Anksiozna nevroza, splošno znana kot anksiozna motnja, povzroča pri bolnikih vztrajno nelagodje ali celo strah. Katere skupine so najbolj dovzetne za to stanje? Kako lahko učinkovito zdravimo anksiozno motnjo?
Kateri tipi posameznikov so nagnjeni k razvoju anksioznih motenj:
Perfekcionisti: Tisti, ki zahtevajo brezhibnost v vsakem prizadevanju, vlagajo vsa svoja energija v naloge. Z drugega vidika kažejo močno posesivnost in nagnjenost k nadzoru, kar se v kliničnem smislu pogosto opisuje kot obsesivno-kompulzivne težnje.
Ko perfekcionisti naletijo na nedokončane naloge, občutijo močno tesnobo in se počutijo globoko nemirni. Zato vztrajajo, da je treba vse dokončati isti dan, in postanejo izredno napeti, ko se soočijo z nedokončanimi zadevami. Če drugi pri sodelovanju ne izpolnjujejo njihovih strogih standardov, se počutijo neznosno nelagodno. Takšni posamezniki so izredno dovzetni za anksiozne motnje.
Posamezniki z manjvrednostnim kompleksom pogosto gojijo globoko negotovost. Nekateri so prepričani, da njihov videz, fizične lastnosti, zgovornost, izraz obraza, akademski uspeh ali fizična pripravljenost v vseh pogledih zaostajajo. To globoko zakoreninjeno prepričanje se pojavi vsakič, ko komunicirajo z drugimi, kar jim preprečuje, da bi se sprostili med pogovori ali družabnimi dogodki. Vztrajno se počutijo neprimerne v vseh pogledih.Nekateri posamezniki takoj občutijo otrdelost obraznih mišic, nezmožnost odpreti usta ali celo občutek stiskanja v grlu, ko zaznavajo poglede drugih. Prekomerna manjvrednost se pogosto stopnjuje v socialno anksiozno motnjo.
Prekomerna osredotočenost na sebe se lahko na koncu spremeni v anksioznost. Takšni posamezniki so ponavadi egocentrični in nenormalno zaskrbljeni za svoje zdravje. Vsaka telesna posebnost jim povzroča globoko nelagodje, ki se sčasoma razvije v hudo anksiozno motnjo.
Šest pogostih zmotnih prepričanj o anksioznih motnjah
Zmota 1: Občasna občutja anksioznosti v vsakdanjem življenju pomenijo anksiozno motnjo.
Resnica: Doživljanje anksioznosti v vsakdanjem življenju je povsem normalno; nihče ne more biti resnično brezskrben.
Najprej moramo ugotoviti, ali je naša anksioznost „prekomerna“, „vztrajna“ ali „nepotrebna“. Drugič, moramo opazovati, ali ta anksioznost negativno vpliva na vsakdanje delovanje, na primer preprečuje delo ali obiskovanje šole. Le anksioznost, ki izpolnjuje oba merila, zasluži resno pozornost in posredovanje.
Zmota št. 2: Anksiozne motnje so enakovredne duševnim boleznim.
Resnica: Kar ljudje običajno imenujejo »duševna bolezen«, se pogosto nanaša na shizofrenijo. Anksiozne motnje so oblika čustvene stiske, katere eden od vzrokov je nezadostno izločanje nevrotransmiterjev v možganih. Vendar se to razlikuje od neravnovesja nevrotransmiterjev, povezanega s shizofrenijo. Zato anksiozne motnje nikakor niso sinonim za shizofrenijo in v večini primerov ne vključujejo simptomov, kot so slušne halucinacije ali blodnje.
Zmota št. 3: Anksiozne motnje izvirajo predvsem iz osebnostnih lastnosti, ki so običajno povezane z introvertnostjo. Da bi premagali anksioznost, je treba popolnoma spremeniti svojo osebnost.
Resnica: Čeprav imajo nekateri posamezniki z anksioznimi motnjami res introvertno osebnost, je to le eden od možnih dejavnikov. Pomembno vlogo igrajo številni drugi prirojeni ali pridobljeni dejavniki, med drugim družinska predispozicija, neravnovesje nevrotransmiterjev, daljša izpostavljenost hudem stresu, osebni vzorci mišljenja in življenjski navadi. Zato namerno spreminjanje osebnosti ni potrebno; ključnega pomena je ciljno usmerjen poseg.
Zmota štiri: Ne glede na to, kako huda je anksiozna motnja, jo je mogoče popolnoma premagati zgolj z močno voljo.
Resnica: Čeprav lahko soočanje z emocionalno stisko z odpornostjo pozitivno ublaži simptome, premagovanje anksioznih motenj ni odvisno zgolj od osebne volje. Za uspeh so bistveni profesionalni, sistematični pristopi, kot so specializirana literatura za samopomoč, psihološko svetovanje in v hujših primerih farmakološka podpora.
