Ahdistuneisuusneuroosi, joka tunnetaan yleisesti ahdistuneisuushäiriönä, aiheuttaa kärsiville jatkuvaa levottomuutta tai jopa pelkoa. Mitkä ryhmät ovat alttiimpia tälle sairaudelle? Miten ahdistuneisuushäiriötä voidaan hoitaa tehokkaasti?
Millaiset henkilöt ovat alttiita ahdistuneisuushäiriöiden kehittymiselle:
Perfektionistit: Ne, jotka vaativat täydellisyyttä kaikessa, mitä tekevät, kanavoivat kaiken energiansa tehtäviin. Toisesta näkökulmasta heillä on voimakas omistamishalu ja kontrollointitarve, jota kliinisesti kuvataan usein pakkomielteiseksi taipumukseksi.
Kun perfektionistit kohtaavat keskeneräisiä tehtäviä, he kokevat voimakasta ahdistusta ja tuntevat syvää levottomuutta. Tämän seurauksena he vaativat kaiken valmistuvan samana päivänä ja tulevat erittäin jännittyneiksi, kun kohtaavat keskeneräisiä asioita. Jos muut eivät täytä heidän tiukkoja vaatimuksiaan yhteistyössä, he tuntevat sietämätöntä epämukavuutta. Tällaiset henkilöt ovat huomattavasti alttiimpia ahdistuneisuushäiriöille.
Ala-arvoisuuskompleksista kärsivät henkilöt ovat usein syvästi epävarmoja. Jotkut ovat vakuuttuneita siitä, että heidän ulkonäkönsä, fyysiset ominaisuutensa, puhelahjakkuutensa, ilmeikkyytensä, akateeminen suorituskykynsä tai fyysinen kunto ovat kaikilta osin puutteellisia. Tämä syvälle juurtunut uskomus tulee esiin aina, kun he ovat tekemisissä muiden kanssa, estäen heitä rentoutumasta keskusteluissa tai sosiaalisissa tilanteissa. He tuntevat jatkuvasti olevansa kaikilta osin riittämättömiä.Jotkut kokevat välittömästi kasvojen lihasten jäykkyyttä, kyvyttömyyttä avata suutaan tai jopa kurkun ahtautumisen tunnetta, kun he huomaavat muiden katseet. Liiallinen alemmuus tunne eskaloituu usein sosiaaliseksi ahdistuneisuushäiriöksi.
Liiallinen itsensä keskittäminen voi lopulta muuttua ahdistukseksi. Tällaiset henkilöt ovat yleensä itsekeskeisiä ja kiinnittävät epänormaalia huomiota terveyteensä. Kun kehossa ilmenee jotain epätavallista, he kokevat syvää epämukavuutta ja lopulta kehittävät vakavia ahdistuneisuushäiriöitä.
Kuusi yleistä väärinkäsitystä ahdistuneisuushäiriöistä
Väärinkäsitys 1: Satunnaiset ahdistuksen tunteet jokapäiväisessä elämässä merkitsevät ahdistuneisuushäiriötä.
Totuus: Ahdistuksen kokeminen päivittäisessä elämässä on täysin normaalia; kukaan ei voi olla täysin huoleton.
Ensinnäkin meidän on määritettävä, onko ahdistuksemme "liiallista", "jatkuvaa" tai "tarpeetonta". Toiseksi meidän on tarkkailtava, vaikuttaako tämä ahdistus negatiivisesti päivittäiseen toimintaan, kuten estääkö se työssä tai koulussa käymisen. Vain ahdistus, joka täyttää molemmat kriteerit, vaatii vakavaa huomiota ja puuttumista.
Väärä käsitys 2: Ahdistuneisuushäiriöt ovat sama asia kuin mielisairaus.
