La nevrosi d'ansia, comunemente nota come disturbo d'ansia, provoca nei soggetti che ne soffrono un disagio persistente o addirittura paura. Quali sono i gruppi più suscettibili a questa condizione nella vita quotidiana? Come possiamo trattare efficacemente il disturbo d'ansia?
Quali tipi di individui sono inclini a sviluppare disturbi d'ansia:
Perfezionisti: coloro che esigono la perfezione in ogni impresa canalizzano tutte le loro energie nei compiti. Da un altro punto di vista, mostrano una forte tendenza al possesso e al controllo, clinicamente spesso descritta come tendenza ossessivo-compulsiva.
Quando i perfezionisti si trovano di fronte a compiti incompiuti, provano un'ansia intensa e si sentono profondamente turbati. Di conseguenza, insistono nel completare tutto nello stesso giorno, diventando estremamente tesi quando devono affrontare questioni incompiute. Se gli altri non riescono a soddisfare i loro standard rigorosi quando collaborano, provano un disagio insopportabile. Queste persone sono significativamente più suscettibili ai disturbi d'ansia.
Gli individui con un complesso di inferiorità spesso nutrono una profonda insicurezza. Alcuni sono convinti che il loro aspetto, le loro caratteristiche fisiche, la loro eloquenza, le loro espressioni facciali, il loro rendimento scolastico o la loro forma fisica siano insufficienti sotto ogni aspetto. Questa convinzione profondamente radicata emerge ogni volta che interagiscono con gli altri, impedendo loro di rilassarsi durante le conversazioni o gli impegni sociali. Si sentono costantemente inadeguati sotto ogni aspetto.Alcuni individui provano un'immediata rigidità dei muscoli facciali, un'incapacità di aprire la bocca o persino una sensazione di costrizione alla gola quando percepiscono lo sguardo degli altri. L'eccessiva inferiorità spesso degenera in disturbo d'ansia sociale.
L'eccessiva concentrazione su se stessi può alla fine trasformarsi in ansia. Queste persone tendono ad essere egocentriche, anormalmente preoccupate per la propria salute. Qualsiasi irregolarità fisica provoca loro un profondo disagio, che alla fine degenera in gravi disturbi d'ansia.
Sei idee sbagliate comuni sui disturbi d'ansia
Idea sbagliata 1: provare occasionalmente ansia nella vita quotidiana indica che si soffre di un disturbo d'ansia.
Verità: provare ansia nella vita quotidiana è perfettamente normale; nessuno può essere veramente spensierato.
In primo luogo, dobbiamo determinare se la nostra ansia è "eccessiva", "persistente" o "inutile". In secondo luogo, dovremmo osservare se questa ansia ha un impatto negativo sul funzionamento quotidiano, ad esempio impedendo la frequenza al lavoro o a scuola. Solo l'ansia che soddisfa entrambi i criteri merita seria attenzione e intervento.
Idea sbagliata n. 2: i disturbi d'ansia equivalgono a malattie mentali.
Realtà: ciò che comunemente viene definito "malattia mentale" spesso indica la schizofrenia. I disturbi d'ansia costituiscono una forma di disagio emotivo, causato tra l'altro da un'insufficiente secrezione dei neurotrasmettitori cerebrali. Tuttavia, ciò differisce dagli squilibri dei neurotrasmettitori associati alla schizofrenia. Pertanto, i disturbi d'ansia non sono affatto sinonimo di schizofrenia e, nella stragrande maggioranza dei casi, non comportano sintomi quali allucinazioni uditive o deliri.
Idea sbagliata n. 3: i disturbi d'ansia derivano principalmente da tratti della personalità, tipicamente associati all'introversione. Per superare l'ansia è necessario un completo cambiamento della propria personalità.
Verità: Sebbene alcune persone con disturbi d'ansia possano effettivamente avere una personalità introversa, questo rappresenta solo uno dei potenziali fattori che contribuiscono al disturbo. Numerosi altri elementi congeniti o acquisiti svolgono un ruolo significativo, tra cui la predisposizione familiare, gli squilibri dei neurotrasmettitori, l'esposizione prolungata a stress grave, i modelli di pensiero personali e le abitudini di vita. Di conseguenza, non è necessario tentare deliberatamente di modificare la propria personalità; l'approccio cruciale è un intervento mirato.
Idea sbagliata n. 4: indipendentemente dalla gravità del disturbo d'ansia, è possibile superarlo completamente con la sola forza di volontà.
Realtà: sebbene affrontare il disagio emotivo con resilienza possa alleviare positivamente i sintomi, il superamento dei disturbi d'ansia non dipende esclusivamente dalla forza di volontà personale. Per avere successo sono essenziali approcci professionali e sistematici, come la letteratura specializzata di auto-aiuto, la consulenza psicologica e, nei casi più gravi, il supporto farmacologico.
