Angstneurose, almindeligvis kendt som angstlidelse, forårsager vedvarende uro eller endda frygt hos de ramte. Hvilke grupper er mest udsatte for denne tilstand? Hvordan kan vi effektivt behandle angstlidelse?
Hvilke typer personer er tilbøjelige til at udvikle angstlidelser:
Perfektionister: De, der kræver fejlfrihed i alt, hvad de foretager sig, investerer al deres energi i opgaverne. Set fra en anden vinkel udviser de stærk besiddelsesdrift og kontrolbehov, hvilket klinisk ofte beskrives som obsessiv-kompulsiv adfærd.
Overdrevne perfektionister oplever intens angst, når opgaver forbliver uafsluttede, og føler sig dybt urolige. Derfor insisterer de på at færdiggøre alt samme dag og bliver ekstremt anspændte, når de står over for uafsluttede opgaver. Hvis andre ikke lever op til deres strenge standarder under samarbejdsopgaver, føler de sig uudholdeligt ubehagelige. Sådanne personer er markant mere tilbøjelige til at udvikle angstlidelser.
Personer med mindreværdskomplekser har ofte en dyb usikkerhed. Nogle er overbeviste om, at deres udseende, fysiske egenskaber, veltalenhed, ansigtsudtryk, akademiske præstationer eller fysiske form i alle henseender er utilstrækkelige. Denne dybt rodfæstede overbevisning kommer til udtryk, når de interagerer med andre, hvilket forhindrer dem i at slappe af under samtaler eller sociale arrangementer. De føler sig vedvarende utilstrækkelige i alle henseender.Nogle personer oplever øjeblikkelig stivhed i ansigtsmusklerne, en manglende evne til at åbne munden eller endda en fornemmelse af stramning i halsen, når de mærker andres blikke. Overdreven mindreværd eskalerer ofte til social angstlidelse.
Overdreven selvfokusering kan i sidste ende udvikle sig til angst. Sådanne personer har tendens til at være selvcentrerede og lægger unormal vægt på deres helbred. Når der opstår en eller anden kropslig særhed, udviser de dyb ubehag og udvikler til sidst alvorlige angstlidelser.
Seks almindelige misforståelser om angstlidelser
Misforståelse 1: Lejlighedsvis angst i dagligdagen er tegn på en angstlidelse.
Sandhed: Det er helt normalt at opleve angst i dagligdagen; ingen kan være helt ubekymret.
Først skal vi afgøre, om vores angst er "overdreven", "vedvarende" eller "unødvendig". Dernæst skal vi observere, om denne angst har en negativ indvirkning på vores daglige funktionsevne, f.eks. ved at forhindre os i at gå på arbejde eller i skole. Kun angst, der opfylder begge kriterier, kræver seriøs opmærksomhed og intervention.
Misforståelse nr. 2: Angstlidelser er det samme som psykisk sygdom.
Sandhed: Det, folk almindeligvis omtaler som "psykisk sygdom", vedrører ofte skizofreni. Angstlidelser udgør en form for følelsesmæssig lidelse, hvor en af årsagerne er utilstrækkelig udskillelse af neurotransmittere i hjernen. Dette adskiller sig imidlertid fra den ubalance i neurotransmitterne, der er forbundet med skizofreni. Angstlidelser er derfor på ingen måde synonyme med skizofreni og involverer i langt de fleste tilfælde ikke symptomer som auditive hallucinationer eller vrangforestillinger.
Misforståelse nr. 3: Angstlidelser skyldes primært personlighedstræk, der typisk er forbundet med introversion. Man skal ændre sin personlighed fuldstændigt for at overvinde angst.
Sandhed: Selvom nogle personer med angstlidelser faktisk kan have indadvendte personligheder, er dette kun en af flere mulige medvirkende faktorer. Talrige andre medfødte eller erhvervede elementer spiller en væsentlig rolle, herunder familiær disposition, ubalance i neurotransmittere, langvarig udsættelse for alvorlig stress, personlige tankemønstre og livsstilsvaner. Derfor er det unødvendigt at forsøge at ændre sin personlighed bevidst; målrettet intervention er den afgørende tilgang.
Misforståelse 4: Uanset hvor alvorlig angstlidelsen er, kan den overvindes fuldstændigt ved hjælp af viljestyrke alene.
Sandhed: Selvom det kan lindre symptomerne at møde følelsesmæssig stress med modstandsdygtighed, afhænger overvindelsen af angstlidelser ikke udelukkende af personlig viljestyrke. Professionelle, systematiske tilgange er afgørende for succes, såsom specialiseret selvhjælpslitteratur, psykologisk rådgivning og, i mere alvorlige tilfælde, farmakologisk støtte.