Totuus: Se, mitä ihmiset yleisesti kutsuvat "mielisairaudeksi", liittyy usein skitsofreniaan. Ahdistuneisuushäiriöt ovat eräänlaista emotionaalista ahdistusta, jonka yksi syy on aivojen neurotransmitterien riittämätön eritys. Tämä eroaa kuitenkin skitsofreniaan liittyvästä neurotransmitterien epätasapainosta. Siksi ahdistuneisuushäiriöt eivät ole missään nimessä synonyymi skitsofrenialle, eikä niihin useimmissa tapauksissa liity oireita, kuten kuuloharhoja tai harhaluuloja.
Väärä käsitys 3: Ahdistuneisuushäiriöt johtuvat pääasiassa persoonallisuuden piirteistä, jotka liittyvät tyypillisesti introverttisuuteen. Ahdistuneisuuden voittamiseksi on muutettava persoonallisuuttaan täysin.
Totuus: Vaikka jotkut ahdistuneisuushäiriöistä kärsivät henkilöt voivat todellakin olla introvertteja, tämä on vain yksi mahdollinen vaikuttava tekijä. Lukuisat muut synnynnäiset tai hankitut tekijät, kuten perinnöllinen alttius, välittäjäaineiden epätasapaino, pitkäaikainen altistuminen vakavalle stressille, henkilökohtaiset ajattelumallit ja elämäntavat, vaikuttavat merkittävästi. Siksi tarkoitukselliset yritykset muuttaa omaa persoonallisuutta ovat tarpeettomia; kohdennettu interventio on ratkaiseva lähestymistapa.
Väärä käsitys 4: Ahdistuneisuushäiriö on voittavissa pelkällä tahdonvoimalla, riippumatta sen vakavuudesta.
Totuus: Vaikka emotionaalisen ahdistuksen kohtaaminen sinnikkäästi voi lievittää oireita, ahdistuneisuushäiriöiden voittaminen ei riipu pelkästään henkilökohtaisesta tahdonvoimasta. Menestyksen kannalta on välttämätöntä käyttää ammattimaisia, järjestelmällisiä lähestymistapoja, kuten erikoistunutta itseapukirjallisuutta, psykologista neuvontaa ja vakavammissa tapauksissa lääkehoitoa.
Viides väärinkäsitys: Psykiatristen lääkkeiden säännöllinen ja määrättyjen ohjeiden mukainen käyttö parantaa ahdistuneisuushäiriöt.
Totuus: Vaikka lääkkeet voivat olla hyödyllisiä, ahdistuneisuushäiriöt eivät johdu pelkästään fysiologisista tekijöistä. Keskeisiä tekijöitä ovat muun muassa epäsoveltuvat ajattelumallit ja tehottomat selviytymiskeinot. Siksi lääkkeet ja psykologinen neuvonta tulisi täydentää toisiaan.
Väärä käsitys 6: Ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset kärsivät, koska elämä on liian stressaavaa; riittää, että he oppivat rentoutumaan, ottavat lomaa tai käyvät kylpylässä "vesiterapiamassageissa".
Totuus: Vaikka on totta, että monet ahdistuneisuudesta kärsivät ihmiset kamppailevat rentoutumisen kanssa, rentoutuminen ja tasapainoinen elämä helpottavat merkittävästi oireita.Ahdistuneisuushäiriöt eivät kuitenkaan ole pelkästään liiallisen elämänpaineen tulosta. Todellinen syy on taustalla olevat negatiiviset ajattelumallit ja niihin liittyvät negatiiviset käyttäytymismallit. Lisäksi välittömän stressin lievittämiseen tarkoitetut menetelmät, kuten tauon pitäminen tai matkustaminen, hoitavat usein vain oireita. Emme voi realistisesti matkustaa tai käydä kylpylähoidoissa joka päivä. Jotta voimme tehokkaasti puuttua perimmäiseen syyhyn, meidän on kohdistettava toimet ahdistuneisuushäiriöitä laukaisviin ja ylläpitäviin ydinkysymyksiin.