Zmota štiri: Redno jemanje psihiatričnih zdravil po navodilih bo pozdravilo anksiozne motnje.
Resnica: Čeprav so zdravila lahko koristna, anksiozne motnje niso povzročene izključno s fiziološkimi dejavniki. Ključni dejavniki so neprilagojeni vzorci mišljenja in neučinkoviti mehanizmi spoprijemanja. Zato morajo zdravila in psihološko svetovanje dopolnjevati drug drugega.
Zmota štiri: Osebe z anksioznostjo trpijo, ker je njihovo življenje preveč stresno; preprosto se morajo naučiti sprostiti, oditi na izlet, da se sprostijo, ali obiskati zdravilišče za »hidroterapevtske masaže«.
Resnica: Čeprav je res, da se mnoge osebe z anksioznostjo težko sprostijo, lahko uravnotežen življenjski slog in gojenje mirnosti znatno ublažijo simptome.Vendar anksiozne motnje niso le posledica prekomernih življenjskih pritiskov. Pravi vzrok so negativni vzorci mišljenja in z njimi povezana negativna vedenja. Poleg tega metode za lajšanje takojšnjega stresa, kot so počitek ali potovanje, pogosto obravnavajo le simptome. Realno gledano ne moremo vsak dan potovati ali se odpraviti na spa tretmaje. Da bi učinkovito obravnavali pravi vzrok, moramo ciljati na jedro težav, ki sprožajo in ohranjajo anksiozne motnje.
Vodnik iz anksioznosti
Kakšne metode lahko uporabimo, da se osvobodimo anksioznosti, ko nas ta prizadene?
1. Poskusite se sprostiti.
To vključuje osvoboditev od napetih čustev. Na primer: ko se počutite nekoliko bolje, si predstavljajte različne potencialno nevarne scenarije, začenši z najmanj nevarnimi.Ponovite ta proces. Postopoma boste ugotovili, da vizualizacija nevarnega scenarija ali celotnega zaporedja dogodkov ne sproža več anksioznosti. V tem trenutku je vaja končana.
2. Razvijajte samorefleksijo.
Nekatere nevrotične anksioznosti izvirajo iz potlačevanja določenih čustvenih izkušenj ali želja. Te so potlačene do nezavestnosti, vendar ostajajo prisotne, se skrivajo v podzavesti in se kažejo kot simptomi.Med epizodo oseba doživlja le stisko in anksioznost, ne da bi razumela njen vzrok. V takih primerih je samorefleksija bistvena za artikulacijo podzavestnih sprožilcev trpljenja. Izražanje čustev je lahko nujno; simptomi običajno po izražanju popustijo. III. Uporabite samostimulacijo. Osebe z anksiozno nevrozo pogosto doživljajo neprestano razmišljanje, nemirnost in globoko stisko, ko se pojavijo simptomi.V takih trenutkih lahko uporaba tehnik samostimulacije preusmeri pozornost. Na primer, ko se misli vrtijo v krogu, se lotite branja zanimive knjige ali opravljajte naporno fizično delo, da preusmerite boleče skrbi. To preprečuje nadaljnje simptome, ki izhajajo iz razmišljanja, hkrati pa izboljšuje sposobnost prilagajanja. IV. Gojite samozavest. Samozavest je bistvena za premagovanje nevrotične tesnobe.Posamezniki, ki nimajo samozavesti, dvomijo v svojo sposobnost opravljanja nalog ali spopadanja s situacijami, pretiravajo z verjetnostjo neuspeha in s tem spodbujajo zaskrbljenost, napetost in strah. Zato morate kot oseba, ki trpi zaradi nevrotične anksioznosti, najprej gojiti samozavest in zmanjšati občutek manjvrednosti. Verjemite, da vsako povečanje samozavesti nekoliko zmanjša anksioznost; obnovitev samozavesti na koncu izžene anksioznost.
S povečevanjem družbenih pritiskov se pojavnost tega stanja še naprej povečuje.Čeprav so anksiozne motnje pogoste psihološke motnje, se napačna predstava o osebah, ki jih trpijo, še vedno ohranja. Le z aktivnim soočanjem z boleznijo je mogoče doseči hitrejše okrevanje. Anksioznost sama po sebi ni strašna, saj lahko prizadene vsakogar; resnično strašno je, če se v takem stanju znajdemo za dalj časa. Ko se pojavi anksioznost, poskusite zgoraj opisane pristope. Če ugotovite, da je ne morete premagati sami, poiščite pomoč pri profesionalnem psihologu, da jo premagate skupaj. Cenite svoje duševno zdravje – začnite zdaj!
Danes smo raziskali različne vidike anksioznih motenj in upamo, da bodo te informacije koristne tistim, ki trenutno živijo pod velikim pritiskom. Želimo vsem našim bralcem, da ostanejo brez psiholoških težav.