Nerwica lękowa, powszechnie znana jako zaburzenie lękowe, powoduje u osób cierpiących na nią uporczywy niepokój, a nawet strach. Które grupy są najbardziej podatne na tę dolegliwość w życiu codziennym? Jak skutecznie leczyć zaburzenia lękowe?
Jakie osoby są podatne na rozwój zaburzeń lękowych:
Perfekcjoniści: osoby, które wymagają bezbłędności w każdym przedsięwzięciu, inwestują całą swoją energię w wykonywane zadania. Z innej perspektywy wykazują silną zaborczość i potrzebę kontroli, co klinicznie często opisuje się jako tendencje obsesyjne.
Kiedy perfekcjoniści napotykają niedokończone zadania, odczuwają intensywny niepokój i głębokie zaniepokojenie. W rezultacie nalegają na wykonanie wszystkiego tego samego dnia, stając się niezwykle spięci w obliczu niedokończonych spraw. Jeśli inni nie spełniają ich rygorystycznych standardów podczas współpracy, czują się nieznośnie nieswojo. Osoby takie są znacznie bardziej podatne na zaburzenia lękowe.
Osoby z kompleksem niższości często odczuwają głęboką niepewność. Niektóre z nich są przekonane, że ich wygląd, cechy fizyczne, elokwencja, mimika, wyniki w nauce lub sprawność fizyczna są pod każdym względem niewystarczające. To głęboko zakorzenione przekonanie ujawnia się podczas interakcji z innymi, uniemożliwiając im relaks podczas rozmów lub spotkań towarzyskich. Nieustannie czują się nieadekwatne pod każdym względem.Niektóre osoby odczuwają natychmiastowe napięcie mięśni twarzy, niezdolność do otwarcia ust, a nawet uczucie ucisku w gardle, gdy dostrzegają spojrzenia innych. Nadmierna niższość często przeradza się w zaburzenia lękowe.
Nadmierna koncentracja na sobie może ostatecznie przekształcić się w lęk. Osoby takie są zazwyczaj egocentryczne i nadmiernie skupione na swoim zdrowiu. Każda nieprawidłowość w funkcjonowaniu organizmu powoduje u nich głęboki dyskomfort, który ostatecznie przekształca się w poważne zaburzenia lękowe.
Sześć powszechnych błędnych przekonań na temat zaburzeń lękowych
Błędne przekonanie 1: Sporadyczne uczucie lęku w codziennym życiu oznacza, że dana osoba cierpi na zaburzenia lękowe.
Prawda: Doświadczanie lęku w codziennym życiu jest całkowicie normalne; nikt nie może być naprawdę beztroski.
Po pierwsze, musimy ustalić, czy nasz lęk jest „nadmierny”, „trwały” lub „niepotrzebny”. Po drugie, powinniśmy obserwować, czy lęk ten ma negatywny wpływ na codzienne funkcjonowanie, np. uniemożliwiając chodzenie do pracy lub szkoły. Tylko lęk spełniający oba kryteria wymaga poważnej uwagi i interwencji.
Błędne przekonanie nr 2: Zaburzenia lękowe są równoznaczne z chorobą psychiczną.
Prawda: To, co ludzie powszechnie nazywają „chorobą psychiczną”, często odnosi się do schizofrenii. Zaburzenia lękowe stanowią formę cierpienia emocjonalnego, którego jedną z przyczyn jest niewystarczające wydzielanie neuroprzekaźników w mózgu. Różni się to jednak od zaburzeń równowagi neuroprzekaźników związanych ze schizofrenią. Dlatego zaburzenia lękowe nie są bynajmniej synonimem schizofrenii i w zdecydowanej większości przypadków nie wiążą się z objawami takimi jak halucynacje słuchowe lub urojenia.
Błędne przekonanie trzecie: Zaburzenia lękowe wynikają przede wszystkim z cech osobowości, zazwyczaj związanych z introwertycznością. Aby przezwyciężyć lęk, należy całkowicie zmienić swoją osobowość.
Prawda: Chociaż niektóre osoby z zaburzeniami lękowymi mogą rzeczywiście mieć introwertyczną osobowość, jest to tylko jeden z potencjalnych czynników przyczyniających się do ich wystąpienia. Istotną rolę odgrywa wiele innych czynników wrodzonych lub nabytych, w tym predyspozycje rodzinne, zaburzenia równowagi neuroprzekaźników, długotrwała ekspozycja na silny stres, osobiste wzorce myślowe i nawyki związane ze stylem życia. W związku z tym celowe próby zmiany osobowości są zbędne; kluczowe znaczenie ma ukierunkowana interwencja.
Błędne przekonanie czwarte: Bez względu na to, jak poważne są zaburzenia lękowe, można je całkowicie przezwyciężyć samą siłą woli.
Prawda: Chociaż radzenie sobie z emocjonalnym cierpieniem z odpornością psychiczną może pozytywnie złagodzić objawy, przezwyciężenie zaburzeń lękowych nie zależy wyłącznie od osobistej siły woli. Sukces wymaga profesjonalnego, systematycznego podejścia, takiego jak specjalistyczna literatura samopomocowa, poradnictwo psychologiczne, a w cięższych przypadkach wsparcie farmakologiczne.
