Ärevusneuroos, tuntud ka kui ärevushäire, põhjustab kannatajatele püsivat ebamugavustunnet või isegi hirmu. Millised rühmad on selle seisundi suhtes kõige vastuvõtlikumad? Kuidas saame ärevushäiret tõhusalt ravida?Millised inimesed on kalduvad ärevushäirete tekkeks: Perfektsionistid: need, kes nõuavad igas ettevõtmises veatust, panevad kogu oma energia ülesannete täitmisse. Teisest vaatenurgast on neil tugev omandihimu ja kontrollivajadus, mida kliiniliselt kirjeldatakse sageli obsessiiv-kompulsiivse käitumisena.
Kui perfektsionistid puutuvad kokku lõpetamata ülesannetega, kogevad nad tugevat ärevust ja tunnevad end sügavalt ebakindlalt. Seetõttu nõuavad nad, et kõik saaks samal päeval valmis, ja muutuvad lõpetamata asjade ees äärmiselt pingeliseks. Kui teised koostöös ei vasta nende ranged standardid, tunnevad nad end talumatult ebamugavalt. Sellised inimesed on märkimisväärselt vastuvõtlikumad ärevushäirete tekkele.
Alaväärsuskompleksiga inimesed tunnevad sageli sügavat ebakindlust. Mõned on veendunud, et nende välimus, füüsilised omadused, väljendusoskus, näoilmed, akadeemilised saavutused või füüsiline vorm on igas mõttes puudulikud. See sügavalt juurdunud veendumus tuleb esile iga kord, kui nad suhtlevad teistega, takistades neil vestluste või sotsiaalsete kohtumiste ajal lõdvestuda. Nad tunnevad end pidevalt igas mõttes ebapiisavateks.Mõned inimesed kogevad teiste pilkude tajumisel kohest näolihaste kangestumist, suu avamise võimetust või isegi kõri kokkutõmbumise tunnet. Ülemäärane alaväärsus eskaleerub sageli sotsiaalse ärevushäireks.
Ülemäärane enesekesksus võib lõpuks muutuda ärevuseks. Sellised inimesed on tavaliselt enesekesksed ja ebanormaalselt mures oma tervise pärast. Iga kehaline kõrvalekalle põhjustab neile sügavat ebamugavust, mis lõpuks areneb tõsiseks ärevushäireks.
Kuus levinud väärarusaama ärevushäirete kohta
Väärarusaam 1: Aeg-ajalt esinevad ärevustunded igapäevaelus viitavad ärevushäirele.
Tõde: Ärevuse kogemine igapäevaelus on täiesti normaalne; keegi ei saa olla tõeliselt muretu.
Esiteks peame kindlaks tegema, kas meie ärevus on „ülemäärane”, „püsiv” või „tarbetu”. Teiseks peaksime jälgima, kas see ärevus mõjutab negatiivselt igapäevast toimimist, näiteks takistades tööl või koolis käimist. Ainult mõlemat kriteeriumi täitev ärevus väärib tõsist tähelepanu ja sekkumist.
Vääritimõiste 2: Ärevushäired on võrdsed vaimuhaigusega.
Tõde: See, mida inimesed tavaliselt „vaimuhaiguseks” nimetavad, on sageli seotud skisofreeniaga. Ärevushäired on emotsionaalse stressi vorm, mille üks põhjus on neurotransmitterite ebapiisav eritumine ajus. See erineb aga skisofreeniaga seotud neurotransmitterite tasakaalustamatuse seisundist. Seega ei ole ärevushäired mingil juhul skisofreenia sünonüümid ja enamikus juhtudel ei kaasne nendega selliseid sümptomeid nagu kuulmishallutsinatsioonid või meelepetted.
Vääritimõiste 3: Ärevushäired tulenevad peamiselt isiksuseomadustest, mis on tavaliselt seotud introvertsusega. Ärevuse ületamiseks tuleb isiksust täielikult muuta.
Tõde: Kuigi mõned ärevushäiretega inimesed võivad tõepoolest olla introvertsed, on see vaid üks võimalik tegur. Olulist rolli mängivad ka paljud teised kaasasündinud või omandatud tegurid, sealhulgas perekonna eelsoodumus, neurotransmitterite tasakaalustamatuse, pikaajaline kokkupuude tugeva stressiga, isiklikud mõttemustrid ja eluviisid. Seetõttu ei ole vaja teadlikult oma isiksust muuta; oluline on sihipärane sekkumine.
Vääritimõiste neljas: olenemata ärevushäire raskusastmest, on seda võimalik täielikult ületada ainult tahtejõu abil.
Tõde: kuigi emotsionaalse stressiga vastupidavusega toime tulemine võib sümptomeid positiivselt leevendada, ei sõltu ärevushäirete ületamine ainult isiklikust tahtejõust. Edu saavutamiseks on vaja professionaalset, süstemaatilist lähenemist, nagu spetsialiseeritud eneseabikirjandus, psühholoogiline nõustamine ja raskematel juhtudel farmakoloogiline abi.
