Livmoderen er et vitalt organ for kvinder. 30 % af alle kvinder oplever livmoderproblemer af varierende sværhedsgrad, og det er især vigtigt at bemærke, at livmoderfunktionen efter 30-års alderen gradvist aftager med 3 % om året.Begynd at passe på din livmoder nu – det er for sent at vente, til den begynder at give dig problemer!
1. Giv din livmoder næring med dybhavsfisk
Kvinder, der spiser fisk, ældes smukt!
Franske medicinske eksperter bemærker, at dybhavsfisk som stillehavsmakrel og tun indeholder rigelige mængder omega-3-fedtsyrer, som undertrykker prostaglandinsekretionen hos kvinder.Prostaglandiner er fedtsyrer, der forårsager livmoderkontraktioner og muskelspasmer. Reduceret udskillelse mindsker risikoen for endometriose efter 35-års alderen. 2. To timers svømning om ugen øger livmoderens kontraktilitet Svømning hjælper ikke kun med vægttab, men er også godt for livmoderen! Sportsmedicinske eksperter siger, at svømning er den mest effektive træningsform for livmoderen.
Bare to timers svømning om ugen kan forbedre livmoderens sammentrækningsstyrke med over 10 %. Styrkede sammentrækninger lindrer ikke kun menstruationssmerter og reducerer rygsmerter før og efter menstruationen, men gør også fremtidige fødsler betydeligt lettere.
3. Skift regelmæssigt præventionsmetode
Forskning viser, at kontinuerlig brug af langtidsvirkende præventionsmidler i over otte år kan forårsage hormonelle "forstyrrelser" hos kvinder, hvilket kan føre til endokrine forstyrrelser og øget risiko for livmoderfibromer. Undgå derfor at bruge det samme præventionsmiddel i mere end otte år.
Eksperter anbefaler at skifte præventionsmetode hvert år for bedre at beskytte livmoderslimhinden.
4. Begræns antallet af seksuelle partnere
Flere partnere udgør en risiko for livmoderhalsens sundhed! Amerikanske medicinske eksperter fastslår, at kvinder med tre eller flere seksuelle partnere har dobbelt så stor risiko for betændelse i livmoderhalsen.
Eksperter understreger, at det ikke er hyppigheden af samleje, der forårsager livmoderhalsbetændelse, men snarere livmoderhalsslim. Når mandligt slim kommer ind i kvindens krop, udvikler livmoderhalsen en vis tilpasningsevne. Men når den udsættes for for mange forskellige typer slim, mister livmoderhalsen denne tilpasningsevne, hvilket gør den sårbar over for betændelse.
5.Den reneste kæreste elsker dig mest
Britisk medicinsk forskning viser, at kvinder, der har en partner med gode hygiejnevaner – som vasker deres kønsdele før og efter samleje – har 70 % lavere forekomst af livmoderbetændelse sammenlignet med kvinder i samme aldersgruppe!
Eksperter forklarer, at bakterier, der udløser livmoderbetændelse, ofte stammer fra rester på mandens forhud. Opfordr derfor din partner til at opretholde god personlig hygiejne og grundigt rengøre sine intime områder før samleje.
6. Undertryk aldrig trang til at tisse
Fra barndommen lærer vi, at vi aldrig skal holde trang til at tisse tilbage, da dette kan føre til, at metaboliske affaldsstoffer genoptages i kroppen.
Nyere forskning viser, at når man undertrykker trangen, kan resterende partikler i urinen let sætte sig i blæren og føre til urinvejsinfektioner.
Da kvindens urinrør og vagina ligger tæt på hinanden, kan urinvejsinfektioner let sprede sig til reproduktionssystemet og udløse betændelse. Derudover udøver blæredistension fra at holde på urinen pres på livmoderen.
7. Hold op med at ryge for at fjerne toksiner fra livmoderen
Britisk medicinsk forskning viser, at kræftfremkaldende stoffer i cigaretter udviser en særlig "præference" og selektivt koncentrerer sig i livmoderhalsslim.
Derfor øger langvarig rygning risikoen for livmoderkomplikationer med 15 gange! Yderligere forskning bekræfter, at passiv rygning har lignende konsekvenser. Derfor er det afgørende for livmoderens sundhed at holde op med at ryge!
8. Slanke kvinder skal være opmærksomme på livmoderhalsbetændelse
Overdreven slankhed kan skade livmoderen!
Medicinske eksperter fastslår, at det at være overdrevent tynd og mangle tilstrækkelig fedt til beskyttelse gør livmoderen tilbøjelig til at falde ned fra sin normale position langs skeden, hvilket kan føre til livmoderprolaps. I alvorlige tilfælde kan livmoderhalsen blive inficeret og potentielt udvikle sig til cervicitis!
9. Kontoransatte bør undgå langvarig siddende stilling
En nylig landsdækkende undersøgelse foretaget af Singapore General Hospital afslørede, at kontoransatte har en 21 % højere forekomst af endometriose sammenlignet med hjemmegående kvinder.
Forskere tilskriver dette, at over 70 % af kontoransatte sidder ned i mere end seks timer om dagen. Langvarig siddende stilling kombineret med utilstrækkelig fysisk aktivitet forringer blodcirkulationen, hvilket fører til overvækst af endometrievæv og endometriose. Eksperter anbefaler at stå op og gå rundt i ti minutter efter hver anden times siddende arbejde for at afhjælpe cirkulationsproblemer forårsaget af langvarig siddende stilling.
