Невроз тривоги, широко відомий як тривожний розлад, викликає у хворих постійне занепокоєння або навіть страх. Які групи людей найбільш схильні до цього захворювання? Як ефективно лікувати тривожний розлад?
Які типи людей схильні до розвитку тривожних розладів:
Перфекціоністи: ті, хто вимагає бездоганності в усьому, що роблять, і вкладають всю свою енергію в виконання завдань. З іншого боку, вони виявляють сильну власницьку поведінку і прагнення контролювати, що з клінічної точки зору часто описується як обсесивні тенденції.
Коли перфекціоністи стикаються з незавершеними завданнями, вони відчувають сильну тривогу, відчуваючи глибоке занепокоєння. Як наслідок, вони наполягають на тому, щоб все було завершено в той же день, і стають надзвичайно напруженими, коли стикаються з незавершеними справами. Якщо інші не відповідають їхнім високим стандартам під час співпраці, вони відчувають нестерпний дискомфорт. Такі люди значно більш схильні до тривожних розладів.
Особи з комплексом неповноцінності часто відчувають глибоку невпевненість. Деякі з них переконані, що їх зовнішність, фізичні дані, красномовність, міміка, академічна успішність або фізична форма не відповідають вимогам у всіх відношеннях. Це глибоко вкорінене переконання проявляється щоразу, коли вони взаємодіють з іншими, заважаючи їм розслабитися під час розмов або соціальних контактів. Вони постійно відчувають свою неповноцінність у всіх відношеннях.Деякі люди відчувають миттєве напруження м'язів обличчя, нездатність відкрити рот або навіть відчуття стиснення горла, коли відчувають погляди інших. Надмірна неповноцінність часто переростає в соціальний тривожний розлад.
Надмірна зосередженість на собі може зрештою перетворитися на тривогу. Такі люди, як правило, егоцентричні, надмірно зациклені на своєму здоров'ї. Будь-які відхилення в роботі організму викликають у них глибокий дискомфорт, що зрештою переростає в серйозні тривожні розлади.
Шість поширених помилок про тривожні розлади
Помилка 1: Епізодичні відчуття тривоги в повсякденному житті свідчать про наявність тривожного розладу.
Правда: відчувати тривогу в повсякденному житті цілком нормально; ніхто не може бути по-справжньому безтурботним.
По-перше, ми повинні визначити, чи є наша тривога «надмірною», «постійною» або «непотрібною». По-друге, ми повинні спостерігати, чи впливає ця тривога негативно на повсякденне функціонування, наприклад, заважає відвідувати роботу або школу. Тільки тривога, яка відповідає обом критеріям, вимагає серйозної уваги та втручання.
Помилка друга: тривожні розлади прирівнюються до психічних захворювань.
Правда: те, що люди зазвичай називають «психічним захворюванням», часто стосується шизофренії. Тривожні розлади є формою емоційного стресу, однією з причин якого є недостатнє виділення нейромедіаторів у мозку. Однак це відрізняється від дисбалансу нейромедіаторів, пов'язаного з шизофренією. Тому тривожні розлади аж ніяк не є синонімом шизофренії і в переважній більшості випадків не супроводжуються такими симптомами, як слухові галюцинації або марення.
Помилка третя: тривожні розлади в першу чергу пов'язані з рисами характеру, які зазвичай асоціюються з інтроверсією. Щоб подолати тривожність, потрібно повністю змінити свою особистість.
Правда: Хоча деякі люди з тривожними розладами дійсно можуть мати інтровертний характер, це є лише одним із потенційних факторів, що сприяють розвитку розладу. Існує безліч інших вроджених або набутих факторів, що відіграють значну роль, зокрема сімейна схильність, дисбаланс нейромедіаторів, тривалий вплив сильного стресу, особистісні моделі мислення та звички способу життя. Отже, навмисні спроби змінити свою особистість є непотрібними; вирішальне значення має цілеспрямоване втручання.
Помилка четверта: незалежно від тяжкості тривожного розладу, його можна повністю подолати лише силою волі.
Правда: хоча стійкість до емоційних страждань може позитивно полегшити симптоми, подолання тривожних розладів залежить не лише від особистої сили волі. Для досягнення успіху необхідні професійні, систематичні підходи, такі як спеціалізована література з самодопомоги, психологічне консультування, а в більш тяжких випадках — фармакологічна підтримка.
