Angstneurose, ofte kjent som angstlidelse, fører til at de som lider av det opplever vedvarende uro eller til og med frykt. Hvilke grupper er mest utsatt for denne tilstanden i hverdagen? Hvordan kan vi behandle angstlidelse effektivt?
Hvilke typer individer er utsatt for å utvikle angstlidelser:
Perfeksjonister: De som krever feilfrihet i alle sine bestrebelser, kanaliserer all sin energi inn i oppgavene. Sett fra et annet perspektiv viser de sterk besettelse og kontrollbehov, noe som klinisk ofte beskrives som obsessive tendenser.
Når perfeksjonister møter uferdige oppgaver, opplever de intens angst og føler seg dypt urolige. Følgelig insisterer de på å fullføre alt samme dag, og blir ekstremt anspente når de står overfor uferdige oppgaver. Hvis andre ikke oppfyller deres strenge standarder når de samarbeider, føler de seg uutholdelig ukomfortable. Slike individer er betydelig mer utsatt for angstlidelser.
Personer med mindreværdskompleks har ofte en dyp usikkerhet. Noen er overbevist om at deres utseende, fysiske egenskaper, veltalenhet, ansiktsuttrykk, akademiske prestasjoner eller fysiske form er mangelfull i alle henseender. Denne dypt inngrodde troen kommer til syne når de samhandler med andre, og hindrer dem i å slappe av under samtaler eller sosiale sammenkomster. De føler seg stadig utilstrekkelige på alle måter.Noen opplever umiddelbar stivhet i ansiktsmusklene, en manglende evne til å åpne munnen eller til og med en følelse av stramhet i halsen når de oppfatter andres blikk. Overdreven mindreverdighetsfølelse eskalerer ofte til sosial angstlidelse.
Overdreven selvfokusering kan til slutt forvandles til angst. Slike personer har en tendens til å være selvopptatte og legge unormalt mye vekt på helsen sin. Når det oppstår noen kroppslige særegenheter, viser de dyp ubehag og utvikler til slutt alvorlige angstlidelser.
Seks vanlige misforståelser om angstlidelser
Misforståelse 1: Tilfeldige følelser av angst i hverdagen betyr at man har en angstlidelse.
Sannhet: Det er helt normalt å oppleve angst i hverdagen; ingen kan være helt bekymringsfri.
Først må vi avgjøre om angsten vår er «overdreven», «vedvarende» eller «unødvendig». Deretter bør vi observere om denne angsten har en negativ innvirkning på daglig funksjon, for eksempel ved å hindre oss i å gå på jobb eller skole. Bare angst som oppfyller begge kriteriene, krever seriøs oppmerksomhet og intervensjon.
Misforståelse nr. 2: Angstlidelser er det samme som psykisk sykdom.
Sannhet: Det folk vanligvis refererer til som «psykisk sykdom», er ofte schizofreni. Angstlidelser er en form for emosjonell lidelse, og en av årsakene er utilstrekkelig utskillelse av nevrotransmittere i hjernen. Dette er imidlertid forskjellig fra nevrotransmitterubalansen som er forbundet med schizofreni. Angstlidelser er derfor på ingen måte synonymt med schizofreni, og i de aller fleste tilfeller innebærer de ikke symptomer som auditive hallusinasjoner eller vrangforestillinger.
Misforståelse tre: Angstlidelser stammer hovedsakelig fra personlighetstrekk, typisk assosiert med introversjon. For å overvinne angst må man fullstendig endre sin personlighet.
Sannhet: Selv om noen personer med angstlidelser faktisk kan ha introverte personligheter, er dette bare én mulig medvirkende faktor. Mange andre medfødte eller ervervede elementer spiller en viktig rolle, blant annet familiær predisposisjon, ubalanse i nevrotransmitterne, langvarig eksponering for alvorlig stress, personlige tankemønstre og livsstilsvaner. Det er derfor unødvendig å forsøke å endre personligheten sin bevisst; målrettet intervensjon er den avgjørende tilnærmingen.
Misforståelse fire: Uansett hvor alvorlig angstlidelsen er, kan den overvinnes fullstendig gjennom ren viljestyrke.
Sannhet: Selv om det å møte følelsesmessig stress med motstandskraft kan lindre symptomene, er det ikke bare personlig viljestyrke som er avgjørende for å overvinne angstlidelser. Profesjonelle, systematiske tilnærminger er avgjørende for å lykkes, for eksempel spesialisert selvhjelpslitteratur, psykologisk rådgivning og, i mer alvorlige tilfeller, farmakologisk støtte.
