Úzkostná neuróza, bežne známa ako úzkostná porucha, spôsobuje, že postihnuté osoby pociťujú neustály nepokoj alebo dokonca strach. Ktoré skupiny sú v každodennom živote najviac náchylné na tento stav? Ako môžeme úzkostnú poruchu účinne liečiť?
Ktoré typy osôb sú náchylné na rozvoj úzkostných porúch:
Perfekcionisti: Tí, ktorí vyžadujú bezchybnosť v každom úsilí, vkladajú všetku svoju energiu do úloh. Z iného pohľadu vykazujú silnú majetníckosť a nutkanie kontrolovať, čo sa z klinického hľadiska často opisuje ako obsedantné sklony.
Keď perfekcionisti narazia na nedokončené úlohy, prežívajú intenzívnu úzkosť a cítia sa hlboko znepokojení. V dôsledku toho trvajú na tom, aby všetko dokončili v ten istý deň, a keď čelia nedokončeným úlohám, stávajú sa extrémne napätými. Ak ostatní pri spolupráci nespĺňajú ich náročné štandardy, cítia sa nesmierne nepríjemne. Takíto jedinci sú výrazne náchylnejší na úzkostné poruchy.
Jedinci s komplexom menejcennosti často prežívajú hlbokú neistotu. Niektorí sú presvedčení, že ich vzhľad, fyzické vlastnosti, výrečnosť, mimika, akademické výsledky alebo fyzická kondícia zaostávajú vo všetkých ohľadoch. Toto hlboko zakorenené presvedčenie sa prejavuje vždy, keď komunikujú s ostatnými, čo im bráni uvoľniť sa počas rozhovorov alebo spoločenských stretnutí. Neustále sa cítia v každom ohľade nedostatoční.Niektorí jedinci pociťujú okamžitú stuhnutosť tvárových svalov, neschopnosť otvoriť ústa alebo dokonca pocit zúženia hrdla, keď vnímajú pohľady druhých. Nadmerná menejcennosť sa často stupňuje do sociálnej úzkostnej poruchy.
Nadmerné sústredenie sa na seba môže nakoniec premeniť na úzkosť. Takíto jedinci majú tendenciu byť egocentrickí a abnormálne zaujatí svojím zdravím. Akákoľvek telesná nezrovnalosť im spôsobuje hlboké nepohodlie, ktoré nakoniec eskaluje do závažných úzkostných porúch.
Šesť bežných mylných predstáv o úzkostných poruchách
Mylná predstava 1: Príležitostné pocity úzkosti v každodennom živote naznačujú, že človek trpí úzkostnou poruchou.
Pravda: Prežívanie úzkosti v každodennom živote je úplne normálne; nikto nemôže byť skutočne bezstarostný.
Najprv musíme určiť, či je naša úzkosť „nadmerná“, „trvalá“ alebo „nepotrebná“. Po druhé, mali by sme pozorovať, či táto úzkosť negatívne ovplyvňuje každodenné fungovanie, napríklad bráni dochádzke do práce alebo školy. Iba úzkosť, ktorá spĺňa obe kritériá, si vyžaduje vážnu pozornosť a zásah.
Mylná predstava č. 2: Úzkostné poruchy sú rovnaké ako duševné choroby.
Pravda: To, čo ľudia bežne označujú ako „duševnú chorobu“, často znamená schizofréniu. Úzkostné poruchy predstavujú formu emocionálneho utrpenia, ktorého jednou z príčin je nedostatočná sekrécia neurotransmiterov v mozgu. To sa však líši od nerovnováhy neurotransmiterov spojenej so schizofréniou. Úzkostné poruchy preto v žiadnom prípade nie sú synonymom schizofrénie a vo väčšine prípadov sa neprejavujú sluchovými halucináciami alebo bludmi.
Mylná predstava č. 3: Úzkostné poruchy vyplývajú predovšetkým z osobnostných čŕt, ktoré sa zvyčajne spájajú s introverziou. Na prekonanie úzkosti je potrebné úplne zmeniť svoju osobnosť.
Pravda: Hoci niektorí jedinci s úzkostnými poruchami môžu mať skutočne introvertnú osobnosť, ide len o jeden z možných prispievajúcich faktorov. Významnú úlohu zohrávajú aj mnohé iné vrodené alebo získané prvky, vrátane rodinných predispozícií, nerovnováhy neurotransmiterov, dlhodobého vystavenia silnému stresu, osobných myšlienkových vzorcov a životného štýlu. V dôsledku toho nie sú potrebné úmyselné pokusy o zmenu osobnosti; kľúčovým prístupom je cielená intervencia.
Mylná predstava č. 4: Bez ohľadu na to, aká závažná je úzkostná porucha, dá sa úplne prekonať čisto silou vôle.
Pravda: Hoci odolnosť voči emocionálnemu stresu môže pozitívne zmierniť príznaky, prekonanie úzkostných porúch nezávisí výlučne od osobnej sily vôle. Úspech si vyžaduje profesionálny, systematický prístup, ako je špecializovaná literatúra o seba pomoci, psychologické poradenstvo a v závažnejších prípadoch farmakologická podpora.