10.Hold livmoderen varm mod kulden
Livmoderen er meget følsom over for kulde, så det er vigtigt at holde den varm.
I Sydkorea tager mødre ofte deres ugifte døtre med til traditionelle kinesiske læger for at få livmoderopvarmende behandlinger, der skal forhindre "livmoderens kulde".
"Livmoderens kulde" opstår oftest under menstruationen. Eksperter råder til at undgå rå og kolde fødevarer under menstruationen og helst at svede let for at forhindre, at livmoderen bliver kold.
11. Styrk livmoderens immunitet med varmt citronvand
Medicinsk forskning viser, at citron har en stærk alkalinitet og et højt indhold af C-vitamin, hvilket effektivt styrker kvinders livmoderimmunitet.
Eksperter bemærker, at kroppen absorberer citronsyre mest effektivt om morgenen. Derfor kan det styrke livmoderens immunitet at drikke en kop varmt citronvand hver dag.Bemærk: Det skal være "varmt"!
12. Vær opmærksom på tegnene i dit undertøj
Vaginal udflåd er en normal sekretion. Sund udflåd er geléagtig, klar og lugtfri. Hvis du bemærker vandig og formløs udflåd på dit undertøj, kan det være et tidligt tegn på livmoderforstyrrelser.
Vandigt udflåd skaber en ideel grobund for bakterier, hvilket kræver en professionel lægeundersøgelse.
13. Overvej graviditet som en strategi for livmoderpleje
Graviditet er den mest effektive metode til at vedligeholde livmoderen! Eksperter bemærker, at graviditet forbedrer livmoderens elasticitet og styrker dens modstandsdygtighed over for fremtidig betændelse.
Specialister anbefaler dog at blive gravid inden 35-års alderen, da kroppens modstandsdygtighed aftager derefter, hvilket gør det vanskeligt at nå målet om at styrke livmoderens tilpasningsevne.
14. En daglig morgenmad baseret på korn
Nylige undersøgelser viser, at over 30 % af kvinder med livmoderhalssygdomme har et betydeligt lavere indtag af folinsyre og vitamin C sammenlignet med raske kvinder.
Kvindelige ernæringseksperter angiver, at morgenmad baseret på kornprodukter er rig på folinsyre og betacaroten, som begge hjælper med at forebygge livmoderhalssygdomme. Desuden forbedrer en sådan morgenmad kroppens evne til at absorbere vitaminer.
15. Udfør livmoderøvelser for at lindre menstruationssmerter
Medicinske eksperter angiver, at 40 % af menstruationssmerter stammer fra umoden udvikling af livmoderslimhinden. Gynækologen Lucy Drew udviklede en række "livmoderøvelser", der klinisk har vist sig at styrke sammentrækningerne og modne livmoderen.Drew udviklede en række "livmoderøvelser", der har vist sig at styrke sammentrækningsevnen og fremme livmodermodningen.
Teknik til livmoderøvelser: Knæl komfortabelt på sengen med knæene naturligt adskilt og ryggen ret. Læn dig fremad, så brystet og ansigtet kommer så tæt på sengens overflade som muligt, og hold stillingen i 5 minutter. Læg dig derefter fladt på sengen og udfør mavemuskelsammentrækninger og baldeøvelser, hvor du holder stillingen i luften så længe som muligt, mens du mærker livmoderen trække sig sammen med kroppen.Udførelse af disse øvelser tre gange om ugen i to på hinanden følgende måneder kan lindre menstruationssmerter.
Fødevarer, der er gavnlige for kvindens livmoder
1. Daikon-radise. Daikon er ikke blot en grøntsag, men også et potent middel, der i daglig tale kaldes "underjordisk ginseng". Dens høje vandindhold, rigelige C-vitamin og mineraler gør det medicinsk bevist, at den har fremragende kræftbekæmpende egenskaber, der effektivt hæmmer tumorvækst.Derfor kan kvinder, der ønsker at forebygge livmoderlidelser, have gavn af at indarbejde hvid radise i deres kost. 2. Korn. Korn er rige på E-vitamin, protein og stivelse. E-vitamin har ikke kun antioxidante egenskaber, men fremmer også livmodercellernes vækst, hvilket understøtter både livmoderens udvikling og æggestokkens sundhed. Proteininholdet udgør de grundlæggende byggesten i menneskets celler og bidrager til at beskytte den normale livmoderudvikling. Regelmæssig indtagelse af korn har mange fordele uden ulemper.Almindelige kornprodukter omfatter: majs, sesamfrø, sojabønner, sorte bønner, byg, hvede, hirse og andre. 3. Nødder. Nødder, der ofte hyldes som essensen af planteernæring, er rige på næringsstoffer og har et højt proteinindhold, der kan sammenlignes med bælgfrugter. E-vitamin og sporstoffer i nødder hjælper med at reparere skader på livmoderen. Da nødder imidlertid indeholder betydelige mængder olie, bør kvinder indtage dem i moderate mængder for at undgå vægtøgning.Almindelige nødder omfatter: mandler, valnødder, jordnødder, pistacienødder, pinjekerner osv. 4. Varme frugter. For kvinder, der ønsker at nære deres krop og regulere livmoderens sundhed, er varme frugter velegnede, mens kolde eller afkølende frugter bør undgås. Varme frugter er ikke kun hydrerende og rige på vitaminer, men styrker også blidt de indre organer og regulerer endokrine funktioner, hvilket gør dem til fremragende fødevarer til kvinders livmoderpleje.