Тревожный невроз, широко известный как тревожное расстройство, вызывает у страдающих им людей постоянное беспокойство или даже страх. Какие группы людей наиболее подвержены этому состоянию? Как можно эффективно лечить тревожное расстройство?
Какие типы людей склонны к развитию тревожных расстройств:
Перфекционисты: те, кто требует безупречности во всех своих начинаниях, вкладывают всю свою энергию в выполнение задач. С другой стороны, они демонстрируют сильную собственническую и контролирующую тенденцию, которая с клинической точки зрения часто описывается как навязчивые склонности.
Когда перфекционисты сталкиваются с незавершенными задачами, они испытывают сильную тревогу и чувствуют себя глубоко неспокойными. В результате они настаивают на том, чтобы все было завершено в тот же день, и становятся чрезвычайно напряженными, когда сталкиваются с незавершенными делами. Если другие не соответствуют их высоким стандартам при совместной работе, они чувствуют себя невыносимо некомфортно. Такие люди особенно подвержены тревожным расстройствам.
Люди с комплексом неполноценности часто испытывают глубокую неуверенность. Некоторые из них убеждены, что их внешность, физические данные, красноречие, мимика, академические достижения или физическая форма не соответствуют требованиям во всех отношениях. Это глубоко укоренившееся убеждение проявляется всякий раз, когда они взаимодействуют с другими людьми, мешая им расслабиться во время разговоров или общественных мероприятий. Они постоянно чувствуют себя неадекватными во всех аспектах.Некоторые люди испытывают немедленную ригидность лицевых мышц, неспособность открыть рот или даже ощущение сдавливания горла, когда чувствуют на себе взгляды других. Чрезмерное чувство неполноценности часто перерастает в социальное тревожное расстройство.
Чрезмерная сосредоточенность на себе может в конечном итоге превратиться в тревогу. Такие люди, как правило, эгоцентричны и ненормально озабочены своим здоровьем. Любые отклонения в работе организма вызывают у них глубокий дискомфорт, что в конечном итоге перерастает в серьезные тревожные расстройства.
Шесть распространенных заблуждений о тревожных расстройствах
Заблуждение 1: Периодические чувства тревоги в повседневной жизни указывают на наличие тревожного расстройства.
Правда: испытывать тревогу в повседневной жизни совершенно нормально; никто не может быть по-настоящему беззаботным.
Во-первых, мы должны определить, является ли наша тревога «чрезмерной», «постоянной» или «ненужной». Во-вторых, мы должны наблюдать, влияет ли эта тревога негативно на повседневную деятельность, например, мешает ли она ходить на работу или в школу. Только тревога, отвечающая обоим критериям, требует серьезного внимания и вмешательства.
Заблуждение второе: тревожные расстройства равнозначны психическим заболеваниям.
Правда: то, что люди обычно называют «психическим заболеванием», часто относится к шизофрении. Тревожные расстройства представляют собой форму эмоционального дистресса, одной из причин которого является недостаточная секреция нейротрансмиттеров в головном мозге. Однако это отличается от дисбаланса нейротрансмиттеров, связанного с шизофренией. Поэтому тревожные расстройства ни в коем случае не являются синонимом шизофрении и в подавляющем большинстве случаев не сопровождаются такими симптомами, как слуховые галлюцинации или бред.
Заблуждение третье: тревожные расстройства в первую очередь обусловлены чертами личности, обычно связанными с интроверсией. Чтобы преодолеть тревогу, необходимо полностью изменить свою личность.
Правда: Хотя некоторые люди с тревожными расстройствами действительно могут иметь интровертный характер, это лишь один из возможных факторов. Существуют и многие другие врожденные или приобретенные факторы, играющие важную роль, в том числе семейная предрасположенность, дисбаланс нейротрансмиттеров, длительное воздействие сильного стресса, личные модели мышления и привычки образа жизни. Следовательно, нет необходимости в намеренных попытках изменить свою личность; решающим подходом является целенаправленное вмешательство.
Заблуждение четвертое: независимо от степени тяжести тревожного расстройства, его можно полностью преодолеть одной лишь силой воли.
Правда: хотя стойкость перед лицом эмоционального дистресса может положительно повлиять на симптомы, преодоление тревожных расстройств зависит не только от личной силы воли. Для успеха необходимы профессиональные, систематические подходы, такие как специализированная литература по самопомощи, психологическое консультирование и, в более тяжелых случаях, фармакологическая поддержка.
