Úzkostná neuróza, běžně známá jako úzkostná porucha, způsobuje trpícím přetrvávající neklid nebo dokonce strach. Které skupiny jsou nejvíce náchylné k tomuto onemocnění? Jak můžeme úzkostnou poruchu účinně léčit?
Které typy osob jsou náchylné k rozvoji úzkostných poruch:
Perfekcionisté: Ti, kteří vyžadují bezchybnost ve všem, co dělají, vkládají do úkolů veškerou svou energii. Z jiného pohledu vykazují silnou majetnickou a kontrolní tendenci, která je z klinického hlediska často popisována jako obsedantně-kompulzivní tendence.
Když perfekcionisté narazí na nedokončené úkoly, zažívají intenzivní úzkost a cítí se hluboce zneklidněni. V důsledku toho trvají na tom, aby vše dokončili ještě týž den, a když čelí nedokončené práci, jsou extrémně napjatí. Pokud ostatní při spolupráci nesplní jejich přísné standardy, cítí se nesnesitelně nepohodlně. Tito jedinci jsou výrazně náchylnější k úzkostným poruchám.
Jedinci s komplexem méněcennosti často trpí hlubokou nejistotou. Někteří jsou přesvědčeni, že jejich vzhled, fyzické vlastnosti, výřečnost, mimika, akademické výsledky nebo fyzická kondice jsou v každém ohledu nedostatečné. Tato hluboce zakořeněná víra se projevuje vždy, když komunikují s ostatními, a brání jim uvolnit se během konverzace nebo společenských setkání. Neustále se cítí v každém ohledu nedostateční.Někteří jedinci pociťují okamžité ztuhnutí obličejových svalů, neschopnost otevřít ústa nebo dokonce pocit sevření hrdla, když vnímají pohledy ostatních. Nadměrná méněcennost často eskaluje do sociální úzkostné poruchy.
Nadměrné soustředění se na sebe sama se nakonec může proměnit v úzkost. Tito jedinci bývají egocentričtí a abnormálně se zabývají svým zdravím. Jakákoli tělesná nesrovnalost jim způsobuje hluboké nepohodlí, které nakonec eskaluje do závažných úzkostných poruch.
Šest běžných mylných představ o úzkostných poruchách
Mylná představa 1: Příležitostné pocity úzkosti v každodenním životě naznačují, že člověk trpí úzkostnou poruchou.
Pravda: Prožívání úzkosti v každodenním životě je zcela normální; nikdo nemůže být skutečně bezstarostný.
Nejprve musíme určit, zda je naše úzkost „nadměrná“, „trvalá“ nebo „zbytečná“. Zadruhé bychom měli pozorovat, zda tato úzkost negativně ovlivňuje každodenní fungování, například brání v práci nebo ve školní docházce. Pouze úzkost splňující obě kritéria si zaslouží vážnou pozornost a zásah.
Mylná představa č. 2: Úzkostné poruchy jsou totéž jako duševní onemocnění.
Pravda: To, co lidé běžně označují jako „duševní onemocnění“, se často týká schizofrenie. Úzkostné poruchy představují formu emočního utrpení, jehož jednou z příčin je nedostatečná sekrece neurotransmiterů v mozku. To se však liší od nerovnováhy neurotransmiterů spojené se schizofrenií. Úzkostné poruchy proto nejsou v žádném případě synonymem schizofrenie a ve většině případů nezahrnují příznaky, jako jsou sluchové halucinace nebo bludy.
Mylná představa č. 3: Úzkostné poruchy pramení především z osobnostních rysů, které jsou typicky spojovány s introverzí. K překonání úzkosti je nutné zcela změnit svou osobnost.
Pravda: Ačkoli někteří jedinci s úzkostnými poruchami mohou skutečně mít introvertní osobnost, představuje to pouze jeden z možných přispívajících faktorů. Významnou roli hraje řada dalších vrozených nebo získaných faktorů, včetně rodinné predispozice, nerovnováhy neurotransmiterů, dlouhodobého vystavení silnému stresu, osobních myšlenkových vzorců a životního stylu. V důsledku toho nejsou záměrné pokusy o změnu osobnosti nutné; klíčovým přístupem je cílená intervence.
Mylná představa č. 4: Bez ohledu na to, jak závažná je úzkostná porucha, lze ji zcela překonat pouhou silou vůle.
Pravda: I když odolnost vůči emocionálnímu stresu může příznaky pozitivně zmírnit, překonání úzkostných poruch nespočívá pouze v osobní síle vůle. Úspěch vyžaduje profesionální, systematický přístup, jako je specializovaná literatura o sebe pomoci, psychologické poradenství a v závažnějších případech farmakologická podpora.
