Η νευρωτική διαταραχή άγχους, κοινώς γνωστή ως διαταραχή άγχους, προκαλεί στους πάσχοντες επίμονη ανησυχία ή ακόμη και φόβο. Ποιες ομάδες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτή την πάθηση; Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά τη διαταραχή άγχους;
Ποιοι τύποι ατόμων είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη διαταραχών άγχους:
Τελειομανείς: Όσοι απαιτούν τελειότητα σε κάθε τους προσπάθεια, διοχετεύουν όλη τους την ενέργεια στις εργασίες τους. Από άλλη οπτική γωνία, επιδεικνύουν έντονη κτητικότητα και επιθυμία για έλεγχο, κάτι που κλινικά περιγράφεται συχνά ως εμμονική τάση.
Όταν οι τελειομανείς συναντούν ημιτελείς εργασίες, βιώνουν έντονο άγχος και αισθάνονται βαθιά αναστατωμένοι. Κατά συνέπεια, επιμένουν να ολοκληρώνουν τα πάντα την ίδια μέρα και γίνονται εξαιρετικά τεταμένοι όταν αντιμετωπίζουν ημιτελείς εργασίες. Αν οι άλλοι δεν ανταποκρίνονται στα αυστηρά πρότυπά τους κατά τη διάρκεια της συνεργατικής εργασίας, αισθάνονται αφόρητα άβολα. Αυτά τα άτομα είναι σημαντικά πιο επιρρεπή σε διαταραχές άγχους.
Τα άτομα με σύμπλεγμα κατωτερότητας συχνά τρέφουν βαθιά ανασφάλεια. Μερικοί είναι πεπεισμένοι ότι η εμφάνισή τους, τα φυσικά χαρακτηριστικά τους, η ευγλωττία τους, οι εκφράσεις του προσώπου τους, οι ακαδημαϊκές τους επιδόσεις ή η φυσική τους κατάσταση είναι ανεπαρκείς από κάθε άποψη. Αυτή η βαθιά ριζωμένη πεποίθηση εμφανίζεται κάθε φορά που αλληλεπιδρούν με άλλους, εμποδίζοντάς τους να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια συνομιλιών ή κοινωνικών εκδηλώσεων. Αισθάνονται επίμονα ανεπαρκείς σε κάθε πτυχή.Μερικά άτομα βιώνουν άμεση δυσκαμψία των μυών του προσώπου, αδυναμία να ανοίξουν το στόμα τους ή ακόμα και αίσθηση σφίξιμου στο λαιμό όταν αντιλαμβάνονται τα βλέμματα των άλλων. Η υπερβολική κατωτερότητα συχνά εξελίσσεται σε κοινωνική διαταραχή άγχους.
Η υπερβολική εστίαση στον εαυτό μπορεί τελικά να μετατραπεί σε άγχος. Αυτά τα άτομα τείνουν να είναι εγωκεντρικά, δίνοντας υπερβολική προσοχή στην υγεία τους. Όταν εμφανίζεται οποιαδήποτε σωματική ιδιαιτερότητα, εκδηλώνουν βαθιά δυσφορία, αναπτύσσοντας τελικά σοβαρές διαταραχές άγχους.
Έξι κοινές παρανοήσεις σχετικά με τις διαταραχές άγχους
Παρανόηση 1: Τα περιστασιακά συναισθήματα άγχους στην καθημερινή ζωή σημαίνουν διαταραχή άγχους.
Αλήθεια: Το να βιώνεις άγχος στην καθημερινή ζωή είναι απολύτως φυσιολογικό· κανείς δεν μπορεί να είναι πραγματικά ανέμελος.
Πρώτον, πρέπει να προσδιορίσουμε αν το άγχος μας είναι «υπερβολικό», «επίμονο» ή «περιττό». Δεύτερον, πρέπει να παρατηρήσουμε αν αυτό το άγχος επηρεάζει αρνητικά την καθημερινή λειτουργία, όπως η αποτροπή της εργασίας ή της φοίτησης. Μόνο το άγχος που πληροί και τα δύο κριτήρια απαιτεί σοβαρή προσοχή και παρέμβαση.
Δεύτερη παρανόηση: Οι διαταραχές άγχους ισοδυναμούν με ψυχική ασθένεια.
Αλήθεια: Αυτό που οι άνθρωποι συνήθως αποκαλούν «ψυχική ασθένεια» συχνά αναφέρεται στη σχιζοφρένεια. Οι διαταραχές άγχους αποτελούν μια μορφή συναισθηματικής δυσφορίας, μια από τις αιτίες της οποίας είναι η ανεπαρκής έκκριση νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο. Ωστόσο, αυτό διαφέρει από τις ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών που σχετίζονται με τη σχιζοφρένεια. Επομένως, οι διαταραχές άγχους δεν είναι σε καμία περίπτωση συνώνυμες με τη σχιζοφρένεια και, στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων, δεν περιλαμβάνουν ακουστικές ψευδαισθήσεις ή παραληρητικές ιδέες.