Misforståelse nr. 5: Angstlidelser kan helbredes ved blot at tage psykiatrisk medicin regelmæssigt og som foreskrevet.
Sandheden: Selvom medicin kan være gavnlig for angstlidelser, er deres årsager ikke rent fysiologiske. Nøglefaktorer omfatter også uhensigtsmæssige tankemønstre og ineffektive copingmekanismer. Derfor bør medicin og psykologisk rådgivning supplere hinanden.
Misforståelse nr. 6: Personer med angst lider, fordi livet er for stressende; de skal blot lære at slappe af, tage på ture for at koble af eller besøge wellness-centre for at få "spa-behandlinger".
Sandhed: Det er rigtigt, at mange med angst har svært ved at slappe af i dagligdagen, så det hjælper betydeligt at dyrke ro og opretholde en afbalanceret livsstil.Angstlidelser er dog ikke kun et resultat af for stort pres i livet. De underliggende negative tankemønstre og tilknyttede negative adfærdsmønstre er den egentlige årsag. Desuden adresserer metoder til at lindre umiddelbar stress, såsom at tage en pause eller rejse, ofte kun symptomerne. Vi kan ikke realistisk set rejse eller få spa-behandlinger hver dag. For effektivt at adressere årsagen skal vi målrette os mod de centrale problemer, der udløser og opretholder angstlidelser.
Vejledning ud af angst
Når angsten rammer, hvilke metoder kan vi så bruge til at frigøre os fra dens greb?
1. Forsøg at slappe af.
Dette indebærer at frigøre sig fra spændte følelser. For eksempel: Når du føler dig lidt bedre, kan du forestille dig forskellige potentielt farlige scenarier, begyndende med de mildeste.Gentag denne proces. Gradvist vil du opdage, at det ikke længere udløser angst at tænke på farlige scenarier eller hele forløbet. På dette tidspunkt er processen afsluttet.
2. Kultiver selvrefleksion.
Nogle neurotiske angster stammer fra patientens undertrykkelse af visse følelsesmæssige oplevelser eller ønsker. Disse undertrykkes til det punkt, hvor de bliver ubevidste, men de vedbliver med at eksistere, lurer i underbevidstheden og manifesterer sig som symptomer.Under en episode oplever man kun angst og uro uden at forstå årsagen. I sådanne tilfælde er selvrefleksion afgørende for at kunne formulere de underbevidste udløsere af lidelsen. Det kan være nødvendigt at give udtryk for sine følelser; symptomerne aftager typisk efter frigivelsen. III. Anvend selvstimulering. Personer med angstneurose oplever ofte uophørlig grublen, rastløshed og dyb angst, når symptomerne opstår.I sådanne situationer kan selvstimuleringsteknikker aflede opmærksomheden. Når tankerne kører i ring, kan du for eksempel læse en spændende bog eller udføre anstrengende fysisk arbejde for at fortrænge de smertefulde bekymringer. Dette forhindrer yderligere symptomer som følge af grublerier og styrker samtidig tilpasningsevnen. IV. Kultiver selvtillid Selvtillid er uundværlig for at overvinde neurotisk angst.Personer, der mangler selvtillid, tvivler på deres evne til at udføre opgaver eller håndtere situationer, overdriver sandsynligheden for fiasko og fremmer dermed bekymring, spænding og frygt. Derfor skal du som person, der lider af neurotisk angst, først opbygge selvtillid og mindske følelsen af mindreværd. Tro på, at hver smule selvtillid reducerer angsten en smule; at genoprette selvtilliden fjerner i sidste ende angsten.
I takt med at det samfundsmæssige pres intensiveres, fortsætter forekomsten af denne tilstand med at stige.Selvom angstlidelser er almindelige psykiske lidelser, eksisterer der stadig misforståelser om dem, der lider af dem. Kun ved aktivt at konfrontere sygdommen kan man opnå en hurtigere bedring. Angst i sig selv er ikke skræmmende, for den kan ramme alle; det, der virkelig er skræmmende, er at blive fanget i en sådan tilstand på lang sigt. Når angsten opstår, kan du prøve de ovenfor beskrevne tilgange. Hvis du ikke er i stand til at overvinde den alene, skal du søge professionel psykologisk hjælp til at overvinde den sammen. Værdsæt dit mentale velbefindende – start nu!
I dag har vi undersøgt forskellige aspekter af angstlidelser i håb om, at denne information kan være til hjælp for dem, der i øjeblikket lever under betydeligt pres. Må alle vores læsere forblive fri for psykisk lidelse.