Mylná představa č. 5: Pravidelné užívání psychiatrických léků podle předpisu úzkostné poruchy vyléčí.
Pravda: Ačkoli léky mohou být prospěšné, úzkostné poruchy nejsou způsobeny pouze fyziologickými faktory. Mezi klíčové přispívající faktory patří maladaptivní myšlenkové vzorce a neúčinné copingové mechanismy. Léky a psychologické poradenství by se proto měly vzájemně doplňovat.
Mylná představa č. 6: Lidé trpící úzkostí trpí proto, že jejich život je příliš stresující; prostě se musí naučit relaxovat, vyrazit na výlety, aby si odpočinuli, nebo navštívit lázně a podstoupit „hydroterapeutické masáže“.
Pravda: Je sice pravda, že mnoho lidí trpících úzkostí má potíže s relaxací, ale přijetí vyváženého životního stylu a pěstování klidu může příznaky výrazně zmírnit.Úzkostné poruchy však nejsou pouze výsledkem nadměrného životního tlaku. Skutečnou příčinou jsou negativní myšlenkové vzorce a s nimi spojené negativní chování. Navíc metody ke zmírnění okamžitého stresu, jako je odpočinek nebo cestování, často řeší pouze symptomy. Nemůžeme realisticky cestovat nebo chodit na lázeňské procedury každý den. Abychom účinně řešili příčinu, musíme se zaměřit na základní problémy, které úzkostné poruchy vyvolávají a udržují.
Jak se zbavit úzkosti
Jaké metody můžeme použít, abychom se zbavili úzkosti, když nás přepadne?
1. Zkuste se uvolnit.
To znamená zbavit se napjatých emocí. Například: když se budete cítit o něco lépe, představte si různé potenciálně nebezpečné scénáře, počínaje těmi nejmírnějšími.Tento proces opakujte. Postupně zjistíte, že vizualizace jakéhokoli nebezpečného scénáře nebo celé sekvence již nevyvolává úzkost. V tomto okamžiku je cvičení dokončeno.
2. Pěstujte sebereflexi.
Některé neurotické úzkosti pramení z potlačování určitých emocionálních prožitků nebo tužeb pacientem. Ty jsou potlačeny až do bezvědomí, ale přetrvávají, číhají v podvědomí a projevují se jako symptomy.Během epizody člověk prožívá pouze úzkost a strach, aniž by chápal jejich příčinu. V takových případech je sebereflexe nezbytná k vyjádření podvědomých spouštěčů utrpení. Může být nutné ventilovat emoce; příznaky obvykle po uvolnění ustupují. III. Používejte sebestimulaci. Jedinci s úzkostnou neurózou často zažívají neúnavné přemítání, neklid a hlubokou úzkost, když se objeví příznaky.V takových chvílích může použití technik sebestimulace odvést pozornost. Například když se myšlenky točí v kruhu, ponořte se do zajímavé knihy nebo se věnujte namáhavé fyzické práci, abyste nahradili bolestivé starosti. Tím zabráníte dalším příznakům vyplývajícím z přemítání a zároveň zvýšíte svou schopnost přizpůsobení. IV. Pěstujte sebevědomí. Sebejistota je nezbytná pro překonání neurotické úzkosti.Jedinci, kterým chybí sebevědomí, pochybují o své schopnosti plnit úkoly nebo zvládat situace, přehánějí pravděpodobnost neúspěchu a tím podporují obavy, napětí a strach. Proto jako osoba trpící neurotickou úzkostí musíte nejprve pěstovat sebevědomí a omezit pocity méněcennosti. Věřte, že každé zvýšení sebevědomí mírně snižuje úzkost; obnovení sebevědomí nakonec úzkost vyžene.
S rostoucím tlakem společnosti se výskyt tohoto onemocnění stále zvyšuje.Ačkoli úzkostné poruchy jsou běžným psychologickým stavem, přetrvávají mylné představy o lidech, kteří jimi trpí. Pouze aktivním čelení nemoci lze dosáhnout rychlejšího uzdravení. Úzkost sama o sobě není děsivá, protože může postihnout kohokoli; skutečně děsivé je uvíznout v takovém stavu na dlouhou dobu. Když se objeví úzkost, vyzkoušejte výše popsané přístupy. Pokud zjistíte, že ji nedokážete překonat sami, vyhledejte odbornou psychologickou pomoc, abyste ji společně překonali. Vážte si svého duševního zdraví – začněte hned teď!
Dnes jsme prozkoumali různé aspekty úzkostných poruch a doufáme, že tyto informace budou užitečné pro ty, kteří v současné době prožívají život pod značným tlakem. Přejeme všem našim čtenářům, aby se vyhnuli psychickému utrpení.