Λανθασμένη αντίληψη τρίτη: Οι διαταραχές άγχους προέρχονται κυρίως από χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, που συνήθως συνδέονται με την εσωστρέφεια. Για να ξεπεραστεί το άγχος, πρέπει να αλλάξει εντελώς η προσωπικότητα.
Αλήθεια: Ενώ ορισμένα άτομα με διαταραχές άγχους μπορεί πράγματι να έχουν εσωστρεφή προσωπικότητα, αυτό αποτελεί μόνο έναν πιθανό παράγοντα που συμβάλλει στην εμφάνισή τους. Πολλοί άλλοι συγγενείς ή επίκτητοι παράγοντες διαδραματίζουν σημαντικό ρόλο, όπως η οικογενειακή προδιάθεση, οι ανισορροπίες των νευροδιαβιβαστών, η παρατεταμένη έκθεση σε σοβαρό στρες, τα προσωπικά μοτίβα σκέψης και οι συνήθειες του τρόπου ζωής. Συνεπώς, οι σκόπιμες προσπάθειες αλλαγής της προσωπικότητας ενός ατόμου είναι περιττές. Η στοχευμένη παρέμβαση είναι η κρίσιμη προσέγγιση.
Λανθασμένη αντίληψη 4: Ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της διαταραχής άγχους, αυτή μπορεί να ξεπεραστεί πλήρως μόνο με τη δύναμη της θέλησης.
Αλήθεια: Αν και η αντιμετώπιση της συναισθηματικής δυσφορίας με ανθεκτικότητα μπορεί να ανακουφίσει θετικά τα συμπτώματα, η υπέρβαση των διαταραχών άγχους δεν εξαρτάται αποκλειστικά από την προσωπική δύναμη της θέλησης. Για την επιτυχία είναι απαραίτητες επαγγελματικές, συστηματικές προσεγγίσεις, όπως εξειδικευμένη βιβλιογραφία αυτοβοήθειας, ψυχολογική συμβουλευτική και, για πιο σοβαρές περιπτώσεις, φαρμακολογική υποστήριξη.
Παρανόηση 5: Η τακτική και σύμφωνα με τις οδηγίες λήψη ψυχιατρικών φαρμάκων θα θεραπεύσει τις διαταραχές άγχους.
Η αλήθεια: Αν και η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι ευεργετική, οι διαταραχές άγχους δεν προκαλούνται αποκλειστικά από φυσιολογικούς παράγοντες. Βασικά στοιχεία που συμβάλλουν σε αυτές είναι τα δυσπροσαρμοστικά μοτίβα σκέψης και οι αναποτελεσματικοί μηχανισμοί αντιμετώπισης. Επομένως, η φαρμακευτική αγωγή και η ψυχολογική συμβουλευτική πρέπει να αλληλοσυμπληρώνονται.
Παρανόηση 6: Τα άτομα με άγχος υποφέρουν επειδή η ζωή τους είναι πολύ αγχωτική. Απλώς πρέπει να μάθουν τεχνικές χαλάρωσης, να κάνουν διακοπές ή να επισκεφθούν σπα για «υδροθεραπευτικά μασάζ».
Αλήθεια: Ενώ είναι αλήθεια ότι πολλά άτομα με άγχος δυσκολεύονται να χαλαρώσουν, η υιοθέτηση πιο ήρεμων συνηθειών και μιας ισορροπημένης ζωής ανακουφίζει σημαντικά τα συμπτώματα.Ωστόσο, οι διαταραχές άγχους δεν είναι απλώς αποτέλεσμα υπερβολικών πιέσεων της ζωής. Τα υποκείμενα αρνητικά μοτίβα σκέψης και οι σχετικές αρνητικές συμπεριφορές είναι η πραγματική αιτία. Επιπλέον, οι μέθοδοι για την ανακούφιση του άμεσου στρες, όπως το να κάνουμε ένα διάλειμμα ή να ταξιδέψουμε, συχνά αντιμετωπίζουν μόνο τα συμπτώματα. Δεν είναι ρεαλιστικό να ταξιδεύουμε ή να κάνουμε θεραπείες σπα κάθε μέρα. Για να αντιμετωπίσουμε αποτελεσματικά την αιτία, πρέπει να στοχεύσουμε τα βασικά ζητήματα που προκαλούν και διαιωνίζουν τις διαταραχές άγχους.
Οδηγώντας σας έξω από το άγχος
Όταν μας χτυπά το άγχος, ποιες μεθόδους μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε για να απελευθερωθούμε από αυτή την αγωνία;
1. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε.
