Genellikle anksiyete bozukluğu olarak bilinen anksiyete nevrozu, hastaların sürekli bir tedirginlik veya hatta korku hissetmesine neden olur. Günlük yaşamda bu duruma en yatkın gruplar hangileridir? Anksiyete bozukluğunu nasıl etkili bir şekilde tedavi edebiliriz?
Hangi tür kişiler anksiyete bozukluğu geliştirmeye yatkındır:
Mükemmeliyetçiler: Her çabada kusursuzluk isteyen kişiler, tüm enerjilerini görevlerine kanalize ederler. Başka bir bakış açısıyla, güçlü bir sahiplenme ve kontrol dürtüsü sergilerler ve klinik olarak genellikle obsesif eğilimler olarak tanımlanırlar.
Mükemmeliyetçiler, tamamlanmamış görevlerle karşılaştıklarında yoğun bir anksiyete yaşar ve derin bir tedirginlik hissederler. Sonuç olarak, her şeyi aynı gün tamamlamakta ısrar ederler ve tamamlanmamış işlerle karşılaştıklarında aşırı gergin olurlar. Başkaları işbirliği yaparken onların titiz standartlarını karşılayamazsa, dayanılmaz bir rahatsızlık hissederler. Bu tür kişiler anksiyete bozukluklarına önemli ölçüde daha yatkındır.
Aşağılık kompleksi olan kişiler genellikle derin bir güvensizlik duyarlar. Bazıları görünüşlerinin, fiziksel özelliklerinin, konuşma becerilerinin, yüz ifadelerinin, akademik performanslarının veya fiziksel zindeliklerinin her açıdan yetersiz olduğuna inanır. Bu derinlemesine yerleşmiş inanç, başkalarıyla etkileşimde bulunduklarında ortaya çıkar ve konuşmalar veya sosyal etkinlikler sırasında rahatlamalarını engeller. Her açıdan sürekli olarak yetersiz hissederler.Bazı kişiler, başkalarının bakışlarını algıladıklarında anında yüz kaslarında sertleşme, ağızlarını açamama veya hatta boğazlarında sıkışma hissi yaşarlar. Aşırı aşağılık duygusu genellikle sosyal anksiyete bozukluğuna dönüşür.
Aşırı öz odaklanma, nihayetinde kaygıya dönüşebilir. Bu tür kişiler genellikle benmerkezcidir ve sağlıklarına anormal bir ilgi gösterirler. Vücutlarında herhangi bir tuhaflık ortaya çıktığında, derin bir rahatsızlık gösterirler ve sonunda şiddetli kaygı bozuklukları geliştirirler.
Kaygı Bozuklukları Hakkında Altı Yaygın Yanlış Kanı
Yanlış Kanı 1: Günlük yaşamda ara sıra kaygı hissetmek, kaygı bozukluğu anlamına gelir.
Gerçek: Günlük yaşamda anksiyete yaşamak tamamen normaldir; kimse gerçekten kaygısız olamaz.
İlk olarak, anksiyetemizin "aşırı", "kalıcı" veya "gereksiz" olup olmadığını belirlemeliyiz. İkinci olarak, bu anksiyetenin iş veya okula gitmeyi engellemek gibi günlük işlevleri olumsuz etkileyip etkilemediğini gözlemlemeliyiz. Her iki kriteri de karşılayan anksiyete ciddi dikkat ve müdahale gerektirir.
Yanlış Kanı İki: Anksiyete bozuklukları akıl hastalığı ile eşittir.
Gerçek: İnsanların genellikle "akıl hastalığı" olarak adlandırdıkları şey, çoğu zaman şizofreni ile ilgilidir. Anksiyete bozuklukları, beyindeki nörotransmitterlerin yetersiz salgılanması gibi nedenlerle ortaya çıkan bir tür duygusal sıkıntıdır. Ancak bu, şizofreni ile ilişkili nörotransmitter dengesizliklerinden farklıdır. Bu nedenle, anksiyete bozuklukları hiçbir şekilde şizofreni ile eşanlamlı değildir ve çoğu durumda işitsel halüsinasyonlar veya sanrılar gibi semptomlar görülmez.
Yanlış Kanı 3: Anksiyete bozuklukları, genellikle içe dönüklükle ilişkili kişilik özelliklerinden kaynaklanır. Anksiyeteyi yenmek için kişinin kişiliğini tamamen değiştirmesi gerekir.
Gerçek: Anksiyete bozukluğu olan bazı kişiler gerçekten içe dönük kişiliklere sahip olabilir, ancak bu sadece potansiyel bir etkenlerden biridir. Ailesel yatkınlık, nörotransmitter dengesizlikleri, uzun süreli şiddetli strese maruz kalma, kişisel düşünce kalıpları ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi birçok başka doğuştan veya sonradan edinilen unsurlar da önemli rol oynar. Sonuç olarak, kişinin kişiliğini değiştirmeye yönelik kasıtlı girişimler gereksizdir; hedefe yönelik müdahale en önemli yaklaşımdır.
Yanlış Kanı Dört: Anksiyete bozukluğu ne kadar şiddetli olursa olsun, sadece irade gücüyle tamamen üstesinden gelinebilir.
Gerçek: Duygusal sıkıntılarla dirençli bir şekilde yüzleşmek semptomları olumlu yönde hafifletebilir, ancak anksiyete bozukluklarının üstesinden gelmek sadece kişisel irade gücüne bağlı değildir. Özel kendi kendine yardım kitapları, psikolojik danışmanlık ve daha şiddetli vakalarda farmakolojik destek gibi profesyonel, sistematik yaklaşımlar başarı için gereklidir.
Beşinci Yanlış Kanı: Psikiyatrik ilaçları düzenli olarak ve reçeteye uygun şekilde almak anksiyete bozukluklarını tedavi eder.
