Trauksmes neiroze, plašāk pazīstama kā trauksmes traucējumi, izraisa pacientiem pastāvīgu nemieru vai pat bailes. Kādas grupas ikdienā ir visvairāk pakļautas šim stāvoklim? Kā efektīvi ārstēt trauksmes traucējumus?
Kādi cilvēki ir visvairāk pakļauti trauksmes traucējumu attīstībai:
Perfekcionisti: Tie, kuri pieprasa nevainojamību visās savās darbībās, visu savu enerģiju veltī uzdevumu veikšanai. No otras puses, viņiem piemīt spēcīga īpašuma izjūta un kontrole, ko klīniski bieži apraksta kā obsesīvas tendences.
Kad perfekcionisti saskaras ar nepabeigtiem uzdevumiem, viņi izjūt intensīvu trauksmi un jūtas dziļi nemierīgi. Tāpēc viņi uzstāj, ka viss jāpabeidz tajā pašā dienā, un kļūst ārkārtīgi saspringti, saskaroties ar nepabeigtiem darbiem. Ja citi sadarbības procesā nespēj izpildīt viņu stingros standartus, viņi jūtas nepanesami neērti. Šādi indivīdi ir ievērojami vairāk pakļauti trauksmes traucējumiem.
Indivīdi ar mazvērtības kompleksu bieži izjūt dziļu nedrošību. Daži ir pārliecināti, ka viņu izskats, fiziskās īpašības, runas prasme, sejas izteiksme, akadēmiskie sasniegumi vai fiziskā forma ir nepietiekama visos aspektos. Šī dziļi iesakņojusies pārliecība parādās ikreiz, kad viņi sazinās ar citiem, neļaujot viņiem atslābināties sarunās vai sabiedriskās aktivitātēs. Viņi pastāvīgi jūtas nepietiekami visos aspektos.Daži indivīdi, sajūtot citu skatienus, uzreiz izjūt sejas muskuļu sastrēgumu, nespēju atvērt muti vai pat sajūtu, ka rīkle sašaurinās. Pārmērīga mazvērtības izjūta bieži pāraug sociālās trauksmes traucējumos.
Pārmērīga koncentrēšanās uz sevi var galu galā pārvērsties trauksmē. Šādi cilvēki mēdz būt egocentriski un pievērst pārmērīgu uzmanību savai veselībai. Kad rodas kāda ķermeņa īpatnība, viņi izjūt dziļu diskomfortu, kas galu galā izraisa smagas trauksmes traucējumus.
Seši izplatīti maldi par trauksmes traucējumiem
Maldi Nr. 1: Reti trauksmes sajūtas ikdienas dzīvē liecina par trauksmes traucējumiem.
Patiesība: trauksmes izjūta ikdienas dzīvē ir pilnīgi normāla; neviens nevar būt patiesi bezrūpīgs.
Pirmkārt, mums jānosaka, vai mūsu trauksme ir „pārmērīga”, „pastāvīga” vai „nevajadzīga”. Otrkārt, mums jānovēro, vai šī trauksme negatīvi ietekmē ikdienas darbības, piemēram, traucē darbu vai skolas apmeklēšanu. Tikai trauksme, kas atbilst abiem kritērijiem, prasa nopietnu uzmanību un iejaukšanos.
Nepareizs uzskats Nr. 2: Trauksmes traucējumi ir vienādi ar garīgu slimību.
Patiesība: To, ko cilvēki parasti sauc par „garīgu slimību”, bieži vien attiecas uz šizofrēniju. Trauksmes traucējumi ir emocionāla diskomforta forma, kuras viens no cēloņiem ir nepietiekama neirotransmiteru sekrēcija smadzenēs. Tomēr tas atšķiras no neirotransmiteru nelīdzsvarotības, kas saistīta ar šizofrēniju. Tāpēc trauksmes traucējumi nekādā gadījumā nav sinonīmi šizofrēnijai un lielākajā daļā gadījumu neietver tādas simptomas kā dzirdes halucinācijas vai murgi.
Trešais nepareizs uzskats: trauksmes traucējumi galvenokārt izriet no personības iezīmēm, kas parasti saistītas ar introversiju. Lai pārvarētu trauksmi, ir pilnībā jāmaina savu personību.
Patiesība: Lai gan daži cilvēki ar trauksmes traucējumiem patiešām var būt introverti, tas ir tikai viens no iespējamajiem faktoriem. Nozīmīga loma ir arī daudziem citiem iedzimtiem vai iegūtiem faktoriem, tostarp ģimenes predispozīcijai, neiromediatoru nelīdzsvarotībai, ilgstošai smagas stresa ietekmei, personīgajiem domāšanas modeļiem un dzīvesveida ieradumiem. Tāpēc nav nepieciešams apzināti mēģināt mainīt savu personību; izšķirošais ir mērķtiecīga iejaukšanās.
Ceturtais nepareizs uzskats: neatkarīgi no trauksmes traucējumu smaguma, tos var pilnībā pārvarēt, izmantojot vienīgi gribasspēku.
Patiesība: lai gan emocionālo stresu pārvarot ar izturību, var pozitīvi mazināt simptomus, trauksmes traucējumu pārvarēšana nav atkarīga vienīgi no personīgā gribasspēka. Lai sasniegtu panākumus, ir nepieciešama profesionāla, sistemātiska pieeja, piemēram, specializēta pašpalīdzības literatūra, psiholoģiskā konsultēšana un smagākos gadījumos farmakoloģiskais atbalsts.