Ohjeita ahdistuksen voittamiseen
Kun ahdistus iskee, mitä keinoja voimme käyttää vapautuaksemme sen otteesta?
1. Yritä rentoutua itse.
Tämä tarkoittaa vapautumista jännittyneistä tunteista. Esimerkiksi: kun olosi on hieman parantunut, kuvittele erilaisia mahdollisia vaarallisia tilanteita, alkaen lievimmistä.Toista tätä prosessia. Vähitellen huomaat, että vaarallisten tilanteiden tai koko tapahtumasarjan visualisointi ei enää aiheuta ahdistusta. Tässä vaiheessa harjoitus on valmis.
2. Harjoittele itsetutkiskelua.
Jotkut neuroottiset ahdistukset johtuvat potilaan tiettyjen tunnekokemusten tai halujen tukahduttamisesta. Nämä tukahdutetaan tiedostamattomaan tilaan, mutta ne jatkuvat, piileskelevät alitajunnassa ja ilmenevät oireina.Kohtauksen aikana potilas voi tuntea vain ahdistusta ja pelkoa ymmärtämättä syytä. Tällaisissa tapauksissa itsereflektio on välttämätöntä, jotta alitajuiset kärsimyksen laukaisijat voidaan tuoda esiin. Tunteiden purkaminen voi olla tarpeen; oireet usein häviävät purkautumisen jälkeen. III. Käytä itsestimulaatiota. Ahdistuneisuushäiriöstä kärsivät henkilöt kokevat usein oireiden ilmaantuessa jatkuvaa märehtimistä, levottomuutta ja syvää ahdistusta.Tällaisissa tilanteissa itsestimulaatiotekniikoiden käyttö voi siirtää huomion muualle. Esimerkiksi, kun ajatukset kiertävät ympyrää, keskity mielenkiintoiseen kirjaan tai tee rasittavaa fyysistä työtä, jotta voit syrjäyttää tuskalliset ajatukset. Tämä estää pohdiskelusta johtuvia oireita ja parantaa sopeutumiskykyä. IV. Kehitä itseluottamusta. Itseluottamus on välttämätöntä neuroottisen ahdistuksen voittamiseksi.Itseluottamusta vailla olevat henkilöt epäilevät kykyään suorittaa tehtäviä tai selviytyä tilanteista, liioittelevat epäonnistumisen todennäköisyyttä ja lisäävät siten huolta, jännitystä ja pelkoa. Siksi neuroottisesta ahdistuksesta kärsivänä sinun on ensin kehitettävä itseluottamusta ja vähennettävä alemmuuden tunteita. Usko, että jokainen itseluottamuksen kasvu vähentää ahdistusta hieman; itseluottamuksen palauttaminen lopulta poistaa ahdistuksen.
Yhteiskunnallisten paineiden kasvaessa tämän tilan esiintyvyys jatkaa kasvuaan.Vaikka ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisiä psykologisia sairauksia, kärsijöistä vallitsee edelleen väärinkäsityksiä. Vain aktiivisesti kohtaamalla sairauden voi saavuttaa nopeamman toipumisen. Ahdistuneisuus itsessään ei ole pelottavaa, sillä se voi vaikuttaa keneen tahansa; todella pelottavaa on jäädä pitkäksi aikaa loukkuun tällaiseen tilaan. Kun ahdistuneisuus ilmenee, kokeile yllä kuvattuja lähestymistapoja. Jos et pysty voittamaan sitä yksin, hakeudu ammattilaisen psykologiseen tukeen voittaaksesi sen yhdessä. Arvosta henkistä hyvinvointiasi – aloita nyt!
Tänään olemme tutkineet ahdistuneisuushäiriöiden eri puolia toivoen, että tämä tieto on hyödyllistä niille, jotka elävät tällä hetkellä merkittävän paineen alla. Toivomme, että kaikki lukijamme pysyvät vapaana psyykkisestä ahdistuksesta.