείου κάθονται για περισσότερες από έξι ώρες την ημέρα. Η παρατεταμένη καθιστική στάση σε συνδυασμό με την ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα εμποδίζει την κυκλοφορία του αίματος, οδηγώντας σε υπερβολική ανάπτυξη του ενδομητρίου ιστού και ενδομητρίωση. Οι ειδικοί συνιστούν να στέκεστε όρθιοι και να κινείστε για δέκα λεπτά μετά από κάθε δύο ώρες καθιστικής εργασίας, προκειμένου να ανακουφιστείτε από τα προβλήματα κυκλοφορίας που προκαλεί η παρατεταμένη καθιστική στάση.
10.Διατήρηση της μήτρας ζεστής ενάντια στο κρύο
Η μήτρα είναι πολύ ευαίσθητη στο κρύο, οπότε είναι πολύ σημαντικό να τη διατηρούμε ζεστή.
Στη Νότια Κορέα, οι ανύπαντρες γυναίκες συχνά πηγαίνουν από τις μητέρες τους σε γιατρούς παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής για θεραπείες θέρμανσης της μήτρας, προκειμένου να προλάβουν την «ψυχρότητα της μήτρας».
Η «ψυχρότητα της μήτρας» είναι πιο πιθανό να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να αποφεύγουμε τα ωμά ή κρύα τρόφιμα κατά τη διάρκεια της εμμηνόρροιας και, ιδανικά, να προκαλούμε ελαφρύ ιδρώτα για να αποτρέψουμε την ψύξη της μήτρας.
11. Ενίσχυση της ανοσίας της μήτρας με ζεστό νερό με λεμόνι
Ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι το λεμόνι έχει ισχυρή αλκαλικότητα και πλούσια περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, ενισχύοντας αποτελεσματικά την ανοσία της γυναικείας μήτρας.
Οι ειδικοί σημειώνουν ότι το σώμα απορροφά το κιτρικό οξύ πιο αποτελεσματικά το πρωί. Επομένως, η καθημερινή κατανάλωση ενός φλιτζανιού ζεστού νερού με λεμόνι μπορεί να ενισχύσει την ανοσία της μήτρας.Σημείωση: Πρέπει να είναι «ζεστό»!
12. Δώστε προσοχή στα σημάδια στα εσώρουχά σας
Οι κολπικές εκκρίσεις είναι φυσιολογικές. Οι υγιείς εκκρίσεις είναι ζελατινώδεις, διαυγείς και άοσμες. Εάν παρατηρήσετε εκκρίσεις στα εσώρουχά σας που είναι υδαρείς και χωρίς μορφή, μπορεί να είναι ένα πρώιμο σημάδι δυσλειτουργίας της μήτρας.
Οι υδαρείς εκκρίσεις δημιουργούν ένα ιδανικό περιβάλλον για την ανάπτυξη βακτηρίων, γεγονός που απαιτεί επαγγελματική ιατρική εξέταση.
13. Σκεφτείτε την εγκυμοσύνη ως στρατηγική φροντίδας της μήτρας
Η εγκυμοσύνη είναι η πιο αποτελεσματική μέθοδος συντήρησης της μήτρας! Οι ειδικοί σημειώνουν ότι η εγκυμοσύνη ενισχύει την ελαστικότητα της μήτρας, ενισχύοντας την ανθεκτικότητά της σε μελλοντικές φλεγμονές.
Ωστόσο, οι ειδικοί συμβουλεύουν να συλλάβετε πριν από την ηλικία των 35 ετών, καθώς μετά από αυτή την ηλικία η ανθεκτικότητα του σώματος μειώνεται, καθιστώντας δύσκολο να επιτευχθεί ο στόχος της ενίσχυσης της προσαρμοστικότητας της μήτρας.
14. Καθημερινό πρωινό με δημητριακά
Πρόσφατες μελέτες αποκαλύπτουν ότι πάνω από το 30% των γυναικών με παθήσεις του τραχήλου της μήτρας παρουσιάζουν σημαντικά χαμηλότερη πρόσληψη φολικού οξέος και απορρόφηση βιταμίνης C σε σύγκριση με τις υγιείς γυναίκες.
Οι ειδικοί στη διατροφή των γυναικών δηλώνουν ότι τα πρωινά με δημητριακά είναι πλούσια σε φολικό οξύ και β-καροτένιο, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των παθήσεων του τραχήλου της μήτρας. Επιπλέον, τα πρωινά με δημητριακά ενισχύουν την ικανότητα του σώματος να απορροφά βιταμίνες.