Misforståelse fem: Angstlidelser kan kureres ved å ta psykiatriske medisiner regelmessig og som foreskrevet.
Sannheten: Selv om medisiner kan være gunstige for angstlidelser, er årsakene til dem ikke rent fysiologiske. Viktige faktorer inkluderer maladaptive tankemønstre og ineffektive mestringsmekanismer. Derfor bør medisiner og psykologisk rådgivning være komplementære tilnærminger.
Misforståelse seks: Personer med angst lider fordi livet er for stressende; de trenger bare å lære seg å slappe av, ta turer for å koble av eller besøke spa for «hydroterapimassasje».
Sannhet: Selv om det er sant at mange med angst sliter med å slappe av, kan en balansert livsstil og å dyrke roen i seg selv lindre symptomene betydelig.Angstlidelser er imidlertid ikke bare et resultat av overdreven press i livet. De underliggende negative tankemønstrene og tilhørende negative atferdene er den virkelige årsaken. Dessuten tar metoder for å lindre umiddelbar stress, som å ta en pause eller reise, ofte bare tak i symptomene. Vi kan ikke realistisk sett reise eller få spa-behandlinger hver dag. For å effektivt takle årsaken, må vi ta tak i kjerneproblemene som utløser og opprettholder angstlidelser.
Veiledning ut av angsten
Når angsten slår til, hvilke metoder kan vi bruke for å frigjøre oss fra dens grep?
1. Forsøk selvavslapning.
Dette innebærer å frigjøre deg fra anspente følelser. For eksempel: når du føler deg litt bedre, kan du forestille deg ulike potensielt farlige scenarier, og begynne med de mildeste.Gjenta denne prosessen, og gradvis vil du oppdage at visualisering av farlige scenarier eller hele sekvensen ikke lenger utløser angst. På dette tidspunktet er øvelsen fullført.
2. Kultiver selvrefleksjon.
Noen nevrotiske angsttilstander stammer fra pasientens undertrykkelse av visse følelsesmessige opplevelser eller ønsker. Disse undertrykkes til det punktet at de blir ubevisste, men de vedvarer, lurer i underbevisstheten og manifesterer seg som symptomer.Under en episode opplever man bare ubehag og angst uten å forstå årsaken. I slike tilfeller er selvrefleksjon avgjørende for å artikulere de underbevisste utløserne av lidelsen. Det kan være nødvendig å gi utløp for følelsene; symptomene avtar vanligvis etter at de er sluppet ut. III. Bruk selvstimulering. Personer med angstneurose opplever ofte uopphørlig grubling, rastløshet og dyp uro når symptomene oppstår.I slike situasjoner kan selvstimuleringsteknikker bidra til å avlede oppmerksomheten. Når tankene går i ring, kan du for eksempel fordype deg i en spennende bok eller utføre fysisk arbeid for å fordrive de smertefulle tankene. Dette forhindrer at grubling fører til flere symptomer, samtidig som det styrker tilpasningsevnen. IV. Bygg selvtillit. Selvtillit er avgjørende for å overvinne nevrotisk angst.Personer som mangler selvtillit tviler på sin evne til å utføre oppgaver eller takle situasjoner, overdriver sannsynligheten for å mislykkes og fremmer dermed bekymring, spenning og frykt. Derfor må du som lider av nevrotisk angst først dyrke selvtillit og redusere følelsen av mindreverd. Tro på at hver økning i selvtillit reduserer angsten litt; å gjenopprette selvtilliten vil til slutt fjerne angsten.
Etter hvert som samfunnsmessige press øker, fortsetter forekomsten av denne tilstanden å stige.Selv om angstlidelser er vanlige psykiske lidelser, finnes det fortsatt misoppfatninger om de som lider av dem. Bare ved å konfrontere sykdommen aktivt kan man oppnå raskere bedring. Angst i seg selv er ikke skremmende, for det kan ramme hvem som helst; det som virkelig er skremmende, er å bli fanget i en slik tilstand over lang tid. Når angsten melder seg, kan du prøve metodene som er beskrevet ovenfor. Hvis du ikke klarer å overvinne den alene, bør du søke profesjonell psykologisk hjelp for å overvinne den sammen. Ta vare på din mentale helse – start nå!
I dag har vi utforsket ulike aspekter ved angstlidelser, i håp om at denne informasjonen kan være nyttig for de som for tiden lever under betydelig press. Måtte alle våre lesere forbli fri for psykisk ubehag.