Vääritimõiste 5: Psühhiaatriliste ravimite regulaarne ja ettenähtud viisil võtmine ravib ärevushäired.
Tõde: Kuigi ravimid võivad olla kasulikud, ei põhjusta ärevushäired ainult füsioloogilised tegurid. Olulised tegurid on ka ebaadekvaatsed mõttemustrid ja ebaefektiivsed toimetulekumehhanismid. Seega peaksid ravimid ja psühholoogiline nõustamine üksteist täiendama.
Vääritimõiste 6: Ärevushäiretega inimesed kannatavad, kuna elu on liiga stressirohke; nad peavad lihtsalt õppima lõõgastumistehnikaid, võtma puhkust või käima spaas „hüdroteraapia massaažidel”.
Tõde: Kuigi on tõsi, et paljud ärevushäiretega inimesed on lõõgastumisega raskustes, leevendavad rahulikumad harjumused ja tasakaalustatud eluviis sümptomeid märkimisväärselt.Kuid ärevushäired ei ole pelgalt liigse elurõhu tulemus. Tõeline põhjus on negatiivsed mõttemustrid ja nendega seotud negatiivne käitumine. Lisaks sellele leevendavad vahetut stressi sellised meetodid nagu puhkuse võtmine või reisimine sageli ainult sümptomeid. Me ei saa realistlikult iga päev reisida või spa-hoolitsusi nautida. Põhjusega tõhusalt tegelemiseks peame keskenduma ärevushäireid vallandavatele ja püsivaks muutvatele põhiküsimustele.
Abi ärevuse ületamiseks
Milliseid meetodeid saame kasutada, et vabaneda ärevuse haardest?
1. Proovige ise end lõdvestada.
See tähendab pingelistest emotsioonidest vabanemist. Näiteks: kui tunnete end veidi paremini, kujutlege erinevaid potentsiaalselt ohtlikke stsenaariume, alustades kõige kergemast.Korda seda protsessi. Tasapisi avastad, et ohtlike stsenaariumide või kogu järjekorra visualiseerimine ei tekita enam ärevust. Sel hetkel on harjutus lõppenud.
2. Arenda eneserefleksiooni.
Mõned neurootilised ärevused tulenevad patsiendi teatud emotsionaalsete kogemuste või soovide allasurumisest. Need on alla surutud teadvusetuseni, kuid püsivad siiski alateadvuses ja avalduvad sümptomitena.Episoodi ajal võib inimene tunda ainult stressi ja ärevust, ilma et mõistaks selle põhjust. Sellistel juhtudel on enesereflektsioon hädavajalik, et väljendada alateadvuses peituvaid kannatuste põhjustajaid. Emotsioonide väljendamine võib olla vajalik ja sümptomid kaovad sageli pärast vabastamist. III. Kasutage enesestimulatsiooni. Ärevusneuroosiga inimesed kogevad sümptomite ilmnemisel sageli kiireid mõtteid, rahutust ja sügavat stressi.Sellistel hetkedel võib enesestimulatsiooni tehnikate kasutamine tähelepanu mujale suunata. Näiteks, kui mõtted keerlevad, lugege huvitavat raamatut või tehke rasket füüsilist tööd, et asendada valusad mured. See aitab vältida mõtisklemisest tulenevaid täiendavaid sümptomeid ja parandab samal ajal kohanemisvõimet. IV. Arendage enesekindlust. Enesekindlus on neurootilise ärevuse ületamiseks hädavajalik.Enesekindluseta inimesed kahtlevad oma võimes täita ülesandeid ja toime tulla väljakutsetega, ülehinnates ebaõnnestumise tõenäosust, mis tekitab muret, pinget ja hirmu. Seetõttu peate neurootilise ärevuse all kannatajana esmalt kasvatama enesekindlust ja vähendama alaväärsustunnet. Uskuge, et iga enesekindluse kasv vähendab veidi ärevust; enesekindluse taastamine kõrvaldab lõpuks ärevuse.
Ühiskondliku surve suurenemisega kasvab ka selle seisundi esinemissagedus.Kuigi ärevushäired on levinud psühholoogilised seisundid, püsivad väärarusaamad nende all kannatajate kohta. Ainult aktiivselt haigusega võideldes on võimalik saavutada kiirem paranemine. Ärevus iseenesest ei ole hirmutav, sest see võib mõjutada igaüht; tõeliselt hirmutav on jääda sellisesse seisundisse pikaks ajaks. Kui tekib ärevus, proovige eespool kirjeldatud lähenemisviise. Kui te ei suuda seda iseseisvalt ületada, otsige abi professionaalselt psühholoogilt, et seda koos võita. Hoolitsege oma vaimse heaolu eest – alustage kohe!
Täna oleme uurinud ärevushäirete erinevaid aspekte, lootes, et see teave osutub abiks neile, kes praegu elavad märkimisväärse surve all. Soovime kõigile meie lugejatele psühholoogilise stressi vaba elu.