15. Εκτελέστε ασκήσεις για τη μήτρα για την ανακούφιση της δυσμηνόρροιας
Ιατρικοί ειδικοί υποδεικνύουν ότι το 40% των περιπτώσεων δυσμηνόρροιας προέρχεται από ανώριμη ανάπτυξη του ενδομητρίου. Η ειδική στη γυναικεία ιατρική Lucy DrewDrew ανέπτυξε μια σειρά «ασκήσεων για τη μήτρα» που έχουν αποδειχθεί κλινικά ότι ενισχύουν τις συσπάσεις της μήτρας και προάγουν την ωρίμανση του ενδομητρίου.
Τεχνική άσκησης για τη μήτρα: Γονατίστε άνετα στο κρεβάτι με τα γόνατα φυσικά ανοιχτά, διατηρώντας την πλάτη ίσια. Σκύψτε προς τα εμπρός, φέρνοντας το στήθος και το πρόσωπο όσο το δυνατόν πιο κοντά στην επιφάνεια του κρεβατιού, κρατώντας τη θέση για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, ξαπλώστε στο κρεβάτι και εκτελέστε συσπάσεις των κοιλιακών μυών και κινήσεις ανύψωσης των γλουτών, κρατώντας τη θέση στον αέρα για όσο το δυνατόν περισσότερο, ενώ αισθάνεστε τη μήτρα να συσπάται μαζί με το σώμα.Η εκτέλεση αυτών των ασκήσεων τρεις φορές την εβδομάδα για δύο συνεχόμενους μήνες μπορεί να ανακουφίσει τους πόνους της περιόδου.
Τρόφιμα ευεργετικά για τη γυναικεία μήτρα
1. Ραπανάκι Daikon. Το Daikon δεν είναι απλώς ένα λαχανικό, αλλά και ένα ισχυρό φάρμακο, παραδοσιακά γνωστό ως «υπόγειο ginseng». Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό, η άφθονη βιταμίνη C και τα μέταλλα το καθιστούν ιατρικά αποδεδειγμένο ότι διαθέτει εξαιρετικές αντικαρκινικές ιδιότητες, αναστέλλοντας αποτελεσματικά την ανάπτυξη όγκων.Επομένως, οι γυναίκες που επιθυμούν να προλάβουν τις διαταραχές της μήτρας μπορούν να επωφεληθούν από την ενσωμάτωση του λευκού ραπανιού στη διατροφή τους. 2. Δημητριακά. Τα δημητριακά είναι πλούσια σε βιταμίνη Ε, πρωτεΐνες και άμυλο. Η βιταμίνη Ε δεν έχει μόνο αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αλλά προάγει και την ανάπτυξη των κυττάρων της μήτρας, υποστηρίζοντας τόσο την ανάπτυξη της μήτρας όσο και την υγεία των ωοθηκών. Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρέχει τα βασικά δομικά στοιχεία για τα ανθρώπινα κύτταρα, διασφαλίζοντας την κανονική ανάπτυξη της μήτρας. Η τακτική κατανάλωση δημητριακών προσφέρει στις γυναίκες πολλά οφέλη χωρίς μειονεκτήματα.Συνηθισμένοι σπόροι δημητριακών είναι: καλαμπόκι, σουσάμι, σόγια, μαύρα φασόλια, κριθάρι, σιτάρι, κεχρί και άλλα. 3. Ξηροί καρποί. Συχνά θεωρούμενοι ως η ουσία της φυτικής διατροφής, οι ξηροί καρποί είναι πλούσιοι σε θρεπτικά συστατικά και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, συγκρίσιμη με τα όσπρια. Η βιταμίνη Ε και τα ιχνοστοιχεία που περιέχονται στους ξηρούς καρπούς βοηθούν στην αποκατάσταση των βλαβών της μήτρας. Ωστόσο, καθώς οι ξηροί καρποί περιέχουν σημαντική ποσότητα ελαίων, οι γυναίκες πρέπει να τους καταναλώνουν με μέτρο για να αποφύγουν την αύξηση βάρους.Συνηθισμένοι ξηροί καρποί είναι: αμύγδαλα, καρύδια, φιστίκια, φιστίκια Αιγίνης, κουκουνάρια κ.λπ. 4. Φρούτα θερμής φύσης. Για τις γυναίκες που επιθυμούν να θρέψουν το σώμα τους και να ρυθμίσουν την υγεία της μήτρας, τα φρούτα θερμής φύσης είναι κατάλληλα, ενώ τα φρούτα ψυχρής φύσης ή που δροσίζουν πρέπει να αποφεύγονται. Τα φρούτα θερμής φύσης δεν είναι μόνο ενυδατικά και πλούσια σε βιταμίνες, αλλά και τονώνουν απαλά τα εσωτερικά όργανα και ρυθμίζουν την ενδοκρινική λειτουργία, καθιστώντας τα εξαιρετικά τρόφιμα αυτοφροντίδας για τη γυναικεία μήτρα.