Błędne przekonanie piąte: Regularne przyjmowanie leków psychiatrycznych zgodnie z zaleceniami lekarza wyleczy zaburzenia lękowe.
Prawda: Chociaż leki mogą być korzystne, zaburzenia lękowe nie są spowodowane wyłącznie czynnikami fizjologicznymi. Kluczowymi czynnikami przyczyniającymi się do ich powstawania są nieprawidłowe wzorce myślowe i nieskuteczne mechanizmy radzenia sobie. Dlatego leki i poradnictwo psychologiczne powinny się wzajemnie uzupełniać.
Błędne przekonanie nr 6: Osoby cierpiące na lęk cierpią, ponieważ życie jest dla nich zbyt stresujące; muszą po prostu nauczyć się relaksować, wyjeżdżać na wycieczki, aby się odprężyć, lub odwiedzać ośrodki wellness, aby poddać się „zabiegom spa”.
Prawda: To prawda, że wiele osób cierpiących na lęk ma trudności z relaksacją w codziennym życiu, więc kultywowanie spokoju i utrzymywanie zrównoważonego stylu życia znacznie pomaga w łagodzeniu lęku.Jednak zaburzenia lękowe nie są jedynie wynikiem nadmiernej presji życiowej. Prawdziwą przyczyną są negatywne wzorce myślowe i związane z nimi negatywne zachowania. Co więcej, metody łagodzenia natychmiastowego stresu, takie jak przerwa lub podróż, często dotyczą tylko objawów. Nie możemy realistycznie podróżować lub korzystać z zabiegów spa każdego dnia. Aby skutecznie zająć się przyczyną, musimy skupić się na podstawowych kwestiach, które wywołują i utrwalają zaburzenia lękowe.
Jak uwolnić się od lęku
Kiedy pojawia się lęk, jakie metody możemy zastosować, aby uwolnić się od jego uścisku?
1. Ćwicz samorelaksację.
Polega to na rozładowaniu napięcia. Na przykład: kiedy czujesz się stosunkowo spokojny, wyobraź sobie różne potencjalne niebezpieczne scenariusze, zaczynając od najmniej groźnych.Powtarzaj ten proces. Stopniowo zauważysz, że wizualizacja niebezpiecznego scenariusza lub całej sekwencji nie wywołuje już lęku. W tym momencie ćwiczenie jest zakończone.
2. Kultywuj autorefleksję.
Niektóre neurotyczne lęki wynikają z tłumienia przez pacjenta pewnych doświadczeń emocjonalnych lub pragnień. Są one tłumione do tego stopnia, że stają się nieświadome, ale nadal istnieją, czają się w podświadomości i objawiają się jako symptomy.Podczas epizodu pacjent odczuwa jedynie cierpienie i niepokój, nie rozumiejąc jego przyczyny. W takich przypadkach autorefleksja jest niezbędna do zidentyfikowania podświadomych czynników wywołujących cierpienie. Konieczne może być wyładowanie emocji; objawy zazwyczaj ustępują po ich uwolnieniu. III. Zastosuj autostymulację. Osoby cierpiące na nerwicę lękową często doświadczają nieustannych rozmyślań, niepokoju i głębokiego cierpienia, gdy pojawiają się objawy.W takich momentach zastosowanie technik samostymulacji może odwrócić uwagę. Na przykład, gdy myśli krążą w kółko, należy zająć się wciągającą książką lub podjąć ciężką pracę fizyczną, aby wyprzeć bolesne myśli. Zapobiega to pojawianiu się dalszych objawów wynikających z rozmyślań, jednocześnie zwiększając zdolność adaptacyjną. IV. Kultywuj pewność siebie. Pewność siebie jest niezbędna do przezwyciężenia nerwowego lęku.Osoby pozbawione pewności siebie wątpią w swoją zdolność do wykonywania zadań, wyolbrzymiają prawdopodobieństwo porażki, a w konsekwencji odczuwają niepokój, napięcie i strach. Dlatego jako osoba cierpiąca na lęk neurotyczny musisz najpierw rozwinąć pewność siebie i zmniejszyć poczucie niższości. Uwierz, że każdy wzrost pewności siebie zmniejsza poziom lęku, a przywrócenie pewności siebie ostatecznie usuwa lęk.
Wraz z nasileniem presji społecznej częstość występowania tego schorzenia nadal rośnie.Chociaż zaburzenia lękowe są powszechnymi schorzeniami psychicznymi, nadal istnieją błędne przekonania na temat osób cierpiących na te zaburzenia. Tylko poprzez aktywne zmierzenie się z chorobą można osiągnąć szybszy powrót do zdrowia. Sam lęk nie jest przerażający, ponieważ może dotknąć każdego; naprawdę przerażające jest uwięzienie w takim stanie na dłuższy czas. Kiedy pojawia się lęk, wypróbuj opisane powyżej metody. Jeśli nie jesteś w stanie samodzielnie go pokonać, zwróć się o profesjonalną pomoc psychologiczną, aby wspólnie go przezwyciężyć. Dbaj o swoje zdrowie psychiczne – już od teraz!
Dzisiaj omówiliśmy różne aspekty zaburzeń lękowych, mając nadzieję, że te informacje okażą się pomocne dla osób, które obecnie zmagają się z życiem pod znaczną presją. Życzymy wszystkim naszym czytelnikom, aby uniknęli cierpienia psychicznego.