Piektais maldi: Regulāra un noteiktā veidā lietojot psihotropās zāles, trauksmes traucējumi tiks izārstēti.
Patiesība: Lai gan zāles var būt noderīgas, trauksmes traucējumus neizraisa tikai fizioloģiski faktori. Galvenie faktori ir nepiemēroti domāšanas modeļi un neefektīvi problēmu risināšanas mehānismi. Tāpēc zāles un psiholoģiskā konsultēšana ir jāpapildina viena otra.
Sestais maldi: cilvēki, kas cieš no trauksmes, cieš tāpēc, ka dzīve ir pārāk stresaina; viņiem vienkārši jāiemācās atpūsties, doties ceļojumos, lai atslābinātos, vai apmeklēt spa, lai saņemtu „hidroterapijas masāžas”.
Patiesība: ir taisnība, ka daudzi cilvēki, kas cieš no trauksmes, ikdienā grūti atpūšas, tāpēc mierīguma kultivēšana un līdzsvarotas ikdienas rutīnas uzturēšana var ievērojami mazināt simptomus.Tomēr trauksmes traucējumi nav tikai pārmērīga dzīves spriedzes rezultāts. To patiesais cēlonis ir negatīvas domāšanas paradumi un ar tiem saistīta negatīva uzvedība. Turklāt metodes tūlītējas stresa mazināšanai, piemēram, atpūta vai ceļošana, bieži vien risina tikai simptomus. Mēs nevaram reāli ceļot vai apmeklēt spa procedūras katru dienu. Lai efektīvi risinātu cēloni, mums jākoncentrējas uz galvenajām problēmām, kas izraisa un uztur trauksmes traucējumus.
Ceļvedis, kā atbrīvoties no trauksmes
Kad trauksme pārņem, kādas metodes varam izmantot, lai atbrīvotos no tās tvēriena?
1. Praktizējiet pašrelaksāciju.
Tas ietver spriedzes atbrīvošanu. Piemēram: kad jūtaties salīdzinoši mierīgi, iztēlojieties dažādus potenciāli bīstamus scenārijus, sākot ar vismazākajiem.Atkārtojiet šo procesu. Pakāpeniski jūs atklāsiet, ka domas par jebkuru bīstamu scenāriju vai visu notikumu secību vairs neizraisa trauksmi. Šajā brīdī vingrinājums ir pabeigts.
2. Attīstiet pašrefleksiju.
Dažas neirotiskas trauksmes izriet no pacienta noteiktu emocionālu pieredžu vai vēlmju apspiešanas. Tās tiek apspiestas līdz bezsamaņas stāvoklim, taču tās pastāv, slēpjas zemapziņā un izpaužas kā simptomi.Episoda laikā cilvēks izjūt tikai diskomfortu un trauksmi, nesaprotot tās cēloni. Šādos gadījumos pašrefleksija ir būtiska, lai izskaidrotu apziņas neapzinātos ciešanu izraisītājus. Var būt nepieciešams izpaust emocijas; simptomi parasti mazinās pēc to izpausmes. III. Izmantojiet pašstimulāciju. Cilvēki ar trauksmes neirozi bieži izjūt nepārtrauktu pārdomu, nemieru un dziļu diskomfortu, kad parādās simptomi.Šādos brīžos pašstimulācijas metodes var novērst uzmanību. Piemēram, kad domas virpuļo, iesaistieties aizraujošā grāmatā vai veiciet smagu fizisku darbu, lai aizstātu sāpīgās domas. Tas novērš turpmāku simptomu rašanos no pārdomām, vienlaikus uzlabojot adaptācijas spējas. IV. Kopt pašapziņu. Pašapziņa ir būtiska, lai pārvarētu neirotisko trauksmi.Cilvēki, kuriem trūkst pašapziņas, šaubās par savu spēju veikt uzdevumus vai tikt galā ar situācijām, pārspīlējot neveiksmes iespējamību un tādējādi veicinot raizes, spriedzi un bailes. Tāpēc, ja ciešat no neirotiskas trauksmes, vispirms jums jāattīsta pašapziņa un jāsamazina mazvērtības sajūta. Ticiet, ka katrs pašapziņas pieaugums nedaudz samazina trauksmi; pašapziņas atjaunošana galu galā izdzina trauksmi.
Sabiedrības spiediena pastiprināšanās dēļ šīs saslimstības gadījumu skaits turpina pieaugt.Lai gan trauksmes traucējumi ir izplatīti psiholoģiski stāvokļi, joprojām pastāv nepareizi uzskati par cilvēkiem, kas cieš no šiem traucējumiem. Tikai aktīvi cīnoties ar šo slimību, var panākt ātrāku atveseļošanos. Trauksme pati par sevi nav biedējoša, jo tā var skart jebkuru cilvēku; patiesi biedējoši ir palikt šādā stāvoklī ilgtermiņā. Ja rodas trauksme, izmēģiniet iepriekš aprakstītās metodes. Ja nespējat to pārvarēt patstāvīgi, meklējiet palīdzību pie profesionāla psihologa, lai kopīgi to pārvarētu. Rūpējieties par savu garīgo veselību – sāciet jau tagad!
Šodien mēs esam izpētījuši dažādus trauksmes traucējumu aspektus, cerot, ka šī informācija būs noderīga tiem, kuri šobrīd dzīvo zem ievērojama spiediena. Lai visi mūsu lasītāji paliktu brīvi no psiholoģiskām problēmām.