Αυτό περιλαμβάνει την απελευθέρωση από τις έντονες συναισθηματικές καταστάσεις. Για παράδειγμα: όταν αισθάνεστε λίγο καλύτερα, φανταστείτε διάφορα πιθανά επικίνδυνα σενάρια, ξεκινώντας από τα πιο ήπια.Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία. Σταδιακά, θα διαπιστώσετε ότι η οπτικοποίηση οποιουδήποτε επικίνδυνου σεναρίου ή ολόκληρης της ακολουθίας δεν προκαλεί πλέον άγχος. Σε αυτό το σημείο, η άσκηση έχει ολοκληρωθεί.
2. Καλλιεργήστε την αυτοανασκόπηση.
Ορισμένες νευρωτικές ανησυχίες προέρχονται από την καταπίεση ορισμένων συναισθηματικών εμπειριών ή επιθυμιών του ασθενούς. Αυτές καταστέλλονται σε σημείο ασυνείδητου, αλλά παραμένουν, παραμονεύουν στο υποσυνείδητο και εκδηλώνονται ως συμπτώματα.Κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου, το άτομο βιώνει μόνο δυσφορία και άγχος χωρίς να κατανοεί την αιτία του. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η αυτοανασκόπηση είναι απαραίτητη για να εκφραστούν οι υποσυνείδητοι παράγοντες που προκαλούν την ταλαιπωρία. Μπορεί να είναι απαραίτητο να εκφραστούν τα συναισθήματα, καθώς τα συμπτώματα συνήθως υποχωρούν μετά την απελευθέρωσή τους. III. Χρησιμοποιήστε την αυτοδιέγερση. Τα άτομα με νευρωτική διαταραχή άγχους συχνά βιώνουν αδιάκοπη στοχαστικότητα, ανησυχία και βαθιά δυσφορία όταν εμφανίζονται τα συμπτώματα.Σε τέτοιες στιγμές, η χρήση τεχνικών αυτοδιέγερσης μπορεί να αποσπάσει την προσοχή. Για παράδειγμα, όταν οι σκέψεις σας γίνονται σπειροειδείς, ασχοληθείτε με ένα συναρπαστικό βιβλίο ή αναλάβετε έντονη σωματική εργασία για να απομακρύνετε τις οδυνηρές ανησυχίες. Αυτό αποτρέπει την εμφάνιση περαιτέρω συμπτωμάτων από τις σκέψεις, ενώ ενισχύει την ικανότητα προσαρμογής. IV. Καλλιεργήστε την αυτοπεποίθηση. Η αυτοπεποίθηση είναι απαραίτητη για να ξεπεραστεί η νευρωτική ανησυχία.Τα άτομα που στερούνται αυτοπεποίθησης αμφιβάλλουν για την ικανότητά τους να ολοκληρώσουν εργασίες ή να αντιμετωπίσουν καταστάσεις, υπερβάλλοντας την πιθανότητα αποτυχίας και ενισχύοντας έτσι την ανησυχία, την ένταση και τον φόβο. Επομένως, ως πάσχων από νευρωτικό άγχος, πρέπει πρώτα να καλλιεργήσετε την αυτοπεποίθηση και να μειώσετε τα αισθήματα κατωτερότητας. Πιστέψτε ότι κάθε αύξηση της αυτοπεποίθησης μειώνει ελαφρώς το άγχος. Η αποκατάσταση της αυτοπεποίθησης τελικά αποβάλλει το άγχος.
Καθώς οι κοινωνικές πιέσεις εντείνονται, η συχνότητα εμφάνισης αυτής της κατάστασης συνεχίζει να αυξάνεται.Αν και οι διαταραχές άγχους είναι συχνές ψυχολογικές καταστάσεις, οι παρανοήσεις σχετικά με τους πάσχοντες παραμένουν. Μόνο αντιμετωπίζοντας ενεργά την ασθένεια μπορεί κανείς να επιτύχει ταχύτερη ανάρρωση. Το άγχος από μόνο του δεν είναι τρομακτικό, καθώς μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε. Αυτό που είναι πραγματικά τρομακτικό είναι να παγιδευτεί κανείς σε μια τέτοια κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα. Όταν εμφανιστεί άγχος, δοκιμάστε τις προσεγγίσεις που περιγράφονται παραπάνω. Εάν διαπιστώσετε ότι δεν μπορείτε να το ξεπεράσετε μόνοι σας, αναζητήστε επαγγελματική ψυχολογική υποστήριξη για να το κατακτήσετε μαζί. Αγαπήστε την ψυχική σας ευεξία – ξεκινήστε από τώρα!
Σήμερα εξερευνήσαμε διάφορες πτυχές των διαταραχών άγχους, ελπίζοντας ότι αυτές οι πληροφορίες θα αποδειχθούν χρήσιμες σε όσους ζουν υπό σημαντική πίεση. Εύχομαι σε όλους τους αναγνώστες μας να παραμείνουν απαλλαγμένοι από ψυχολογική δυσφορία.