Gerçek: İlaçlar faydalı olabilir, ancak anksiyete bozuklukları yalnızca fizyolojik faktörlerden kaynaklanmaz. Anahtar katkı unsurları arasında uyumsuz düşünce kalıpları ve etkisiz başa çıkma mekanizmaları bulunur. Bu nedenle, ilaçlar ve psikolojik danışmanlık birbirini tamamlamalıdır.
Yanlış Kanı Altı: Anksiyete sorunu olan kişiler, hayatın çok stresli olması nedeniyle acı çekerler; sadece rahatlamayı öğrenmeleri, dinlenmek için seyahat etmeleri veya "hidroterapi masajı" için kaplıcalara gitmeleri gerekir.
Gerçek: Anksiyete sorunu olan birçok kişinin günlük yaşamda rahatlamakta zorlandığı doğrudur, bu nedenle sakinliği geliştirmek ve dengeli rutinler sürdürmek semptomları önemli ölçüde hafifletebilir.Ancak, anksiyete bozuklukları sadece aşırı yaşam baskısının bir sonucu değildir. Altta yatan olumsuz düşünce kalıpları ve bunlarla ilişkili olumsuz davranışlar asıl nedenidir. Dahası, mola vermek veya seyahat etmek gibi acil stresi hafifletme yöntemleri genellikle sadece semptomları giderir. Gerçekçi olarak her gün seyahat edemeyiz veya spa tedavisi yaptıramayız. Asıl nedeni etkili bir şekilde ele almak için, anksiyete bozukluklarını tetikleyen ve sürdüren temel sorunları hedeflemeliyiz.
Anksiyeteyi Aşmanıza Yardımcı Olmak
Anksiyete ortaya çıktığında, kendimizi onun etkisinden kurtarmak için hangi yöntemleri kullanabiliriz?
1. Kendi kendinizi rahatlatmayı deneyin.
Bu, gergin duygulardan kurtulmayı içerir. Örneğin: kendinizi biraz daha iyi hissettiğinizde, en hafifinden başlayarak çeşitli potansiyel tehlikeli senaryolar hayal edin.Bu süreci tekrarlayın. Yavaş yavaş, herhangi bir tehlikeli senaryoyu veya tüm diziyi düşünmenin artık anksiyeteyi tetiklemediğini fark edeceksiniz. Bu noktada süreç tamamlanmış demektir.
2. Kendi kendinize yansıma yapın.
Bazı nevrotik anksiyeteler, hastanın belirli duygusal deneyimleri veya arzuları bastırmasından kaynaklanır. Bunlar bilinçaltına kadar bastırılır, ancak yine de devam eder, bilinçaltında gizlenir ve semptomlar olarak ortaya çıkar.Bir epizod sırasında, kişi nedenini anlamadan sadece sıkıntı ve kaygı hissedebilir. Bu gibi durumlarda, acı çekmenin bilinçaltındaki tetikleyicilerini ifade etmek için öz yansıtma çok önemlidir. Duyguları dışa vurmak gerekli olabilir; semptomlar genellikle dışa vurulduktan sonra kaybolur. III. Öz uyarımı kullanın. Anksiyete nevrozu olan kişiler, semptomlar ortaya çıktığında genellikle durmak bilmeyen düşünceler, huzursuzluk ve derin sıkıntı yaşarlar.Böyle zamanlarda, kendini uyarma tekniklerini kullanmak dikkati başka yöne çekebilir. Örneğin, düşünceleriniz döngüye girdiğinde, ilgi çekici bir kitap okumaya başlayın veya yorucu fiziksel bir iş yapın, böylece acı verici düşünceleri kafanızdan uzaklaştırın. Bu, düşüncelerin döngüye girmesinden kaynaklanan başka semptomların ortaya çıkmasını önler ve aynı zamanda uyum sağlama yeteneğini geliştirir. IV. Özgüven geliştirin. Özgüven, nevrotik kaygının üstesinden gelmek için vazgeçilmezdir.Özgüven eksikliği olan kişiler, görevleri yerine getirme veya durumlarla başa çıkma yeteneklerinden şüphe duyarlar, başarısızlık olasılığını abartırlar ve böylece endişe, gerginlik ve korkuyu beslerler. Bu nedenle, nevrotik anksiyete hastası olarak, öncelikle özgüveninizi geliştirmeli ve aşağılık duygusunu azaltmalısınız. Her özgüven artışı anksiyeteyi biraz azalttığına inanın; özgüveninizi geri kazanmak, nihayetinde anksiyeteyi ortadan kaldırır.
Toplumsal baskılar yoğunlaştıkça, bu durumun görülme sıklığı da artmaya devam etmektedir.Anksiyete bozuklukları yaygın psikolojik durumlar olmasına rağmen, hastalar hakkında yanlış kanılar devam etmektedir. Sadece hastalığa aktif olarak karşı koyarak daha hızlı iyileşme sağlanabilir. Anksiyete kendi başına korkutucu değildir, çünkü herkesi etkileyebilir; asıl korkutucu olan, uzun süre bu durumda kalmaktır. Anksiyete ortaya çıktığında, yukarıda özetlenen yaklaşımları deneyin. Tek başınıza üstesinden gelemiyorsanız, profesyonel psikolojik destek alarak birlikte üstesinden gelin. Ruh sağlığınızı değer verin – hemen şimdi başlayın!
Bugün, anksiyete bozukluklarının çeşitli yönlerini inceledik. Bu bilgilerin, şu anda önemli bir baskı altında yaşayanlara yardımcı olmasını umuyoruz. Tüm okuyucularımızın psikolojik sıkıntılardan uzak olmasını diliyoruz.