Заблуждение пятое: регулярный прием психиатрических препаратов в соответствии с назначением врача излечит тревожные расстройства.
Правда: хотя лекарства могут быть полезны, тревожные расстройства вызваны не только физиологическими факторами. Ключевыми факторами являются неадекватные модели мышления и неэффективные механизмы преодоления стресса. Таким образом, лекарства и психологическое консультирование должны дополнять друг друга.
Заблуждение шестое: люди, страдающие тревожностью, страдают потому, что их жизнь слишком напряженная; достаточно просто научиться расслабляться, брать отпуск или посещать спа-салоны для «гидротерапевтического массажа».
Правда: хотя многие люди, страдающие тревожностью, действительно испытывают трудности с расслаблением, релаксация и сбалансированный образ жизни значительно облегчают симптомы.Однако тревожные расстройства не являются просто результатом чрезмерного давления в жизни. Истинной причиной являются лежащие в основе негативные модели мышления и связанные с ними негативные модели поведения. Более того, методы облегчения синдрома стресса, такие как перерыв в работе или путешествие, часто устраняют только симптомы. Мы не можем реально путешествовать или посещать спа-процедуры каждый день. Чтобы эффективно устранить первопричину, мы должны сосредоточиться на основных проблемах, которые вызывают и поддерживают тревожные расстройства.
Как избавиться от тревоги
Когда тревога настигает нас, какие методы мы можем использовать, чтобы освободиться от ее тисков?
1. Попробуйте саморелаксацию.
Это означает освобождение себя от напряженных эмоций. Например: когда вы почувствуете себя немного лучше, представьте себе различные потенциально опасные сценарии, начиная с самых мягких.Повторяйте этот процесс. Постепенно вы обнаружите, что размышления о любом опасном сценарии или всей последовательности событий больше не вызывают тревоги. На этом упражнение завершено.
2. Развивайте саморефлексию.
Некоторые невротические тревоги возникают из-за подавления пациентом определенных эмоциональных переживаний или желаний. Они подавляются до состояния бессознательности, но продолжают существовать, скрываясь в подсознании и проявляясь в виде симптомов.Во время эпизода человек испытывает только дистресс и тревогу, не понимая их причины. В таких обстоятельствах саморефлексия необходима для формулирования подсознательных триггеров страдания. Может потребоваться выпуск эмоций; симптомы обычно стихают после освобождения. III. Используйте самостимуляцию. Люди с тревожным неврозом часто испытывают неустанные размышления, беспокойство и глубокий дистресс, когда появляются симптомы.В такие моменты использование техник самостимуляции может отвлечь внимание. Например, когда мысли закручиваются в спираль, займитесь чтением увлекательной книги или выполните тяжелую физическую работу, чтобы отвлечься от мучительных размышлений. Это предотвращает появление дальнейших симптомов, вызванных размышлениями, и одновременно повышает адаптивные способности. IV. Развивайте уверенность в себе Уверенность в себе необходима для преодоления невротической тревоги.Люди, лишенные уверенности в себе, сомневаются в своей способности выполнять задачи или справляться с ситуациями, преувеличивая вероятность неудачи и тем самым усиливая беспокойство, напряжение и страх. Поэтому, страдая невротической тревожностью, вы должны в первую очередь развивать уверенность в себе и уменьшать чувство неполноценности. Верьте, что каждое увеличение уверенности в себе немного уменьшает тревогу; восстановление уверенности в себе в конечном итоге избавляет от тревоги.
По мере усиления давления со стороны общества частота возникновения этого состояния продолжает расти.Хотя тревожные расстройства являются распространенными психологическими состояниями, в отношении страдающих ими людей по-прежнему существуют заблуждения. Только активно борясь с болезнью, можно добиться более быстрого выздоровления. Сама по себе тревога не страшна, поскольку она может затронуть любого человека; по-настоящему страшно оказаться в ловушке такого состояния на длительный срок. Когда возникает тревога, попробуйте применить описанные выше подходы. Если вы не можете преодолеть ее самостоятельно, обратитесь за помощью к профессиональному психологу, чтобы вместе справиться с ней. Берегите свое психическое здоровье — начните прямо сейчас!
Сегодня мы рассмотрели различные аспекты тревожных расстройств и надеемся, что эта информация окажется полезной для тех, кто в настоящее время живет в условиях значительного стресса. Желаем всем нашим читателям избавиться от психологического дискомфорта.