Idea sbagliata numero cinque: i disturbi d'ansia possono essere curati semplicemente assumendo regolarmente farmaci psichiatrici secondo le prescrizioni.
La verità: sebbene i farmaci possano essere utili per i disturbi d'ansia, le loro cause non sono puramente fisiologiche. Tra i fattori chiave vi sono modelli di pensiero disadattivi e meccanismi di coping inefficaci. Pertanto, i farmaci e la consulenza psicologica dovrebbero essere approcci complementari.
Idea sbagliata n. 6: chi soffre di ansia soffre perché la vita è troppo stressante; deve semplicemente imparare a rilassarsi, fare viaggi per distendersi o andare alle terme per "massaggi idroterapici".
Verità: è vero che molte persone che soffrono di ansia hanno difficoltà a rilassarsi. Pertanto, coltivare uno stile di vita equilibrato e imparare a distendersi può alleviare significativamente l'ansia.Tuttavia, i disturbi d'ansia non sono solo il risultato di pressioni eccessive della vita. I veri fattori scatenanti sono i modelli di pensiero negativi sottostanti e i comportamenti negativi associati. Inoltre, i metodi per alleviare lo stress immediato, come prendersi una pausa o viaggiare, spesso affrontano solo i sintomi. Non è realistico pensare di poter viaggiare o sottoporsi a trattamenti termali ogni giorno. Per affrontare efficacemente la causa principale, dobbiamo concentrarci sui problemi fondamentali che scatenano e perpetuano i disturbi d'ansia.
Guidarti fuori dall'ansia
Quando l'ansia colpisce, quali metodi possiamo utilizzare per liberarci dalla sua morsa?
1. Prova l'auto-rilassamento.
Questo comporta liberarti dalle emozioni di tensione. Ad esempio: quando ti senti leggermente meglio, immagina vari scenari potenzialmente pericolosi, iniziando da quelli più lievi.Ripeti questo processo. Gradualmente, scoprirai che visualizzare qualsiasi scenario pericoloso o l'intera sequenza non provoca più ansia. A questo punto, l'esercizio è completo.
2. Coltiva l'auto-riflessione.
Alcune ansie nevrotiche derivano dalla repressione da parte del paziente di determinate esperienze emotive o desideri. Questi vengono soppressi fino all'incoscienza, ma persistono, nascosti nel subconscio e manifestandosi come sintomi.Durante un episodio, si prova solo angoscia e ansia senza comprenderne la causa. In tali circostanze, l'auto-riflessione è essenziale per articolare i fattori scatenanti inconsci della sofferenza. Potrebbe essere necessario sfogare le emozioni; i sintomi in genere si attenuano dopo il rilascio. III. Impiegare l'auto-stimolazione. Gli individui con nevrosi d'ansia spesso provano rimuginio incessante, irrequietezza e profonda angoscia quando insorgono i sintomi.In questi momenti, i pazienti possono ricorrere a tecniche di auto-stimolazione per distogliere la loro attenzione. Ad esempio, quando si verificano pensieri intrusivi, si potrebbe leggere un libro coinvolgente e accattivante o dedicarsi a un lavoro fisico faticoso per dimenticare le questioni dolorose. Ciò impedisce l'insorgere di ulteriori sintomi derivanti dalla ruminazione e allo stesso tempo migliora la propria resilienza. IV. Coltivare la fiducia in se stessi. La sicurezza di sé è un prerequisito essenziale per superare l'ansia nevrotica.Gli individui che mancano di fiducia in se stessi dubitano della propria capacità di portare a termine i compiti e affrontare le sfide, esagerando la probabilità di fallimento, il che genera preoccupazione, tensione e paura. Pertanto, come persona che soffre di ansia nevrotica, devi prima coltivare la fiducia in te stesso e diminuire i sentimenti di inferiorità. Credi che ogni aumento di fiducia riduca leggermente l'ansia; ripristinare la fiducia in te stesso alla fine espelle l'ansia.
Con l'intensificarsi delle pressioni sociali, l'incidenza di questa condizione continua ad aumentare.Sebbene i disturbi d'ansia siano condizioni psicologiche comuni, persistono idee sbagliate su chi ne soffre. Solo affrontando attivamente la malattia è possibile ottenere una guarigione più rapida. L'ansia in sé non è terrificante, poiché può colpire chiunque; ciò che è veramente spaventoso è rimanere intrappolati in tale stato a lungo termine. Quando insorge l'ansia, provate gli approcci sopra descritti. Se non riuscite a superarla da soli, cercate un supporto psicologico professionale per vincerla insieme. Abbiate cura del vostro benessere mentale, a partire da ora!
Oggi abbiamo esplorato vari aspetti dei disturbi d'ansia, sperando che queste informazioni si rivelino utili a coloro che attualmente stanno affrontando la vita sotto una pressione significativa. Auguriamo a tutti i nostri lettori di rimanere liberi da sofferenze psicologiche.