Mylná predstava číslo päť: Úzkostné poruchy možno vyliečiť jednoducho pravidelným užívaním psychiatrických liekov podľa predpisu.
Pravda: Hoci lieky môžu byť prospešné pri úzkostných poruchách, ich príčiny nie sú čisto fyziologické. Kľúčovými faktormi sú maladaptívne myšlienkové vzorce a neefektívne mechanizmy zvládania. Liečba liekmi a psychologické poradenstvo by preto mali byť komplementárnymi prístupmi.
Mylná predstava č. 6: Ľudia trpiaci úzkosťou trpia preto, že ich život je príliš stresujúci; stačí sa naučiť relaxovať, ísť na dovolenku alebo navštíviť kúpele a podstúpiť „hydroterapeutické masáže“.
Pravda: Hoci je pravda, že mnohí ľudia trpiaci úzkosťou majú problém sa uvoľniť, relaxácia a vyvážený životný štýl výrazne zmierňujú príznaky.Úzkostné poruchy však nie sú len výsledkom nadmerného životného tlaku. Skutočnou príčinou sú negatívne myšlienkové vzorce a s nimi spojené negatívne správanie. Navyše, metódy na zmiernenie okamžitého stresu, ako je oddych alebo cestovanie, často riešia len symptómy. Nemôžeme realisticky cestovať alebo absolvovať kúpeľné procedúry každý deň. Aby sme účinne riešili príčinu, musíme sa zamerať na kľúčové problémy, ktoré vyvolávajú a udržiavajú úzkostné poruchy.
Ako sa zbaviť úzkosti
Keď nás zasiahne úzkosť, aké metódy môžeme použiť, aby sme sa z jej zovretia oslobodili?
1. Skúste sa uvoľniť.
To znamená zbaviť sa napätých emócií. Napríklad: keď sa cítite o niečo lepšie, predstavte si rôzne potenciálne nebezpečné scenáre, počnúc najmiernejšími.Tento proces opakujte; postupne zistíte, že vizualizácia akéhokoľvek nebezpečného scenára alebo celej sekvencie už nevyvoláva úzkosť. V tomto bode je cvičenie ukončené.
2. Rozvíjajte sebareflexiu.
Niektoré neurotické úzkosti vyplývajú z potláčania určitých emocionálnych zážitkov alebo túžob pacientom. Tieto sú potlačené do bezvedomia, ale pretrvávajú, číhajú v podvedomí a prejavujú sa ako symptómy.Počas epizódy človek prežíva len úzkosť a strach, bez toho, aby chápal ich príčinu. V takýchto prípadoch je sebareflexia nevyhnutná na vyjadrenie podvedomých spúšťačov utrpenia. Môže byť potrebné ventilovať emócie; symptómy zvyčajne ustupujú po ich uvoľnení. III. Využívajte sebastimuláciu. Jedinci s úzkostnou neurózou často prežívajú neúnavné premýšľanie, nepokoj a hlbokú úzkosť, keď sa objavia symptómy.V takýchto situáciách môžu pacienti využiť techniky sebastimulácie, aby odklonili svoju pozornosť. Napríklad, keď zažívajú rušivé myšlienky, môžu si prečítať zaujímavú a pútavú knihu alebo sa venovať namáhavej fyzickej práci, aby zabudli na bolestivé veci. Tým sa zabráni ďalším príznakom vyplývajúcim z premýšľania a zároveň sa zvýši odolnosť. IV. Pestujte sebavedomie. Sebavedomie je nevyhnutným predpokladom pre prekonanie neurotickej úzkosti.Ľudia, ktorým chýba sebavedomie, pochybujú o svojej schopnosti plniť úlohy a zvládnuť výzvy, preháňajú pravdepodobnosť zlyhania, čo vedie k obavám, napätiu a strachu. Preto ako človek trpiaci neurotickou úzkosťou musíte najprv rozvíjať sebavedomie a zmierňovať pocity menejcennosti. Verte, že každé zvýšenie sebavedomia mierne znižuje úzkosť; obnovenie sebavedomia nakoniec úzkosť úplne odstráni.
S rastúcim tlakom spoločnosti sa výskyt tohto stavu naďalej zvyšuje.Hoci úzkostné poruchy sú bežnými psychickými stavmi, pretrvávajú mylné predstavy o ľuďoch, ktorí nimi trpia. Iba aktívnym čelením tejto chorobe je možné dosiahnuť rýchlejšie uzdravenie. Úzkosť sama osebe nie je desivá, pretože môže postihnúť kohokoľvek; skutočne desivé je uviaznutie v takomto stave na dlhú dobu. Keď sa objaví úzkosť, vyskúšajte vyššie uvedené prístupy. Ak zistíte, že ju nedokážete prekonať sami, vyhľadajte odbornú psychologickú pomoc, aby ste ju spoločne prekonali. Starajte sa o svoje duševné zdravie – začnite hneď teraz!
Dnes sme preskúmali rôzne aspekty úzkostných porúch. Nech sú tieto informácie užitočné pre tých, ktorí v súčasnosti prežívajú život pod značným tlakom. Prajeme všetkým našim čitateľom, aby sa zbavili problémov s duševným zdravím.