Помилка п'ята: тривожні розлади можна вилікувати, просто регулярно приймаючи психіатричні ліки відповідно до призначень.
Правда: хоча ліки можуть бути корисними при тривожних розладах, їх причини не є суто фізіологічними. Ключовими факторами є неадаптивні моделі мислення та неефективні механізми подолання стресу. Тому ліки та психологічне консультування повинні бути взаємодоповнюючими підходами.
Помилка № 6: Люди, які страждають на тривожність, страждають через те, що життя є надто стресовим; їм просто потрібно навчитися розслаблятися, їздити на відпочинок або відвідувати спа-салони для «гідротерапевтичного масажу».
Правда: Дійсно, багатьом людям, які страждають на тривожність, важко розслабитися в повсякденному житті, тому культивування спокою та підтримання збалансованого розпорядку дня можуть значно полегшити симптоми.Однак тривожні розлади не є лише результатом надмірного життєвого тиску. Справжньою причиною є глибинні негативні моделі мислення та пов'язані з ними негативні моделі поведінки. Більше того, методи полегшення негайного стресу, такі як перерва або подорож, часто вирішують лише симптоми. Ми не можемо реалістично подорожувати або відвідувати спа-процедури щодня. Щоб ефективно вирішити основну причину, ми повинні зосередитися на основних проблемах, які викликають і підтримують тривожні розлади.
Як позбутися тривоги
Коли настає тривога, які методи ми можемо застосувати, щоб звільнитися від її впливу?
1. Спробуйте саморелаксацію.
Це передбачає звільнення від напружених емоцій. Наприклад: коли ви почуваєтеся трохи краще, уявіть собі різні потенційно небезпечні сценарії, починаючи з найменш серйозних.Повторюйте цей процес; поступово ви виявите, що візуалізація будь-якого небезпечного сценарію або всієї послідовності подій більше не викликає тривоги. На цьому вправа завершена.
2. Розвивайте саморефлексію.
Деякі невротичні тривоги виникають через придушення пацієнтом певних емоційних переживань або бажань. Вони придушуються до стану несвідомості, але все одно зберігаються, причаївшись у підсвідомості і проявляючись у вигляді симптомів.Під час епізоду людина може відчувати лише дистрес і тривогу, не розуміючи причини. У таких випадках саморефлексія є необхідною для усвідомлення підсвідомих тригерів страждання. Може бути необхідним вивільнення емоцій, і симптоми часто зникають після вивільнення. III. Застосовуйте самостимуляцію. Особи з тривожним неврозом часто відчувають прискорені думки, неспокій і глибокий дистрес, коли виникають симптоми.У такі моменти пацієнти можуть застосовувати техніки самостимуляції, щоб відвернути свою увагу. Наприклад, коли виникають нав'язливі думки, можна прочитати цікаву і захоплюючу книгу або зайнятися важкою фізичною працею, щоб забути про болючі питання. Це запобігає появі подальших симптомів, що виникають внаслідок роздумів, і одночасно підвищує стійкість людини. IV. Розвивайте впевненість у собі. Впевненість у собі є необхідною передумовою для подолання невротичного неспокою.Люди, яким бракує впевненості в собі, сумніваються у своїй здатності виконувати завдання або справлятися з ситуаціями, перебільшуючи ймовірність невдачі і тим самим посилюючи занепокоєння, напругу і страх. Тому, як людина, що страждає на невротичну тривогу, ви повинні спочатку розвинути впевненість у собі і зменшити почуття неповноцінності. Вірте, що кожне підвищення впевненості трохи зменшує тривогу; відновлення впевненості в собі в кінцевому підсумку позбавляє від тривоги.
У міру посилення соціального тиску частота цього стану продовжує зростати.Хоча тривожні розлади є поширеними психологічними станами, про хворих на них існують хибні уявлення. Тільки активно борючись із хворобою, можна досягти швидшого одужання. Тривога сама по собі не є страшною, адже вона може вразити будь-кого; справді страшним є те, що людина може надовго застрягнути в такому стані. Коли виникає тривога, спробуйте застосувати описані вище підходи. Якщо ви не можете подолати її самостійно, зверніться за професійною психологічною допомогою, щоб подолати її разом. Дбайте про своє психічне здоров'я — починайте вже зараз!
Сьогодні ми розглянули різні аспекти тривожних розладів і сподіваємося, що ця інформація буде корисною для тих, хто зараз живе під значним тиском. Бажаємо всім нашим читачам уникнути психологічного стресу.